Ćwiczenia na twarz i szyję w domu

Z roku na rok skóra twarzy i szyi zmienia się: wysycha, staje się bardziej wiotka, pojawiają się drobne zmarszczki. W pogoni za pięknem niektórzy przechodzą przez różne drogie leki, inni wpadają pod noże specjalistów. Jednak wcale nie jest konieczne natychmiastowe uciekanie się do tak kosztownych i niebezpiecznych metod, które niosą ze sobą pewne ryzyko. Możesz znacznie poprawić strukturę skóry i ją napiąć samodzielnie i przy niewielkich nakładach inwestycyjnych. Ćwiczenia twarzy są praktycznie jedyną alternatywą dla chirurgii plastycznej w odmładzaniu skóry.

Istnieje wiele różnych kursów budowania twarzy, które można kupić w formie samouczków wideo lub specjalnych kursów autorskich. Opracowany około 2000 roku program rosyjskiego lekarza N.B. Osmininy, zajmujący się odbudową mięśni twarzy i leczeniem ludzkiego układu mięśniowo-szkieletowego, uważany jest za jeden z najskuteczniejszych. U podstaw programu jest kompleks ćwiczeń i masażu twarzy, który pomaga napinać i eliminować pojawiające się wraz z wiekiem defekty skóry. System ten oparty jest na zasadach mechaniki teoretycznej i biohydrauliki, ćwiczenia regulują napięcie i rozluźnienie mięśni twarzy i szyi.

Nie chodzi tylko o napinanie skóry poprzez ćwiczenie mięśni twarzy. To cały kompleks programów przeciwstarzeniowych i leczniczych, które budzą i wykorzystują wewnętrzne rezerwy organizmu. Poprawia się krążenie krwi, przyspieszają procesy metaboliczne naskórka i usuwanie szkodliwych substancji z organizmu, skóra regeneruje się szybciej niż zwykle. Autorka zauważa, że ​​prawidłowe wykonywanie ćwiczeń nie tylko rozwinie słabe mięśnie, ale także usunie hipertoniczność i skurcze przeciążonych mięśni.

Cały program opiera się na kilku zasadach.

• Skóra sama się nie starzeje. Za jej elastyczność i młodość odpowiada gorset mięśniowy, w skład którego wchodzą same mięśnie, a także nerwy, naczynia krwionośne i kości. Negatywne zmiany w tym gorsecie pociągają za sobą zmiany w skórze właściwej.
• Zmarszczki pojawiają się tam, gdzie występuje skurcz mięśni. Zdrowy, silny mięsień zawsze powinien być lekko napięty, ale gdy staje się nadmierny, skóra kurczy się i pojawia się fałd. Kompleks ma na celu złagodzenie nadmiernego napięcia i przywrócenie niezbędnego napięcia mięśniom.
• Zdrowe mięśnie to zdrowa skóra. Prawidłowa praca z mięśniami odmłodzi Twoją twarz i ciało. Ich napięcie ujędrni skórę i wzmocni jej regenerację, a rozluźnienie zlikwiduje obrzęki i blokady.
• Niezbędne jest zajmowanie się zdrowiem skóry od najmłodszych lat. Wszystkie zmarszczki i fałdy zaczynają tworzyć się w mięśniach twarzy od wieku młodzieńczego. Ważne jest jak najszybsze wykrycie i usunięcie wszystkich bloków i zacisków, zapobiegając zamiast usuwania powstałych zmarszczek.

Pomimo tego, że mechanizmy starzenia się skóry są badane od dawna, wielu naukowców wciąż pracuje nad rozwiązaniem tego problemu.

Starzenie się wynika z kilku czynników.

• Jest to zastój płynów, który może prowadzić do limfostazy. Upośledzone krążenie krwi prowadzi do atonii skóry, staje się ona matowa i zwiotczała. Wszystkie procesy metaboliczne organizmu spowalniają, co z kolei może prowadzić nawet do poważnych chorób.
• To codzienny ciągły stres. W rezultacie tkanka mięśniowa nabiera objętości i zamarza w skurczach, co prowadzi do rozciągania i zwiotczenia skóry, pojawiania się fałdów i podwójnego podbródka.
• To są pragnienia powięziowe. Powięź to błony mięśniowe połączone w jeden system i łączące wszystkie mięśnie w jeden kompleks. Skurczowy obszar jednego mięśnia rozciąga cały kompleks powięzi oraz zmienia postawę i rysy twarzy.

