Jak pływać w basenie?

Każdy znajdzie swoje powody, by odwiedzić basen. Dla jednych ważne jest, aby schudnąć bez większego wysiłku i wyczerpującego treningu, inni chcą utrzymać ciało w dobrej kondycji, a jeszcze inni troszczą się przede wszystkim o zdrowie. Pływanie jest często wybierane przez rodziców, którzy są zainteresowani rozwojem swoich dzieci. O tym, jak sprawić, by zajęcia były przyjemne i bezpieczne, porozmawiamy w naszym artykule.

Trzeba powiedzieć, że basen jest uważany za miejsce zwiększonego ryzyka. Aby zajęcia były bezpieczne, pływacy muszą przestrzegać szeregu zasad i zaleceń, które pomogą uchronić ich przed możliwymi urazami i wypadkami. Główną osobą na basenie jest trener lub instruktor. Wszystkie zajęcia prowadzone są zazwyczaj pod jego opieką. W związku z tym wymagania instruktora są obowiązkowe. Zapoznajmy się z podstawowymi zasadami bezpieczeństwa, które powinna znać każda osoba.

• Początek i koniec treningu wskazuje instruktor.... Robi to za pomocą wcześniej ustalonego sygnału. Wejście i wyjście z wody jest dozwolone tylko za jego zgodą.
• Pływacy poruszają się w wodzie w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Ta zasada obowiązuje zawsze. Jest to szczególnie ważne, gdy na tym samym torze znajduje się kilku pływaków. Musisz cały czas trzymać się prawej strony, dzięki temu nie wpadniesz na innych gości na chodniku i nie będziesz im przeszkadzać. Wyprzedzanie natomiast znajduje się po lewej stronie.
• Zdarzają się sytuacje, kiedy podczas treningu uczeń męczy się i potrzebuje odpoczynku. W takim przypadku musisz przejść do rogu toru. Pomoże to nie przeszkadzać sąsiadom w pływaniu.
• Jeśli woda dostanie się do ust lub nosa i trzeba się jej pozbyć, należy uważać na rynnę odpływową.

Istnieje szereg ograniczeń, których muszą przestrzegać również odwiedzający basen. Na przykład, Pływanie bez specjalnej czapki jest surowo zabronione. Nie możesz skakać z boków basenu, może zranić innych odwiedzających lub siebie. Także zabronione jest pchanie się, „wisanie” na ścieżce, hałasowanie i żucie gumy.

Ponadto zabrania się pływania w poprzek basenu, ponieważ może to przeszkadzać reszcie ćwiczącego. W żadnym wypadku nie należy dawać fałszywych sygnałów w celu uzyskania pomocy., w niektórych przypadkach może wywołać panikę, a na wodzie jest bardzo niebezpieczna. Nie przeszkadzajcie innym sportowcom, musicie okazywać sobie szacunek.

Podstawową zasadą pływania jest konieczność pozostawania na wodzie, schylania do niej głowy, a jednocześnie utrzymywania rozciągniętego ciała. Istnieją tylko cztery ogólnie akceptowane metody pływania i wszystkie mają swoje własne cechy. Rozważmy każdy z nich.

W trakcie pływania ruchy dłoni wykonywane są naprzemiennie jak młyn... Nogi poruszają się naprzemiennie, co zewnętrznie przypomina pracę nożyczek. Głowa obraca się w jednym lub drugim kierunku. Jest to konieczne, aby wdychać.

Ten styl pływania jest uważany za najwygodniejszy. Ruch w wodzie jest wystarczająco szybki. Pływacy twierdzą, że jest bardzo łatwy do opanowania.

Ten styl wygląda bardzo efektownie. Obiema rękami wykonuje się uderzenie w twoją stronę. W tym czasie głowa unosi się znacznie nad wodę w celu wdechu. W momencie, gdy ramiona są wyrzucone do przodu, głowa zanurza się pod wodą. Kopanie naśladuje ruchy żaby.

Pływacy to zauważają oddychanie jest tu wygodniejsze niż podczas raczkowania. Jednak sam styl wcale nie jest prosty. Uważa się, że najtrudniejszą rzeczą jest synchroniczna praca z nogami i rękami. Jeśli tak nie jest, ruchy nóg spowalniają ciało sportowca, zamiast je przyspieszać.

