Medytacja

Medytacja przebaczenia: cechy i etapy

Medytacja przebaczenia: cechy i etapy
Zadowolony
  1. Po co to jest?
  2. Przygotowanie
  3. Jak zapomnieć i odpuścić urazę do ludzi?
  4. Techniki przebaczania samego siebie

Zrozumienie, jak przebaczać, to ważne pytanie, które można rozwiązać z pomocą psychologa lub możesz spróbować zrobić to sam. W końcu stare pretensje do siebie, rodziców, przyjaciół, przypadkowych znajomych, jak stare rany, nieustannie dają o sobie znać. Bolą tak samo, jak rany fizyczne.

Po co to jest?

Medytacja przebaczenia jest potrzebna nie tym, którzy nas obrazili, ale nam samym. Wszystkie pretensje, które nosimy w sobie, jak ciężki ładunek, ciągną nas na dno lub do tyłu. Nie możemy iść dalej bez wyrzucenia tych kamieni z naszego zanadrza. Oni sami nie odejdą, a wręcz przeciwnie, będą rosły w naszym ciele, zatruwając je jak prawdziwa trucizna.

Eksperci nazywają tę medytację higieną duszy. Dusza musi zostać oczyszczona ze wszystkich skarg”... Jest to konieczne dla każdej osoby, niezależnie od wieku, płci, statusu społecznego. Niektórzy są przekonani, że słowo „obrażony” pochodzi od dwóch - „obrażać”, „siebie”.

Istnieje wiele popularnych powiedzeń na ten temat. Jeden z nich mówi na przykład, że niosą wodę obrażonym.

Ogólnie rzecz biorąc, osoba sama przyjmuje na siebie taki nieznośny ciężar, żywiąc urazę.

To siła destrukcyjna, o której dyskutują nie tylko psychologowie, ale także przedstawiciele różnych wyznań religijnych. Prawosławie ma nawet przykazanie - kochaj swojego wroga jak siebie. Jeśli trochę sparafrazujemy i przemyślimy to Boże prawo, to bez wybaczenia winowajcy, wkrótce staniemy się naszymi własnymi wrogami.

Dlatego konieczne jest pozbycie się wszelkich negatywnych wspomnień. Im szybciej to się stanie, tym szybciej pójdziesz do lepszej przyszłości.

Przygotowanie

Najpierw przeznacz w swoim harmonogramie wystarczająco dużo czasu na rytuał. Wybierz miejsce, w którym nikt nie odwróci Twojej uwagi od tej aktywności. Odłącz telefon.Musisz skupić się na sobie, swoich uczuciach i wspomnieniach. Powinna to być szczera rozmowa z samym sobą, dlatego każda ingerencja z zewnątrz może naruszyć tę tajemnicę spowiedzi.

Weź kartkę papieru i zapisz imiona wszystkich, którzy kiedyś cię obrazili.... Wśród nich mogą być rodzice i dziewczynka z przedszkola oraz trener, który nie zabrał Cię do drużyny młodzieżowej. Jednak na szczycie listy prawdopodobnie znajdą się osoby, które są naprawdę blisko Ciebie. Ponieważ kłótnie z nimi są dla nas szczególnie trudne. A w tym przypadku praca nad błędami będzie trwała dłużej i ciężej.

Ale najpierw najważniejsze. Musisz zacząć przebaczać temu, który jest ci bliski., z którymi relacje są szczególnie cenne, a konflikt jest najbardziej frustrujący.

Zaleca się zrobienie zdjęcia tej osoby, aby było skuteczne.

Teraz możesz rozpocząć sam proces medytacji.

Jak zapomnieć i odpuścić urazę do ludzi?

Lepiej powtarzać tę praktykę trzy razy dziennie - rano, w porze lunchu i ponownie wieczorem. Proces odpuszczania skarg jest trudny i wymaga skupienia uwagi, staranności i, co najważniejsze, chęci rozstania się z negatywnością.

Stawiamy przed nami zdjęcie naszego sprawcy. Jeśli nie mogliśmy znaleźć obrazu, będziemy musieli jak najdokładniej przedstawić jego wizerunek.

Scena 1

Skoncentruj jasny promień swojej uwagi na tym, na kim skupiasz się na pojednaniu. Dobrze przedstaw osobę. Następnie powiedz mu następujące zdania: „Z uczuciem miłości i wdzięczności szczerze wybaczam... (tu należy podać imię osoby, do której się zwracasz) i wszechstronnie akceptuję go takim, jakim jest. Proszę o wybaczenie wszystkich moich uczuć, emocji i działań wobec tej osoby.”

Tę mantrę należy recytować wiele razy z rzędu przez 5 minut. Ważnym warunkiem jest zrobienie tego za wszelką cenę z uśmiechem.... Niech ten uśmiech będzie napięty w pierwszych sekundach, wkrótce Twoja twarz rozświetli się prawdziwym, a Twoje oczy napełnią się szczęściem.

Ale najpierw zapamiętaj wszystkie szczegóły nieprzyjemnego incydentu, który przydarzył się tej osobie, i pozbądź się sytuacji. Na początek wybacz sprawcy, przynajmniej w twojej wyobraźni.

Etap 2

W kolejnym kroku musimy skorygować sytuacje, w których sami jesteśmy winni, na co również spędzimy około 5 minut. W tym czasie wypowiadamy następujące słowa: „Przepraszam… (ponownie wstawiamy imię osoby, z którą toczy się nasza mentalna rozmowa) za wszystkie moje myśli, emocje i działania w stosunku do niego”.... Jednocześnie trzeba odczuć stan tego, któremu zadaliśmy ranę.

