Biorytmy

Biorytmy: charakterystyka i ich rola w życiu człowieka

Biorytmy: charakterystyka i ich rola w życiu człowieka
Zadowolony
  1. Co to jest?
  2. Wyświetlenia
  3. Jak poznać swoje biorytmy?
  4. Wpływ na organizm
  5. Przyczyny naruszeń
  6. Efekty
  7. Jak odzyskać?

Regularnie nakręcamy nasze zegarki, wymieniamy baterię lub ładujemy, jeśli jest to urządzenie najnowszej generacji. Co myślisz o najważniejszym chronometrze – ciele, które liczy biorytmy? Zaniedbanie jej wymagań może prowadzić do najsmutniejszych konsekwencji – od otyłości po raka. I tak to jest.

Co to jest?

Biologiczne rytmy człowieka odliczają jego „wewnętrzny zegar”. Każda komórka naszego ciała żyje według własnego, specjalnego harmonogramu. Jego powstanie opiera się na kilku czynnikach: zewnętrzne (pogoda, pora roku, warunki pracy i wypoczynku) i wewnętrzne (stan ogólny, nastrój, nawyki itp.).

Nawiasem mówiąc, biorytmy znajdują się w prawie wszystkich żywych istotach w przyrodzie. Róża „wie”, kiedy nadejdzie czas, by zakwitnąć, niedźwiedź – kiedy przejść w stan hibernacji. Dzieje się tak po prostu dlatego, że tak powinno być, ani zwierzęta, a tym bardziej rośliny, nie próbują łamać praw swojego ciała. Ale człowiek stara się to robić regularnie. Chociaż szczególnie ważne jest dla niego wzięcie pod uwagę istnienia biorytmów w życiu codziennym.

Pojęcie „rytmów biologicznych” można opisać prostymi słowami przez analogię do zmiany dnia i nocy w ciągu dnia. Jeśli spojrzysz na ten proces w kontekście fizjologii, to powinieneś zwrócić uwagę na to, jak oddychamy – wdech-wydech. Nigdy nie przyszło ci do głowy zmienić tego rytmu, chyba że oczywiście nie nurkujesz. Wyobraź sobie, co by się stało, gdyby w biologii ktoś zaczął żyć nie według praw pór roku, ale wbrew im.W końcu w lutym w centralnej Rosji nie można zbierać ziemniaków.

Ale w psychofizjologii człowieka podejmowane są próby. Staramy się pracować w nocy, śpimy tylko kilka godzin, przełamujemy dietę podjadając w biegu. W rezultacie nasze biorytmy gubią się, co prowadzi do wielu problemów. Jak ustawić swój wewnętrzny zegar? Najpierw zrozummy strukturę ich mechanizmu.

Wyświetlenia

Podobnie jak w naturze, istnieje inna cykliczność, więc typy ludzkich biorytmów dzielą się na typy o różnym czasie trwania. W sumie są 3 formularze.

  1. Najkrótsze to biorytmy ultradańskie. Czas ich trwania waha się od jednej sekundy do kilku godzin, ale nie więcej niż 24. Obejmują one takie procesy, jak posiłki, praca całego układu pokarmowego, oddychanie, bicie serca i tak dalej.
  2. Ponadto, pod względem czasu trwania, rozróżnia się biorytmy dzienne. Nazywa się je również rytmem dobowym. Tworzą je poziom hormonów i innych parametrów krwi, procesy snu i czuwania, wahania temperatury ciała w zależności od pory i stanu organizmu oraz inne procesy, które powtarzają się u nas z dnia na dzień.
  3. Najdłuższe biorytmy nazywane są infradianami. Ich czas trwania może wynosić od tygodnia do roku.

Obejmuje to zmiany wynikające ze zmieniających się warunków pogodowych oraz zmniejszenie lub zwiększenie liczby godzin dziennych, a także inne zmiany sezonowe w zależności od pory roku, obejmuje to również cykl żeński.

Tak więc, na na nasze biorytmy w każdej sekundzie wpływa wiele czynników – zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych. Przykłady zarówno pierwszego, jak i drugiego można wymieniać w nieskończoność. Wewnątrz nas biorytmy są układane przez prawie każdą komórkę, zależą od pracy wszystkich narządów, układu hormonalnego i stanu psychicznego. Wskaźniki te mogą się zmieniać w ciągu dnia i mogą pozostać niezmienne przez długi czas.

Są stany, które powtarzają się u nas z dnia na dzień lub z roku na rok. Takie zjawiska naturalne jak deszcz czy śnieg wywołują u niektórych smutek, a u innych romantyczny nastrój. A fazy księżycowe wpływają nie tylko na ogólny stan ciała, ale także na poszczególne jego części. Wiadomo, że włosy i paznokcie rosną lepiej, gdy księżyc się zwiększa, i odwrotnie, w momencie, gdy zamienia się on w miesiąc, proces wzrostu prawie się zatrzymuje. Dlatego wielu od dawna nauczyło się dostosowywać do tego kalendarza księżycowego.

