Psychologia

Chronotyp: co to jest i jak go zdefiniować?

Chronotyp: co to jest i jak go zdefiniować?
Zadowolony
  1. Co to jest?
  2. Opis biorytmów
  3. Typy Breusa
  4. Jak określić swój chronotyp?
  5. Możesz zmienić?
  6. Interesujące fakty

Każdy z nas ma swój własny rytm dnia. Są one określane przez chronotypy. Jeśli jasno określisz swój chronotyp, możesz wybrać interesujące warunki pracy, zbudować swoje życie i zajęcia tak, aby były jak najbardziej efektywne, a koszty energii dla nich minimalne. W tym artykule dowiesz się, jak ustalić swój chronotyp, jakie one są.

Co to jest?

Nazwa „chronotyp” pochodzi od greckiego „chronos”, co oznacza „czas”. Jest to indywidualny reżim codziennego rytmu osoby lub zwierzęcia. Pojęcie to stosuje się, gdy konieczne jest opisanie możliwości adaptacji i funkcjonowania organizmu. Najpopularniejsze i najbardziej znane chronotypy to „sowy”, „skowronki” i „gołębie”, każdy z tych gatunków ma swoją własną charakterystykę, którą musimy poznać, aby określić naszą przynależność do określonego gatunku. Trzy chronotypy - klasyfikacja amatorska. Badacze identyfikują do siedmiu typów i uważają, że szczegółowe informacje mają charakter bardziej informacyjny.

Po raz pierwszy teorię chronotypów przedstawił słynny neurofizjolog Kleitman w 1939 r., ale zaledwie trzy dekady później szwedzki psycholog Oqvist opracował pierwszy kwestionariusz, który pomaga w takim czy innym stopniu sklasyfikować osobę jako należącą do określonego chronotypu. Na tym etapie rozwoju nauki stosowano tylko trzy chronotypy. Osoby o porannej aktywności, wstające wcześnie, produktywne rano, nazywane były „skowronkami”. Tych, którzy byli aktywni wieczorami, którzy nie akceptowali wczesnych wejść, nazywano „sowami”, a wersję pośrednią obojętną nazywano „gołębiami”.

Później kwestionariusz został sfinalizowany przez niemieckiego chronobiologa Tila Renneberga. Spod jego pióra wyszedł słynny „test monachijski”, który umożliwia ocenę nie tylko biorytmów wewnętrznych, ale także zewnętrznego wpływu pewnych czynników na człowieka. Test dzieli ludzi na siedem chronotypów.

Thiel zauważył również, że chronotyp jest podawany od urodzenia, a nie nabyty w ciągu życia, dlatego obwinianie „sowy” za lenistwo i niemożność wczesnego wstawania jest co najmniej głupie, ponieważ nie jest to kaprys człowieka, ale jego genetyka ...

Naukowcom udało się również udowodnić i uzasadnić, dlaczego ważne jest przestrzeganie wrodzonego chronotypu, ponieważ „przemoc wobec samego siebie”, próby życia inaczej niż nakazuje wewnętrzny zegar biologiczny i sposób, w jaki ktoś tego potrzebuje z zewnątrz, mogą mieć bardzo katastrofalne konsekwencje dla zdrowia i jakości życia człowieka. W laboratoriach naukowych cechy chronotypów są badane nie tylko u ludzi. Poszczególne osobniki o różnych cechach wewnętrznego „zegara” zostały już znalezione wśród zwierząt, a nawet wśród owadów. Tak więc wśród muszek owocowych biolodzy wyraźnie zidentyfikowali grupy osobników „wczesnych” i „późnych”.

Bardzo często można usłyszeć rozmowę, że dana osoba uważa się za „skowronka” lub „sowy”. W rzeczywistości podział w populacji wcale taki nie jest. Ponad połowa ludzi to „gołębie”, naukowcy są pewni, a tylko po 20% przypada na udział „sów” i wcześnie rosnących „skowronków”. A w celu uszczegółowienia danych stosuje się bardziej charakterystyczne opisy, na przykład dodając stopień do nazwy:

  • wyrażony typ;
  • słabo wyrażone;
  • mediator;
  • słaby typ;
  • wyraźny wieczór.

Istnieje teoria, że ​​ludzkość została podzielona na „sowy” i „skowronki” w procesie ewolucji. To była konieczność, która umożliwiła przetrwanie gatunku. W świecie pełnym niebezpieczeństw niektórzy ludzie musieli spać w nocy, aby polować w ciągu dnia, podczas gdy inni spali w ciągu dnia, aby utrzymać plemię w spokoju w nocy.

Opis biorytmów

Biologiczne rytmy człowieka zależą od jego chronotypu. Naukowcy nazwali przybliżoną charakterystykę dnia różnych przedstawicieli.