Etap 3

Rozpoczynamy ostatni cykl medytacji przebaczenia. Jego główne zdanie: „Z miłością i wdzięcznością… (ponownie wołamy imię osoby, do której się zwracamy) wybacza mi”.

W tej chwili konieczne jest nie tylko przedstawienie wizerunku swojego odpowiednika, musisz zobaczyć go uśmiechającego się, a nawet wyciągającego ramiona do uścisków. Jeśli tak się stało, to się udało. Jedna taka sesja najprawdopodobniej nie wystarczy, aby osiągnąć pożądane oczyszczenie duszy. Ale nawet jeśli zmiany nie pojawią się po raz drugi i trzeci, nie rozpaczaj. Wcześniej czy później na pewno będziesz w stanie pogodzić się z obrażoną wewnętrzną jaźnią.

Uważa się, że może to zająć nawet 15 godzin pracy nad sobą. Najważniejsze, żeby nie rozpaczać.

Pukanie do podświadomości jest konieczne, aby zrzucić z barków ciężar negatywności, rozwiązać ten gordyjski węzeł i pozwolić miłości i możliwości iść przez życie z głową uniesioną w sercu, a nie schylać się pod ciężarem negatywnych emocji.

Problemy, które towarzyszą nam od dziesięcioleci, mogły powstać w wyniku konfliktu z rodzicami. Osoba może nie być tego świadoma. Ale raz niekupiona zabawka może powodować poważne zaburzenia psychiczne na wiele lat. Wybacz wszystkie obrazy, otwórz się na nowe pragnienia i zostaw dziecięce pragnienia w przeszłości.

Dzięki temu zamiast lalki, której nigdy nie otrzymałeś, zdobędziesz prawdziwe bogactwo.

  • poczujesz się młodziej przez co najmniej 10 lat. Stanie się tak dzięki temu, że nowe pozytywne emocje zastąpią stare żale. Nowe siły „przenikną” do organizmu, co pomoże uporać się z wieloma rzeczami, których wcześniej nie można było ukończyć.
  • Zwiększony nastrój... Nieustannie będziesz doświadczać napadów radości bez konkretnego powodu.
  • Poprawa samopoczucia... Niektóre choroby ustąpią. Drzwi do wyjścia z twojego ciała otworzą się po usunięciu bloków z pretensji, które nie uwolniły dolegliwości.
  • Zakończenie konfliktów... Kiedy wybaczysz swojemu oprawcy, przestanie on irytować. Co więcej, straci chęć wdawania się z tobą w potyczki. Jak tylko przestaniesz strzelać do niego strzałami, a jego chęć nakłucia natychmiast zniknie. Ty z kolei, pokonując negatywne emocje skierowane w jego kierunku, odkryjesz dla siebie nową ścieżkę, która doprowadzi do awansu, stworzenia własnego biznesu lub powstania rodziny.

Techniki przebaczania samego siebie

Często drogę do lepszej przyszłości zamykają przed nami własne kompleksy, zrodzone z niechęci do siebie. W tym przypadku prędzej czy później rozpoczynamy destrukcyjny proces samobiczowania. A on z kolei często prowadzi do chęci ucieczki od rzeczywistości za pomocą alkoholu lub narkotyków. Można temu zapobiec tylko wybaczając sobie wszelkie, zarówno najdrobniejsze błędy, jak i poważne wykroczenia. Aby to zrobić, istnieje zestaw wyrażeń, które musisz powtarzać sobie każdego dnia.

Oto lista dusz:

  • Przepraszam za to, że nie kupiłem… (lista tego, o czym marzyłeś, ale nie odważyłeś się wydać pieniędzy);
  • Przepraszam za zbytnie zwracanie uwagi na opinie innych;
  • Przepraszam za to, że często ulegałem lenistwu i nigdy nie odniosłem znaczącego sukcesu na polu zawodowym;
  • Przepraszam za zbytnie zaniepokojenie nieprzyjemnymi słowami wypowiedzianymi przez nieznajomych do mnie;
  • Przepraszam za to, że często okazywałem niezadowolenie z bliskich;
  • Proszę siebie o przebaczenie krzywd;
  • Przepraszam, że nie zostałem ojcem/matką.

      Wybierz z tej listy te frazy, które Ci odpowiadają, dodaj własne. Bądź ze sobą szczery. Nie ukrywaj swoich żalu i staraj się jak najszybciej negocjować. Jak tylko to osiągniesz, powinieneś przejść do następnej części transformacji siebie.

      Od słów przebaczenia przechodzimy do słów, które dają nowe doznania:

      • Doceniam to, co jest mi dane;
      • pomnażam to, co mam;
      • moje życie jest cudowne;
      • moje przeznaczenie jest w moich rękach;
      • jestem odpowiedzialny za moje słowa i czyny;
      • Przepraszam za to, że często okazywałem niezadowolenie z siebie i swojego życia;
      • Szanuję siebie.

      Listę tę można również rozszerzyć zgodnie z własnymi życzeniami i potrzebami.

      Wszyscy jesteśmy różni, ale każdy z nas ma prawo do szczęścia i dobrobytu. Więc nie chowaj się przed nimi za stosem skarg. Odsuń tę barierę i wpuść miłość do swojego domu.

      bez komentarza

      Moda

      Piękno

      Dom