Jak radzić sobie z wątpliwościami?

Wiele osób ma wątpliwości przy podejmowaniu ważnych decyzji. Dla niektórych uczucie ciągłego niezdecydowania staje się prawdziwym problemem. Strach i zwątpienie to fałszywe reakcje obronne. Nie pojawiają się na wolę jednostki, ale można sobie z nimi poradzić.

Człowiek może przezwyciężyć strach, pokonać trudności i przeszkody na swojej drodze dzięki ciężkiej pracy nad sobą. Niepewną osobę często zdradza drżenie głosu, pot na czole, uderzenie gorąca na twarz. W psychologii opisano główne oznaki zachowania osób niezdecydowanych:

• sztywność w kontaktach z nieznanymi ludźmi, nieśmiałość;
• strach przed wyrażeniem swojej opinii rozmówcy z obawy przed zranieniem jego uczuć;
• pilna potrzeba wsparcia innych przy podejmowaniu ważnej decyzji;
• bolesne postrzeganie krytyki;
• niemożność odrzucenia prośby innych osób;
• chęć zaniżania kosztów swoich usług;
• podatność na nieśmiałość na wzmiankę o własnych pragnieniach.

Sytuację można naprawić za pomocą skrupulatnej introspekcji i poszukiwania przyczyn utraty wiary we własne siły. Bardzo często kompleksy niższości zaczynają pojawiać się we wczesnym dzieciństwie. Ten okres życia charakteryzuje się kształtowaniem postrzegania siebie. Na samoocenę wpływają pochwały, kara i odrzucenie. Przyczyną mogą być niekończące się zakazy, zastraszanie, potępianie i odrzucanie niektórych działań lub uczuć dziecka.

Niektórzy rodzice besztają dziecko za wszelkie błędy i nieudolne działania, które popełnił. Wprowadzają w ten sposób do głowy dziecka myśl, że mały człowiek powinien wszystko wiedzieć i umieć szybko myśleć i nie popełniać błędów. W rezultacie przy każdej porażce odczuwa silny dyskomfort. Następnie dorastający podmiot obawia się odrzucenia przez innych, tak jak kiedyś został odrzucony przez rodziców za niewystarczająco dobry śpiew, nieumiejętność tańca czy słabą znajomość języka obcego.

Czasami dziecku ciągle mówi się o niegodności lub haniebności jego działań, podkreślając, że nie należy tego robić. Dziecko rozwija poczucie własnej niższości, istnieje nieświadomy lęk przed niezależnymi działaniami. Sierotom często trudno jest znaleźć godny wzór do naśladowania i rozwinąć w sobie niezbędne cechy. Takie osoby wolą chować się za niepowodzeniami, nie próbując się odnaleźć.

Nadmierne rodzicielstwo może również zniszczyć zdrową samoocenę. Są rodzice, którzy kontrolują każdy krok swojego dziecka. Mały człowieczek jest przekonany, że nic nie wie i nie wie jak, dlatego nie jest zdolny do niczego bez pomocy dorosłych. W przypadku dziecka o wszystkim decydują i robią matka i ojciec. A dziecku powinno się pozwolić popełniać błędy i uczyć się samodzielnego podejmowania decyzji.

Przyczyną niezdecydowania mogą być cechy charakteru. Są ludzie, którzy podążają za swoimi lękami. Pojawienie się jakiejkolwiek przeszkody, która pojawiła się na drodze podejmowanego zdarzenia, zatrzymuje podmiot. I najczęściej porzuca zamierzony cel. Niechęć do szukania wyjścia z tej sytuacji wskazuje na brak wiary w możliwość realizacji planów czy marzeń.

W bardziej dojrzałym wieku osoba może być narażona na negatywne czynniki obniżające poczucie własnej wartości. Na przykład druga połowa zaczyna bez końca krytykować wszystkie działania swojego wybranego lub wybranego. Słowa bliskich zawsze pozostawiają najpoważniejsze rany na sercu. Uzależnienie od opinii jest często źródłem lęku i nieśmiałości.

