Odpowiednia samoocena: co to jest i jak ją kształtować?

Ważne jest, aby osoba odpowiednio siebie postrzegała. Każde odstępstwo od normy negatywnie wpływa na jego zdrowie, samorealizację i budowanie relacji z innymi. Czym jest odpowiednia samoocena, jak ją kształtować, rozważymy w artykule.

Psychologowie nadają poczucie własnej wartości następującymi parametrami:

• według poziomu - wysoki, średni, niski;
• pod względem realizmu - zwiększony, niedoceniany i adekwatny;
• pod względem stabilności - stabilny i zmienny;
• przez manifestację - konstruktywną i destrukcyjną.

W ten sposób eksperci rozróżniają przeszacowaną, przeciętną (adekwatną, normalną) i niedoszacowaną samoocenę. Odpowiednia samoocena osoby to obiektywna ocena cech osobistych, rzeczywistych możliwości i ich miejsca w społeczeństwie. W tym przypadku cechy osobowości odpowiadają faktycznemu poziomowi sukcesu danej osoby. Głównym kryterium adekwatności postrzegania siebie jest wykonalność planów osobowościowych.

W psychologii wyróżnia się następujące oznaki zdrowej samooceny:

• uznanie przez jednostkę własnych zasług i wad przybliża rozwój cech i zdolności jak najbliżej rzeczywistego poziomu;
• krytyczna świadomość swoich negatywnych cech pomaga uniknąć podświadomego stosunku do własnej wyłączności i wyższości;
• pewność siebie rozwija poczucie godności, które chroni przed niewłaściwym postępowaniem i dumą.

Niewystarczająca samoocena to zawyżona lub niedoszacowana opinia o sobie... Prawo natury jest takie: proces ten powstaje automatycznie na poziomie nieświadomości. Na różnych etapach życia istotne w tym czasie czynniki wpływają na jego rozwój. Ważną rolę w rozwoju osobowości odgrywają ludzie wokół i wychowanie. Przecenianie i niedocenianie siebie zaczyna się rozwijać we wczesnym dzieciństwie. Czasami rodzice tłumią zainteresowania i zdolności dziecka, narzucając mu swoje preferencje. Inni wręcz przeciwnie, dają zbyt dużo wolności swoim dzieciom.

Nadmierne pochwały sprzyjają kultywowaniu osobowości dumnych i aroganckich.... Jednostka znacznie przecenia swoje realne możliwości. Naturalny talent może też wpływać na wyrobienie sobie zbyt wysokiej opinii o sobie. Czasami rodzice próbują bronić się kosztem zasług dziecka. We wszystkich przypadkach osoba rozwija egoizm, arogancki stosunek do rówieśników, zwiększony poziom aspiracji, niewystarczające pragnienie przywództwa. W przypadku niepowodzeń życiowych tacy ludzie zaczynają szukać przyczyny swojego pecha nie w sobie, ale w otaczających ich osobach. Ostatecznie droga do samodoskonalenia jest zamknięta na zawsze.

Niska samoocena blokuje również samorozwój. Najczęściej ludzie, którzy nie są pewni swoich umiejętności, na ogół nie podejmują właściwej pracy. Jeśli rodzice zbyt często krytykują dziecko, chwalą tylko bardzo duże osiągnięcia, ciągle przytaczają inne dzieci jako przykład, to dziecko staje się niestabilne w ocenie siebie na podstawie cudzego zdania.

Podwyższona i niedoceniana samoocena wymaga u dorosłych obowiązkowej korekty. Poczucie własnej wartości można zmienić. Osoba arogancka musi zaakceptować swoje negatywne strony, być samokrytyczna wobec swoich działań, analizować zachowanie. Kiedy ci się nie uda, naucz się brać odpowiedzialność, zamiast obwiniać innych. Posłuchaj krytyki skierowanej do Ciebie. Nie obnoś się ze swoimi osiągnięciami, nie rozpamiętuj swoich zasług, naucz się odróżniać szczere pochwały od pochlebstw.

Istnieje kilka skutecznych sposobów na poprawę samooceny.