Tym samym, zapobiegając i eliminując te trzy przyczyny starzenia się organizmu, ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do:

• poprawa krążenia krwi i ukrwienia naskórka;
• zwiększony odpływ limfy;
• poprawa struktury skóry;
• przywrócenie owalu twarzy i wyrazistości linii żuchwy;
• zmniejszenie statyczności mięśni twarzy i szyi;
• likwidacja zmarszczek i zwiększenie gładkości skóry;
• wzmocniony lifting tkanek miękkich;
• poprawa pracy mięśni twarzy i żuchwy;
• eliminacja fałdów i podwójnego podbródka.

Mimo naukowego podejścia i dużej skuteczności ćwiczeń, zajęcia mają pewne przeciwwskazania.

Nie można wykonywać manipulacji ręcznych (a tym bardziej próżniowych) w następujących przypadkach:

• różne stany zapalne i ropnie w okolicy wymagającej masażu;
• wrodzone problemy z kręgosłupem szyjno-lędźwiowym, osteoporoza;
• urazy szczęki, obojczyka lub kręgosłupa, a także urazowe uszkodzenie mózgu;
• awarie w układzie krążenia;
• nadciśnienie i choroba naczyniowa;
• zapalenie nerwu trójskładnikowego lub twarzowego;
• różne choroby naskórka (brodawki, egzema, łuszczyca);
• poważne choroby, takie jak nowotwory, cukrzyca czy choroby układu odpornościowego;
• zaburzenia psychiczne, uzależnienia.

Wskazane jest, aby nawet zdrowa osoba przed rozpoczęciem kursu skonsultowała się z lekarzem. Ćwiczenie nie naprawi wad spowodowanych konkretnym schorzeniem.Na przykład, jeśli obrzęk jest spowodowany chorobą, masaż spuchniętych tkanek tylko zwiększy rozciąganie skóry.

Program ćwiczeń poprawi cerę, zmniejszy grubość podskórnej tkanki tłuszczowej na policzkach i brodzie. Przywróci kontur twarzy, zacieśni powieki, otworzy oczy i poszerzy oczy, zlikwiduje zmarszczki. Dodatkowo kompleks poprawi kondycję szyi: wydłuży i nada jej piękny kontur, zredukuje zmarszczki poprzeczne. Najważniejsze jest, aby poprawić postawę i złagodzić napięcie w rdzeniu barkowym. Tak więc nie jest to tylko gimnastyka twarzy, praca jest wykonywana z obręczą barkową, plecami i kręgosłupem szyjnym.

Program ćwiczeń twarzy obejmuje duży kompleks, który wpływa na wszystkie mięśnie w tym obszarze.

Ćwiczenia mają na celu spłycenie i całkowite usunięcie zmarszczek oraz wygładzenie skóry. Ale kompleks pomoże również poprawić sen: łatwiej będzie zasypiać i budzić się, sen będzie głębszy i sprawi, że poczujesz się bardziej wypoczęty. Aby to zrobić, musisz umieścić palec wskazujący ręki prowadzącej nad brwią, opierając ją o skórę boczną częścią. Na skroni należy położyć nacisk kciukiem tej samej ręki, ciągnąc za skórę. Ogólnie wygląda jak jednoręczny wizjer.

Drugą rękę kładziemy za głowę i doprowadzamy do obszaru skóry znajdującego się nad pierwszą ręką. Okrężnym ruchem naciąga się skórę w kierunku od brwi do krawędzi włosów, po czym zmienia się ręce, a cały zabieg powtarza się dla drugiej połowy czoła. Możesz również masować środek płata czołowego. Połóż dłonie na twarzy tak, aby małe palce dotykały się na środku czoła. Spiralne ruchy dłoni masują skórę od dołu do góry od środka czoła do jego brzegów.

Poniższe ćwiczenie pomoże rozluźnić mięśnie czoła, przywrócić brwi do prawidłowej pozycji. Jedną rękę kładziemy z tyłu głowy, a drugą na czole. Tkanki czoła należy powoli podciągać do linii włosów, drugą ręką przesuwając tkanki z tyłu głowy w kierunku szyi.

