Jak poprawić pamięć i funkcjonowanie mózgu?

Jeśli coraz trudniej Ci się skoncentrować, zapominasz proste fakty lub nie wykonujesz zadań, z którymi wcześniej się zmagałeś, ćwiczenia mogą stymulować funkcjonowanie Twojego mózgu. Problemy z zapamiętywaniem i uwagą mogą pojawić się w każdym wieku i można je skorygować tylko poprzez odpowiednie odżywianie i regularne ćwiczenia: ćwiczenia i stres psychiczny. W tym artykule znajdziesz najskuteczniejsze sposoby na poprawę pamięci i funkcji mózgu.

Ćwiczenia umysłowe nie są jedynymi, które wpływają na nasze zdolności poznawcze. Możesz zacząć od wychowania fizycznego. Zdolności motoryczne są bezpośrednio związane z pracą mózgu – poprawiając ją, można rozwijać zdolności poznawcze. Wszelkie ćwiczenia fizyczne mogą również wpływać na mózg. Rozważ popularne techniki, które pomogą Ci ćwiczyć pamięć i umiejętności myślenia.

Przede wszystkim jest to gimnastyka palców - zawsze przyda się do rozwoju umiejętności motorycznych. Nie jest tajemnicą, że ruchy palców są związane z pracą naszego mózgu. Im sprawniej jesteśmy w stanie wykonywać palcami drobne, precyzyjne ruchy, tym lepiej czuje się mózg. Aby pobudzić poprawę pamięci można wykonać z palców figurki zwierząt, spróbować rozprostować lub zgiąć palce, opierając się drugą ręką, spróbować zgiąć jeden palec, resztę pozostawiając w statycznej pozycji. Jest mało prawdopodobne, aby jeden rozwój umiejętności motorycznych wystarczył do poważnej poprawy pamięci, ale równolegle z innymi czynnościami będzie to bardzo pomocne.

Możesz spróbować zrobić opuszki palców to ćwiczenia rozwijające mózg wykonywane tylko palcami. Mają na celu spójność obu półkul, dlatego pomagają poprawić pamięć i funkcjonowanie mózgu.

Najprostszym palcem jest połączenie małego palca z kciukiem z jednej ręki, a kciuka z palcem wskazującym z drugiej. Następnie należy sukcesywnie zmieniać palce - z jednej strony przesuwając się od małego palca do palca wskazującego, z drugiej - odwrotnie. Lepiej wykonywać ćwiczenia regularnie, liczy się w nich szybkość i dokładność – na początku lepiej robić to powoli, ale poprawnie, a z czasem zwiększać tempo.

Dla funkcjonowania mózgu też się przyda zajęcia kinezjologiczne. Ćwiczenia te angażują wszystkie grupy mięśniowe – podczas aktywności fizycznej nasz organizm wysyła do mózgu określone sygnały, które mogą stymulować aktywność umysłową. Te rodzaje treningów są różne i są odpowiednie dla osób w każdym wieku. Najprostszą rzeczą jest rozciąganie, staraj się ćwiczyć codziennie, próbując rozciągać mięśnie, ale nie gorliwie - lepiej to robić po normalnych ćwiczeniach i nie narażać się na silny ból.

Kolejne proste ćwiczenie kinezjologiczne - w pozycji stojącej rozciągnij się w sznurek i napnij wszystkie mięśnie, a następnie całkowicie się rozluźnij i wykonaj to w kilku podejściach. Wreszcie ćwiczenia oddechowe mogą również pomóc, na przykład oddychanie naprzemiennie różnymi nozdrzami, zamykanie drugiego palcami.

Trening poprawiający pamięć, uwagę i szybkość myślenia nie wymaga żadnych symulatorów, każdy może opanować metody bez trenerów. Najważniejsza jest regularność zajęć, bez niej nie osiągniesz pożądanego efektu. Nawet jeśli masz mało wolnego czasu, ważne jest, aby wyrzeźbić przynajmniej kilka minut, ale każdego dnia.

Istnieje wiele sposobów rozwijania inteligencji i aktywności mózgu. Jak wiadomo w psychologii, wiele prostych i zabawnych czynności może zwiększyć zdolności umysłowe i wpłynąć na myślenie. Można próbować różnych działań, aby poprawić pamięć, koncentrację i poprawić funkcje poznawcze.

Jeśli lubisz czytać, ale uważasz, że nie pamiętasz dobrze treści, nie rozumiesz, co jest napisane, lub mylisz szczegóły narracji, możesz spróbować powtórzyć to, co czytasz. Postaraj się przeczytać kilka stron, a następnie w miarę możliwości odtwórz treść. Można to zrobić na głos lub napisać opowiadanie na kartce papieru, w zależności od tego, co jest dla ciebie wygodniejsze. Z biegiem czasu zwiększ liczbę stron do powtórzenia, ale nie skracaj długości swojej historii - powinna być jak najbardziej szczegółowa.

