Pamięć

Jak poprawić pamięć?

Jak poprawić pamięć?
Zadowolony
  1. Sposoby na poprawę pamięci
  2. Co jeszcze trzeba zrobić?
  3. Najlepsze ćwiczenia
  4. Przydatne porady

Pamięć to zdolność osoby do przechowywania informacji w świadomości i odtwarzania jej w razie potrzeby. Aktywna praca pamięci wiąże się z nabywaniem doświadczeń życiowych, kształtowaniem niezbędnych umiejętności i zdolności. Pamięć jako proces umysłowy zawiera cechy na każdym etapie wieku i zmienia się znacząco przez cały okres czasu. Aby poprawić pamięć, konieczne jest stworzenie odpowiedniego środowiska do funkcjonowania mózgu. Przyjrzyjmy się bliżej, jak poprawić pamięć.

Sposoby na poprawę pamięci

Ilość pamięci określa liczbę komórek nerwowych zaangażowanych w proces przechowywania informacji. Badania naukowe pokazują, że możliwości ludzkiego mózgu wykorzystuje tylko 10%... Fakt, że informacje są okresowo zapominane, jest procesem normalnym, a czasem nawet koniecznym. W ten sposób przeciążony system nerwowy zostaje uwolniony od nadmiaru nieodebranych informacji. Ale zwiększone zapominanie prowadzi do roztargnienia, a nawet do zaniku pamięci.

Te zaburzenia pamięci krótkotrwałej mogą prowadzić do trwałej utraty pamięci, dlatego konieczne jest podjęcie niezbędnych środków na czas.

Przez wieki ludzkość nauczyła się wykorzystywać wiele sposobów na poprawę swojej pamięci. Mogą to być profesjonalne techniki treningowe lub techniki wymagające dodatkowej wiedzy, a nawet mądrości – medytacja i mantra.

Możliwe jest trenowanie pamięci osoby w każdym wieku za pomocą metod neurobik - ćwiczeń dla mózgu.

Te skuteczne codzienne ćwiczenia poprawiają Twoją pamięć. Oczywiście codzienne, rutynowe czynności tego samego typu utrudniają stosowanie specjalnych ćwiczeń.Ale muszą być wykonywane jednocześnie z rutynowymi czynnościami, ponieważ pamięć wymaga ciągłej pracy, aby ją poprawić. A maksymalny wynik da tylko złożone zastosowanie neurobików.

Wyobrażanie sobie

Wizualizacja to świetny sposób na ćwiczenie pamięci wzrokowej. Możesz dużo zapamiętać, jeśli zwizualizujesz wspomnienia. Informacje przechowywane w pamięci można odzyskać za pomocą obrazów wizualnych. Na przykład, jeśli chcesz zapamiętać numer telefonu, musisz wyobrazić sobie, jak go wybrać. Kiedy musisz mieć na uwadze listę zakupów, powinieneś przedstawić każdą paczkę, którą chcesz kupić.

Wspomnienia

Stowarzyszenia - skuteczna technika zapamiętywania, która pomaga rozwijać pamięć. Potrzebne są nietypowe skojarzenia, bo banalne są nieskuteczne. Za pomocą rzędów asocjacyjnych nowe informacje są łączone z już znanymi. Na przykład, jeśli chcesz zapamiętać nowy temat, musi on być powiązany z już omówionym materiałem. Możesz zapamiętać słowo w obcym języku, jeśli skojarzysz je z obrazem.

Jeśli konieczne jest zapamiętanie nowego nazwiska, w pamięci powinien pojawić się wizerunek tej osoby. Skojarzenia powstają, gdy zapamiętane obiekty lub zjawiska są do siebie nieco podobne.

Organizacja informacji

Jakość zapamiętywania często zależy od tego, jak dobrze informacje są zorganizowane w pamięci danej osoby. Dzięki systematycznemu podejściu zawsze łatwo będzie przywrócić niezbędne informacje w pamięci.

Technika Cycerona

Nazywa się to również Rzymski system pokojowy. Cycero nie korzystał z notatek, ale pamiętał ogromną ilość różnych informacji. Aby to zrobić, wymyślił własną metodę zapamiętywania tego. Całą ilość informacji rozprowadzał mentalnie w pokoju swojego pałacu w ściśle określonej kolejności. Podczas swoich przemówień również chodził w myślach po pokoju, odtwarzając informacje z tych miejsc, w których je umieszczał. Aby metoda została w pełni opanowana przez dowolną osobę, wystarczy kilka treningów.

