Samorozwój

Samokontrola: co to jest i jak ją rozwijać?

Samokontrola: co to jest i jak ją rozwijać?
Zadowolony
  1. Co to jest?
  2. Zalety i wady
  3. Jak się rozwijać?
  4. Przykłady samokontroli

Czasami patrzysz na osobę i dziwisz się jej samokontroli. To naprawdę bardzo dobre uczucie, które pomaga nie tylko nie stracić twarzy w trudnej sytuacji, ale także szybko znaleźć z niej wyjście. Nie wszyscy z nas mają taką cechę charakteru. Ale nie denerwuj się. Samokontrolę można rozwijać za pomocą określonych ćwiczeń. Musisz tylko trochę popracować nad sobą.

Co to jest?

W psychologii zwyczajowo mówi się językiem definicji. Znaczy, zdolność kontrolowania sytuacji, która się pojawiła, a jednocześnie utrzymywania kontroli nad swoim stanem wewnętrznym, nazywana jest samokontrolą.

Ten stan pomaga osobie zarządzać emocjami. Aby utrzymać swoje uczucia, musi osiągnąć wielki potencjał energetyczny.

Samokontrola obejmuje również takie cechy, jak siła woli, odwaga i zdecydowanie. Jeśli są one obecne w postaci i wzajemnie się uzupełniają, to osoba zawsze i wszędzie kontroluje swój wewnętrzny świat.

Dlatego takie osoby są w stanie z łatwością osiągać cele życiowe i rozwiązywać trudne zadania. Przy podejmowaniu decyzji bardzo ważna jest trzeźwość. Jeśli emocje zawładną, rozwiązanie problemu staje się bardzo trudne.

Zalety i wady

Samokontrola jest zawsze tylko jednym plusem dla każdej osoby. Dlatego trudno powiedzieć coś o braku samokontroli. Chyba że osoba obdarzona taką cechą może się niektórym wydawać osobą nadmiernie zimną i pewną siebie.

Przejdźmy do bezpośredniego rozważenia sytuacji, które mogą się pojawić, gdy dana osoba ma całkowity brak samokontroli.

  • Przy różnych zmianach, na przykład zmianie pracy lub miejsca zamieszkania, osoba, która nie ma wytrzymałości, może popaść w depresję z powodu przytłaczających go wątpliwości. Każdy, kto ma wytrzymałość, zawsze znajdzie więcej plusów niż minusów ze zmiany.
  • Różne testy mogą zaniepokoić osobę, która nie jest w stanie utrzymać swojego stanu psychicznego „w ręku”. Na przykład zdawanie egzaminów lub rozmowa kwalifikacyjna o pracę. Osoba, która nie jest w stanie kontrolować swoich emocji w swoich rękach, może nie poradzić sobie z zadaniem. Z powodu podekscytowania zapomni o wszystkich swoich umiejętnościach i wiedzy.
  • Osoba może się pogubić z powodu różnych strat. Utrata bliskich to udręka dla każdego człowieka. Jeśli jednak w postaci nie ma samokontroli, dla osoby taki cios może stać się śmiertelny. Są też inne straty, na przykład materialne – mogą też stać się bardzo poważnym sprawdzianem dla tych, którzy nie potrafią utrzymać swojego stanu wewnętrznego w porządku.
  • Różne żale lub konflikty mogą znacząco zrujnować życie człowieka, jeśli nie ma on samokontroli. Takie osoby spotkają rozczarowanie i całkowita utrata wiary w siebie. Co więcej, jeśli brak samokontroli prowadzi do utraty kontroli nad własnymi emocjami, jednostka może popełnić taki czyn, który pociągnie za sobą wiele negatywnych konsekwencji.

Z tego możemy wywnioskować, że samokontrola jest bardzo istotną cechą charakteru, która daje człowiekowi wiele korzyści. Dzięki tej jakości każda osoba może podjąć konkretną decyzję, która pomoże przezwyciężyć wszelkie trudności.

Jak się rozwijać?

Staje się jasne, że samokontrola jest bardzo potrzebną cechą. Dlatego każdy bez wyjątku musi nauczyć się wytrzymałości i spokoju w każdej sytuacji. Pomogą w tym różne techniki, które zostaną omówione poniżej.

Medytacja

Praktyki duchowe z pewnością pomogą każdemu, kto chce zachować jasność umysłu w stresującej sytuacji i nie tracić kontroli nad negatywną sytuacją. Medytacje pomagają człowiekowi nawiązać kontakt nie tylko z samym sobą, ale także z całym Wszechświatem. Wiedza zdobyta w wyniku takiego dialogu jest w stanie wznieść ludzki umysł na nowy poziom. To właśnie na tym poziomie można wierzyć w siebie i kontrolować emocje. Możemy śmiało powiedzieć, że nauka treningu umysłu oznacza znalezienie klucza do siebie.

Aby odnieść sukces, musisz zacząć od najprostszych ćwiczeń.

