Jak wstać wcześnie?

Kto wstaje wcześnie, Bóg mu daje. Wszyscy znają to rosyjskie przysłowie, ale prawie nikt nie podąża za mądrością ludową. Ciężko nam wstać wcześnie. Ale mimo wszystko przydaje się nie tylko dla portfela, ale także dla kondycji fizycznej osoby. A jednak większości z nas trudno sobie nawet wyobrazić, że można wstać przed świtem bez pomocy budzika. Dlaczego tak się dzieje i jak naprawić sytuację - powie ten artykuł.

Pierwszym powodem podawanym przez wszystkich, którzy nie mogą łatwo wstać wcześnie rano, jest: brak snu. Dzieje się tak z powodu wielu czynników. Najbardziej powszechne - po prostu nie śpisz do późna. Nabierz nawyku kładzenia się spać nie później niż o 22:00. Rób to codziennie, także w weekendy. Na początku trudno będzie zmusić się do pójścia spać wcześniej niż zwykle, ale z czasem stanie się to normalne.

W tym celu należy przestrzegać szeregu ważnych warunków.

1. Porzuć media społecznościowe i wiadomości przynajmniej godzinę przed snem.... Czytanie gazet, i to nie tylko radzieckich, przeciwwskazane przez profesora Preobrazhensky'ego z "Serca psa" Bułhakowa, jest szkodliwe zarówno przed obiadem, jak i przed snem. To samo dotyczy emocjonalnych programów telewizyjnych i filmów. Pozwól swojemu systemowi nerwowemu uspokoić się, nie podniecaj go.
2. Nie jedz w nocy ciężkich potraw. Jeszcze lepiej, jeśli ostatnia wizyta jest na 3 godziny przed snem. Spanie na pełnym żołądku szkodzi nie tylko sylwetce. Ciało zamiast odpoczywać, będzie trawić pokarm. W takim przypadku jakość snu nie wchodzi w rachubę.
3. Stwórz wygodne środowisko do spania. Przewietrz pomieszczenie, wyłącz światła. Telewizor, telefon i komputer nie powinny znajdować się w sypialni.Zdobądź ciemne zasłony zaciemniające. Tworzą komfortowe środowisko dla osoby, która położyła się spać.
4. Kup wygodną bieliznę nocną... Jest wygodny, nie piękny. Powinien być wykonany z naturalnych materiałów i bez ogromnej ilości marszczeń, koralików i kokardek, aby twoje ciało czuło się w nim jak w chmurze, a nie jak zwykle czuje się rycerz w zbroi.

Wstawanie rano jest łatwe, jeśli wyrobisz w tym nawyk. Oczywiście najpierw musisz zmusić się do wyjścia z łóżka wcześniej niż zwykle. Ale uwierz mi, wyniki są tego warte. Jak wspomniano wcześniej, musisz wcześnie zacząć chodzić spać.

Na co spędzasz czas przed snem? Oglądanie filmów w Internecie, korespondencja ze znajomymi, znajomymi. Wstawanie o 6 rano po surfowaniu w Internecie do północy jest naprawdę trudne. Dlatego przede wszystkim zmień swoje nawyki i przestań marnować wieczorny czas. Bardzo szybko zdasz sobie sprawę, że możesz wstawać o 5 rano, a nawet o 4, a jednocześnie być wesołym przez cały dzień.

A to pomoże pozbyć się wielu problemów. Niektórzy twierdzą, że w swoim psychotypie są „sowami”. Dla ich życia pora nocna jest o wiele bardziej odpowiednia niż poranne godziny. W większości przypadków jest to tylko wymówka, aby uzasadnić nasze pragnienie pozostania w łóżku dłużej niż to konieczne. Gdy tylko człowiek zaczyna przyzwyczajać się do życia według nowych zasad, ciało jest mu posłuszne. Najważniejsze, żeby nie być leniwym i pracować nad sobą.

Osoba dorosła potrzebuje co najmniej 8 godzin snu. Dlatego zanim przyzwyczaisz organizm do wczesnego przebudzenia, musisz przyzwyczaić się do wczesnego kładzenia się spać. W takim przypadku musisz spróbować jak najszybciej zasnąć.

Aby Twój sen brzmiał jak u dziecka, oprócz powyższych zasad, należy przestrzegać kilku zaleceń.

