Zwlekanie: przyczyny i sposoby przezwyciężenia

„Jutro zacznę inne życie,

Jutro zacznę dużo od nowa

Jutro zaryzykuję zerwanie z przeszłością,

Jutro zrezygnuję ze wszystkiego, co mi doskwierało...”

To słowa z ironicznej i niegdyś popularnej piosenki „Tomorrow”, w wykonaniu Jurija Antonowa. Śpiewa też, że takie rozumowanie jest ludziom znane i niestety typowe. Rzeczywiście, większość z nas często odkłada „do jutra” realizację różnych zadań i osiągnięcie jakichkolwiek celów. Autor tej piosenki prawie nie rozumiał, że bardzo zwięźle i obrazowo opisał coś takiego jak prokrastynacja.

Zwlekanie nazywa się ludzkie zachowanie, w którym następuje ciągłe patologiczne odkładanie rzeczy na później lub zastępowanie ich czynnościami nieważnymi i nieistotnymi. Powszechnie przyjmuje się, że prokrastynacja jest zjawiskiem młodym i jest nieodłącznym elementem naszego stulecia, epoki cyfrowej i high-tech. Ale w rzeczywistości istnieje od dawna i został opisany przez starożytnych filozofów, pisarzy i naukowców. A samo słowo po raz pierwszy pojawia się w słownikach XVI wieku. Naukowcy nie tak dawno zaczęli badać to zjawisko.

Pod względem etymologii, słowo „procrastination” jest kopią angielskiego słowa „procrastination” (prokrastynacja, opóźnienie, opóźnienie). A jeśli spojrzysz na znaczenie łacińskiego słowa „zwlekanie”, wyłania się następujący obraz: „za” jest tłumaczone jako „za”, „ze względu na” i „awaria” lub „krastyna” - „jutro” i jutro".W prostych słowach odwlekać oznacza odłożyć realizację ważnych, nadrzędnych, pilnych spraw i zadań na późniejszy termin. Jednocześnie człowiek rozumie konsekwencje swojego zachowania, wie, że może to powodować kłopoty i prowadzić do niepowodzeń w różnych dziedzinach życia, ale nadal to robi i nie może nic z tym zrobić.

Opiszmy jeden z wielu przykładów prokrastynacji... Z pewnych powodów kobieta musi udać się do lekarza. W wolny dzień, kiedy wymagany lekarz przyjmie i o tym wie, nagle znajduje mnóstwo prac domowych: sprzątanie, chodzenie do sklepu, prasowanie, gotowanie obiadu, cerowanie skarpetek… Robi wszystko, tylko nie idzie do lekarza . Mija więc dzień i pod wieczór, zmęczona rzeczami, które mogą poczekać, kobieta zdaje sobie sprawę, że przychodnia się zamyka i wizyta u lekarza będzie musiała zostać przełożona. Chociaż ten konkretny przypadek był znacznie ważniejszy niż reszta.

Specjaliści badający prokrastynację zidentyfikowali i opisali jej główne typy:

• Gospodarstwo domowe prokrastynacja wiąże się z permanentnymi opóźnieniami w wykonywaniu codziennych obowiązków domowych, co może zakłócić codzienną rutynę i styl życia. Sprzątanie domu, zakup artykułów spożywczych i innych niezbędnych rzeczy, gotowanie, pranie i prasowanie bielizny, rozwiązywanie problemów, drobne i pilne naprawy, czas na spanie i pobudkę, wykonywanie zabiegów higienicznych i inne rzeczy są przełożone.
• Pod nerwicowy prokrastynacja skrywa regularne opóźnienia w podejmowaniu podstawowych decyzji życiowych, takich jak wybór wykształcenia, miejsca zamieszkania i pracy, życia osobistego, małżeństwa i urodzenia dziecka.
• Akademicki prokrastynacja oznacza ciągłe odkładanie przez uczniów odrabiania prac domowych, pisanie przez uczniów abstraktów, raportów, prac semestralnych i wszelkich innych prac, przygotowywanie się do sprawdzianów i egzaminów itp.
• Kunktatorstwo podejmowanie decyzji ma miejsce, gdy człowiek zdaje sobie sprawę, że decyzja jest bardzo ważna do podjęcia, jest konieczna, jest niezwykle istotna i wiele od niego zależy, ale wciąż odsuwa tę kwestię na bok i stara się jak najdłużej niczego nie rozwiązywać.
• Przymusowy prokrastynacja jest ciągłym przekazywaniem różnych spraw, to znaczy prokrastynacją behawioralną we wszystkim oraz prokrastynacją w podejmowaniu decyzji.