  • Wybierz miejsce, które jest ciche i wygodne.
  • Usiądź w wygodnej pozycji i zamknij oczy.
  • Oddychaj głęboko. Jeśli różne myśli przychodzą ci do głowy, nie odpędzaj ich, ale po prostu obserwuj, jak się pojawiają i odchodzą. Poprzez ten proces stopniowo się oddalasz.
  • Jeśli masz trudności z koncentracją, noś słuchawki ze specjalną kojącą muzyką.
  • Dzięki powyższym działaniom Twój stan będzie stopniowo przechodził na nowy poziom. Poczujesz się pewny siebie i całkowicie spokojny.
  • W tym momencie ważne jest, aby uwierzyć w siebie i wyobrazić sobie, że twoja wewnętrzna energia rośnie jak śnieżka.
  • Teraz zrób wydech i powiedz sobie: „Teraz jestem silny (len) i wolny (na).”
  • Otwórz oczy i ciesz się nowym stanem.

Po tym, jak nauczysz się ćwiczyć i zrozumiesz, że wszystko dla ciebie działa, możesz przejść do stosowania poważniejszych praktyk.

Głębokie oddychanie

Nie bez powodu wielu ekspertów radzi oddychać równomiernie i głęboko, jeśli przydarzyła Ci się stresująca sytuacja. Takie ćwiczenia nie tylko pomagają dotlenić mózg, ale także wyciszyć umysł.

Głębokie wdechy i wydechy pomogą osobie odpocząć od negatywności. Tylko ty musisz przestrzegać pewnego odstępu, aby twój oddech nie stał się przerywany i nie zaszkodził twojemu sercu.

Dlatego postępuj zgodnie ze schematem 4x4x4. Zrób powolny wdech i policz do 4, a następnie zatrzymaj powietrze w płucach przez 4 sekundy. Następnie wydychaj przez 4 sekundy.

Takie zasady ćwiczeń oddechowych pomagają całemu ciału łatwo i bez wysiłku odprężyć się.

Abstrakcja

Wiedz, jak postępować zgodnie z tą prostą zasadą, która pomoże Ci uniknąć stresu i nie złościć się na innych w sytuacji konfliktu.

Rozwijanie tej jakości w zachowaniu pomoże utrzymać emocje w ryzach. Rozpracowanie tego jest dość proste. Jeśli nagle ktoś zacznie cię szarpać lub wkurzyć, postaraj się wyłączyć wszystkie myśli nastawione na agresję odwetową. Na przykład w pracy mówią ci: „Dziś wyglądasz bardzo źle, a w niektórych sprawach jesteś niekompetentny!” Zamiast się denerwować, pomyśl dzisiaj o dobrej pogodzie, a rano byłeś w świetnym humorze.

Jednocześnie twojemu krytykowi można odpowiedzieć: „Dlaczego tak zdecydowałeś? Osobiście tak nie uważam ”. Gdy tylko wypowiesz te słowa, udawaj niezależność i pomyśl o tym, że dziś wieczorem odwiedzisz fryzjera, a potem pójdziesz do kawiarni.

Niech twoje afirmujące życie myśli przerywają słowa sprawcy i dają ci pewność co do twoich umiejętności.

Jeśli nie będziesz dla niego niegrzeczny, ale odpowiesz grzecznie i jak najbardziej zdystansowany, poczuje, że masz wewnętrzny rdzeń i nie będzie ci już przeszkadzać.

Zrozumienie

Gdy zrozumiesz naturę problemu, możesz łatwo przejąć kontrolę nad rozwiązaniem. Kiedy nauczysz się rozumieć ludzi wokół ciebie, będzie ci łatwiej komunikować się z nimi.

Samokontrola pozwala osobie kontrolować swoje emocje w czasie, gdy u innych może wymknąć się spod kontroli. W czasie dyskusji ważne jest kontrolowanie umysłu, a to pomoże przewidzieć nastroje i pragnienia przeciwników, którzy są po drugiej stronie. Wtedy można wszystkich uspokoić, a potem łatwo dojść do ogólnego kompromisu.

Jeśli w spierającej się firmie nie ma ani jednej osoby, która ma nad sobą kontrolę, to taka grupa nie będzie w stanie znaleźć źródła problemu i go rozwiązać.

Dlatego zawsze i wszędzie musisz umieć zarządzać swoimi emocjami. Wtedy będziesz w stanie przewidzieć pragnienia swoich przeciwników i podjąć decyzję na czas, aby nie powstała sytuacja konfliktowa.

Obrazowanie nerwu błędnego

Jeśli ton nerwu błędnego jest zdrowy, zdrowie fizyczne osoby będzie normalne. Nerw błędny to różnorodne gałęzie, które docierają do prawie wszystkich narządów ludzkiego ciała. Dzięki temu składnikowi mózg może wysyłać sygnały do ​​różnych końców ciała i odbierać odpowiedzi. Nerw błędny jest często porównywany do generała, który potrafi wydawać rozkazy.

Jeśli dana osoba jest zdenerwowana, nerw błędny postrzega ten moment jako niebezpieczeństwo i wysyła negatywne sygnały do ​​całego ciała. Dlatego pojawiają się kołatanie serca, drżenie kolan i wiele innych.