Spróbuj powtórzyć treść tego, co przeczytałeś zaraz po przeczytaniu, po kilku dniach, po tygodniu. Jeśli jest to trudne, wypisz sobie główne tezy, które wyjawisz. Spróbuj zadać sobie pytania przed przeczytaniem. Na przykład za każdym razem, gdy siadasz do książki, staraj się skoncentrować na jednej rzeczy: albo na opisach przyrody, albo na wyglądzie postaci, albo na dialogach.

Aby rozwinąć swoją inteligencję, słownictwo i umiejętności zapamiętywania, pomocne może być zapamiętywanie poezji. Możesz znaleźć dowolne wiersze, ale pamiętaj o tym zbyt proste teksty nie przyniosą rezultatów, lepiej podjąć się trudnych zadań. Możesz wziąć udział w wierszu i stopniowo go zapamiętywać - abyś sam mógł zatrzymać się, gdy pojawiają się trudności i ćwiczyć we własnym tempie.

Istnieje wiele różnych technik uczenia się. Możesz zapamiętać całe strofy lub zapamiętać każdą linijkę. Staraj się jak najmniej odwoływać się do tekstu i staraj się jak najwięcej odtworzyć z pamięci - w ten sposób będziesz trenował i poprawiał swoje wyniki. Przypominanie, nawet jeśli budzi wysiłki i wątpliwości, jest ważnym procesem dla rozwoju aktywności mózgu.

Bardzo ważna jest regularność i konsekwencja. - nie zapomnij wiersza dzień po zapamiętaniu. Spróbuj powtórzyć to sobie lub głośno kilka razy dziennie. Jednocześnie lepiej starać się nie zaglądać do księgi i starać się zapamiętać cały werset w całości, ale wtedy zdecydowanie należy sięgnąć do tekstu i poprawić swoje błędy.

Najlepiej wziąć długi wers lub wiersz i uczyć ich etapami. W porządku, jeśli na początku możesz zapamiętać tylko kilka zwrotek. Zasadą jest, aby zwiększać zadanie na każdej lekcji, na przykład o jedną zwrotkę, powtarzając wszystkie poprzednie. Ten skumulowany efekt będzie bardzo przydatny dla pamięci. Jeśli jakiś tom sprawia poważne trudności, możesz poprzestać na nim i powtarzać to samo przez kilka dni, aby tekst mocno zapadł w pamięć. Stopniowo będziesz w stanie przekroczyć swój próg i zapamiętać dłuższe teksty.

Wiele hobby może być korzystnych dla rozwoju funkcji poznawczych. Przede wszystkim są to wszelkie czynności związane z motoryką małą. Robienie na drutach, haftowanie, rzeźbienie, papier-mache, układanie puzzli – wszystko to ma doskonały wpływ na inteligencję zarówno dzieci, jak i dorosłych. Prawdopodobnie możesz zdobyć podobne przydatne hobby, wybierając coś, co ci się podoba.

Najważniejszą rzeczą w ćwiczeniach motorycznych jest dokładność ruchów. Dlatego na przykład mieszanie ciasta nie zadziała, a kaligrafia będzie bardzo przydatna. Ważne jest, abyś starał się poprawnie wykonywać małe ruchy, był skoncentrowany na tym procesie. Z biegiem czasu będziesz cieszyć się nie tylko spędzonym czasem, ale także wynikami pracy i własnym sukcesem w aktywności mózgu.

Wszelkiego rodzaju krzyżówki pomogą rozwinąć pamięć, logikę i erudycję. Mogą być w formie drukowanej lub elektronicznej, możesz wybrać poziom trudności, który będzie w Twojej mocy i wzbudził zainteresowanie. Możesz także wyszukiwać krzyżówki tematyczne w interesujących Cię obszarach. Zaletą krzyżówek jest to, że można je rozwiązywać między sprawami, nie ma potrzeby oddzielnego przydzielania na nie czasu.

To ciekawa i inteligentna gra, która może być wspaniałym hobby. Aby uzyskać maksymalne korzyści, powinieneś dobrze przestudiować zasady i nie spiesz się podczas gry: aby odnieść sukces, ważne jest, aby przemyśleć zarówno swoje ruchy, jak i ruchy przeciwnika. Możesz grać z każdym - z przyjaciółmi lub rodziną, przyda się to każdemu.

Dobrą rzeczą w szachach jest to, że możesz zacząć od każdego poziomu, a perfekcja też nie ma granic. Ta gra może być świetnym sposobem na spędzenie wolnego czasu. A także dużą zaletą szachów jest to, że rozwijają wszystkie funkcje mózgu jednocześnie.

Ćwiczenia medytacyjne mogą również znacznie poprawić pamięć - warto łączyć je z przydatnymi hobby i ćwiczeniami... Możesz wybrać programy do medytacji i jogi, chodzić na zajęcia z trenerem lub spróbować samodzielnie poćwiczyć w domu. Na czas medytacji musisz odłożyć wszystkie codzienne czynności i poświęcić czas sobie.