Ale jest też prostszy opis strukturalny:

• zwlekanie z wykonywaniem zadań;
• prokrastynacja w podejmowaniu decyzji.

Podczas różnych opóźnień „na później” człowiek przeżywa określone emocje, pod tym względem psychologowie rozróżniają zrelaksowany i napięty rodzaj prokrastynacji.

Zrelaksowani prokrastynatorzy traktują swoje obowiązki jako negatywne, więc unikają ich w każdy możliwy sposób, zaprzeczają i ukrywają się przed nimi. Koncentrują swoją uwagę na innych czynnościach, które przynoszą przyjemność, rozrywkę i przyjemne doznania. W ten sposób poświęcają prawdziwe życie dla zadowolenia tylko zmysłowej strony swojej osobowości. Unikają pracy, którą trzeba jeszcze wykonać, ale nie martwią się terminami. Są spokojni i zrelaksowani, nie czują z tego powodu winy ani wstydu.

Inne uczucia przytłaczają napięci prokrastynatorzy... Są pod ciągłą presją ciężaru obowiązków i czasu ich spełnienia, dlatego doświadczają wielu negatywnych emocji. Tacy ludzie podobno ciągle potrzebują relaksu i uspokojenia, ponieważ nie są pewni swoich możliwości, nie potrafią skoncentrować się na wyznaczonych zadaniach, z góry myślą, że są skazani na porażkę i porażkę. Ale jednocześnie wciąż są pełne planów, których z reguły nie uda się zrealizować. Chcą tylko dać sobie trochę czasu na odpoczynek, nabrać sił i ruszyć do walki, ale to tylko prowadzi do dodatkowego stresu,Przecież wyznaczony termin wykonania dzieła upływa i pojawia się poczucie winy, niepokoju i strachu. Wszystko to pociąga za sobą ciąg niekończących się opóźnień i niepowodzeń, nieustanne odpychanie realizacji zadań i planów.

Intensywni prokrastynatorzy ze względu na swoje infantylne zachowania często zawodzą nie tylko w sferze edukacyjnej, zawodowej i finansowej, ale także w życiu osobistym, stwarzając wiele problemów w relacjach z ludźmi. Ponieważ często nie wiedzą, czego chcą w życiu, nie potrafią określić celów dla siebie i systematycznie je osiągać, czują się wyjątkowo nieswojo przy ludziach celowych i pewnych siebie. To prowokuje u takich osób pojawienie się depresji, zamykają się w sobie, zamykają się na świat zewnętrzny, oddalają od życia w społeczeństwie i zrywają kontakty z rodziną i przyjaciółmi. Istnieje również taka klasyfikacja rodzajów prokrastynacji: przewlekła i czasowa (nieprzewlekła).

Przewlekła z kolei dzieli się na::

• unikanie zwlekania (unikający prokrastynatorzy są niepewni siebie, unikają nieprzyjemnej pracy, a jej ostateczna ocena daje im możliwość zmniejszenia poziomu lęku, gdyż onieśmiela ich sam fakt rozważania swojej pracy i oceniania jej, nawet jeśli jest pozytywna; zbliżanie się do upływ terminu prowadzi do jeszcze większej ekscytacji i doznań);
• zwlekanie z podejmowaniem decyzji (niezdecydowani prokrastynatorzy praktycznie nie są w stanie podjąć decyzji w określonym czasie, głównie z obawy przed popełnieniem błędu, zrobieniem czegoś złego);
• wzburzony kunktatorstwo (w tym przypadku osoba celowo opóźnia wykonanie zadań, ponieważ chce doświadczyć przypływu adrenaliny: opóźnienie w wykonaniu zadania jest rodzajem wyzwania dla jego umiejętności).

