Ćwiczenia dla mózgu i pamięci

Dobra umiejętność zapamiętywania nowych informacji zawsze była uważana za jedną z najważniejszych i najcenniejszych cech osobowości. Pamięć jest człowiekowi potrzebna przez całe życie, z jej pomocą realizuje nie tylko swoje życiowe potrzeby, ale także jest zdolny do twórczej i zawodowej aktywności umysłowej. Regularny trening funkcji umysłowych mózgu może prowadzić do imponujących wyników, które znacznie poprawią jakość życia każdej osoby.

Aby rozwijać umysł i dobrą pamięć, nasz mózg potrzebuje regularnych ćwiczeń. Aby jednak zajęcia były efektywne i przynosiły dobre rezultaty, musisz przestrzegać ważnych zasad.

• Aby komórki mózgowe działały z pełną mocą, osoba musi spędzać na świeżym powietrzu łącznie 4 godziny dziennie. Jeśli nie ma możliwości chodzenia, zastępuje się je wietrzeniem pomieszczenia.
• Co najmniej 7 do 8 godzin snu dziennie. Jeśli organizm nie otrzymuje tej normy snu, zaczyna pracować przy ekstremalnych obciążeniach, a pamięć może się pogorszyć.
• Substancje neurotoksyczne zawarte w tytoniu i napojach alkoholowych mają szkodliwy wpływ na komórki mózgowe. Aby utrzymać swoje zdolności umysłowe na wysokim poziomie, będziesz musiał zrezygnować z nałogów.

Niektórzy ludzie, z tego czy innego powodu, zauważają u siebie pogorszenie funkcji mózgu, które wyraża się słabą pamięcią, sennością, drażliwością i trudnościami w rozwiązywaniu codziennych zadań. W takim przypadku mózg potrzebuje odpoczynku i ćwiczeń. Dla jasności umysłu istnieje wiele skutecznych technik, dzięki którym można nie tylko przywrócić pamięć, ale także ją poprawić.

Trening umysłu jest skuteczny i korzystny dla każdego, ale szczególnie ważne jest zachowanie zdolności poznawczych u osób starszych. Jeśli zaczniesz zauważać, że twoja pamięć się pogarsza, zacznij wykonywać proste ćwiczenia.

• Opanowanie nowych tras. Spróbuj odbudować drogę do pracy, domu lub sklepu. Staraj się obserwować swoje otoczenie i zauważać po drodze różne ciekawe szczegóły.
• Mówienie głośno. Czytaj na głos gazety, książki, wypowiadaj wszystkie nowe informacje, które do ciebie dotarły - a zauważysz, że zostały lepiej zapamiętane.
• Rozwiązywanie krzyżówek... To prawdziwe ćwiczenie na trening umysłu i pamięci. Regularne zaangażowanie w te czynności aktywizuje komórki mózgowe, a dodatkowo poszerzasz swoje horyzonty.
• Gry planszowe... Zwiększają aktywność mózgu i rozwijają pamięć. Jeśli nie lubisz gier, spróbuj rozwiązywać łamigłówki - poprawią one również Twoje szybkie myślenie.
• Sporty... Spróbuj opanować nowy dla siebie sport. Może to być nordic walking, golf, tenis lub joga, pilates może cię przyciągnąć.
• Nauka języka obcego. Kolejny ciekawy rodzaj wypoczynku, który doskonale rozwija pamięć i horyzonty.
• Komunikacja i podróże... Kontakty z nowymi ludźmi, a także podróże pozwalają stymulować pracę komórek mózgowych.
• Liczenie umysłowe. Staraj się stale wykonywać w umyśle proste operacje arytmetyczne.
• Hobby. Znajdź dla siebie hobby, jeśli go nie miałeś. Kreatywność chwyta osobę, zmuszając mózg do pracy, poprawiając zdolności poznawcze.

Aktywność mózgu wiąże się z umiejętnościami motorycznymi rąk i palców. Stymulując palce można nie tylko poprawić pamięć, ale także zsynchronizować pracę obu półkul, zwiększając wydajność połączeń nerwowych. Ćwiczenia nie będą wymagały dużego wysiłku i czasu, ale rezultaty mile Cię zaskoczą.