• Więcej przebywaj na świeżym powietrzu. Spaceruj przynajmniej raz dziennie. Weź udział w podróży do domu z pracy na wędrówki. Wysiądź z autobusu kilka przystanków wcześniej niż zwykle lub jeśli korzystasz z własnego samochodu, zostaw go nie na najbliższym parkingu, ale przynajmniej kilka kilometrów od domu.
• Idź na sport. Chcesz iść na siłownię? Zabierz się na poranny jogging. Uwierz mi, jak tylko zaczniesz wstawać wcześniej, będziesz miał na nie czas i wiele więcej. Życie w zasadzie będzie mieniło się nowymi kolorami.

Poniżej znajduje się kilka pozytywnych rzeczy, które wczesne przebudzenie wniesie do twojego życia.

Wyobraź sobie, że już nigdy się na nic nie spóźnisz. Zaczniesz pić poranną kawę nie w biegu, ale z przyjemnością, patrząc za oknem, jak miasto dopiero zaczyna się budzić. Nigdy nie zapomnisz swojego telefonu w domu (kluczyków do samochodu, paszportu itp.). Od samego rana będziesz mieć wszystko pod kontrolą. Będziesz wyglądać dużo lepiej niż Twoi koledzy, którzy wstają 10-20 minut przed pójściem do pracy. Podczas gdy oni sami się załatwiają, wykonałaś już część swoich obowiązków służbowych lub domowych, jeśli w tej chwili siedzisz z dzieckiem w domu na przykład na urlopie macierzyńskim.

Kolejnym niezaprzeczalnym plusem wczesnego wstawania jest Twoja efektywność. Gdy dzień zacznie się wcześniej, zaległych zadań będzie mniej. Oceń sam: jeśli wstałeś o 11, z trudem kołysałeś się do południa, zjadłeś obiad, zdjąłeś naczynia, to nie jest daleko do wieczora. Po prostu nie będziesz miał czasu na dostrojenie się do rytmu pracy.

To inna sprawa, jeśli wstałeś o 6 rano.I będziesz miał czas na wygodne śniadanie, uporządkowanie się, sprawdzenie lekcji dziecka, zabranie go do szkoły i bezzwłoczne pokazanie się w pracy. Najważniejsze jest wyznaczenie celu i wyraźne dążenie do niego. Nie zniechęcaj się, jeśli na początku czasem trudno Ci wstać z łóżka, z czasem stanie się to nawykiem.

Zanim dobrze się zaśnie, dobrze byłoby trochę się zmęczyć. W końcu, jeśli zbliżysz się do obiadu, jest mało prawdopodobne, abyś mógł szybko wycofać się do świata Morfeusza (starożytnego greckiego boga snów). Dlatego rano zacznij najtrudniejszą pracę moralną i fizyczną. Możesz nawet zdrzemnąć się w ciągu dnia. Najważniejsze, żeby nie przeciążać ciała, ale też nie zostawiaj go bezczynnie.

Po zakończeniu dnia idź na spacer, siłownię lub basen. Ciało w ogóle, a mózg w szczególności zapewni ci spokojny i spokojny sen w ramach podziękowania. Wspominaliśmy już, że na godzinę przed snem trzeba rozstać się ze wszystkimi gadżetami. Ale siedzenie, wpatrywanie się w jeden punkt też nie jest odpowiednie. Zaangażuj się w jakąś kreatywność - rysuj, zbieraj puzzle, haftuj, dziergaj.

Aby mieć wystarczająco dużo snu, musisz spać nie długo, ale jakościowo. Głównymi wrogami dobrego snu są zaburzenia nerwowe i stres. Oczywiście we współczesnym świecie nie da się ich całkowicie pozbyć. Ale możesz nauczyć się samodzielnie łagodzić stres.

Oto kilka wskazówek.

• Weź ciepłą kąpiel przed snem. Najlepiej z dodatkiem olejków aromatycznych lub soli morskiej. To pozwoli ciału się zrelaksować.
• Odtwarzaj kojącą muzykę lub dźwięki naturyktóry uspokoi Twój układ nerwowy i przygotuje go do snu. Nie bez powodu kołysanki śpiewano małym dzieciom od niepamiętnych czasów.
• Wypróbuj najprostsze wieczorne medytacje. Przed pójściem spać po prostu usiądź spokojnie i bez ruchu przez 15-20 minut.
• Raz w łóżku Przyjmij wygodną pozycję i przestań rzucać się i obracać w poszukiwaniu najbardziej odpowiedniej pozycji do spania. Aby zasnąć, mięśnie muszą być rozluźnione, a każdy ruch uniemożliwia im to.
• Stwórz warunki do dobrego snu - kup materac ortopedyczny lub przynajmniej poduszkę. To, jak śpisz, również w dużej mierze zależy od tego, na czym śpisz. Dlatego wybierz odpowiednią pościel. Muszą być wykonane z naturalnych materiałów. Ich kolor nie powinien być zbyt jasny. Daj pierwszeństwo spokojnym kolorom i oczywiście powinny Ci odpowiadać.
• Komfort jest potrzebny i wokół. Upewnij się, że w pomieszczeniu, w którym śpisz, nie jest ani za gorąco, ani za zimno. Niech panuje tam przyjemny zapach. Po prostu używaj do tego świec zapachowych, a nie chemicznych odświeżaczy powietrza.