Nie tylko ludzie, ale także rośliny wykazują w określonych okresach szczególne właściwości.... To nie przypadek, że zapaleni mieszkańcy lata i ogrodnicy mają zawsze pod ręką kalendarz księżycowy, który na co dzień charakteryzuje się pewnymi zaletami i wadami dla określonej grupy flory. Idąc w zgodzie z naturą można opracować harmonogram działań adaptacyjnych nie tylko dla kwitnienia, ale także dla organizmu człowieka. Ponadto nasze biorytmy, podobnie jak kwiaty, są wrażliwe na działanie promieni słonecznych.

Mówiąc najprościej, najkrótsza klasyfikacja z biorytmami ultradańskimi reaguje na każde nasze kichnięcie, roczne biorytmy żyją bardziej zgodnie z prawami natury niż w zależności od wewnętrznych potrzeb ludzkiego ciała.

Jak poznać swoje biorytmy?

Ustalenie, w którym dniu Twoje biorytmy działają w stu procentach, a kiedy wymagają odpoczynku, nie jest takie trudne. Aby sporządzić rodzaj harmonogramu wszystkich wskaźników, musisz użyć jednego z wielu programów lub aplikacji na smartfona... Wszystkie dostarczą tabelę lub diagram, który pokaże, kiedy twoje ciało jest gotowe do pracy umysłowej, kiedy - do pracy fizycznej, a kiedy - do pracy twórczej. Dane początkowe są używane w ten sam sposób. Przede wszystkim to jest Twoja data urodzenia. Następnie program stosuje określoną formułę.

Jeśli naprawdę chcesz, możesz sam wykonać obliczenia, ale po co nam to, kiedy XXI wiek jest na podwórku, a inteligentne maszyny są gotowe w każdej chwili przyjść nam z pomocą. I o wiele łatwiej i szybciej jest im określać cykle naszych biorytmów.To, o czym naprawdę należy pamiętać, to długość głównych ludzkich cykli. Każdy wskaźnik ma swój własny okres.

  1. Fizyczny cykl determinujący naszą siłę i wytrzymałość trwa 23 dni.
  2. Emocjonalny, który jest „odpowiedzialny” za nasz nastrój i stan psychiczny, trwa 28 dni.
  3. Intelektualny wpływa na naszą zdolność do podejmowania czynności twórczych i umysłowych, jest najdłużej – 33 dni.

Wydrukuj wynikowy wykres i monitoruj swoje rytmy biologiczne. Podpowiedzą, kiedy posprzątać lub iść na trening, kiedy na romantyczną randkę, a kiedy zacząć pisać artykuł (książki, obrazy, piosenki). Zaleca się również, aby te same plany zajęć dla dzieci. Ułatwi to planowanie zajęć w sekcji sportowej oraz w szkole muzycznej.

Przydatne będzie porównanie własnych biorytmów z tym, jak są dostrojone u bliskich. Wtedy łatwiej będzie Ci znaleźć wspólny język, podzielić się obowiązkami wokół domu i uniknąć niepotrzebnych sporów i konfliktów.

Wpływ na organizm

Nasze biorytmy wpływają nie tylko na naszą zdolność do zrobienia czegoś w danym okresie, ale także na nasze zdrowie. Na przykład kultura żywności zapewnia porządek w pracy przewodu żołądkowo-jelitowego. Eksperymenty, takie jak post, negatywnie wpływają na jego wydajność. Wydawałoby się, że ludzie często uciekają się do takich metod odchudzania, a wynik często nie jest szczęśliwy.

Chodzi o to, że w ten sposób zaburzamy funkcje wszystkich narządów trawiennych. „Nie rozumieją”, co robić, ponieważ zostali „bez pracy”. Następnie, kiedy muszą ponownie przetwarzać żywność, przestają działać w pełni. Dlatego zanim spróbujesz "oszukać" swoje ciało, musisz dokładnie rozważyć zalety i wady, jeszcze lepiej - skonsultować się ze specjalistą.

W przeciwnym razie możesz poważnie uszkodzić mechanizm własnego zegara wewnętrznego, a w rezultacie - zakłócić proces metaboliczny, co nieuchronnie doprowadzi do dodatkowych kilogramów. Po przestudiowaniu własnych biorytmów wielu dostosowuje swoje życie. Tak więc w sporcie sami trenerzy i sportowcy często opracowują harmonogram zajęć, biorąc pod uwagę specyfikę harmonogramu rytmów biologicznych.

