Jak rozwijać pamięć za pomocą różnych technik?

Dobra pamięć jest kluczem do wygodnego i satysfakcjonującego życia w każdym wieku. A nawet niewielki jej spadek może być bardzo nieprzyjemny, ponieważ automatycznie może to prowadzić do problemów w pracy, relacjach osobistych i poczuciu własnej wartości. W tym artykule omówimy różne metody poprawy pamięci.

Aby dokładnie zrozumieć, jak odbywa się zapamiętywanie, musisz mieć wyobrażenie o tym, jakie cechy naszego mózgu wpływają na rejestrację i przechowywanie danych... Ostatnio często można usłyszeć porównanie pamięci człowieka i jego mózgu z rodzajem superpotężnego komputera, ale jest to raczej błędne zrozumienie. Komputer jest statyczny, ale w ludzkim mózgu ciągle zachodzą zmiany, poza tym nasza pamięć i inne funkcje zależą od płci, wieku, rasy, grupy etnicznej i wychowania.

Mózg człowieka jest najbardziej energochłonnym organem. Przy stosunkowo niewielkiej masie własnej pochłania do jednej czwartej całej energii, jeśli wykonujemy intensywną pracę umysłową i do 12% całej energii, jeśli spokojnie wypoczywamy w pozycji poziomej. Z powodu tego zużycia energii mózg jako całość nie jest korzystny dla naszego organizmu i nie aktywuje się, o ile nie jest to absolutnie konieczne.

Aby informacje były przechowywane przez długi czas, potrzebne jest również wsparcie energetyczne. Jej mózg też ratuje.Dlatego różne informacje są przechowywane w pamięci przez różny czas, stąd nazwy takie jak pamięć długotrwała i pamięć krótkotrwała. Szybciej zapomina się o tym, co nie jest aktualizowane, nie powtarza się, nie jest zgłaszane przez „właściciela”.

Im więcej czasu mija od momentu zapamiętywania, tym więcej informacji jest traconych. Ale tempo spadku pamięci jest odwrotnie proporcjonalne do czasu. Na przykład nauczyłeś się wiersza. Za godzinę zapomnisz o połowie, w dzień - tylko dwie trzecie, a za miesiąc strata będzie do 4/5.

Zapamiętywanie odbywa się w następujący sposób. Osoba ma do czynienia z pewnym wydarzeniem. Zmysły dostarczają wszystkich niezbędnych informacji, komórki nerwowe przekazują je, mózg je analizuje. Decyzja zapadła, sytuacja się skończyła. Ale nasz centralny układ nerwowy zachowuje tak zwany ślad szczątkowy - ścieżkę, po której przeszły impulsy nerwowe podczas rozwiązywania problemu. Jeśli następnym razem informacja pójdzie tą samą „utartą ścieżką”, powstaną nowe połączenia synaptyczne, informacje zostaną utrwalone i zapamiętane. Za każdym razem formowanie nowej ścieżki jest energochłonne i dlatego jest niezwykle nieopłacalne dla mózgu i ciała jako całości.

Wszelkie informacje są przechowywane tymczasowo. To, co niepotrzebne, zostaje z czasem wymazane, a to, co niezbędne, zalicza się do kategorii pamięci długotrwałej. W takim przypadku pamięć może zostać zniekształcona, przekształcona w taki sposób, że nie będzie miała nic wspólnego z tym, co się kiedyś rzeczywiście wydarzyło. Dane zostały zapisane, ale pytanie, jak to będzie wyglądało, jest dużym pytaniem. Chodzi o to, że neurony odnawiają połączenia, tworzą nowe, zmieniają stare, a spontaniczne formacje mogą wystąpić nawet 3 razy w ciągu 3-5 dni. Jeśli sieć nie jest wspierana przez nowe informacje przechodzące starą ścieżką, to zapominanie i zniekształcenie są nieuniknione.

Pamięć krótkotrwała powstaje na podstawie wcześniej istniejących połączeń. Sygnały krążą tymi samymi kanałami. Proces wymaga wysokiego poziomu zaopatrzenia w energię, dlatego następuje zmniejszenie obciążenia w postaci zapominania. Jeśli potrzebujemy informacji do życia, powstają nowe połączenia. To jest pamięć długotrwała.

Pogorszenie się układu nerwowego na przestrzeni lat, stres i szalone tempo życia, złe nawyki, kontuzje prowadzą do pogorszenia pamięci, zmniejszenia jej objętości. W większości przypadków człowiek może sobie pomóc. Są na to różne techniki i ćwiczenia.

Różne rodzaje pamięci wymagają różnych metod i podejść. Ale każdy może nauczyć się lepiej zapamiętywać, rozwijać swoje zdolności, zwiększać ilość pamięci samodzielnie iw domu, niezależnie od wieku, płci i statusu społecznego.