Aby poszerzyć oczy i zwiększyć orbitę wokół wewnętrznego kącika, musisz trochę naciągnąć skórę. Aby to zrobić, palcem wskazującym i środkowym jednej ręki musisz uformować literę „V” i kierując dłoń dłonią do oczu, przymocuj je do zewnętrznego kącika brwi i pod zewnętrznym kącikiem Oko. Powstały „widelec” ściąga skórę na boki oka, a następnie przesuwa się w kierunku nosa. Inne podobne ćwiczenie można wykonać, umieszczając palec wskazujący na środku brwi i kciuk na środku policzka. Skóra jest rozciągana i ściskana w różnych kierunkach, masowana okrężnymi ruchami. Po zakończeniu rozciągania musisz jak najszerzej otworzyć oczy i kilka razy szybko zamrugać.

Aby unieść kąciki ust, należy położyć na nich palce wskazujące obu rąk. W tym przypadku kciuki leżą na łuku szczęki po obu stronach podbródka. Przy lekkich ruchach palce są przyciągane do siebie, rozluźniając mięśnie podbródka. Ćwiczenie można powtórzyć dla każdego kącika ust osobno.

Aby zmniejszyć fałdy nosowo-wargowe i zwiększyć ich drenaż limfatyczny, idealne jest następujące ćwiczenie. Palec wskazujący jednej ręki umieszcza się na skrzydle nozdrza, a palec drugiej ręki w miejscu, w którym zaczyna się fałd. Palce poruszają się w taki sposób, że każdy z nich rysuje połowę ósemki. To rozluźni mięśnie. Następnie palce wskazujące leżą wzdłuż fałdów nosowo-wargowych w kierunku nosa i lekkimi wibracyjnymi ruchami od dołu do góry „głaszczą” fałd.Pozwoli to na odprowadzenie nadmiaru wody z obszaru.

W celu uniesienia górnej wargi i skrzydełek nosa należy dwoma palcami jednej ręki uszczypnąć krawędź nozdrza, a palce drugiej ręki przyłożyć do wewnętrznego kącika oka po tej samej stronie Twarz. Dolne palce przesuwają się do górnych i pozostają przez kilka sekund w najwyższym punkcie.

Aby przywrócić elastyczność owalu twarzy i wygładzić policzki, konieczne jest wykonanie ćwiczenia „Krzyk”. Usunie skurcze mięśni żuchwy i obniży ją do prawidłowej pozycji. Aby to zrobić, musisz otworzyć usta i opuścić dolną szczękę do szyi. Wargi są wyciągnięte w taki sposób, jakby wymawiano literę „O”. Jednocześnie dłonie znajdują się w obszarze połączenia dolnej i górnej szczęki i naciskają na mięsień, rozciągając go i wygładzając. Podczas ćwiczeń oczy powinny być szeroko otwarte, aby naprężyć skórę twarzy. Tak więc ćwiczenie to wykonują osoby, które z wiekiem rozwijają lot. Ci, którzy z wiekiem mają podbródek „pełzający” w górę, powinni położyć dłonie na policzkach i przesunąć je w kierunku wzrostu włosów.

Wszystkie ćwiczenia twarzy można wykonywać zarówno w pozycji siedzącej, jak i leżącej. Jest to szczególnie wygodne, gdy gimnastyka twarzy jest wykonywana zaraz po przebudzeniu, bezpośrednio na łóżku. Najważniejsze w tych ćwiczeniach nie jest przesadzenie z napinaniem skóry, zwłaszcza wokół oczu.

Ćwiczenia szyjki macicy są podstawowymi ćwiczeniami. Aby osiągnąć maksymalny sukces w odbudowie naskórka i jego odmłodzeniu, od nich należy rozpocząć codzienny kompleks.

Aby wydłużyć szyję, poprawić krążenie krwi i zmniejszyć ból w osteochondrozie, konieczne jest wykonanie ćwiczenia o nazwie „Wieszak”. Aby to zrobić, musisz swobodnie zwiesić głowę, nie przyciskając brody do klatki piersiowej. Opuszczając głowę w dół, musisz podnieść ramiona i pozostać w tej pozycji przez około 30 sekund. Następnie możesz wrócić do pozycji wyjściowej, podnosząc głowę.