Połóż dłonie na łokciach przed sobą, palcami skierowanymi do góry. Połącz razem indeks i kciuk. Będziesz miał pierścionek na każdej ręce. Teraz zdejmij palec wskazujący i przyłóż środkowy palec do kciuka. Następnie zrób to samo z palcem serdecznym i małym. Zwiększ siłę nacisku kciuka. Te palce, które nie biorą udziału w wyciskaniu, staraj się trzymać prosto i skierowane do góry. Wykonaj te ruchy z indeksu palec na mały palec iw odwrotnej kolejności.

Kładziemy ręce przed sobą, palce skierowane do góry. Palce wskazujące i małe muszą być jednocześnie przyciśnięte do kciuka. Następnie przyciśnij palec wskazujący i serdeczny do kciuka. Następnie - indeks i środek. Resztę palców trzymaj prosto. Spróbuj zrobić to szybko, przyspiesz tempo. Konieczne jest wykonanie 3 podejść w obu kierunkach.

Ręce przed tobą, palce skierowane do góry. Kciuk lewej ręki łączymy z palcem wskazującym prawej ręki. Nie rozcinając palców, staramy się połączyć kciuk prawej ręki z palcem wskazującym lewej ręki. Dostaniesz coś w rodzaju ośmiu. Poruszaj palcami, szybko przesuwając tę ​​ósemkę, najpierw przesuwając palce od góry do dołu, a następnie od dołu do góry. Przyspiesz swoje tempo. Ćwiczenie wykonuje się przez 1 minutę.

Proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenia można wykonywać nawet w pozycji leżącej. Dzieci bardzo lubią je robić, staraj się wykonywać z nimi takie czynności.

Testy zapamiętywania są trudniejszymi ćwiczeniami, które poprawiają sprawność funkcjonalną mózgu. Istnieje kilka sposobów na ćwiczenie pamięci.

• Metoda zapamiętywania. Polega na stymulowaniu szybkiej pamięci. Na przykład napisz sobie listę 20 rzeczowników. Wybierz je arbitralnie. Teraz około 1 min. przestudiuj listę, a następnie odłóż ją na bok. Weź kolejną kartkę papieru i zapisz wszystkie słowa, które udało Ci się zapamiętać. Następnie sprawdź, ile słów udało Ci się odtworzyć z pamięci. Jeśli wynik jest na poziomie 18-20 słów, masz doskonałą pamięć. Wynik 15-17 słów jest również uważany za dobre wskaźniki. Jeśli pamiętasz mniej niż 8-10 słów, twoja pamięć wymaga regularnego treningu.
• Zapamiętywanie wizualne. Będziesz potrzebował obrazu, który przedstawia 20 obiektów, które nie są ze sobą powiązane w żaden sposób. Patrzą na obrazek przez 1-1,5 minuty, potem go usuwają. Teraz musisz zapamiętać i nazwać obiekty pokazane na obrazku. Im więcej przedmiotów zapamiętasz, tym lepsza pamięć. Jeśli pamiętasz 17-20 pozycji, twoja pamięć wzrokowa jest doskonała. Od 11 do 16 przedmiotów - dobra pamięć. Wynik od 5 do 10 pozycji mówi o średnim poziomie pamięci. Jeśli udało Ci się zapamiętać od 1 do 4 obiektów, pamięć wzrokowa jest słabo rozwinięta.
• Percepcja i zapamiętywanie przez ucho. Temat jest powoli nazywany 20 rzeczownikami w tej samej kolejności. Informacja jest powtarzana 3 razy. Następnie musisz wymienić te rzeczowniki, które udało Ci się zapamiętać. Szacowany poziom wyników jest taki sam jak w przypadku testów wizualnych.

Aby pamięć była dobra, człowiek musi rozwijać umiejętność uważności. Mózg musi być w stanie skoncentrować się na ważnych szczegółach i je zapamiętać. Codzienny trening trwający co najmniej 1 minutę dziennie, w tym kilka ćwiczeń, może z czasem przynieść doskonałe rezultaty.