Pierwszy i drugi typ (unikanie i niezdecydowanie) eksperci odwołują się do biernej formy kunktatorstwa oraz trzeci (napalony) - do aktywnych. Różnica między nimi polega na ostatecznych wynikach i stopniu zadowolenia z nich. Oznacza to, że aktywni prokrastynatorzy celowo unikają wykonywania zadań na czas, chcąc przeżyć dreszczyk emocji, a nie dlatego, że nie mogą i nie są pewni siebie. Wręcz przeciwnie, są bardzo pewni siebie, bo wiedzą, że mimo skrajnego posunięcia terminu, będą w stanie zrobić wszystko na czas i z powodzeniem wykonać pracę. Ten sposób robienia rzeczy kręci ich i daje im do pewnego stopnia możliwość podziwiania siebie. Z drugiej strony bierni prokrastynatorzy są dokładnym przeciwieństwem aktywnych prokrastynatorów i rozpoczynają swój biznes z niepewności i słabych umiejętności.

Psychologowie mówią o innym odrębnym typie - pewnym antagonistyczne kunktatorstwo, którego istotą jest sprzeciw człowieka wobec systemu społecznego, narzuconego mu wbrew jego woli, zaprzeczenie wszelkich zasad, reżimów i warunków. W tym przypadku osoba absolutnie nie jest usatysfakcjonowana ustalonym porządkiem w społeczeństwie, ale nie może niczego wokół siebie zmienić.

W swoich badaniach psycholodzy opisują różne przyczyny prokrastynacji. Rozważmy je bardziej szczegółowo.

• Przekonania wywołujące lęk przed porażką i lęk przed sukcesem. W tym przypadku osoba podświadomie stara się odłożyć zadanie, ponieważ nie jest pewna, czy dobrze mu się powiedzie, i obawia się, że w rezultacie stanie się obiektem kpin i potępienia ze strony innych. Jest z góry pewien, że sobie nie poradzi albo że poradzi sobie źle, albo przeciętnie, dlatego nie będzie próbował, bo nie widzi w tym sensu.
• Perfekcjonizm. Perfekcjoniści dążą do doskonałości we wszystkim. Koncentrując się na drobiazgach, starają się doprowadzić rzeczy do perfekcji.Ograniczone terminy ich nie przerażają, z reguły je ignorują, bo o wiele bardziej przerażające jest dla nich niewykonanie swojej pracy perfekcyjnie, bez najmniejszego błędu. Sam perfekcjonizm nie jest złą jakością, najważniejsze jest to, że nie powoduje opóźnień ani całkowitej odmowy pracy z powodu pewności, że nie uda się jej idealnie wykonać.
• Niska samoocena i zwątpienie. Taki stan psychiczny człowieka prowadzi go do przekonania, że ​​nie będzie w stanie wykonać pracy lub zadania, ponieważ jest do niczego niezdolny, nie ma talentu, umiejętności, umiejętności, za mało wiedzy itp. Dlatego też stwierdza, że ​​nie ma sensu marnować siły i energii na celowo katastrofalny biznes.
• Oporne i niezależne usposobienie, duch sprzeczności i konfrontacji... Osoby o takim charakterze (można ich też nazwać nihilistami, anarchistami i buntownikami) demonstrują niechęć do podporządkowania się otaczającemu światu, odrzucają narzucone przez społeczeństwo reguły. W tym przypadku prokrastynacja działa jak narzędzie konfliktu wywołanego pragnieniem wolności od zaprogramowanego życia społeczeństwa.
• Niemożność ustalenia priorytetów... Kiedy człowiek otrzymuje wiele zadań, zaczyna brać na siebie wszystko, w wyniku czego człowiek ma trudności z koncentracją uwagi i rozkładem sił i po prostu przestaje robić wszystko. Podąża ścieżką najmniejszego oporu, uznając, że i tak nie zdąży.
• Brak samoorganizacji... Wszystko jest tutaj po prostu wyjaśnione. Osoba nie wie, jak właściwie przydzielić swój czas, dlatego występują ciągłe opóźnienia i opóźnienia.