Drugie ćwiczenie, które pozwala ćwiczyć mięśnie szyi, to następujący zestaw działań. Ręce kładzie się na dolnej części pleców, jedno ramię unosi się, łopatka jest odciągnięta do tyłu. Głowa jest zwrócona w kierunku przeciwnym do barku, a podbródek powinien stopniowo się unosić. W tej pozycji musisz pozostać przez 30 sekund, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej, opuszczając ramię, ale pozostawiając ręce na dolnej części pleców. Po trzech powtórzeniach zmienia się bark.

Aby zredukować zmarszczki poprzeczne i wyeliminować podwójny podbródek, należy codziennie wykonywać ćwiczenie „Ramka”. Ramiona uniesione i zgięte w łokciach, dłonie zakrywają łokcie, tworząc rodzaj ramy nad głową. Głowa przechyla się w dół, a ramiona rozciągają się w górę, prostując kręgosłup. Następnie jedną rękę kładziemy na klatce piersiowej, a drugą lekko wyciągamy pod brodę i szyję, rozkładając ramiona w różnych kierunkach.

Wystającą szyję często spotyka się u osób, które spędzają dużo czasu lub pracują przy komputerze. Z tego powodu pojawia się ból ramion, zmienia się twarz. Aby wyprostować szyję, musisz regularnie wykonywać następujące czynności. Ręce wkłada się za plecy i wciska w zamek, szyję wyciąga się do przodu bez przechylania głowy. W tej pozycji musisz pozostać przez 30 sekund. Następnie konieczne jest wykonanie przeciwnych czynności: zaciśnij dłonie w zamek przed ciałem i odciągnij szyję do tyłu.

Aby usunąć zaciski mięśniowe i wydłużyć szyję, należy podnieść jedno ramię i pochylić w jego stronę głowę, maksymalnie wyciągając szyję z drugiej strony, a następnie zamrozić w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund. Powtórz po drugiej stronie szyi. Rozciąganie i ściskanie mięśni tylnej powierzchni odbywa się w podobny sposób, tylko ramiona są jednocześnie unoszone i opuszczane.

Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby wyprostować kręgosłup i otworzyć klatkę piersiową. Jednym z nich jest ćwiczenie Żagiel, które nie tylko otworzy klatkę piersiową, ale również rozciągnie mięśnie ramion i wzmocni drenaż limfatyczny organizmu. Aby to zrobić, musisz stanąć w drzwiach, kładąc dłonie na ościeżach, a następnie, nie podnosząc dłoni, zrobić szeroki krok do przodu. W tej pozycji musisz wytrzymać przez co najmniej 30 sekund, a następnie rozładować napięcie, wyginając plecy na zewnątrz i opuszczając głowę.

Drugie ćwiczenie na plecy to tak zwana zerowa grawitacja. Rozciągnie kręgosłup i rozluźni wszystkie zaciski mięśni grzbietowych. Najlepiej wykonać to na fitballu, ale można to zrobić bez tego. Najpierw musisz pochylić się do przodu, jakbyś przytulał dużą okrągłą piłkę (a właściwie ją przytulać) i pozostać w tej pozycji przez co najmniej pół minuty. Następnie należy zgiąć się w ten sam sposób w przeciwnym kierunku, a także pozostać w tej pozycji.

Trzecie ćwiczenie poprawiające postawę nazywa się Active Standing. Trzeba stać w taki sposób, aby stopy znajdowały się dokładnie pod ramionami, kość ogonowa skierowana na podłogę, a pośladki były lekko napięte. Całe ciało powinno znajdować się w linii prostej od czubka głowy do samych pięt. Aby wykonać ćwiczenie, należy płynnie rozciągnąć czubek głowy do góry, jednocześnie otwierając klatkę piersiową i odciągając łopatki do tyłu. Musisz pozostać w tej pozycji znacznie dłużej niż w innych ćwiczeniach, czyli od 3 do 5 minut. Możesz wykonać to ćwiczenie o każdej porze dnia, w pracy, w kolejce do sklepu lub podczas podróży metrem.