„Sowy”

Dla klasycznej wymawianej „sowy” wstawanie przed godziną 8-10 jest bardzo trudne, prawie niemożliwe. Chodzą spać po północy, niezależnie od czynników zewnętrznych, ale nawet jeśli coś sprawia, że ​​kładą się spać wcześniej, nic nie zmusi ich do wcześniejszego wstawania. Szczyt aktywności twórczej i umysłowej „sów” przypada na okres po godzinie 16.00, dlatego osoby o takim chronotypie idealnie nadają się do pracy wieczorami, na nocne zmiany. Typ charakteryzuje się słabą adaptacją do zmian. „Sowy” bardzo słabo dostosowują się do środowiska społecznego.

„Skowronki”

Tak nazywa się osoby, które wstają wcześnie, budzą się bez przymusu, łatwo i samodzielnie. Dla nich codzienna rutyna jest niezwykle ważna, ponieważ są wrażliwi na wszelkie zmiany. Spontaniczne przebudzenie „skowronka” przypada na przedział od 4 do 6 rano. A po 21 godzinach sen jest dla nich niezbędny.

Szczyt aktywności tych osób przypada na godziny poranne, dlatego też lepiej zaplanować najważniejsze zadania właśnie w tym czasie, nie wyjeżdżając na popołudnie i wieczór.

"Gołębie"

Przedstawiciele tej największej grupy budzą się sami, zwykle między 6-8 rano. To, że muszą spać, „gołębie” zaczynają odczuwać w odstępie między 22 godzinami a północą, a także odczuwają pragnienie snu i odpoczynku w porze lunchu. Gołębie łatwo otrzymują elastyczny reżim, w którym mogą planować ważne zadania zarówno rano, jak i po południu, są dość skuteczne wieczorami, ale nie później niż 17 godzin. Ten typ uważany jest za najlepiej przystosowany do współczesnych warunków i otoczenia społecznego.

Wszystkie typy charakteryzują się rytmami dobowymi spowodowanymi wydzielaniem hormonów. „Sowy” i „skowronki” różnią się poziomem serotoniny i melatoniny we krwi. W pierwszej godzinie po przebudzeniu „skowronki” wykazują wyższy poziom kortyzolu we krwi.Ten hormon we wszystkich chronotypach zmniejsza się w połowie snu, a następnie zaczyna wzrastać. Tyle tylko, że u „skowronków” ten proces przebiega szybciej, dlatego o 5 rano są już wesołe, wesołe i gotowe do twórczych osiągnięć, a „sowy” są jeszcze na etapie gromadzenia kortyzolu do przebudzenia. Ale osoby wcześnie wstające zaczynają gromadzić melatoninę wcześniej niż inne i dlatego odczuwają potrzebę wcześniejszego pójścia spać.

Typy Breusa

Jedną z najwybitniejszych postaci chronobiologii jest dr Breus. Michael Breus jest specjalistą od snu. Wyszedł poza badanie snu i opracował kilka własnych chronotypów, zalecając wykonywanie określonych czynności w określonych godzinach w celu osiągnięcia wysokiej produktywności i dobrego samopoczucia.

„Wilki”

Breus nazywa ludzi o podobnym chronotypie impulsywnymi, a miejscami wręcz kapryśnymi, mają tendencję do zmiany nastrojów, częściej popadają w pesymizm. Ale zasadniczo „Wilki” nie znają lęków, częściej szukają nowych ostrych wrażeń. Rano po przebudzeniu zwykle nie chcą jeść, ograniczając się do kilku filiżanek kawy. Ale wieczorem odczuwają prawdziwie „wilczy apetyt” i są gotowe do jedzenia tak dużo, że dietetycy mogą się tylko przerazić.

„Wilki” Breus zaleca pójście spać nie później niż o północy, wykluczenie dziennej „sjesty” ze snem w porze lunchu. Powinni zaplanować ważne rzeczy na lunch i wieczór, a lekarz zaleca uprawianie sportu po 7 rano lub w południe, uwalniając wieczór od treningów.

„Delfiny”

Przedstawiciele tego typu wyróżniają się zwiększoną nerwowością, często są zamknięci, nietowarzyscy. Nie lubią ryzykować, brać udziału w przygodach, liczą się dla nich najdrobniejsze szczegóły w jakimkolwiek procesie czy biznesie. Delfiny często cierpią na perfekcjonizm. Trudno im rano wstać, rzadko odczuwają ulgę po śnie, poczucie, że udało im się w pełni odpocząć. Uczucie radości pojawia się stopniowo, gdy wskazówki zegara zbliżają się do pory wieczornej. Delfiny często skarżą się na bezsenność.

Michael Breus polecił, aby poszli spać o 23:00 i obudzili się o 6:30. Lepiej zaplanować wszystkie ważne rzeczy dla „delfinów” o 16:00, sport – po 17:00.