• Rozwój wyobraźni... Możesz użyć zapamiętywania małych tekstów, które są przedstawione w postaci piktogramów. Na przykład weź mały czterowiersz i schematycznie przedstaw wszystko, co jest tam powiedziane, w postaci małych obrazków. Następnie, patrząc na swoje piktogramy, odtwórz w pamięci oryginalny czterowiersz. W ten sposób możesz zapamiętać dowolne informacje, nawet w bardzo dużych ilościach.
• Rozwój pamięci wzrokowej... Aby zapamiętać obiekt, musisz go dokładnie zbadać w częściach. Załóżmy na przykład, że chcesz zapamiętać, jak wygląda dziewczyna. Zwróć uwagę na kolor jej włosów, oczu, mimikę twarzy, w co była ubrana - marynarkę, sukienkę, buty. Czasami dobremu zapamiętywaniu pomaga również włączenie w proces innych zmysłów - zapachu perfum, barwy głosu lub melodii, która w tym momencie brzmi. Po zebraniu wszystkich składników w pamięci obraz obiektu lub osoby, którą chciałeś zapamiętać, zostanie odtworzony w twojej pamięci.

Aby ćwiczyć pamięć i uwagę, staraj się codziennie zapamiętywać wiersze, obce słowa, numery telefonów. Czytanie książek szczególnie rozwija pamięć i wyobraźnię.

Aby mózg mógł prawidłowo funkcjonować, ważne jest, aby zaangażowane były obie półkule. Z przebiegu fizjologii wiadomo, że zakończenia receptorów nerwowych znajdują się w dużych ilościach w dłoniach i to z rąk sygnały w dużych ilościach docierają do mózgu. Synchronizacja pracy obu półkul jest ważna dla rozwoju dobrej pamięci i uwagi, a proste ćwiczenia mogą Ci w tym pomóc.

• Stań na podłodze, lewą ręką sięgnij do płatka ucha po prawej stronie, a prawą ręką do płatka ucha po lewej stronie.... Trzymając ręce w tej pozycji, musisz powoli robić przysiad. Zginając nogi wydychasz z siebie powietrze, a podczas prostowania nóg w kolanach robisz wdech. W sumie musisz zrobić 20-25 przysiadów.
• Ćwiczenie można wykonać stojąc lub siedząc. Palcami prawej ręki musisz sięgnąć czubka nosa i lekko go chwycić. W tym czasie lewa ręka powinna trzymać prawy płatek ucha. Teraz musimy szybko zmienić właściciela. Lewa ręka trzyma nos, a prawa trzyma lewy płatek ucha. W tym ćwiczeniu ważne jest szybkie tempo. Im szybciej potrafisz koordynować ruchy i wykonywać je dokładnie, tym lepiej zaczynają działać półkule mózgowe.

Takie ćwiczenia są bezpieczne dla zdrowej osoby. Jeśli jednak masz zaburzenia przedsionkowe lub inne zaburzenia neurologiczne, przed ich wykonaniem warto skonsultować się z lekarzem.

Częstą przyczyną spadku funkcji poznawczych jest uporczywy niepokój i napięcie. Według psychologów człowiek może skutecznie trenować pamięć tylko wtedy, gdy jest wewnętrznie spokojny i zrelaksowany. Aby to zrobić, zaleca się wykonanie prostych kroków.

• Wybierz miejsce, w którym możesz wygodnie usiąść i skrzyżować nogi, robiąc to, będziesz musiał brać głębokie i spokojne wdechy i wydechy.
• Zamknij oczy, zanurz się głębiej w strumień myśli i obserwuj siebie.
• Teraz spróbuj spowolnić przepływ myśli.... Nie musisz tego przerywać, po prostu celowo ograniczaj swój bieg umysłowy. W tej chwili jesteś obserwatorem, który nie ocenia, nie szuka rozwiązań i nie uczestniczy w procesie myślowym.