Osobne miejsce zajmują ćwiczenia ze specjalną rolką.co pomoże złagodzić ból pleców, zmniejszyć obrzęk, a nawet wspomóc utratę wagi. Najlepiej do tego celu nadaje się gotowy wałek jałowcowy, zakupiony w specjalistycznym sklepie lub wykonany ręcznie. Wałek należy położyć na podłodze i położyć na nim w taki sposób, aby wałek znajdował się dokładnie pod obszarem pępka. Wyprostowane nogi są połączone małymi palcami, ramiona są wyciągnięte nad głowę i również dotykają się małymi palcami. W tej pozycji musisz pozostać przez co najmniej kilka minut, dodając 20-30 sekund czasu ćwiczeń na co drugi dzień. Dzięki temu możliwe jest skrócenie czasu wykonania do 10-15 minut, co wpłynie korzystnie na zdrowie zarówno kręgosłupa, jak i wielu narządów wewnętrznych.

Kompletny kurs podstawowy zawiera ponad 40 różnych ćwiczeń, które wpływają na mięśnie twarzy, szyjki macicy i kręgosłupa oraz więzadła. Zasada ich realizacji jest zbliżona do niektórych zasad wykonywania asan jogi – trzeba przyjąć dowolną pozycję w przestrzeni, poczuć napięcie lub rozluźnienie niektórych mięśni i przez chwilę pozostać w tej pozycji.

Możesz wymienić niektóre z podstawowych ruchów, na których zbudowana jest większość pozostałych:

• odwodzenie barku, ramion, łopatek;
• przechylenia głowy, ciała;
• rozciąganie mięśnia poprzez działanie;
• rozciąganie mięśni rękami;
• napinanie mięśni poprzez działanie;
• ściskanie mięśni rękami;
• masaż.

Dodatkowo masaż dzieli się na próżniowy i rzeźbiarski.

• Odkurzacz do twarzy - Jest to masaż mięśni przy użyciu małych słoiczków próżniowych. Wymaga zestawu trzech puszek, z których najmniejsza jest potrzebna do opracowania małych obszarów (skóra wokół oczu, ust); do masażu nosa i płatów skroniowych potrzebny jest średniej wielkości słoik; do rozpracowania dużych mięśni kości policzkowych, czoła i podbródka potrzebny jest duży słoik. Masaż ten poprawi krążenie krwi, zwiększy produkcję naturalnego kolagenu i wygładzi zmarszczki mimiczne.
• Wyrzeźbiona sprawność twarzy - To masaż mięśni przy pomocy rąk.Podczas lekcji te mięśnie, które praktycznie nie są używane w życiu codziennym, są napięte i rozluźnione, co pozwala skórze uzyskać więcej odżywienia i tlenu, wzmocnić ją i zredukować widoczne defekty.

Można wybrać jedną metodę masażu, ale dla uzyskania najlepszych efektów zaleca się łączenie lub naprzemiennie masażu podciśnieniowego i rzeźbiarskiego. W takim przypadku musisz oddzielić go strefami lub czasem, nie powinieneś rozpoczynać drugiego bezpośrednio po pierwszym.

System ćwiczeń został zaprojektowany w taki sposób, aby każdy mógł to zrobić samodzielnie w domu.

Jest kilka zasad, z którymi powinieneś się zapoznać, zanim zaczniesz ćwiczyć tę metodę.

• 30 sekund. Zasada ta stanowi, że każdy skurczony lub rozciągnięty mięsień (lub grupa mięśni) musi być utrzymywany w stanie napięcia przez co najmniej 30 sekund, w przeciwnym razie nie zostanie osiągnięty pożądany efekt.
• Crick. Prawie wszystkie ćwiczenia obejmują powolne, ale energiczne rozciąganie określonych grup mięśni. Jest to konieczne, aby przywrócić im pierwotną długość, którą utraciły na skutek skurczu. Ponieważ główny nacisk nie jest wywierany na samą tkankę mięśniową, ale na jej skorupę (powięź), konieczne jest dość ostrożne wykonanie wszystkich manipulacji.
• Pretensja. Pretensja to napięcie tkanek w kierunku przeciwnym lub przeciwnym do niego. Wykonywany jest przed wieloma podstawowymi ćwiczeniami i jest wykonywany do momentu całkowitego rozluźnienia mięśnia w miejscu uderzenia.
• Obciążenie. Nie naciskaj zbyt mocno na powięź. Praktycznie żadne ćwiczenia nie wymagają wysiłku, a w niektórych ćwiczeniach są wręcz szkodliwe. Szczególnie ostrożnie należy dozować ładunek, wykonując masaż twarzy w okolicy oczu, ust i zatok.
• Fiksacja. Pod koniec niektórych ćwiczeń musisz na jakiś czas naprawić rozciągnięty mięsień palcami lub rękami. Zwykle zajmuje to od 3 do 5 sekund.