• Nie próbuj zadowolić innych. Bądź spokojny, dostojny i uprzejmy. Oddal się od nieprzyjemnych i agresywnych ludzi.
• Rozwijaj umiejętności, w których jesteś dobry. Nie skupiaj się na obszarach, które są dla ciebie podatne.
• Nigdy nie osądzaj ani nie bij się. Pomyśl o sobie w sposób czysto pozytywny. Nie dopuszczaj obraźliwych zwrotów, takich jak „głupi kurczak”, „gruba świnia” lub „przegrany / tsa”.
• Monitoruj swój wygląd, postawę... Wyprostuj ramiona, nie chowaj się przed spojrzeniami przechodniów.
• Zignoruj ​​niezasłużoną krytykęnie słuchaj negatywnych wypowiedzi osób z zewnątrz na temat twoich umiejętności.
• Zrób listę swoich wewnętrznych i zewnętrznych cech, które lubisz.... Na przykład „Mam piękne oczy i łabędzia szyję”, „Jestem wspaniałym przyjacielem i niezawodnym partnerem”.
• Nagraj wszystkie swoje osiągnięcia i okresowo je ponownie czytaj.
• Opisz swoje problemy i przekształć je w pozytywny kierunek... Na przykład: „Po prostu nie mogę nauczyć się robić na drutach, ale jestem dobra w haftowaniu”.
• Nie bój się podejmować odważnych i ryzykownych decyzji. Pomagają zwiększyć samoocenę, bez której odpowiednia samoocena jest niemożliwa.
• Wybacz sobie wszelkie błędy i pomyłki.

Ćwiczenia pomagają budować pewność siebie.

• Musisz podnieść pewną siebie postać i mentalnie się w nim reinkarnować. Najpierw musisz go sobie wyobrazić: jak wygląda, porusza się, komunikuje. Możesz zmienić się w znanego prezentera telewizyjnego, aktora lub piosenkarza. A może będzie to zwierzę lub fantastyczne stworzenie. Spróbuj złapać jego energię, poczuj ją w swoim ciele. Pozostań z tą postacią przez kilka godzin, kopiuj jego ruchy i zachowanie. W trudnej sytuacji życiowej spróbuj zastosować ćwiczenie w praktyce. Rozmawiaj z otoczeniem, wyobrażając sobie siebie jako wybraną postać.
• Przepisz swoje dzieciństwo. Wyobraź sobie namiętnie kochających rodziców, wymyśl szczęśliwą historię z dzieciństwa. I pamiętaj, aby napisać list wsparcia w imieniu idealnych rodziców, za których miłości tęskniłeś jako dziecko.
• Postaraj się zapamiętać jak najwięcej epizodów ze swojego życia, w których byłeś zwycięzcą.... Rozłóż mentalnie w najdrobniejszych szczegółach całą historię swojego konkretnego zwycięstwa.

Im szybciej ukształtuje się zdrowa samoocena, tym lepiej.... Trudności w nauce i komunikowaniu się z rówieśnikami stwarzają niekorzystne warunki dla normalnego postrzegania siebie. Konieczne jest zmniejszenie emocjonalnego przeciążenia dzieci, rozwijanie ich kreatywności, pomaganie w nabraniu pewności siebie.

Eksperci zdecydowanie zalecają okazywanie swoim dzieciom uczucia miłości, szanując ich opinię. Wszelkim osiągnięciom dziecka musi towarzyszyć zdanie: „Jestem z ciebie dumny”. Nigdy nie porównuj swojego dziecka z innymi dziećmi. W tym przypadku dziecko zdaje sobie sprawę ze swojej wartości jako osoby. Dzieci potrzebują zgody rodziców, ponieważ ojciec i matka są najbardziej autorytatywnymi osobami dla najmłodszych.

Dorosłym trudniej jest zmienić ustalone wyobrażenia na swój temat. Psychologowie zalecają przestrzeganie pewnych zasad.

• Zaangażuj się w samorozwój, czytać fikcję, komunikować się z ciekawymi ludźmi, uczyć się na ich doświadczeniach.
• Obserwuj swoją mowę, mimikę i gesty. Osoby o wysokiej samoocenie często mają arogancki ton, z niedocenianą samooceną - wybredność, nadmierna ilość zbędnych słów.
• Nie usprawiedliwiaj innych swoich działań. Próba zadowolenia innych prowadzi do spadku poczucia własnej wartości. Ale też nie podkreślaj swojej wyższości nad ludźmi. Takie cechy są niezwykłe dla osób samowystarczalnych. Nie szukaj bardziej odnoszących sukcesy ludzi. Pogoń za osobowościami sukcesu obniża ocenę we własnych oczach.
• Pożegnaj się bez żalu ze swoją niekochaną pracą. Nieudane zatrudnienie jest szkodliwe dla samooceny. Musisz poszukać dziedziny aktywności, w której możesz pokazać swoje umiejętności.
• Ważnym czynnikiem jest pełna samoakceptacja. Naucz się żyć w zgodzie z samym sobą. Kochaj siebie, swój charakter, wygląd.