Medytacja

Praktykowanie medytacji i prawidłowego oddychania pomoże Ci nauczyć się relaksować podczas trudnych czynności umysłowych, co będzie miało korzystny wpływ na Twoje zdrowie. Pamięć również stanie się bardziej wydajna. Medytacja może również pomóc rozwinąć uważność, ponieważ jest to nawyk umysłowy. Musi być stosowany w każdej sytuacji, co poprawi sprawność rozpoznawania obiektów w umyśle.

Mantry

Mantra służy również do aktywacji mózgu. Jest tworzony zgodnie z określonymi kanonami i jest wymawiany określoną liczbę razy. Na przykład w celu rozwoju pamięci zaleca się wymawianie mantry do siedmiu dni, 21 razy. Praktycy tego typu techniki twierdzą, że zaczyna działać od pierwszych powtórzeń. Pozwala skoncentrować się, rozwija umysł i zrozumienie, usuwa zmęczenie i poprawia wszystkie czynności mózgu. Sprzyja rozwojowi myślenia, zapamiętywania i wielu innych funkcji mózgu.

Nauczanie poezji

Najbardziej znanym sposobem jest nauczanie poezji. Jeśli na początku będziesz trochę uczyć, stopniowo zwiększając objętość materiału, z czasem zauważysz, że coraz łatwiej zapamiętujesz. Przydaje się nie tylko zapamiętywanie poezji, ale także wypowiadanie jej na głos.

Na przykład warto powtórzyć wnukom czytanie bajek i wierszy.

Czytanie książek

Czytanie książek pomoże również rozwinąć pamięć. Innym skutecznym sposobem jest nauka języków obcych. Musisz zapamiętać kilka słów każdego dnia, a następnie używać ich w mowie, stymulując mózg. Różnorodne łamigłówki i krzyżówki nauczą Cię logicznego myślenia.

Granie na instrumencie muzycznym

To dobry sposób na poprawę struktury części mózgu odpowiedzialnej za zapamiętywanie. Opcji jest wiele: możesz poćwiczyć śpiew chóralny, kupić instrument muzyczny i nauczyć się na nim wykonywać utwory muzyczne. Wszystkie te techniki spowodują długoterminowe pozytywne zmiany w mózgu.

Co jeszcze trzeba zrobić?

Wiadomo, że przywrócenie sprawności umysłowej może: zdrowy styl życia człowieka, w tym terminowy odpoczynek, dobry sen, prawidłowy schemat i zbilansowane odżywianie z produktów naturalnych i wysokiej jakości, a także rezygnacja ze złych nawyków, niszczenie komórek mózgowych odpowiedzialnych za pamięć, takich jak alkohol i dym tytoniowy. Ponadto utrzymanie prawidłowej wagi poprzez zbilansowaną dietę jest najważniejszym czynnikiem w rozwiązaniu problemu przywracania pamięci i utrzymania jej aktywności.

Odżywianie

Dieta bogata w rafinowane węglowodany znajdujące się w pieczywie, ciastkach, ciastkach i białym ryżu jest niezdrowa. Taka dieta prowadzi do rozwoju demencji i obniża funkcje poznawcze. Ale całkowite odrzucenie słodyczy, nawet owoców, doprowadzi do osłabienia pamięci. Dlatego rafinowane węglowodany powinny być spożywane w rozsądny i zrównoważony sposób.

Pokarmy, które dają energię mózgowi to produkty pełnoziarniste, otręby, „brązowe” płatki zbożowe.

Zwykła dieta wymaga orzechów, zwłaszcza orzechów włoskich, soi, nasion chia, siemienia lnianego. Najczęściej zaleca się spożywanie ryb z tłuszczu morskiego, ciemnozielonych warzyw, brokułów i pomidorów. Jaja zawierające cholinę są niezbędne. Wśród jagód na uwagę zasługują czarne porzeczki, jagody i jagody. Pamiętaj, aby włączyć do swojej diety zieloną herbatę, ciemną czekoladę i kakao. Preparaty ziołowe, nalewki i wywary medycyny tradycyjnej działają profilaktycznie, leczniczo na mózg, nasycając go witaminami i wzmacniając układ odpornościowy.

Należą do nich:

  • nalewka z żeń-szenia, z koniczyny, kory czerwonej jarzębiny, różeńca górskiego;
  • preparaty ziołowe z liści malin, borówki brusznicy, oregano i bergenii, z szałwii i mięty;
  • przepis na tradycyjną medycynę z igieł sosnowych, łusek cebuli i dzikiej róży;
  • przyprawa kurkuma zawierająca substancję zwaną kurkuminą, która poprawia funkcje umysłu.