Sama sekwencja każdego ćwiczenia powinna wyglądać tak.

• Twarz oczyszczana jest z kosmetyków, z górnej części ciała zdejmuje się obcisłe ubrania i bieliznę.
• Dłonie są ogrzewane przez tarcie i nakładane na dotknięte obszary.
• Po tym, jak skóra lekko się rozgrzeje z ciepłych dłoni, możesz zacząć manipulować, przechodząc od lekkich dotknięć do mocnych rozciągań.
• Najpierw wyrabiana jest szyja i plecy, potem twarz. Na twarzy najpierw wykonuje się czoło, potem policzki, a na końcu podbródek.
• Masaż próżniowy rozpoczyna się od największego słoja, w miarę jego wykonywania przesuwa się w kierunku najmniejszego.
• Po masażu skórę należy ponownie rozgrzać wmasowanymi dłońmi i pozostawić do wystygnięcia przez kilka minut przed nałożeniem makijażu lub założeniem ubrania. A także możesz dodatkowo zrehabilitować skórę odżywczym kremem lub maską.

Prawie wszyscy lekarze różnych specjalizacji aprobują i uważają metodę Osmininy za skuteczną, ponieważ opiera się ona na badaniach medycznych i zasadach ludzkiego ciała. W różnych zasobach internetowych można znaleźć wiele entuzjastycznych recenzji kobiet i mężczyzn w różnym wieku. Wiele osób zauważa, że ​​po kilku miesiącach ćwiczeń owal twarzy stał się znacznie wyraźniejszy, drugi podbródek znacznie się zmniejszył lub całkowicie zniknął, a fałdy nosowo-wargowe nie stały się tak głębokie. Panie opisują poprawę postawy, wydłużenie szyi, a nawet utratę kilku zbędnych kilogramów. Wiele forów publikuje przed i po zdjęciach z wynikami.

Tak imponujące rezultaty można osiągnąć tylko przy regularnych 1-1,5 godzinnych sesjach. Dlatego ci, którzy wykonywali ćwiczenia nieregularnie, najczęściej zostawiali w sieci negatywne recenzje, mówiąc, że technika jest bezużyteczna i bardzo droga.Jest jednak kategoria osób, które podczas zajęć dostały bolesnych wrażeń. Wskazuje to albo na nieprawidłowe wykonanie ćwiczenia, albo na przeciwwskazania, które zignorowali lub nie znali.

Program bardzo rzadko realizowany jest w salonach, ponieważ został opracowany do indywidualnego użytku. Na półkach księgarni i w sieci można zobaczyć książki zarówno samej N. Osmininy, jak i wielu jej zwolenników, którzy wydali własne kursy oparte na tym zestawie ćwiczeń.

Jednak najlepsze recenzje zebrały pierwsze książki autora:

• „Fitness do twarzy”;
• „Zmartwychwstanie twarzy, czyli zwykły cud”.

Pierwsza opisuje zasady metodyki, podaje podstawowe ćwiczenia i zalecenia dotyczące ich wdrażania. Opisuje, jak przywrócić i utrzymać utraconą młodość skóry oraz zdrowie gorsetu mięśniowego. Druga książka pogrąża czytelnika głębiej w przyczyny deformacji i starzenia się skóry, opisując procesy, które w tym zachodzą. Wielu zadowolonych kupujących doradza zakup obu książek, ponieważ ten zestaw ćwiczeń to prawdziwe odkrycie dla tych, którzy chcą zachować zdrowie i urodę na długie lata.

Więcej o ćwiczeniach dowiesz się z poniższego filmu.