Aby zachować spokój, nerw błędny musi być stymulowany. Na przykład można to zrobić, wizualizując to. W zasadzie jest źródłem składników neurobiologicznych, które dają człowiekowi spokój psychiczny i fizyczny. Dlatego z jego pomocą osoba może szybko „połączyć się”.

Okazuje się, że jest to rodzaj efektu placebo. Na przykład, Kiedy oddychasz głęboko, umożliwiasz nerwowi błędnemu wytwarzanie substancji, które znacznie obniżają tętno, uspokajają układ nerwowy, a tym samym obniżają ciśnienie krwi. Dlatego szukaj pomocy nerwu błędnego jako żywej istoty.

Aby to zrobić, można go sobie wyobrazić jako ogromny pręt umieszczony wewnątrz kręgosłupa, z którego wystaje wiele gałęzi. Przechodzą przez całe twoje ciało i docierają do twoich kończyn. To przez te gałęzie możesz wysyłać pozytywne sygnały do ​​swoich narządów i mięśni.

W ten sposób możesz kontrolować nie tylko swoje ciało, ale także emocje, ponieważ biologiczne korzenie samokontroli pochodzą z nerwu błędnego.

Aktywność fizyczna

Daje człowiekowi nie tylko zdrowie, ale także siłę. Fizycznie silna osobowość może tylko jeden wygląd zmusić wroga do ucieczki. Więc idź na sport.

Bardzo pomaga jogging rano lub wieczorem. Ta aktywność znacznie zmniejszy Twój niepokój i jest to bezpośredni sposób na kontrolowanie emocji.

Możesz spotkać ludzi o podobnych poglądach i zaprzyjaźnić się z nimi. Nowe znajomości są zawsze korzystne i pomagają uwierzyć w siebie. Na przykład osoba niekomunikująca się zrozumie, że jego wada była ona sama i wymyślona. W ten sposób przestanie dystansować się od innych ludzi. A to prowadzi do rozwoju samokontroli i samokontroli.

Nawet proste ćwiczenia w postaci ćwiczeń fizycznych mogą pomóc w pozbyciu się wielokierunkowych problemów.

Świętuj postęp

Nawet jeśli nie osiągniesz żadnych znaczących osiągnięć, nadal będziesz musiał zauważyć pozytywną dynamikę w swoich działaniach. Pamiętaj, że ktoś, kto nic nie robi, nie będzie w stanie osiągnąć sukcesu w tym czy innym biznesie.

W tym przypadku mówimy o rozwoju samokontroli. Nie spiesz się, ucz się pilnie i zapisuj wszystkie swoje wyniki w specjalnym zeszycie. Po upływie miesiąca przejrzyj wpisy. Z pewnością zobaczysz, że twoje działania nie poszły na marne.

Każdego razu, kiedy możesz przezwyciężyć kolejny krok, na przykład zachować samokontrolę w pewnej kontrowersyjnej sytuacji, pamiętaj, aby się do tego zachęcić. Następnie zafunduj sobie pyszną ucztę lub idź do kina, kawiarni. Możesz zaprosić do świętowania tego wydarzenia i przyjaciół. Wtedy twoje wakacje staną się ciekawsze. A wtedy zrozumiesz, że kontrolowanie emocji jest przydatne nie tylko dla twojego stanu psychicznego, ale także dla komunikowania się z innymi ludźmi.

Przykłady samokontroli

W życiu zdarzają się różne nieprzewidziane sytuacje, w których trzeba wykazać się powściągliwością przynajmniej po to, by uratować siebie i ludzi wokół ciebie. Na przykład osoba przed tobą zemdlała. W takim przypadku nie powinieneś wpadać w panikę, ale powinieneś działać.

Przede wszystkim należy wezwać karetkę i udzielić wszelkiej możliwej pierwszej pomocy. Połóż osobę na plecach, aby zapewnić jej wygodną postawę, a tym samym zapewnić przepływ tlenu. Będzie dobrze. Jednak nie zawsze tak jest.

Są ludzie przyzwyczajeni do wzniecania paniki i wzywania pomocy, biegają wokół ofiary. Widzowie gromadzą się w krzykach. Podnoszą kurz, a osoba, która jest już w złej kondycji fizycznej, cierpi na brak tlenu.

Jeśli podasz dalej przykłady, musisz powiedzieć o wytrzymałości w sytuacjach konfliktowych. Na przykład kłócisz się ze swoim współpracownikiem, który od dawna czepia się cię bez powodu. Osoba opanowana nie wywoła skandalu, ale znajdzie sposób, aby odpowiednio zareagować na sprawcę.

Aby to zrobić, spokojnie prosi łobuza o wyjaśnienie istoty problemu. Z pewnością w odpowiedzi otrzyma nową porcję negatywności. Nie powinno to jednak wywołać skandalu. Pamiętaj, że negatywność rodzi więcej negatywności.

Dlatego konieczne jest spokojne wyjaśnienie osobie, że nie będziesz się z nią kłócić.

Robienie tego obrzydza cię. Po czym musisz spokojnie opuścić miejsce konfliktu.

bez komentarza

Moda

Piękno

Dom