Ten styl jest również nazywany „delfinem”. Daje maksymalne obciążenie mięśniom. Z tego powodu decydują się na niego tylko doświadczeni i wyszkoleni pływacy. Nadal powinieneś zacząć od kraulowania i stylu klasycznego.

Ta technika pływania polega zwykle na kraulowaniu, z tą różnicą, że sportowiec leży na plecach, a nie na klatce piersiowej. Ręce poruszają się jak „młyn”, a nogi huśtają się. Pływakom najłatwiej jest pozostać na plecach. Jest jednak wada, i to dość znacząca. Podczas pływania twarz skierowana jest do góry, więc osoba nie widzi, gdzie się porusza.

Głównym powodem, dla którego ludzie popełniają błędy podczas pływania, jest oddychanie. Jednak eksperci twierdzą, że nie wszystko jest takie trudne, jak się wydaje. Możesz nauczyć się oddychać z głową w wodzie, spędzając zaledwie kilka dni na zajęciach. Należy pamiętać o podstawowej zasadzie - wydech wykonywany jest w momencie opuszczenia twarzy. Można to zrobić zarówno przez nos, jak i przez usta. Nawet małe dzieci opanują tę technikę. Szkolenie może odbywać się pod okiem instruktora lub samodzielnie.

Aby nauczyć się oddychać do wody, należy postępować w następujący sposób. Najpierw musisz stanąć z boku i położyć na nim ręce. Nie puszczając, twarz zanurza się w wodzie, a powietrze jest wydychane.

Następnie należy wziąć deskę do pływania i trzymając się jej, popływać trochę twarzą do dołu. Ponieważ ciało w takiej sytuacji nie musi być trzymane, należy poruszać się za pomocą nóg. Przy wdechu głowa unosi się nad wodę, przy wydechu znowu opada. Po krótkim treningu pływak zwykle rozumie, jak robić to wygodniej, a proces przestaje być trudny.

Jeśli chodzi o pływanie kraulem lub stylem klasycznym, oddech jest zaciągany, odpowiednio, gdy głowa jest odwrócona na bok lub gdy jest podniesiona.... Takie czynności pozwalają zrozumieć, że pływanie z ciągle napiętą szyją jest o wiele mniej przyjemne niż oddychanie w wodzie. Ponadto stres na kręgi raczej nie będzie korzystny.

Pływanie uprawiają nie tylko ci, którzy chcą ujędrnić swoje ciało i poprawić swoje zdrowie, ale także ci, którzy planują budować mięśnie. Głównymi osobami zaangażowanymi podczas zajęć są: mięśnie pleców i obręczy barkowej. Napięte są również głębokie mięśnie kręgosłupa. Wszystkie z nich pomagają ukształtować prawidłową i piękną postawę. Niezbędne obciążenie zapobiegnie skrzywieniu kręgosłupa. Utrzymuje również krążki kręgosłupa na miejscu, co sprawia, że ​​pływanie jest bardzo popularne w fizjoterapii w celu regeneracji pleców.

Znaczne obciążenie podczas treningu spadnie na prasę i rdzeń. Biceps i triceps są zaangażowane. Nie można jednak powiedzieć, że pływanie rozwija tylko określoną grupę mięśniową. Na ten punkt wpłynie zastosowana technika.

Niektóre osoby przed pływaniem myślą, że w ten sposób bez dodatkowego wysiłku będą w stanie budować mięśnie. Jednak eksperci zauważają, że treningi pomagają wyłącznie utrzymać ciało w dobrej kondycji i nie są magicznym narzędziem bez zestawu zajęć specjalnych... Oczywiście mięśnie i więzadła zostaną znacznie wzmocnione, koordynacja ruchów będzie bardziej rozwinięta. Ale budowanie masy poprzez regularne zajęcia na basenie jest po prostu nierealne, jeśli nie robi się tego przez całą dobę i bez przerw.

Jednocześnie pływanie można nazwać jednym z najlepszych sposobów na poprawę wydajności i zwiększenie siły mięśni. Pomaga wzmocnić więzadła i ścięgna, czyniąc je bardziej elastycznymi. Same mięśnie z czasem staną się dłuższe i bardziej sprężyste.

Co warto wiedzieć i od czego zacząć podczas pierwszego treningu w basenie, zobacz następny film.