Niepotrzebna dramatyzacja wydarzeń może generować niepokój i niepewność. W takim przypadku zwolnienie z pracy, rozwód lub jakakolwiek inna uciążliwość życiowa jest równoznaczna z katastrofą. Majątek osobisty natychmiast spada. Takie sytuacje należy traktować jako trampolinę do nowych osiągnięć. Tylko takie podejście pomaga uporać się z poczuciem bezużyteczności i bezradności.

Oprócz czynników psychologicznych mogą wystąpić przyczyny społeczne, religijne, etniczne. Czasami źródłem pojawiania się kompleksów jest orientacja seksualna danej osoby. Dyskryminacja osób należących do mniejszości seksualnych stwarza poczucie bezbronności i niższości.

Do zwalczania kompleksów stosuje się terapię poznawczo-behawioralną i ćwiczenia grupowe. Najpierw psycholog lub psychoterapeuta ocenia skalę problemu, identyfikuje głęboko zakorzenione postawy, które uniemożliwiają uzyskanie wewnętrznej równowagi. Następnie specjalista wybiera odpowiednią technikę naprawy sytuacji. Dodatkowo, w celu uzyskania spokoju ducha, zaleca się wykonywanie ćwiczeń fizycznych, które są potrzebne do zwiększenia jędrności ciała i rozwinięcia umiejętności radzenia sobie ze zwiększonym stresem.

Lekcje grupowe przyczyniają się do nawiązywania nowych i interesujących znajomości. Każdy członek grupy jest przeszkolony w zakresie komunikacji i umiejętności otwierania się na społeczeństwo.

Wszystkie metody radzenia sobie z niską samooceną z konieczności obejmują pracę nad negatywnym myśleniem, zastąpienie negatywnych koncepcji pozytywnymi pomysłami. Eksperci zalecają prowadzenie auto-treningu w domu i prowadzenie szczerego dialogu z samym sobą. Samokształcenie polega na sporządzeniu listy pożądanych pozytywnych cech. Osobie bojaźliwej radzi się na głos powtarzać z tej listy cechy, które chce posiadać na co dzień.

Istnieje wiele skutecznych technik, które pomagają niezdecydowanym ludziom przezwyciężyć wewnętrzne lęki oraz zyskać stanowczość i niezłomność. Możesz stać się śmielszy i bardziej pewny siebie, używając kilku prostych metod.

1. Metoda stopniowego ładowania oznacza stopniowe pozbywanie się niezdecydowania. Na przykład, z istniejącym strachem przed wystąpieniami publicznymi, musisz zacząć pracować nad sobą, uczestnicząc w małych wydarzeniach. Tam możesz doskonalić swoje umiejętności mówienia. Zacznij od opowiadania zabawnych historii, śmiej się ze wszystkimi z żartów. Pokonywanie ich kompleksów krok po kroku pozwala na zawsze usunąć strach przed wygłoszeniem przemówienia przed dużą publicznością.
2. W walce z niepewnością pomaga zastosowanie metody spontanicznych działań. Konieczne jest planowanie wydarzeń, ale dosłownie każde słowo nie jest warte przewijania w głowie. To zachowanie powoduje sztywność aparatu mowy i sztywność w działaniu. Rezultatem jest stopniowe powstawanie kompleksów i fobii. Najlepiej oderwać się od tego tematu po dokładnym rozważeniu planu wydarzenia. Spontaniczne frazy pochodzące z głębi duszy zwykle brzmią bardziej przekonująco niż rozbudowane stwierdzenia.
3. Możesz rozwiązać problem metodą relaksacyjną. Na wewnętrzny spokój człowieka wpływa stan umysłu i ciała. Poruszony i wzburzony umysł tworzy napięcie w ciele. Zrelaksowane ciało uspokaja umysł. Utrzymanie początkowego rozluźnienia ciała poprzez ćwiczenia oddechowe pomaga przezwyciężyć lęki i niezdecydowanie.
4. Jednym z najskuteczniejszych sposobów na wyeliminowanie niepewności i niepotrzebnych obaw jest metoda świadomości. Na przykład w starożytności ludzie doświadczali przerażenia z powodu pewnych zjawisk naturalnych. Tak więc piorun był postrzegany przez ludzi jako niebiańska kara. Jako szczegółowe badanie wyładowań elektrycznych w atmosferze ludzkość zaczęła rozumieć to zjawisko, więc teraz nie przeraża ludzi. Na polu zawodowym doświadczenie i zdobyta wiedza dodają człowiekowi pewności siebie.
5. Metoda analizy pozwala się ujawnić swoje złudzenia, ujawnić pewne wewnętrzne problemy. Często rozwinięte kompleksy niższości są wynikiem ich własnego myślenia.