• Nieprzyjemna i nudna pracato, że człowiek w ogóle nie lubi, często staje się powodem zwlekania.
• Brak motywacji... Wiedząc, że po zakończeniu pracy otrzymamy godziwe wynagrodzenie, dążymy do szybszego i lepszego wykonania pracy. Jeśli wiadomo, że nakład pracy jest duży, aby ją wykonać, trzeba będzie poświęcić dużo czasu i wysiłku, a w efekcie wykonawca będzie miał jego zdaniem niewystarczające wynagrodzenie, to nie będzie się starał wykonać tę pracę na czas i z wysoką jakością. Ponieważ nie ma elementarnego zainteresowania, a jeśli doda się do tego rzeczywistą niechęć do określonej pracy, odkładanie pracy jest podwójnie żywione.

Jeśli regularnie zauważasz u siebie lub swoich dzieci takie oznaki jak lenistwo, stan apatii, ciągłe odkładanie ważnych zadań, zawężenie uwagi, obniżenie poziomu lub całkowity brak samoorganizacji i punktualności lub obecność innych podobne złe nawyki, to całkiem możliwe, że w Twojej rodzinie żyje i kwitnie zespół prokrastynacji.

Psychologiczna cecha prokrastynacji jest to, że często opiera się na frustracji. Być może kiedyś byłeś bardzo oszukany, doznałeś poważnej porażki, a to cię przeraziło i przestraszyło. Upewnij się, że rozumiesz podstawowe przyczyny, dla których zwlekasz. Być może lenistwo nie jest tutaj główną rolą. W każdym razie zbyt wysokie wskaźniki skali pokazujące poziom twojego samo-sabotażu powinny zostać obniżone. W przeciwnym razie sam będziesz gorzko żałować straconego czasu i straconych okazji.

Eksperci wyciągnęli wiele wniosków na temat konsekwencji, zalet i wad prokrastynacji. Nie ma w tym plusów. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, że zwlekanie prowadzi do negatywnych konsekwencji i pamiętać, które z nich.

Dzięki ciągłemu odkładaniu na później możesz:

• zmniejszyć wydajność swojej pracy;
• stracić szansę na rozwój kariery lub nawet stracić pracę;
• stwarzać sobie poważne trudności finansowe;
• wchodzić w konflikty z krewnymi, przyjaciółmi i współpracownikami;
• Syndrom chronicznego zmęczenia „Zarabiaj” z powodu regularnego braku snu, bezsenności i napięcia nerwowego;
• stać się osobą drażliwą, popaść w pokłony i depresję.

W pracy osoba jest rozproszona. częste picie kawy i herbaty, przerwy na papierosa, puste rozmowy ze współpracownikami, osobiste rozmowy telefoniczne, korespondencja w komunikatorach, wymiana śmiesznych zdjęć i filmów oraz ich oglądanie, odwiedzanie sieci społecznościowych, czytanie news feedów i rubryk plotkarskich w Internecie, gry komputerowe, itp. Wszystko to może prowadzić do nieterminowej realizacji zamówień lub ich całkowitego niezrealizowania. W rezultacie możesz otrzymać naganę, grzywnę, stracić premię, zostać zdegradowanym, a nawet zwolnionym.

Po długim dniu w pracy wiele osób decyduje się na relaks leżąc na kanapie, surfując po Internecie lub oglądając telewizję. Ulubione programy telewizyjne, gry komputerowe, sieci społecznościowe tworzą ogromną iluzję relaksu, nie tylko nie dają pełnego odpoczynku ciału i mózgowi, ale wręcz przeciwnie, jeszcze bardziej je męczą. A także nie dają możliwości wykonywania niektórych prac domowych, które następnie kumulują się i pozbawiają członków rodziny wzajemnej uwagi. W ten sposób członkowie rodziny z czasem odpływają, gromadzą się drobne pretensje i niedopowiedzenia, tworzy się atmosfera napięcia i nieporozumień. W efekcie pojawiają się codzienne kłopoty i problemy w relacjach rodzinnych.

Rada, aby zmienić pracę, która nie daje radości jest zbyt radykalna i niewielu odważyłoby się na taki krok. Ponadto będzie bez znaczenia, jeśli problem leży nie w samej pracy, ale w braku samoorganizacji i nadmiernego niepokoju.

