Jak radzić sobie z nieśmiałością?

Każda osoba w jakiejś sytuacji życiowej może czuć się niezręcznie i sztywno podczas komunikowania się z nieznajomymi lub nieznanymi osobami. Dla niektórych nieśmiałość z czasem staje się cechą charakteru.

Najczęściej włączony jest mechanizm nieśmiałości, gdy dana osoba znajdzie się w kręgu przedstawicieli płci przeciwnej, obcych, ludzi władzy lub osób z innych grup wiekowych... Nawet bliscy przyjaciele i rodzice mogą wciągnąć osobę w farbę. Przyczyny zewnętrzne to wszelkie sytuacje związane z komunikacją, zwłaszcza gdy w centrum uwagi znajduje się podmiot zdolny do doświadczania nieśmiałości.... Na przykład podczas przemawiania do wymuszonego mówcy serce zaczyna mocno bić, twarz staje się czerwona i pojawia się lekkie jąkanie. W kontaktach z nieznanymi osobami może okazywać nadmierną skromność z obawy przed otrzymaniem publicznej krytyki.

Nieśmiały ludzie są bardzo zależni od opinii innych.... Mają niską samoocenę, dlatego elementarna komunikacja z innymi często prowadzi do stresu. Osobie nieśmiałej trudno jest zadzwonić w celu uzyskania potrzebnych informacji czy porozmawiać ze sprzedawcą. Osoby ściśnięte skupiają się na własnych niedociągnięciach i nie dostrzegają ich zalet.

Nieśmiałość zwykle zaczyna się formować w dzieciństwie. Nieśmiałość może być przekazywana dziecku automatycznie przez nieśmiałych rodziców. Jeśli ojciec i matka mają tę cechę, dziecko postrzega to jako normę. W innych rodzinach zwyczajem jest nieustanne krytykowanie i poniżanie swoich dzieci, przez co stają się one izolowane.

Ciągłe zakazy rodzicielskie, przesadne wymagania również prowadzą dziecko do nadmiernej sztywności. Przyczyną pojawienia się nieśmiałości mogą być stereotypy. Często rodzice pokładają w dziecku duże nadzieje i chwalą go. W przyszłości boi się zniszczyć ich iluzję i boi się głośno wyrażać swoje myśli, bronić własnego punktu widzenia.

Osoby niepewne swoich możliwości często mają w firmie poczucie zakłopotania i nieśmiałości. Zdarza się ze strachu przed możliwą krytyką i niską samooceną. Niektórzy są skłonni bezpodstawnie nazywać siebie. Na przykład ktoś zauważył, że podczas rozmowy przebija się potem, zaczyna uważać się za osobę nerwową. Wydaje się, że ludzie wokół niego zauważają jego zdenerwowanie. Każdy kolejny występ jeszcze bardziej denerwuje tę osobę. Nieuzasadnione założenie odbiega od prawdziwej przyczyny i prowadzi do tendencyjnej samooceny.

Niektórzy są zawstydzeni i zawstydzeni. w wyniku doznanej traumy psychicznej. Chcą uchronić się przed sytuacjami, które powodują sztywność w przyszłości i wycofują się w sobie. Często nawyk spędzania większości czasu sam na sam ze sobą prowadzi do wewnętrznego napięcia. Osoba stopniowo traci umiejętności komunikacyjne. W tym przypadku duży tłum ludzi wywołuje panikę i chęć ukrycia się w cichym znajomym miejscu.

Wielu nieśmiałych ludzi ma trudności z pokonaniem swojej nieśmiałości. Na szczęście ta cecha jest podatna na korektę. Wystarczy wyrazić chęć zmiany i użyć siły, aby przestać być nieśmiałą osobą. Po pierwsze, należy nauczyć się szanować siebie.

Osoby o niskiej samoocenie cierpią z powodu uprzedzeń. Nieśmiałi ludzie przyjmują każdą odmowę na własny koszt.

