Rodzaje ćwiczeń pamięciowych

Czy wiesz, że dla neurologów zdanie „Mam zbyt złą pamięć” oznacza to samo, co „Jestem za leniwy, żeby iść na siłownię, więc jestem gruby”? A wszystko dlatego, że pamięć jest czymś w rodzaju mięśnia, który można i należy napompować. Nie może być zła ani dobra - mogą być tylko ludzie leniwi lub odwrotnie, pracowici.

Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak rozwijać pamięć w domu, podamy zalecenia dotyczące jej poprawy i podamy przykłady przydatnych ćwiczeń.

Najpierw trochę teorii. Przez dość długi czas pamięć była uważana za coś w rodzaju wielkiej szafy na akta, a proces jej słabnięcia w czasie porównywano do zanikania atramentu. W dzisiejszych czasach takie podejście straciło na aktualności, ponieważ udowodniono, że nie ma jednej części mózgu odpowiedzialnej za przechowywanie informacji i ich odtwarzanie.

Mechanizmy pamięci nie zostały do ​​dziś w pełni zbadane przez naukowców. Jedyną rzeczą, na którą się zgadzają, jest to, że ta funkcja naszego mózgu może i powinna być rozwijana w taki sam sposób, jak wszyscy inni. Starożytni greccy myśliciele wciąż byli zaangażowani w ten problem, a wiele z ćwiczeń, które wymyślili, po tysiącach lat przeszło do naszych czasów.

Zwracamy uwagę na najpopularniejsze metody treningu procesów myślowych, które przy regularnych ćwiczeniach pozwolą zwielokrotnić szybkość i jakość zapamiętywania potrzebnych danych.

Najłatwiejszym i najciekawszym sposobem, znanym nam od dzieciństwa, są łamigłówki z różnicami. Tutaj do osoby oferowane są zdjęcia, które pokazują prawie identyczne zdjęcia, ale z niewielkimi różnicami... Dla dzieci i dorosłych zadania mogą się różnić - najmłodszym podaje się proste obrazy, liczba różnic w nich zwykle nie przekracza 10, a dla dorosłych oferowane są odpowiednio bardziej złożone obrazy z dużą liczbą szczegółów i małych elementów, wzrasta również liczba różnic.

Od najmłodszych lat dzieci uczą się zapamiętywać wiersze i teksty. Tę umiejętność trzeba stale szkolić, nawet jeśli szkolny program nauczania nie wymaga już wykonywania takich zadań. Kiedy człowiek często zapamiętuje krótkie wiersze lub rymowane piosenki, z czasem jego pamięć się poprawia..

Bezpośrednio związany z pisownią słów kilka całkiem oryginalnych ćwiczeń.

• Pierwsza pozwala pompować pamięć liniową... Trzeba wziąć kartkę papieru i napisać na niej 10–20 słów, przeczytać je kilkakrotnie, najpierw na głos, a potem po cichu. Następnie musisz odwrócić kartkę i napisać wszystko, co pamiętasz. Stopniowo zadanie może być skomplikowane i pisać te słowa w kolejności, w jakiej zostały napisane. Jeszcze trudniejszą wersją tego ćwiczenia jest zadanie odtworzenia wszystkich słów z pamięci w kolejności alfabetycznej.
• Drugie ćwiczenie również może wydawać się grą: musisz wymyślić słowa dla każdej litery alfabetu... To zadanie jest szczególnie istotne, ponieważ w procesie jego realizacji mózg ludzki wznawia dostęp do wielu na wpół zapomnianych słów. W ten sposób aktywuje te połączenia między komórkami nerwowymi, które poza rozwiązaniem tego problemu były w stanie „uśpienia”.
• To zadanie przypomina słynną grę, kiedy każdy gracz musi wymyślić słowo, zaczynając od litery, która kończy słowo wypowiedziane przez poprzedniego gracza. Baw się z dziećmi przez 10-15 minut dziennie, a masz gwarancję poprawy jakości swojej pamięci.

Powtarzanie jest bardzo przydatną umiejętnością, która pomaga trenować czytanie, mówienie i oczywiście pamięć. Każdy, kto ma problemy z zapamiętywaniem musisz najpierw dać małe akapity do przeczytania, po czym musi je powtórzyć... Stopniowo możesz przejść do dużej ilości informacji.

Dość skuteczna technika, którą można stosować od najmłodszych lat. Ona dąży do rozwijać pamięć krótkotrwałą... Zadanie sprowadza się do tego, że dana osoba musi zapamiętać trzy proste słowa składające się z 2-3 sylab, a następnie odtworzyć je w odwrotnej kolejności. Stopniowo zadanie może być skomplikowane, zwiększając liczbę słów, a następnie przechodząc do fraz, a nawet długich zdań.