Ponadto eksperci zalecają stosowanie poniższych ćwiczeń, aby zwalczyć cerę i różne lęki.

Zadanie polega na mentalnej reprodukcji ich lęków. Musisz puścić wodze fantazji. Musisz fantazjować, aż obrazy mentalne zaczną cię zachwycać. Wkrótce poczujesz inspirację z sytuacji, którą narysowałeś, która wcześniej wywoływała strach i zwątpienie.

Nie musisz komplikować swojego spojrzenia na życie, lepiej zareagować na porażkę z humorem. Możesz zrobić śmieszną minę i powiedzieć żartobliwym tonem: „Wyszedł błąd”. W takim przypadku należy rozłożyć ręce na boki, a następnie skrzyżować je na klatce piersiowej, delikatnie przytulając się za ramiona. Wykonanie tego prostego ćwiczenia chroni przed samokrytyką i poczuciem agresji. A los z pewnością da szansę naprawienia sytuacji.

Podczas gniewu osoba odczuwa przypływ gniewu i często próbuje go stłumić. W rzeczywistości ta szczególna emocja wzbierającej energii prowokuje określone działanie. Gniew to zaradny stan, który należy właściwie wykorzystać. Zaleca się przejście na emeryturę, zabranie zeszytu i zapisanie w nim wydarzeń, które wytrąciły Cię z równowagi.

Bardzo ważne jest, aby znaleźć to, co kochasz i rozwijać w tym swoje umiejętności i zdolności. Postaraj się zdobyć specjalizację, którą lubisz. Poszerz swoje horyzonty, dąż do doskonałości. Nie powinieneś liczyć na wpływowych krewnych, przyjaciół, ani na szansę losu.

Należy zawsze zachować wolność rozumu i kształtować oryginalność myślenia. Ciągły samorozwój i doskonalenie wiedzy zawodowej daje człowiekowi wiarę we własne możliwości. Posiadanie ogromnej ilości informacji pomaga pracownikowi nie bać się niczego. Sumienny pracownik nie boi się bycia ocenianym przez pracodawcę czy klienta.

Wiele osób odczuwa podekscytowanie przed spotkaniem ze swoim szefem. W takich momentach konieczny jest stan wewnętrznej pewności siebie. Swoim ciałem możesz wpływać na swoje emocje. Aby to zrobić, musisz wyprostować ramiona, podnieść podbródek, jednocześnie utrzymując proste plecy. Potem możesz spokojnie iść „na dywan”.

Nie martw się negatywnymi reakcjami swojego przywództwa. Zastanów się, czy potrzebujesz pracodawcy, który z łatwością zmieni swoje nastawienie do podwładnego nad drobiazgami. Nie przywiązuj dużej wagi ani do swojej pracy, ani do swojej pensji, wtedy wszystkie Twoje zmartwienia znikną natychmiast.