Znajdź w domu miejsce, w którym nikt Ci nie będzie przeszkadzał, usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji. Skoncentruj się na swoim ciele, biciu serca, staraj się konsekwentnie rozluźniać każdy mięsień. Następnie spróbuj całkowicie uwolnić swoje myśli od codziennych zmartwień.Osoby poważnie zaangażowane w medytację osiągają stan, w którym nie myślą o niczym, ale do tego będą musieli długo się uczyć, badać siebie i swoje ciała.

Medytacja jest korzystna dla intelektu, ponieważ pozwala całkowicie się zrelaksować i ponownie uruchomić wszystkie procesy myślowe. Następnie, z odnowionym wigorem, możesz rozpocząć zadania umysłowe, znaleźć sposoby na niezwykłe spojrzenie na znane problemy.

Dobre odżywianie jest niezbędne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i sprawności umysłowej. Jedzenie powinno być zdrowe i zbilansowane, postaraj się zrezygnować z fast foodów i niezdrowych słodyczy. Zamiast tego jedz produkty wymienione poniżej, które są uważane za szczególnie dobre dla twojego umysłu.

• Orzechy włoskie zawierają wiele dobroczynnych kwasów Omega-3, pierwiastków śladowych i olejków. Pobudzają aktywność mózgu, zwiększają koncentrację i wydajność oraz zmniejszają zmęczenie. Jedz przynajmniej kilka orzechów dziennie, a powinieneś zacząć odczuwać zmianę już po kilku tygodniach. Orzechy można dodać do śniadania lub deseru – świetnie nadają się do dodawania do płatków śniadaniowych, jogurtów, lodów. A także z nimi możesz gotować pierwsze i drugie dania, na przykład zupę kharcho lub smażony bakłażan.
• fasolki Jest roślinnym źródłem białka, które jest również niezwykle przydatne w szczególności dla funkcjonowania mózgu. Czerwona fasola jest szczególnie dobra dla poprawy funkcji poznawczych. Można go dodawać do zup i dań głównych oraz jest doskonałym dodatkiem do mięs czy warzyw.
• gorzka czekolada To zdrowy deser, który jest również dobry dla koncentracji i szybkości myślenia. Ten produkt daje natychmiastowy efekt: jeśli masz odpowiedzialne wydarzenie, warto wcześniej zjeść kawałek gorzkiej czekolady. To także świetna alternatywa dla niezdrowych słodyczy dla dzieci i dorosłych.

Aktywność mózgu jest ważna w rozwiązywaniu wielu problemów: zarówno w karierze, w edukacji, jak iw życiu codziennym. Problemy związane z pamięcią, uwagą i szybkością myślenia dotyczą każdego, niezależnie od płci i wieku: borykają się z nimi studenci, osoby starsze, pracujące kobiety i mężczyźni. Przyczyn osłabienia aktywności mózgu może być wiele, jest też wystarczająco dużo metod na poprawę funkcji poznawczych: dzięki prostym ćwiczeniom nauczysz się szybciej myśleć, lepiej zapamiętywać, będziesz w stanie zwiększyć koncentrację i wydajność.

Jednocześnie ważne jest, aby pamiętać o ogólnych zasadach dotyczących każdej czynności.

• Bardzo ważna jest regularność wykonywania zadań. - na ćwiczenia możesz poświęcić bardzo mało czasu, ale nie możesz ich pominąć. A co najlepsze, jeśli możesz poświęcić im chociaż kilka minut dziennie, to zajęcia raz w tygodniu na pewno nie będą miały sensu. Jeśli masz napięty harmonogram, niektóre ćwiczenia można wykonać pomiędzy. Jeśli zajęcia staną się dla ciebie nawykiem, na wynik nie trzeba będzie długo czekać. Jeśli brakuje Ci motywacji, zawsze możesz znaleźć satysfakcjonujące hobby, które sprawia Ci przyjemność.
• Podejmuj się trudnych zadań... Jeśli nie wyjdziesz ze swojej strefy komfortu, nie obciążaj się, to nie będzie efektu. Jeśli możesz rozwiązać problem bez żadnych problemów, utrudnij. Nawet jeśli popełniasz błędy, jest to proces uczenia się. A motywacja nie każe Ci długo czekać - poczujesz dumę z wykonywania trudnych ćwiczeń i poprawy aktywności mózgu.
• Po pierwszych efektach i widocznej poprawie nie musisz przestawać ćwiczyć. Aby zachować inteligencję, musisz stale nad sobą pracować. Możesz ćwiczyć rzadziej, ale przynajmniej czasami wrócić do przydatnych hobby lub technik zabawy. To pozwoli zachować jasność umysłu na długi czas.