Jeśli zamierzasz poprawić jakość swojej pamięci RAM, nie możesz obejść się bez pewnych punktów kontrolnych, które nie pozwolą Ci zagubić się w skomplikowanym labiryncie wszystkich procesów myślowych zachodzących w Twojej głowie. Na aktywność mózgu wpływa nie tylko czas poświęcony na ćwiczenia, ale także zrozumienie samej istoty mnemotechniki. Dlatego ćwiczenia, które są w jakiś sposób związane z myśleniem asocjacyjnym, mogą znacząco przyczynić się do poprawy pamięci osoby.

Jak wiadomo, człowiek najlepiej pamięta rzeczy, które rozumie: innymi słowy, informacja pozostaje w głowie tylko wtedy, gdy jednostka jest w stanie ją zrozumieć... Dlatego stowarzyszenia stają się dobrym pomocnikiem w procesie zapamiętywania.Zasada ćwiczeń polega na tym, że każdy nowy obraz w ludzkim myśleniu ewokuje już istniejące obrazy i niejako łączy pewne pojęcia.

Dane można powiązać według przylegania (na przykład zima i zimno), przeciwnie (gorąco i zimno) oraz kilka innych kryteriów. Jak pokazuje praktyka, zapamiętywanie jest najlepsze, jeśli nie używa się logicznego myślenia, ale fantazji.

Tak więc liczba zero wygląda jak jajko, a liczba 8 przypomina bałwana. Nawiasem mówiąc, ta praktyka pozwoli ci lepiej zapamiętać numery telefonów w przyszłości.

Wysoko ważne jest, aby stosować metodę współczucia, a lepiej połączyć pięć zmysłów naraz. Na przykład, jeśli chcesz zapamiętać frazę „smażone ziemniaki”, tutaj możesz wywołać kilka skojarzeń naraz: pamiętaj, jak to wygląda, jaki ma smak, zapach i z jakimi dźwiękami jest smażony. Jeśli podczas odbierania nowych informacji skupisz się na swoich uczuciach i odczuciach, znacznie łatwiej będzie ci te dane dostrzec i zapamiętać. Zgadzam się, trudno jest zapomnieć o wszystkich informacjach, które spowodowały aktywność kilku struktur anatomicznych twojego ciała na raz.

Zwróć szczególną uwagę na piktogramy – takie „ikony” znajdziemy wszędzie w naszym życiu: w książkach, logotypach znaków towarowych, telefonach. Piktogramy to dobry sposób na zapamiętanie wszelkich informacji.... Ćwiczenie nie jest trudne: musisz wymyślić jakieś zdanie i spróbować narysować odpowiednią ikonę dla każdego słowa. Na przykład możesz spróbować przedstawić czasownik „widzieć” w formie oka, a słowo „wdech” - poprzez obraz nosa i strumień pary. Po narysowaniu kilku zdań musisz spróbować odtworzyć zaszyfrowany tekst.

Kolejne ciekawe ćwiczenie skojarzeń wizualnych. Człowiek musi zamknąć oczy i spróbować zapamiętać wszystkie przedmioty, które widział w drodze z pracy do domu lub do innego miejsca. Następnie należy je zapisać na kartce w kolejności lub wytyczyć trasę.

Poprawa pamięci jest niemożliwa bez pracy ze zdjęciami i rozwijania słownictwa. Takie ćwiczenia mają charakter rozwojowy, mają na celu koncentrację. W najprostszej wersji potrzebujesz dowolnego obrazu: powinieneś patrzeć na niego przez około 3-5 minut, po czym musisz odwrócić wzrok i spróbować opisać to zdjęcie. Wskazane jest, aby powtarzać to ćwiczenie kilka razy dziennie i można to robić leżąc w łóżku, siedząc na krześle lub wykonując prace domowe.

Kolejne ćwiczenie. Konieczne jest wzięcie kilku kart z wizerunkami różnych ptaków i zwierząt, uważnie im się przyjrzyj, pamiętaj. Następnie ilustracje są usuwane, a wszystkie widziane stworzenia są zapisywane na kartce papieru. Bardzo ważne jest, aby regularnie zmieniać zdjęcia - poprawi to jakość treningu.

Trudniejsze ćwiczenie... W nim karty nie są obrazkami, ale zawierają dane tekstowe, na przykład nazwiska osób i daty związane z określonymi wydarzeniami w ich życiu.

Na przykład:

• Katia i Zhenya pobrali się 15 czerwca 1996 roku;
• Masza urodziła się 3 grudnia 2008 r.;
• Katya ukończyła instytut 21 lipca 2010 r.;
• nowe centrum handlowe zostanie otwarte 21 listopada 2021 r.

Po odczytaniu karty należy ją odwrócić i spróbować odtworzyć z pamięci wszystko, co na niej napisano.

Wiele osób wykonuje ćwiczenia poprawiające pamięć wzrokową i całkowicie zapomina o słuchu, który należy rozwijać równie aktywnie. Do tego najlepiej jest czytać książki: codziennie powinieneś czytać na głos przez co najmniej 10-15 minut... Nawiasem mówiąc, uczniowie mogą używać do tego podręczników - w ten sposób możesz połączyć pracę domową z treningiem pamięci.