Środki farmakologiczne poprawiające pamięć obejmują:

  • kreatynina;
  • kofeina L-teanina;
  • cholinę piracetamu;
  • L-tyrozyna;
  • acetylo-L-karnityna;
  • fenotropil.

Najlepsze suplementy diety poprawiające aktywność mózgu to:

  • glicyna aminokwasowa;
  • suplement diety „Fosfatydyloseryna”;
  • ginkgo biloba - środek ziołowy;
  • brahmi (bakopa monye) to ziołowy lek stosowany w praktyce ajurwedyjskiej.

Ulga od stresu

Krótkotrwały stres korzystnie wpływa na zdrowie człowieka. Krótkotrwałe sytuacje stresowe zwiększają zdolności intelektualne, a także poprawiają umiejętności uczenia się. Ale gdy tylko staje się długotrwały, sytuacja zmienia się dramatycznie i naprawdę szkodzi zdrowiu. Przedłużający się stresujący stan tłumi funkcje ochronne organizmu, gwałtownie zmniejsza uwagę i pogarsza się proces zapamiętywania informacji, zaczynają się prawdziwe zaniki pamięci. Dlatego jedną z zasad dobrej pamięci jest mniej stresu, więcej pozytywnych emocji, dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się doświadczać stresu w sposób filozoficzny.

Zdrowy tryb życia

Świeże powietrze, ćwiczenia i odpowiedni sen to ważne czynniki dla prawidłowego funkcjonowania pamięci. Codzienne wietrzenie pomieszczeń i spacery na świeżym powietrzu nasycają krew niezbędnym tlenem. Musisz nauczyć się cieszyć naturą, która eliminuje rozproszenie uwagi. Teorię tę potwierdzają liczne badania naukowców krajowych i zagranicznych.

Nadmierna masa ciała niekorzystnie wpływa na procesy zachodzące w mózgu. Brytyjscy naukowcy eksperymentalnie udowodnili bezpośredni związek między wagą a pamięcią.Dlatego przywrócenie normalnej wagi jest ważnym zadaniem osoby otyłej. Sprzęt do chodzenia i pływania, jazda na rowerze i sprzęt do ćwiczeń są świetnymi pomocnikami dla osób z nadwagą.

Zjawisko poprawy pamięci w procesie pełnego snu znane jest naukowcom od dawna. Kiedy człowiek śpi, w jego mózgu zachodzi proces przechowywania informacji. Wskaźnik snu dla osoby dorosłej wynosi co najmniej siedem godzin dziennie. Osoby starsze potrzebują sześciu godzin, aby się wyspać.

Warto zauważyć, że wskazane jest, aby iść spać w tym samym czasie.

Witaminy

Brak witamin w organizmie jest często przyczyną zaburzeń pamięci. Aby temu zapobiec - konieczne jest zapewnienie mózgowi podaży prowitaminy A lub beta-karotenu, witamin B1, B6, B9, B12, C, D, K oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, -6, -9. Ponadto aktywatory mózgu są makro- i mikroelementy takie jak glukoza, żelazo, lecytyna, wapń, magnez, potas i cynk.

Naładuj swój mózg

Mózg potrzebuje doładowania, aby pozbyć się nieaktualnych, niepotrzebnych, przestarzałych informacji. To jest dla niego niezbędne. Najszybsze ładowanie następuje pod wpływem dźwięku. Dźwięki natury, śpiew ptaków, szum fal, piosenki, muzyka klasyczna nasycają mózg energią. Innym świetnym sposobem na rozgrzewkę jest próba wykonywania codziennych czynności w nowy sposób, aktywując nowe sekcje mózgu, które stworzą nowe połączenia nerwowe, które poprawią koordynację i wzmocnią pamięć.

Ważny! Nowoczesne programy symulatorów online, a także aplikacje mobilne, usługi online i gry elektroniczne mogą pomóc w zapewnieniu regularności szkoleń.

Rekreacja

We współczesnym świecie ludzie cierpią z powodu przeciążenia informacyjnego, od którego muszą dać sobie wytchnienie. Dzięki eksperymentom stało się jasne, że ludzie potrzebują ulgi psychicznej. Ważne jest, aby od czasu do czasu rozpraszać się, aby odciążyć mózg. Konieczne jest przeplatanie aktywności intelektualnej z pracą fizyczną lub ćwiczeniami fizycznymi. Te rozładowujące luki w funkcjonowaniu mózgu uzupełniają rezerwy uważności, wzmacniają wspomnienia i zachęcają do kreatywności. Odpoczynek uzupełnia zasoby mózgu i zwiększa jego wydajność.