Wielu pracowników jest onieśmielonych nowymi zadaniami. Zaczynają czuć, że nie poradzą sobie z nimi we właściwy sposób i przez to koledzy będą ich oceniać. Konieczne jest opanowanie umiejętności brania odpowiedzialności za siebie. W żadnym wypadku nie powinieneś angażować się w samobiczowanie. Odbiera siłę. Gdy tylko zaczniesz zauważać, że mentalnie siebie poniżasz, natychmiast przestań. Konieczne jest stłumienie wszelkich prób oskarżeń.

Trzeba przestać ostro reagować na krytykę innych, ich wyśmiewanie, złość i zazdrość. Te uczucia są ich problemem i nie mają z tobą nic wspólnego. Powinieneś wyrobić sobie stabilny nawyk traktowania każdego wydarzenia z miłością i pełną akceptacją. Literatura motywacyjna, studium biografii ludzi sukcesu, pozwala osobie niepewnej siebie rozwinąć odwagę i pokonać przeszkody na drodze do sukcesu.

Eksperci zalecają zwracanie uwagi na własne przekonania i postawy. Następnie musisz pamiętać o swoich konkretnych osiągnięciach, które zasługują na szacunek. Chwal się nawet za małe zwycięstwa. Nie karć się za niepowodzenia i słabości. Wyznaczaj sobie tylko jasne cele.

Każda jednostka potrzebuje uznania otaczającego go społeczeństwa. Pochwała pozwala poczuć akceptację społeczną. Każda krytyka prowadzi do obniżenia samooceny, poczucia bezużyteczności.

Niepewność wynika z braku wiary w siebie i swoją siłę. Nie ufaj całkowicie opiniom innych ludzi. To jest złe, ponieważ każda krytyka jest subiektywna. Wielu nie jest w stanie zrozumieć siebie, a tym bardziej swoich myśli i działań.

Nie skupiaj się na niepokojących myślach. Trzeba wyciągnąć odpowiednie wnioski, a potem przestać myśleć o nieprzyjemnej sytuacji. Wybij to z głowy. Masz prawo popełnić błąd. Traktuj swoje porażki jako pozytywne doświadczenia.

Nie bój się wyrażać swoich emocji, pragnień i żądań. Zachowaj spokój i zimną krew w każdych okolicznościach.Uwierz we własne siły. Psychologowie zalecają rejestrowanie doświadczeń w odwrotnym sensie. Negatywne myśli należy przekształcić w pozytywne afirmacje i zapisać na kartce papieru. Potem zwykle zmienia się stosunek do siebie, a strach pozostaje w przeszłości.

Nigdy nie bój się urazić innej osoby. Trzymaj się w granicach przyzwoitości, szanuj interesy własne i innych, przestrzegaj pewnych granic.

Jest wiele osób, które boją się urodzić dziecko z obawy, że nie będą w stanie prawidłowo go wychować. Takie tematy wymagają komunikacji z jakimikolwiek dziećmi. Mogą to być dzieci przyjaciół lub krewnych. Wyobraź sobie, że to twoje dziecko. Włącz wyobraźnię i przemyśl w najdrobniejszym szczególe swoje zachowanie z nią. Fobia będzie stopniowo ustępować.

Każda osoba jest w stanie wzbudzić w dziecku pewność siebie, jeśli okazuje szacunek dla jego postawy psychicznej, obdarza bezwarunkową miłością i pomaga mu poczuć własną wartość poprzez rozwój niezależności. Nie musisz chronić swojego dziecka przed popełnianiem błędów. Człowiek musi uczyć się od dzieciństwa, że ​​każda porażka jest doświadczeniem, które będzie pozytywną lekcją w przyszłym życiu.

Niepewność zakorzenia się na poziomie nieświadomym. W klasie takie dziecko odczuwa niepokój, depresję, bezradność i bezsilność. Uwaga dzieci powinna być skupiona na ich zaletach. Przyczynia się to do kształtowania pozytywnego wizerunku twojego „ja”.