Aby utrzymać obligacje długoterminowe, konieczna jest powtórka. Czasami wystarczy od czasu do czasu powtórzyć to, czego się nauczyliśmy.... Warto nauczyć się szczegółowo opisywać przeczytane książki, obejrzane filmy i sztuki teatralne. I to nie tylko po obejrzeniu czy przeczytaniu, ale także po kilku miesiącach.

Najlepszą metodą długotrwałego zapamiętywania jest świadome przywracanie połączeń synaptycznych. Ważne i istotne informacje osoba powinna powtarzać codziennie przez pierwsze trzy dni, potem po tygodniu, miesiącu i po pół roku.

Takie proste podejście pomoże Ci łatwo zapamiętać nawet złożone i obszerne tablice informacji na długi czas. Ale nie każdy z nas może sobie pozwolić na tak długie okresy. Na przykład uczeń musi zapamiętać informacje na kilka dni przed testem i szczerze mieć nadzieję, że ważne informacje zawodowe zostaną zachowane na długi czas. W takim przypadku zaleca się trenowanie według następującego schematu:

1. powtarzamy materiał natychmiast po jego przeczytaniu;
2. powtarzamy po raz drugi po 20 minutach;
3. powtarzamy informację po raz trzeci po 8 godzinach;
4. czwarte powtórzenie następuje dokładnie dzień później, najlepiej przed pójściem spać w nocy.

Potrzebujemy pamięci krótkotrwałej, aby rano zapamiętać, gdzie klucze zostały włożone rano lub zapamiętać numer telefonu, aby go zapisać. Pamięć krótkotrwała obejmuje wrażenia dotykowe i smakowe, niuanse węchowe, obrazy wzrokowe i pamięć słuchową.

Nasze magazynowanie krótkoterminowe ma ograniczoną objętość. Na przykład osoba dorosła może zapamiętać jednorazowo do 9 elementów, a dziecko ok. 5. Objętość zależy nie tylko od wieku, ale także od cech genetycznych, po prostu ktoś ma lepszą pamięć od urodzenia. Do szkolenia warto zastosować metody takie jak: Technika Fibonacciego. W drodze do pracy wymyśl w myślach szereg liczb, w których każda następna będzie sumą dwóch poprzednich - 1, 2, 3, 5, 8, 13 itd.

Jeśli masz wolną chwilę w pracy lub w grupie kolegów, dlaczego nie wykonać prostego, ale skutecznego ćwiczenia grupowego o nazwie „Akapit”? Potrzebuje tylko książki. Otwórz go na dowolnej stronie i przeczytaj akapit. Zadaniem słuchacza i czytelnika jest zapamiętanie, a następnie odtworzenie każdego słowa.

Nie da się trenować pamięci krótkotrwałej bez wzmocnienia pamięci wzrokowej.... Rozłóż przed sobą kilkanaście dowolnych obiektów. Daj sobie chwilę na przyjrzenie się im z bliska i zapamiętanie szczegółów. Następnie przykryj przedmioty czymś nieprzezroczystym lub zamieść je wszystkie na raz do szuflady. Powtórz w pamięci wszystko, co pamiętasz o każdym z nich. Zacznij od prostych przedmiotów, ale stopniowo korzystaj z coraz bardziej skomplikowanych rzeczy.

Nie musisz robić nic specjalnego, tylko wieczorem przed pójściem spać powinieneś przeznaczyć kwadrans na szczegółowe przypomnienie wszystkich wydarzeń minionego dnia: kogo spotkałeś, o czym rozmawiałeś, co osoba miała na sobie, jakiego koloru były jego guziki itp. Punktem wyjścia powinno być przebudzenie, a następnie podążanie w kolejności, bez naruszania chronologicznego ciągu wydarzeń.

Nauka języka obcego jest często nazywana jedną z popularnych metod. Ale obce słowa i wyrażenia raczej nie zostaną zapamiętane, jeśli pamięć jest zła. Dlatego lepiej zacząć go trenować od łatwiejszych sposobów, które przygotują Cię do bardziej skomplikowanych zadań, do których niewątpliwie zalicza się język obcy.

Wszystkie popularne i szeroko reklamowane techniki mają wspólne cechy, o których należy pamiętać przed wyborem programu lub techniki.

• Nie są uniwersalne i równie skuteczne dla wszystkich.... Nawet skuteczne metody pomagają niektórym zapamiętywać szybko i łatwo, a innym - długie i trudne.
• Nie ma technik, które w magiczny sposób nauczyłyby Cię rozwoju wszelkiego rodzaju pamięci i wszystkich jej procesów. Niektóre ćwiczenia mają na celu jedynie szybkość zapamiętywania, inne na czas przechowywania informacji, a jeszcze inne na zdolność odtwarzania. Najlepiej jest znaleźć kilka technik, które można połączyć.