Najlepsze ćwiczenia

Zdrowie mózgu zależy przede wszystkim od samej osoby. Kanadyjscy naukowcy udowodnili to eksperymentalnie Regularny trening siłowy, aerobik i spacery mogą stymulować pracę mózgu. Aktywne ćwiczenia poprawiają funkcjonowanie mózgu poprzez zwiększenie przepływu krwi i produkcję białka. Połączenia neuronowe rosną i wzmacniają się, poprawia się pamięć i aktywność.

Istnieje wiele ćwiczeń poprawiających pamięć w domu dla osoby dorosłej. Ale zanim zaczniesz coś zapamiętywać, musisz postawić sobie jasny cel - pamiętaj o tym na długo, jeśli nie na zawsze. Taka postawa zapewni bardziej świadome, a przez to lepsze zapamiętywanie. Zanim zaczniesz ćwiczyć, konieczne jest zastosowanie kolejności jego realizacji: zrozum, ustal kolejność logiczną, podziel materiał na części, znajdź kluczową koncepcję w każdym i użyj go jako przewodnika.

Wybór metod poprawy pamięci zależy od wieku osoby i jej indywidualnych możliwości. Eksperci sugerują rozpoczęcie treningu pamięci od prostych, ale skutecznych ćwiczeń. Na przykład odczytaj dwa tuziny słów lub liczb i odtwórz je z pamięci w żądanej kolejności. Możesz w głowie mnożyć dwucyfrowe liczby lub wymawiać słowa w odwrotnej kolejności.

Psychologowie zalecają również prowadzenie dziennika i zapisywanie wszystkich codziennych wydarzeń.

To skupienie się na wspomnieniach pomoże ci przywołać i zapamiętać ważne. Warto nie rozwodzić się nad negatywnymi chwilami i przeżyciami emocjonalnymi. Jeśli robisz to cały czas, wkrótce możesz odczuć korzystną zmianę w pamięci.A jeśli nawet wieczorami przed snem zaplanujesz dalsze rzeczy i przeanalizujesz ich realizację, to Twoja pamięć będzie działać z maksymalną wydajnością. Bardzo ważne jest, aby stale pamiętać o tym, co zapomniane, bez uciekania się do notatek czy smartfona. Taka technika szybko zwiększy możliwości i wzmocni pamięć.

Przydatne są wszelkiego rodzaju ćwiczenia - od koralików po regularną gimnastykę asymetryczną lub palcową.

Obciążenie kilku układów ciała natychmiast wpływa na szereg części mózgu, których aktywna praca przyczynia się do przetwarzania informacji i tworzenia synaps między neuronami. To wyjaśnia wpływ umiejętności motorycznych na pamięć. Rzemiosło bezpośrednio wpływa na inteligencję. Szycie, robienie na drutach, haftowanie, wycinanie przedmiotów z drewna, plastelina – te twórcze czynności są bardzo przydatne dla rozwoju zdolności motorycznych rąk, które współdziałają z myśleniem, wyobraźnią, pamięcią motoryczną i obserwacją.

Naukowcy przeprowadzili wiele badań i zdali sobie z tego sprawę każdy bez wyjątku musi rysować i szkicować, niezależnie od obecności talentu i specjalnego wykształcenia. Rysowanie poprawia pracę mózgu. Podczas rysowania funkcjonują obie półkule mózgu, co jest ważne dla harmonijnego rozwoju procesów myślowych i zachowania zdrowia mózgu.

Sztuka działa na mózg na poziomie neuronalnym i poprawia połączenia między neuronami w ludzkim mózgu... Kiedy osoba rysuje, rozwija się jej mózg, pojawiają się nowe połączenia nerwowe. Zdaniem naukowców pomaga to lepiej skoncentrować się na temacie i szybko przyswajać nową wiedzę. Zmęczony mózg w końcu odpocznie. Ponadto, gdy osoba rysuje, mózg odbiera to jako medytację. Dlatego bycie kreatywnym zmniejsza stres i niepokój. Psychologowie twierdzą, że rysunek to zapobieganie demencji starczej i chorobom mózgu.

Zmiana nawyków życiowych jest możliwa, a nawet konieczna. Nowe nawyki ujawnią ukryty potencjał naszego mózgu. Trzeba zmusić pamięć do przeciążenia. Dla mózgu niezwykle przydatne jest pojmowanie, porównywanie i analizowanie czegoś. Jeśli przełamujemy stare nawyki i tworzymy nowe, zmieniamy w ten sposób procesy neurofizjologiczne mózgu.

W każdym wieku człowiek powinien zawsze stawiać sobie ambitne cele i angażować się w to, co dzieje się wokół niego. W tym przypadku mózg również reaguje, tworząc więcej połączeń nerwowych.