Na Zachodzie jednak specjaliści całkowicie powiązali się z wyborem zawodu. To ludzkość dzieli się na trzy typy - skowronki, sowy i gołębie znane, jeśli nie wszystkim, to prawie wszystkim. Po drugie, wyjaśnimy, że pierwsi to ci, którzy wstają odpowiednio wcześnie, ich wydajność jest szczególnie świetna w pierwszej połowie dnia, ale bliżej 10 wieczorem powinni już być w łóżku. Ci drudzy wręcz przeciwnie, są gotowi do pracy do północy, a rano bardziej przypominają śpiące muchy niż rentowni pracownicy.

Naukowcy szacują, że około jedna czwarta światowej populacji to skowronki, a ponad 40% to sowy. Wszystkie inne są typem mieszanym zwanym gołębiami. Tak więc w niektórych firmach przed zatrudnieniem sprawdzają zegar biologiczny kandydata. Skowronki nigdy nie zostaną zatrudnione do pracy na nocnej zmianie, a sowom nie powierzy się zadania, które trzeba wykonać do pory obiadowej. W ten sposób wzrasta produktywność nie tylko konkretnej osoby, ale także przedsiębiorstwa jako całości.

Najlepiej jednak wziąć pod uwagę każdy konkretny czynnik, który wpływa na nasze biorytmy.

Stan fizyczny

Jak wspomniano powyżej, rytmy biologiczne ogólnie wpływają na wydajność. Cykl fizyczny określa, kiedy ćwiczyć, a kiedy przestać energiczną aktywność. Krzywa Twoich biorytmów pomoże określić, o której porze dnia, tygodnia i miesiąca Twoja zdolność do pracy jest na najwyższym poziomie, a kiedy lepiej zostawić wszystkie zadania wymagające chociaż pewnego wysiłku fizycznego, ponieważ nie będziesz i tak jest w stanie osiągnąć znaczący wynik w tych momentach.

Stan emocjonalny

Naruszenie cyklu emocjonalnego prowadzi do zmniejszenia aktywności umysłowej, wpływa na nastrój, a nawet prowadzi do zmian w zachowaniu. Człowiek codziennie będzie wstawał „niewłaściwą nogą”, więc po prostu nie trzeba oczekiwać od niego genialnych pomysłów w pracy ani miłego słowa w domu. Stąd załamania nerwowe zarówno w sobie, jak iw otaczających go ludziach.

Inteligencja

Nasz mózg również działa według własnego harmonogram biorytmu. Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego czasami nie możemy znaleźć rozwiązania, ale dosłownie po godzinie lub dwóch rozdajemy je i rozumiemy, że praktycznie leży na powierzchni? Chodzi o to, że w pewnym momencie cyklu intelektualnego nasze zdolności umysłowe nie są nawet zerowe, ale mają głęboki minus.

Dlatego po przestudiowaniu harmonogramu możesz łatwo zrozumieć, kiedy zacząć rozwiązywać złożone problemy, a kiedy lepiej je odrzucić, nie marnować czasu i poświęcać go innym czynnościom, których prawdopodobnie masz dużo.

Przyczyny naruszeń

Rytmy biologiczne, jak zauważono wcześniej, zależą zarówno od czynników zewnętrznych, jak i wewnętrznych... Wpływają na nie zarówno warunki pogodowe, jak i dieta. Zaburzenie może powodować post, nadmierne przyjmowanie pokarmu. Oba mogą poważnie zmienić proces metaboliczny, a przywrócenie go będzie bardzo trudne.

Poważna awaria stanowi naruszenie codziennej rutyny. Zmiana jest najbardziej prawdopodobna, jeśli musisz zmienić strefy czasowe. Odwiedzając kraj, w którym jest duża różnica czasu, z pewnością poczujesz, że Twój wewnętrzny zegar zbłądził. Rozważmy teraz te i kilka innych powodów, które wpływają na pracę wewnętrznego chronometru jednostki.

Endogenny

Czas w nas jest głównym elementem wszelkiego życia. Poruszając wskazówkami tego zegara, zmienisz stan fizjologiczny organizmu jako całości. Dlatego przed podjęciem pracy w nocy zastanów się dokładnie, do czego doprowadzi to Twoje ciało. Jeśli nie spędzasz aktywnie nocy, prawdopodobieństwo, że wkrótce rozwinie się u Ciebie zespół przewlekłego zmęczenia, jest bardzo wysokie.

Wybierając kraj do podróży, zwróć uwagę na różnicę czasu, pamiętaj, że po powrocie do domu z pewnością będziesz musiał przekonfigurować swoje biologiczne rytmy. Dlatego zostaw na to przynajmniej kilka dni i nie spiesz się do pracy od razu po przybyciu z drugiego końca świata. Podczas podróży staraj się nie przytłaczać harmonogramu posiłków, snu i pobudek. I oczywiście zawsze trzymaj się swojego domowego schematu.