W większości przypadków zadania należy wybierać indywidualnie.

Aby poprawić swoją uwagę, pamiętaj jak najwięcej drobnych szczegółów, jest to zalecane Metoda Aiwazowskiego. Słynny malarz pejzażowy, jak zapewniają jego biografowie, pisał swoje obrazy w ten sposób: nie na brzegu podczas burzy, ale w domu, wykorzystując wyłącznie własne wspomnienia szczegółów obserwowanych pejzaży morskich.

Wybierz dowolne zdjęcia. Zacznij od jednego.Przez pięć minut uważnie przyglądaj się obrazowi, starając się go dokładniej zapamiętać. Następnie zamknij oczy i mentalnie odtwórz jak najwięcej szczegółów z tego, co udało ci się zapamiętać.

Tworząc skojarzenia zwiększasz prawdopodobieństwo zapamiętania, ponieważ obrazy są najwyraźniej utrwalane w pamięci... Pomogą ci w tym techniki mnemoniczne. Poproś kogoś o napisanie na papierze kilku słów, które nie są połączone linkami semantycznymi i semantycznymi, na przykład: „ryba”, „niebo”, „lekarz”, „komputer”, „dąb”, „ciasto” itp. pisać dokładnie przez minutę, a następnie jak najdokładniej odtworzyć z pamięci. Dzięki mnemonikom słowa i obrazy są lepiej zapamiętywane niż liczby i liczby.

Czegokolwiek uczysz, ćwicz powtarzanie. Częściej ucz się wierszy na pamięć, nawet jeśli przez długi czas nie jesteś uczniem lub studentem, spróbuj zapamiętać słowa swoich ulubionych piosenek, okresowo je sobie powtarzaj. Powtarzanie przyjemnych poetyckich czterowierszy i ulubionych piosenek wywołuje żywą emocjonalną reakcję.

Kiedy prosta poezja jest łatwa, musisz skomplikować swoje zadanie i spróbować nauczyć się fragmentów prozy, które nie są rytmiczne. Najtrudniejszym poziomem jest zapamiętywanie i powtarzanie na pamięć fragmentów literatury technicznej i naukowej niezwiązanej bezpośrednio z twoją działalnością: lekarz może nauczyć się kilku stron z podręcznika metaloznawstwa, inżynier - fragment podręcznika kucharskiego, sprzedawca zabawek - fragment instrukcji bezpieczeństwa dla cywilnego personelu latającego...

Uważa się, że zdolności motoryczne poprawiają pamięć i usprawniają proces zapamiętywania. Należy pamiętać, że podczas komunikacji głosowej wielu próbuje trzymać w rękach przedmioty: różaniec, długopis. Użyj tej techniki. Ucząc się czegoś bardzo trudnego, zrób jednocześnie rozgrzewkę dla palców, pocieraj opuszki palców, stukaj nimi w innym rytmie o powierzchnię stołu lub przeciwległą dłoń.

Zostały wymyślone i przedstawione ludzkości przez niemieckiego psychoterapeutę Schulte. Tabele mają na celu poprawę wizualnego zapamiętywania. Występują w różnych rozmiarach, na początek możesz użyć bardzo małych. Tabele są losowo wypełnione cyframi i literami, nie ma sekwencji ani związku między symbolami. Przyjrzyj się uważnie tabeli przez kilka minut, a następnie zamknij go i spróbuj odtworzyć, co dokładnie kryje się w tej lub innej komórce.

Ciągłe szkolenie pozwala na zapamiętanie dużej ilości informacji, aby zwiększyć pojemność pamięci wzrokowej. Dziś sytuację upraszcza dostępność specjalnych symulatorów online.

Został stworzony nie przez ezoteryków czy fanów wszystkiego, co nie z tego świata, ale przez prawdziwych naukowców z brytyjskiego Uniwersytetu Northumbrii. Odkryli, że zapach rozmarynu w tle zwiększa zdolność szybkiego i niezawodnego zapamiętywania złożonych nowych informacji.

To ćwiczenie zostało zaprojektowane tak, abyś mógł szybko nauczyć się odtwarzać informacje, odbierać je z zasobów własnej pamięci. Im szybciej piszesz lub mówisz, tym lepiej. Możesz zacząć od czytania alfabetu od tyłu – od „I” do „A”.

Nieoczekiwany efekt odkryli amerykańscy naukowcy badając wpływ technik medytacyjnych na zdrowie człowieka.Oprócz zmniejszenia stresu, normalizacji stanu wewnętrznego i ciśnienia odkryli, że regularna medytacja znacznie wzmacnia i zwiększa zdolność zapamiętywania przez krótki czas... Odkrycie zostało wyjaśnione w prosty sposób: praktyki medytacyjne zmuszają osobę do treningu koncentracji. Podano również minimalny czas potrzebny do poprawy pamięci poprzez medytację - tylko 9 minut dziennie.