Nie ma panaceum, które całkowicie wyeliminuje ten problem raz na zawsze, Istnieje jednak kilka sposobów, dzięki którym możesz przestać być w 100% zwlekany, poprawić swoją produktywność i poziom dochodów, co może skutkować pełną satysfakcją z życia oraz pozbyć się lęków i barier psychologicznych.

Bardzo ważne przenieś wszystkie swoje sprawy do systemu na papierze, wtedy w prawdziwym życiu nawigacja po nich będzie znacznie łatwiejsza. W tej kwestii pierwszej pomocy udzieli prosta i skuteczna matryca Eisenhowera. Jest to tabela z czterema polami. W górnej poziomej linii napisz „sprawy pilne” i „sprawy niepilne”. Pionowo po lewej - "ważne" i "nieważne". Okazuje się więc cztery grupy: „pilna ważna sprawa”, „pilna nieważna sprawa”, „niepilna ważna sprawa” i „niepilna, nieważna sprawa”.

Wszystkie pilne, „palące” sprawy są odnotowywane w lewym górnym polu „pilne ważne” i są natychmiast realizowane. Zwykle dzieje się to samo. W „pilne nieważne” można wprowadzić przypadki, które nie tolerują zwłoki (np. wymiana spalonej lampy w toalecie), ale nie zagrażają zdrowiu ani życiu, których awaria nie pociągnie za sobą tragicznych konsekwencji. „Ważne sprawy nie pilne” - to podstawowe zadania i cele życiowe, które torują drogę na przyszłość i nadają sens egzystencji. I to właśnie ta kategoria przypadków jest niezwykle podatna na zwlekanie. Dlatego postaraj się, aby każdy zaplanowany cel był zmotywowany.

I ostatnia kategoria przypadków - „Nieważne i niepilne”. Należą do nich wszelkie bzdury, na które dana osoba jest skłonna spędzać większość swojego czasu.To właśnie te „sprawy” pogrążają ludzi w nieskończonym błędnym kole prokrastynacji i odwracają ich uwagę od innych grup czynności i obowiązków, a zwłaszcza od spraw niepilnych, ale bardzo ważnych, niezbędnych dla osobistego rozwoju i osiągnięcia powodzenie.

Nie wystarczy wyznaczyć sobie cele, dodając je do listy. Konieczne jest ich rozdzielenie, aby stało się jasne, jakie środki będą potrzebne do ich osiągnięcia i jak długo to potrwa. Cele można wyznaczyć całościowo na całe życie, na najbliższe lata, na kolejny rok, miesiąc, tydzień, dzień. Kiedy jasno zrozumiesz, jakie są Twoje cele w życiu, co dla Ciebie znaczą i jakie jest ich znaczenie, wtedy obraz Twojej teraźniejszości i przyszłości będzie jasny i jasny. I nie będziesz już prokrastynatorem, zagubionym w bezsensu i błąkającym się bez celu w pustce i monotonii dni.

Także ważne jest, aby nauczyć się obliczać swoją siłę... Tylko w ten sposób można rozsądnie podejść do kwestii osiągania celów. Jeśli wypychasz się i tracisz energię, zanim cokolwiek osiągniesz, może to ponownie wrzucić cię w wir zwlekania. I postaraj się dobrze odpocząć, aby ciało i mózg były naprawdę rozładowane i naładowane pozytywnymi emocjami i nową siłą.

Zapisz się na kursy rozwojowe, popraw samokształcenie, czytaj wartościową literaturę, bądź kreatywny, spędzaj czas z rodziną i dziećmi.

Pielęgnuj ciężką pracę. Psychologia człowieka jest taka, że ​​praca jest często postrzegana jako wróg narzucony przez system. Ale ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że praca to podstawa sukcesu, nic dobrego nie można osiągnąć w życiu bez pracy, dlatego trzeba traktować go jak przyjaciela i starać się go kochać.

Musimy zrozumieć, że pusta rozrywka, ciąg niekończących się rozrywek i bezsensowna próżność nie przynoszą żadnych korzyści. Co więcej, wyrządzają krzywdę i niszczą osobowość człowieka, zabierając mu cenny czas i pozbawiając możliwości doskonalenia się.