Medytacja dla spokoju i pewności siebie

Zdobycie pewności siebie uwalnia osobę z niskiej samooceny, która pozbawia ją spokoju i szczęścia. Istnieją specjalne medytacje, podczas których pole ludzkiej świadomości jest tak ograniczone, że mózg jest w stanie odpowiedzieć na bodziec, który jest punktem skupienia podmiotu.

Pełnoprawne życie jednostki zaczyna się od uzyskania wewnętrznego spokoju i pewności siebie... Ten stan można uzyskać za pomocą specjalnego medytacje... Aby go przeprowadzić, musisz wygodnie usiąść w ustronnym miejscu, zamknąć oczy, całkowicie się zrelaksować, wziąć głęboki oddech z głęboką klatką piersiową, skupić się na oddychaniu, a następnie przenieść go do okolic serca. Musisz wyraźnie wyczuć rytm bicia serca.

W tym momencie powinieneś odpuścić wszystkie swoje żale, negatywne emocje i wszelkie obce myśli. Musisz sobie wyobrazić, jak okrywa cię delikatna fala relaksu.

Wszystkie problemy zamieniają się w drobne ziarenka piasku. Musisz poczuć, jak szmaragdowa fala wpaja ci spokój i pewność siebie. Ocean napełnia twoje ciało siłą i wielkością. Stajesz się częścią wszechświata. Wszystkie lęki, które Cię niepokoją, stopniowo się rozpuszczają.

ma ogromne znaczenie odpowiedni pokój. Ciasny pokój negatywnie wpływa na wynik praktyk duchowych. Aby stworzyć spokojne środowisko, konieczne są sprzyjające wibracje otoczenia.

W pokoju nie powinno być zimno ani duszno. Pomieszczenie powinno być dokładnie wietrzone. Unikaj bezpośredniego światła słonecznego i przeciągów.

Przyjemna melodia pomaga wyeliminować obce myśli, zagłuszyć zewnętrzne dźwięki i hałasy. Muzyka przyczynia się do głębokiego zanurzenia się w transie.

Eksperci zalecają wzięcie prysznica, założenie czystych ubrań i wybranie odpowiedniej postawy przed wykonaniem którejkolwiek z technik. Początkującym nie zaleca się medytowania w pozycji leżącej, ponieważ zrelaksowane ciało może prowokować do zaśnięcia.

Medytacja poprawia pracę mózgu, pomaga zwiększyć poczucie własnej wartości, rozwinąć siłę umysłową i osiągnąć wewnętrzną harmonię. Poprzez zastosowanie skutecznych technik człowiek może uwolnić się od nadmiernej samokrytyki lub nadmiernej pewności siebie.

Medytacje poranne lub wieczorne podmiot wybiera w zależności od własnej działalności. Jeśli energia jest w pełnym rozkwicie w pierwszej połowie dnia, najlepiej medytować rano, jeśli w drugiej - wieczorem. Osobom cierpiącym na bezsenność zaleca się podjęcie wszelkich praktyk duchowych przed pójściem spać. Medytacje nocne są świetne dla kobiet ponieważ płeć piękna jest bardziej podatna na współczucie i stres niż mężczyźni.

Idealny do poprawy samooceny kobiet medytacja wizualizacji... Technikę, która oddziałuje na podświadomość, można stosować rano i wieczorem. Pani powinna prezentować się w eleganckich modnych ubraniach. Mentalnie postrzega siebie jako pewną siebie, silną, niezależną kobietę.

W wyobraźni musisz narysować siebie uroczym uśmiechem, pięknym chodem i płynnymi gestami. Trzeba sobie wyobrazić, jak przechodnie rozglądają się i opiekują się nimi z podziwem. Jednocześnie jasnemu obrazowi powinny towarzyszyć słowa: „Na zawsze pozbywam się wszelkich wątpliwości i lęków! Jestem spokojna i pewna siebie! Mam pewność powodzenia we wszystkich moich przedsięwzięciach! Jestem szczęśliwy!"

Jedną z najskuteczniejszych technik jest medytacja artystyczna... Musisz zapamiętać nieprzyjemne wydarzenie, poczuć je ponownie, wyrzucić wszystkie negatywne emocje w postaci krzyku lub płaczu. Wtedy cała twoja wściekłość, złość i uraza powinny być przedstawione na papierze. Następnie rysunek musi zostać podarty, spalony, a popiół rozsypany na wietrze. Po oczyszczeniu bolesnych emocji, aby poprawić nastrój, wymyśl szczęśliwe zakończenie i narysuj pozytywne zakończenie traumatycznej sytuacji na kartce papieru. W trudnych chwilach życia możesz odwołać się do rysunku i zostać naładowanym jasnymi emocjami.