Musisz częściej opuszczać swoją strefę komfortu. Mózg pozostanie młody dłużej, jeśli będziesz go obciążać różnymi zadaniami.

Z tego samego powodu zaleca się częstsze wprowadzanie nowych nawyków. Nazywa się to neuroplastycznością. Na przykład wykonywanie tradycyjnych codziennych czynności w innej kolejności. Zaleca się przenoszenie rzeczy i przedmiotów w inne miejsca. Wykonuj zwykłą pracę w inny sposób.

Techniki te zwiększają koncentrację i poprawiają pamięć.

Za pomocą nowoczesnych metod programowania neurolingwistycznego, które opierają się na metodach najskuteczniejszych psychoterapeutów połowy XX wieku, możliwe jest również rozwijanie pamięci. Ta nauka psychologiczna przez lata udowodniła swoją skuteczność. Opiera się na ujawnienie myślenia figuratywnego. Ćwicząc tylko godzinę lub półtorej dnia, bardzo szybko można zauważyć, że nawet postrzeganie świata zmienia się na lepsze. Łatwiej będzie się komunikować, pracować z nowymi informacjami, wyjść ze strefy komfortu i osiągnąć wyżyny w rozwoju zawodowym i osobistym.

Przydatne porady

Każdy zna wiele pomocnych wskazówek dotyczących wzmocnienia mózgu i ogólnego stanu zdrowia. Istnieje jednak szereg skutecznych wskazówek i trików, o których nie każdy może wiedzieć.

Pamiętaj, że im więcej porad zastosujemy, tym więcej otrzymamy korzyści.

Z wiekiem krąg społeczny danej osoby zawęża się. Nie możesz prowadzić niekomunikatywnego życia.Musisz spędzać więcej czasu z ludźmi przez całe życie. Musimy korzystać ze wszystkich dostępnych środków komunikacji. Życie daje wystarczająco dużo możliwości.

To może pomóc wycieczki. Ich zalety są niezaprzeczalne, sprawiają, że nasz mózg pracuje wydajniej. Naukowcy odkryli, że podróżowanie mniej niż dwa razy w roku jest szkodliwe dla zdrowia ludzkiego. Aby pobudzić swój mózg, powiększyć jego części, nabyć nowe połączenia nerwowe i zwiększyć świadomość emocjonalną, wystarczy wyruszyć w podróż.

Opuszczając znajome środowisko, nawet na krótki czas, człowiek poszerza swoje horyzonty. Podróżowanie staje się dobrą szkołą życia, trzeba podejmować trudne decyzje i bez niczyjej pomocy błyskawicznie reagować na problemy i niestandardowe sytuacje. Zmiana scenerii stanie się potężnym regulatorem wyższych funkcji odpowiedzialnych za elastyczność umysłową i intelektualną.

Naukowcy w swoich publikacjach naukowych udowadniają: korzystny wpływ na pamięć aromaterapii, a najskuteczniejsze są rozmaryn, szałwia i lawenda. W pomieszczeniu, w którym znajduje się stanowisko pracy, warto przeprowadzić aromatyzację olejkiem lawendowym lub mieszanką z olejkami cedrowym, mandarynkowym, bazyliowym, cytrynowym i jałowcowym. Olejki aromatyczne poprawią Twoje samopoczucie, nastrój i zapobiegną utracie pamięci związanej z wiekiem.

Ważny! Nie wolno nam zapominać o pozytywnym nastawieniu. To praktycznie klucz do sukcesu. Pozytywne nastawienie ułatwi uporanie się z każdym problemem.

Wiele osób nauczyło się tego na własną rękę przydatne jest robienie akupresury lub akupunktury. Istnieje kilka rodzajów masażu, które mogą wzmocnić pamięć, na przykład japoński masaż na palcach. A Chińczycy odkryli wspaniały naturalny system samoregulacji ciała za pomocą akupresury do punktów aktywnych biologicznie.

Masaż głowy Qigong z mechaniczną akupresurą bardzo pomaga.

Idea, że ​​jedną z najważniejszych funkcji snu jest organizowanie nabytych doświadczeń, poparta jest wieloma eksperymentami. Dziś środowisko naukowe nie wątpi już w sam fakt konieczności snu, aby skutecznie zapamiętywać nowe informacje. Kalifornijscy naukowcy odkryli, że 60-90 minut drzemki pomaga lepiej uchwycić nowe informacje w pamięci długotrwałej. Wyniki badań nad korzyściami płynącymi ze snu przekonały dyrektorów niektórych firm w Kalifornii do umożliwienia pracownikom spania przez kilka minut w godzinach pracy.

bez komentarza

Moda

Piękno

Dom