Osoby nieśmiałe są bierne i mniej popularne. Nic dziwnego, że u skromnej dziewczyny można zaobserwować odrzucenie kierowanych do niej komplementów. Młoda dama jest pewna, że ​​miłe słowa nie mają z nią nic wspólnego, ale po prostu ludzie wokół niej chcą zadowolić dziewczynę. Tacy ludzie są nadwrażliwi na krytykę. Przy wyraźnej nieśmiałości samoocena jest zawsze obniżona. Uświadom sobie swoje mocne strony, wyznacz sobie godne cele. Szacunek do samego siebie wpaja wewnętrzną pewność siebie i spokój.

Jeśli u osoby dorosłej nieśmiałość powstała w dzieciństwie z powodu pewnego rodzaju kontaktu z rodzicami, musisz zrozumieć, że matka i ojciec starali się edukować najlepiej, jak potrafili. Dali tyle ciepła i miłości, ile tylko mogli. Nie obwiniaj ich za to i dręcz się psychicznie. Zostaw dzieciństwo w przeszłości, teraz w twojej mocy jest wziąć odpowiedzialność za zachodzące wydarzenia. Nie bój się podjąć złej decyzji. Musisz uważać swoje błędy za bezcenne doświadczenie.

Stan wewnętrznej sztywności można przezwyciężyć pewnymi działaniami.

• Sport i rozwój duchowy pomóc przestać być nieśmiałą osobą i pozbyć się izolacji. Dobra kondycja fizyczna podnosi poczucie własnej wartości, dlatego odwiedzanie sekcji sportowych prowadzi do wewnętrznej emancypacji i pozwala przełamać zwątpienie w siebie. Konieczne jest czytanie literatury beletrystycznej i edukacyjnej, uczęszczanie na wykłady tematyczne i seminaria. Wszystkie zaproszenia od znajomych na koncerty, kina, wystawy i wszelkie imprezy rozrywkowe muszą być akceptowane.
• Osoby introwertyczne są zachęcane do komunikowania się z nieznajomymi. Postaw sobie za cel poznanie nowej osoby przynajmniej raz na 10 dni. Najpierw powinieneś szukać przyjaciół za pośrednictwem sieci społecznościowych. Następnie trzeba podejmować próby poznania się w zatłoczonych miejscach. Gdy przypadkiem ustawisz się w kolejce, zacznij rozmowę z osobą stojącą obok Ciebie.
• Możesz zwalczyć wewnętrzną sztywność, wykonując jakiś śmiały czyn.... Na przykład spróbuj skoku ze spadochronem, weź udział w sportach motorowych, weź udział w wystąpieniu publicznym, konkursie piękności. Załóż ekstrawaganckie ubrania, zdobądź nową fryzurę, farbuj włosy na jasny kolor. Zostań wolontariuszem, bierz udział w różnych akcjach charytatywnych. Zaproś kogoś płci przeciwnej do teatru, planetarium lub wyjazdu na narty.

Aby wyeliminować istniejące trudności w komunikowaniu się z wyciskaną osobą, należy zwrócić uwagę na kilka czynników.

• Analiza wrażeń. Przyznaj się do problemu. Postaraj się przypomnieć sobie, kiedy po raz pierwszy zacząłeś czuć się nieśmiały i niezręczny w związku. Zakłócenia w komunikacji z innymi można wyeliminować, akceptując siebie jako osobę. Brak szacunku dla własnej osoby prowadzi do niepewności i nieśmiałości.
• Rozwój osobisty... Każda osoba potrzebuje ciągłego samodoskonalenia. Czytanie książek, odwiedzanie muzeów i teatrów, uczęszczanie na kursy rozwija poczucie własnej wartości i zaszczepia niezbędną pewność siebie.
• Indywidualność. Ważnym punktem jest świadomość swojej wewnętrznej esencji. Musisz zapamiętać wszystkie swoje talenty i cechy, które odróżniają Cię od innych ludzi. Zapraszam do wyświetlania ich przed innymi. Stanowią podstawę kształtowania Twojej osobowości.
• Sztuka komunikacji... Obecność wspólnych zainteresowań i hobby poszerza krąg komunikacji. Musisz nauczyć się nawiązywać rozmowę z innymi. Nie uciekaj od osób, którymi jesteś zainteresowany, spróbuj ich poznać, zacznij bliską interakcję. Jeśli to konieczne, weź udział w kursie wystąpień publicznych.