"Osobliwości miasta"

Ludzie tego chronotypu są odpowiedzialni, zrównoważeni, stoją twardo na nogach i pewnie idą przez życie. Są energiczne, wstają wcześnie, łatwo przyjmują wszelkie osiągnięcia, ale szybko "wyczerpują się", męczą się i muszą wcześniej iść spać.

Breus radzi im, aby szli spać wcześnie (przed 22:00) i wstawali wcześnie - przed 6 rano. Lekarz radzi zaplanować sport i aktywność fizyczną na 17:00, a ważne rzeczy na podbój świata robić od 7 do 11 rano.

„Niedźwiedzie”

Przedstawiciele tej grupy, według Breusa, są ostrożni i przyjaźni. Zazwyczaj starają się monitorować stan swojego zdrowia. Trudno im się obudzić, mają głęboki i mocny sen. Prawie wszystkie „niedźwiedzie” uważają, że nie śpią wystarczająco. Najbardziej aktywne „niedźwiedzie” stają się po południu.

Dr Breus zaleca, aby „niedźwiedzie” poszły spać około 23:00, wstały około 9 rano. Przy takim śnie szczyt ich aktywności biznesowej i zdolności do pracy wypadnie o godzinie 15:00 i utrzyma się na dość wysokim poziomie do godziny 23:00. Jeśli „niedźwiedź” uprawia sport, treningi należy zaplanować na 18 godzin, a nie wcześniej.

Jak określić swój chronotyp?

Ustalenie własnego chronotypu jest możliwe i to bez większych trudności. Najpopularniejszym sposobem, aby dowiedzieć się, jakiego typu jesteś, jest Kwestionariusz Horn-Ostberg. Odnalezienie jej i przystąpienie do testu nie jest trudne.

Istnieje test Breusa, o jego klasyfikacji wspomniano powyżej. Istnieje również metody pomiaru temperatury ciała i tętna o różnych porach dnia. Metoda nazywa się indeks Hildelbrandta.

W Internecie istnieje również duża liczba kwestionariuszy online, które pomogą bezpłatnie określić chronotyp.

Możesz zmienić?

Z wiekiem chronotypy mogą się nieznacznie zmieniać. Jeśli dzieci w większości są wyraźnymi lub umiarkowanymi „skowronkami”, to w miarę dorastania masowy udział „sów” zaczyna wśród nich wzrastać. W wieku 21 lat u mężczyzn i 19 lat u kobiet chronotyp jest zwykle wyraźnie określony. Kiedy osoba dorosła zaczyna się starzeć, z czasem zarysowuje się odwrotna tendencja – do wcześniejszego wybudzania się, krótszego snu. Ale tutaj mężczyźni są inni. Wielu ludziom udaje się zachować „sowy” styl biorytmów do dojrzałej starości.

Niektórzy badacze twierdzą, że można odbudować zegar biologiczny na wczesny wzrost, aby przestać być „sową” poprzez długi trening. Ale te twierdzenia nie znalazły jeszcze przekonującego uzasadnienia, a taka próba może być niebezpieczna dla zdrowia.

Interesujące fakty

Nowoczesna struktura społeczeństwa i wymagania stawiane jego członkom są bardziej odpowiednie dla „skowronków” i „gołębi”, dlatego zazwyczaj czują się lepiej, mają lepsze zdrowie niż „sowy”. Ale jedna awaria biorytmu, na przykład wymuszony brak snu w nocy, lot, zmiana strefy czasowej - i istnieje znaczna awaria wielu wskaźników. Dlatego „skowronkowi” czy „gołębiowi” trudniej jest przystosować się do takich zmian. „Ptaki” mogą popaść w depresję, a u „gołębi” prawdopodobieństwo to jest zawsze kilkakrotnie wyższe.

„Sowom” trudno jest żyć i pracować rano. Ani kawa, ani toniki, ani ćwiczenia nie zwiększają wydajności. Ale ten chronotyp ma też swoje zalety. Naukowcy odkryli, że „sowy” lepiej dostrzegają zakłócenia w codziennej rutynie, łatwiej przystosowują się do ruchu i wykazują wyższe wskaźniki zdrowia w starszym wieku.

Wśród dzieci badania wykazały różne wyniki. Nastolatkowie sowi są bardziej skłonni do zachowań agresywnych i dewiacyjnych, są bardziej podatni na napady depresji, są dość agresywne. Uczniowie sów uczą się gorzej. Małżeństwa, w których partnerzy są różnych typów, są bardziej podatne na zerwanie.

Chronobiologia jest pełna tajemnic, naukowcy nie ujawnili wszystkich tajemnic, a badania wciąż trwają.

bez komentarza

Moda

Piękno

Dom