Spokój i pewność siebie pomagają zyskać technika „Jestem skałą”. Wykonywany jest przy zamkniętych oczach w pozycji leżącej. Po wzięciu głębokiego, powolnego wdechu skoncentruj się na odczuciach ciała podczas wydechu. Trzeba mentalnie wyobrazić sobie, jak ciężkie jest twoje ciało. Poczuj ciężar w stopach, następnie stopniowo przesuń się do łydek, bioder, miednicy, pleców, klatki piersiowej, szyi.

Wyobraź sobie siebie jako solidną, niezniszczalną skałę. Czujesz siłę i ciężar całego swojego ciała. Nie boisz się burz, zamieć, huraganów, burz. Żaden element nie może pozbawić Cię równowagi i wewnętrznego spokoju. Twoja głowa - szczyt góry - odczuwa przyjemne chłodne powietrze.

Weź 2-3 głębokie oddechy, poruszaj palcami, potem rękami i nogami. Wyobraź sobie oślepiające białe światło, które Cię oświetla. Na koniec podnieś ciężar z powrotem i wejdź w swoje ciało pełne pewności siebie i wewnętrznego spokoju.

Medytacja tybetańska przywiązuje dużą wagę do porzucenia myśli o zaspokojeniu własnych pragnień. Techniki tybetańskie sugerują wydychanie powietrza przed przyjęciem pożądanej pozycji, a następnie powolne wdychanie, koncentrując się na czubku nosa.Jeśli człowiek odczuwa przemianę wdechu w wydech, to aby aktywować umysł, musi skoncentrować się na ruchu powietrza podczas wydechu.

Spokój ducha można znaleźć za pomocą techniki oddychania. Uwaga powinna być skupiona na równym i głębokim oddychaniu. Eksperci zalecają liczenie oddechów i oddechów. Do najprostszej medytacji wystarczy 10 oddechów. Spokojny, płynny wdech i wydech nie powinien mieć przerywanych szarpnięć powietrza. W przypadku kataru oddychać przez usta.

Specjalne, inspirujące frazy pomogą Ci wprawić się w pozytywny nastrój. Konieczne jest stosowanie indywidualnych afirmacji, ponieważ tylko osoba sama zna swoje słabości. Po dokładnym opracowaniu każdego wyrażenia musisz je naprawić na kartce papieru. Podczas medytacji zaleca się użycie przynajmniej jednej inspirującej frazy.

Istnieje wiele ciekawych autorskich technik, dzięki którym człowiek zyskuje pewność siebie i spokój. Na przykład, metoda "Tron" zwiększa poczucie własnej wartości osoby, kierując energię płaszczyzny mentalnej do centralnej części i tworząc wokół osobowości pewne pole informacyjne. Podczas medytacji człowiek wyobraża sobie, że siedzi na tronie i trzyma w prawej ręce laskę, symbolizującą energię miłości, przemiany, aw lewej zwój, który uosabia mądrość.

Najczęstszym błędem popełnianym przez początkujących jest ignorowanie obcych dźwięków i dźwięków. Niemożność stworzenia odpowiedniego środowiska uniemożliwia całkowite odprężenie się organizmu. Jeśli z sąsiedniego mieszkania słychać odgłosy wiertarki lub krzyki dzieci, musisz użyć słuchawek, aby zablokować dochodzący od ciebie hałas. Pozwól słuchawkom odtwarzać lekką, spokojną muzykę, która pomoże ci dostroić się do medytacji.

Niektórzy początkujący nie zwracaj uwagi na ich tło emocjonalne, stan zdrowia i rozpocznij medytację. Zły nastrój lub ból głowy zaburzają prawidłowe nastawienie organizmu. Eksperci doradzają wstępne przeprowadzenie specjalna technika dostrojenia się w pożądany nastrój... Jeśli nie radzisz sobie z negatywnymi emocjami, medytacja powinna zostać przerwana.

Próba odpędzenia obcych myśli jest uważana za błąd. Nie należy na nie zwracać uwagi, trzeba trochę poczekać, a stopniowo same się rozproszą. Podczas medytacji nie powinieneś próbować oceniać swojego stanu i rozpraszać się mentalnymi pytaniami, jak działa technika i co dzieje się z tobą w tej chwili. Szczególnie konieczne jest pozbycie się myśli: „Nie myśl o niczym”. Zaburza relaksację umysłu, abstrakcję i zapobiega wchodzeniu w trans.