Po wykonaniu wszystkich tych zaleceń zrozumiesz, że sen może być głęboki, a przebudzenie może być łatwe.

Najlepiej byłoby nauczyć się budzić bez alarmu. Twoje ciało powinno się nim stać. Ale na początku jest to oczywiście niemożliwe. Dlatego na początku używaj budzika, ale jednocześnie przestrzegaj 2 głównych zasad.

1. Dzwonek na budziku powinien dawać radość, a nie przerażać własnego mózgu i wszystkich wokół. Nie graj przygnębiającej muzyki ani wieczornego dzwonka na przebudzenie, znajdź melodię, która przyniesie Ci radość o poranku.
2. Nigdy nie ustawiaj alarmu na 5, 10, 15 minut, a nawet sekundę. Powinieneś wstać, gdy tylko zadzwonił, a raczej zaśpiewał twoją ulubioną melodię.

Następnie postępuj zgodnie z podobnym planem.

• Po przebudzeniu wypij szklankę ciepłej wody. Umyj zęby i weź prysznic. Lepiej, żeby było kontrastowo. Nie trzeba polewać się lodowatą wodą, ale nie należy parować ciała wcześnie rano.
• Przynajmniej trochę ćwiczeń fizycznych. Najlepiej byłoby zrobić kompleks gimnastyczny, ćwiczyć jogę lub po prostu medytować.
• Idź na śniadanie. Do tego czasu Twoje ciało będzie już marzyć o gorącym daniu.
• Zabierz się do codziennych czynności. Zetrzyj kurz, umyj naczynia, wyprasuj ubrania, zapakuj dziecku drugie śniadanie do szkoły i tak dalej.
• Zrób to wszystko z energiczną, rozbudzającą muzyką. Nie odmawiaj sobie przyjemności wykonywania prac domowych, tańca w dosłownym tego słowa znaczeniu.
• Uporządkuj się i idź do pracy pełen siły, energii i dobrego samopoczucia.

Naukowcy udowodnili, że rano nasz występ jest znacznie wyższy niż po południu. A mądrość ludowa mówi, że poranek jest mądrzejszy niż wieczór. Dotyczy to zarówno zdolności umysłowych, jak i fizycznych. Wiadomo, że poranne treningi dają lepsze efekty niż wieczorne. Rano łatwiej jest rozwiązać złożony problem matematyczny ze świeżym umysłem niż późnym popołudniem, a także nauczyć się np. wiersza.

Przed zmianą reżimu pracy i odpoczynku zmień swoje nastawienie do niego. Zrozum, że sen nie jest sposobem na pozbycie się codziennych trosk, jest okazją do uniknięcia wielu problemów, także tych ze zdrowiem.

Niektórzy eksperci oferują takie życiowe hacki.

1. Napisz sobie cele, które chcesz osiągnąć. Zaznacz, ile robisz rano. Prowadź dziennik swoich zwycięstw.
2. Jeszcze jedna wskazówka – nie daj się złamać nowej rutynie nawet w weekendy i na wakacjach, nie zbaczaj, bo później trudno będzie wrócić na właściwe tory.
3. Spróbuj rozpocząć wczesne życie nie sam, ale z całą rodziną lub znajdź sobie towarzysza do porannego joggingu. Po pierwsze, razem jest fajniej, a po drugie, zbiorowe poczucie odpowiedzialności doda wam sił i zmniejszy chęć „położyć się jeszcze trochę”.

Dzięki temu z pewnością zrozumiesz, że poranek to najpiękniejszy i najbardziej owocny czas, a sam poczujesz, że rację mieli nasi przodkowie, którzy na pewno zauważyli, co Bóg daje tym, którzy wstają wcześnie. I nie chodzi tu o to, że „kto pierwszy wstał, dostał kapcie”, ale o to, że osoba, która zaczynała dzień o wschodzie słońca, tworzy swoje piękne życie, pełne dobrych wrażeń i przynoszące same pozytywne emocje. Czas więc się obudzić i wyjść ze zmierzchu. A wtedy każdy poranek będzie naprawdę miły.