Nieśmiałym ludziom trudno jest budować romantyczne relacje, osiągać wyżyny na polu zawodowym, rozwiązywać niektóre codzienne problemy. Często komunikacja z płcią przeciwną nie działa z powodu złych relacji z jednym z twoich rodziców. Psychologowie zalecają nawiązanie kontaktu z ojcem i matką, pogodzenie się z nimi.

Możesz stać się otwartą dziewczyną, okazując zainteresowanie historiami swojego towarzysza, uśmiechając się i kiwając głową z aprobatą. Zadaj wybranemu wiodące pytania, nie bój się mówić o sobie, podziel się z nim swoimi doświadczeniami, ciekawymi historiami. Przyjmuj jego zaproszenia do kawiarni, kin i na spacery. W trakcie rozmowy skup swoją uwagę na nim, a nie na sobie. Nie myśl, że każdy twój ruch jest stale śledzony.

Przestań samokrytycyzm... Zapisz wszystkie swoje pozytywne cechy w zeszycie i skup się na nich przez cały dzień, zwiększając poczucie własnej wartości i pewność siebie. Wypowiedz wojnę nadmiernej samokrytyce. Nie skupiaj się na negatywnych rzeczach. Bądź przyjazny dla ludzi wokół ciebie.

Możesz odwiedzić specjalne treningi pozwalające przezwyciężyć lęki i nabrać pewności we własnej sile. Ważnym punktem jest wykluczenie samej myśli o obecności nieśmiałości. Musisz wybrać dokładne słowa, aby opisać swój stan w typowych sytuacjach i sporządzić pełną listę własnych reakcji. Następnie popraw je i zapisz zmodyfikowaną wersję.

Istnieją specjalne ćwiczenia, które pozwalają skorygować niepokój i usunąć napięcie wewnętrzne.

• Uśmiechaj się do przechodniów na ulicy, patrz im prosto w oczy, nie chowaj wzroku... Na początku będzie to bardzo trudne, ale przezwyciężenie wewnętrznego „ja” stopniowo pomoże ci poradzić sobie z niepewnością i zintegrować się ze społeczeństwem. Najpierw ćwicz przed lustrem w domu, a potem często uśmiechaj się do przyjaciół i rodziny. Rozpocznij swój poranek z otwartym uśmiechem. Łagodzi napięcie. Potem możesz zacząć uśmiechać się do innych.
• Kolejne ćwiczenie polega na wyeliminowaniu niezręczności w kontaktach z nieznajomymi. W ciągu dnia zapytaj przypadkowych przechodniów, jak dostać się do niektórych zabytków lub zadaj krótkie pytanie: „Czy możesz mi powiedzieć, która jest godzina?” Pamiętaj, aby objąć populację w różnym wieku. Zwróć się do uczniów, młodych kobiet i mężczyzn, osób dojrzałych i osób w podeszłym wieku: starszych kobiet i starszych. Następnie skomplikuj zadanie i zapytaj ponownie, udając, że nie usłyszałeś odpowiedzi.
• Możesz nauczyć się zachowywać pewność siebie, zwracając zakupiony przedmiot z powrotem do punktu sprzedaży. Kup coś najpierw. Po kilku minutach wróć do sklepu i powiedz sprzedawcy, że zmieniłeś zdanie i chcesz zwrócić zakupiony przedmiot. Nie daj się nabrać na żadne perswazje! Sprzedawca jest zobowiązany do zwrotu pieniędzy za towar. W radzeniu sobie z zakłopotaniem pomaga kontakt z 5 punktami sprzedaży dziennie w celu zakupu i zwrotu niechcianego przedmiotu.