Egzogenny

Ekologia jest jednym z powodów, które wymieniają eksperci, gdy wykryją naruszenie w pracy systemu biorytmicznego. Oczywiście rozwiązywanie wszystkich problemów środowiskowych na raz, a nawet w pojedynkę, nie zadziała. Możesz jednak z nimi walczyć.:

  • częściej przebywać na świeżym powietrzu - w lesie lub na wsi;
  • zacznij pomagać naturze ze sobą - spróbuj uporządkować śmieci, np. zorganizuj sprzątanie na podwórku, Wszechświat z pewnością Ci za to podziękuje i prześle pozytywną energię, która wzmocni Twoją wewnętrzną siłę i nie pozwoli zgasnąć wewnętrznemu mechanizmowi zegara rytmu.

Kolejnym czynnikiem zewnętrznym jest zmiana pór roku. W naszym kraju jesień to smutny czas. Jeśli jesteś podatny na jego wpływ, najlepiej wybrać się na wakacje do cieplejszych i bardziej słonecznych krajów podczas najgorszych deszczy i chłodnej pogody. Jeśli nie jest to możliwe, uatrakcyjnij swoje życie w domu.

Użyj mocniejszych żarówek, udekoruj mieszkanie kwiatami, wypełnij przyjemnymi zapachami kadzidełkami. Jeśli zignorujesz to wszystko i pozwolisz swojemu wewnętrznemu czasowi odejść samemu, możesz go stracić.

Efekty

Utrata rytmów biologicznych może prowadzić do wielu problemów. To i złe samopoczucie i niepełnosprawność oraz zaburzenia psychiczne. Jeśli odczuwasz takie objawy jak zmęczenie, senność lub odwrotnie, bezsenność, utrata apetytu lub nadmierna chęć zjedzenia wszystkiego, co wpadnie Ci w oko, nie jest jasne, skąd to się bierze, pilnie sprawdź swój stan zegarem wewnętrznym i zacznij naprawiać Mechanizm.

Jak odzyskać?

Przede wszystkim powinieneś przywrócić zwykłą codzienną rutynę. Musi być skompilowany z uwzględnieniem indywidualnych cech. Przed ustawieniem ciała do prawidłowej pracy, policz swoje biorytmy. Dopiero wtedy przystąp do sporządzenia osobistego harmonogramu pracy i odpoczynku.

Przejmij kontrolę nad swoim ciałem w swoje ręce. Możliwa jest zmiana jego stanu tylko wtedy, gdy poprawnie rozmieści sprawy zgodnie z indywidualnymi cechami. Nocne dyskoteki są przeciwwskazane dla skowronków, a poranny jogging dla sów. Nie oznacza to jednak, że należy całkowicie zrezygnować z aktywności fizycznej. Ćwiczenia nie tylko pomagają w modelowaniu sylwetki, ale także wzmacniają ducha i rytmy biologiczne.

Regulacja wewnętrznego zegara nie nastąpi, dopóki nie zaczniesz ich słuchać i żyć zgodnie z prawami ich czasu. Staraj się iść spać i wstawać w tym samym czasie. To samo dotyczy przyjmowania pokarmu.

Wyjedź na wakacje mniej więcej w tym samym czasie. Nie rób niepotrzebnych wstrząsów swojemu ciału. Nie uderzasz zegarkiem o ścianę, nawet jeśli jest odporny na wstrząsy. Po co więc narażać własne ciało? Daj mu więcej świeżego powietrza. Chodź więcej i wietrz pomieszczenia, w których mieszkasz i pracujesz na co dzień.

Będzie dobrze, jeśli zaczniesz rozmawiać ze swoim wnętrzem poprzez medytację. W każdym razie częściej słuchaj pragnień swojego ciała. Pozwól mu odpocząć, podaruj prezenty w postaci masaży i zabiegów SPA. Spraw, by był zadowolony ze zdrowych produktów... Nie zatruwaj dużą ilością tłuszczu, szczególnie w nocy. Układ pokarmowy, podobnie jak mózg, również potrzebuje snu.

Nie wybijaj biorytmów wlewając alkohol do wszystkich komórek ciała, taka wilgoć jest do tego zdecydowanie przeciwwskazana. Ale pij czystą wodę co najmniej 1,5-2 litry dziennie.

Zajmij się jogą, szkołą tańca lub siłownią. Używaj naparów ziołowych jako „nawozu” dla ciała i ducha. W przypadku naruszeń rytmów biologicznych zaleca się trawę cytrynową, stewię, krokosz barwierski, miłorząb dwuklapowy i, oczywiście, żeń-szeń.

Jeśli wszystkie te zalecenia będą przestrzegane, twój korzeń życia będzie cię mocno trzymać w każdej, nawet najtrudniejszej sytuacji.

bez komentarza

Moda

Piękno

Dom