Dość nietypowe zadanie można wykonać poza domem. Na przykład w drodze do pracy lub po prostu w transporcie publicznym, po cichu słuchasz rozmów osób siedzących obok ciebie i zapamiętujesz je, a następnie powtarzasz fragmenty tego, co usłyszałeś. Jeśli dana osoba porusza się swoim osobistym transportem, wówczas wiadomości i reklamy mogą się powtarzać. Zwracamy uwagę, że przy wykonywaniu tego ćwiczenia niezbędne jest powtórzenie uzyskanych danych, w przeciwnym razie metoda po prostu nie zadziała.

Japońscy naukowcy uważają, że najlepszym sposobem na „pompowanie” mózgu i poprawę pamięci jest liczenie werbalne, ponieważ wiąże się z aktywnym zaangażowaniem procesów zwanych pamięcią krótkotrwałą lub roboczą, czyli taką, która pozwala zachować w głowie wszystkie niezbędne bieżące informacje.

Prawdopodobnie każdy spotkał się z taką sytuacją, gdy przyszedłeś do sklepu z zamiarem zakupu, a w środku zapomniałeś, czego dokładnie potrzebujesz. Oznacza to, że Twoja pamięć krótkotrwała Cię zawiodła. Można tu polecić kilka ćwiczeń. Najprostszą rzeczą jest szybkie odliczanie wstecz, na przykład od stu do jednego. Możesz nieco bardziej skomplikować zadanie, na przykład wykonać odliczanie w trójkach: 300 ... 297 ... 294 i tak dalej. To ćwiczenie najlepiej poprawia jakość pamięci krótkotrwałej.

Szachy to bardzo przydatne ćwiczenie z logiki, który od dawna jest postrzegany przez ludzi jako coś więcej niż tylko gra. Obejmują one wszystkie możliwe rodzaje aktywności mózgu w pracy. Nie jest to zaskakujące, ponieważ gracz musi z góry obliczyć ruchy (zarówno własne, jak i przeciwnika) i na podstawie tych obliczeń opracować strategię interakcji. Gra daje dużą liczbę wrażeń, a co za tym idzie, poprawia obciążenie pamięci roboczej, a tym samym przyczynia się do utrzymania mózgu w stanie aktywnym.

Aby zwiększyć koncentrację uwagi i wzmocnić proces przechowywania uzyskanych informacji, stosuje się gry z wyszukiwaniem identycznych obrazów lub figur. Aby to zrobić, rozłóż na stole 18–20 sparowanych kart, odwróć je po kolei i pamiętaj, gdzie jest. Cel gry: otwórz karty w parach i odłóż je na bok. Nawiasem mówiąc, takie symulatory można znaleźć w Internecie i wykorzystać do codziennego treningu mózgu, na przykład w transporcie publicznym w drodze do pracy.

Niestety po udarze prawie niemożliwe jest pełne przywrócenie pamięci, jednak całkiem możliwe jest osiągnięcie znacznej poprawy sytuacji.

Praca z pacjentami zaczyna się od najbardziej podstawowych ćwiczeń.

• Pacjent nazywany jest 1–2 literami, po czym podaje tekst, w którym musi go znaleźć.
• 3-4 dowolnych prostych przedmiotów umieszcza się przed pacjentem, musi je dokładnie badać przez kilka minut, a następnie usunąć, wymienić nazwiska i opisać to, co widział. Takie zadanie należy stopniowo komplikować i dodawać nowe elementy lub stosować bardziej szczegółowe.
• Daj choremu zdjęcia dzieci z ich imionami. Każde dziecko na zdjęciu powinno być inne w jakimś elemencie ubioru - może to być niebieska kokardka na głowie, zielone spodenki lub czerwona sukienka.Karty należy odwrócić, a pacjentkę należy poprosić o opisanie, w co było ubrane każde dziecko.

Odzyskiwanie pamięci u osoby po udarze to złożony, czasochłonny i długotrwały proces i oczywiście nie można tutaj wykonywać samych ćwiczeń - pacjent w każdym przypadku potrzebuje leków... Jednak regularna praktyka może znacznie przyspieszyć proces rehabilitacji. Nawiasem mówiąc, te same zadania będą przydatne w przypadku wystąpienia objawów demencji.

Ogólnie można powiedzieć, że ćwiczenia mające na celu trening pamięci mogą znacząco poprawić jakość życia człowieka i zoptymalizować funkcje mózgu. Joga, ćwiczenia, gimnastyka palców pomagają poprawić pamięć i koncentrację.... Tego typu czynności poprawiają ukrwienie mózgu i pozwalają osiągnąć maksymalne możliwe wyniki zapamiętywania informacji.

Musisz ćwiczyć pamięć od wczesnego dzieciństwa. - pozwoli to dziecku znacznie łatwiej opanować materiał szkolny. Inaczej trudno będzie opanować program, w którym z roku na rok trzeba zapamiętywać coraz więcej nowych, a czasem zupełnie nieciekawych informacji.