Spróbuj obrócić się w lewo przez pięć minut. Rób notatki lewą ręką, a nie zwykłą prawą ręką, zamiataj „niewygodną” ręką, trzymaj mysz komputerową. Pomaga to skutecznie włączyć i zaangażować przeciwną półkulę mózgu oraz stymuluje nie tylko pamięć, ale także procesy myślowe.

Skuteczne metody nie muszą być odkrywane przez naukowców i naukowo udowodnione. Od czasów starożytnych znane były proste „codzienne” techniki, które można stale stosować w codziennym życiu. Nie wymagają żadnego wstępnego przygotowania i przeznaczenia specjalnego czasu na zajęcia.

Nie możesz pisać listy zakupów, ale trzymaj ją w głowie, opowiadaj domownikom o przeczytanej książce lub filmie, zapamiętaj nazwy marek.

Spróbuj zapamiętać nazwy ulic, lokalizacje i numery domów na trasie. Częściej zmieniaj znane trasy, wybieraj nowe, zawsze starając się zapamiętać szczegóły.

Czytaj wręcz przeciwnie nazwy sklepów i centrów handlowych. Staraj się mentalnie śledzić wszystkich napotkanych przechodniów za pomocą określonego filtra. Na przykład dziś liczą się tylko emeryci, jutro - kobiety w czerwieni, pojutrze - mężczyźni z brodą itp.

Robiąc coś, staraj się skoncentrować swoją uwagę tylko na jednej rzeczy, dając jej całą siłę emocjonalną w danym momencie. Ćwicz zapamiętywanie wydarzeń dnia nie tylko w jasnej kolejności chronologicznej, ale także w odwrotnej kolejności, zaczynając od ostatniego wykonanego zadania, a kończąc na porannych obowiązkach.

Odpowiedź na to pytanie jest oczywista - musisz to robić stale, regularnie. Spadek aktywności umysłowej prowadzi do zaniku wielu procesów, spadku ich jakości. Szkolenie raidingowe również nie będzie miało szczególnie dużego wpływu. Nawet jeśli nie ma w ogóle czasu, wykorzystaj wolne minuty, aby zastosować chociaż proste, codzienne metody.

Spadek pamięci związany z wiekiem przypisywany jest różnym czynnikom, od cech genetycznych po ogólny stan zdrowia. Ale jedno jest pewne: systematyczne ćwiczenia pozwalają osobom starszym dłużej zachować trzeźwy umysł i niezawodną pamięć. Oczywiście, związane z wiekiem zmiany w naczyniach krwionośnych, ukrwienie mózgu, utrata elastyczności naczyniowej są trudne do skorygowania, ale w większości przypadków skuteczność zajęć zależy nie tylko od leków i wsparcia medycznego, ale także od własnej osoby pragnienie zapamiętania wszystkiego.

Aby poprawić pamięć, osoby starsze na ogół muszą zadbać o stworzenie optymalnych warunków, w których będą mieli jasny rozkład dnia. Nie powinno być stresu fizycznego i traumatycznych wstrząsów emocjonalnych.

Osoba starsza powinna zdecydowanie włączyć do swojej diety pokarmy bogate w kwasy omega-3 oraz ryby. Sok jagodowy, otręby pszenne, orzechy, świeże pomidory, miód przy braku przeciwwskazań przydadzą się na pamięć.

W takich warunkach potrzebne są specjalne ćwiczenia umysłowe, pociągające za sobą świadomy stres pamięci. Na emeryturze możesz doskonale rozwiązywać krzyżówki, rozwiązywać zagadki logiczne, uczyć się języka obcego. Obecnie wiele szkół językowych oferuje specjalne warunki i zniżki na zajęcia w grupie emerytów.

Na starość ważne jest, aby dawać wystarczającą uwagę na czytanie. Pomaga poprawić pamięć wzrokową i ruchową, wzmocnić logikę, myślenie asocjacyjne i wyobraźniowe. Zdecydowanie zaleca się ponowne przeczytanie ulubionych utworów i powtórzenie ich z opisem wyglądu, postaciami bohaterów.

Zwróć szczególną uwagę na szczegóły. Postaraj się zapamiętać jak najwięcej z nich. Seniorom nie zaleca się korzystania z list i organizatorów do sporządzania planu zakupów. Utrata pamięci, która może wystąpić z powodu używania notatek i przypomnień, może być nieodwracalna i postępująca.

Aby uzyskać informacje na temat rozwijania pamięci i uwagi, obejrzyj film.