Czym jest strefa komfortu i jak się z niej wydostać?

Coraz częściej dziś słyszysz rady, jak wyjść ze swojej strefy komfortu. Jednak powszechne używanie tego terminu psychologicznego nie sprawia, że ​​jest on zrozumiały nawet dla połowy osób, które od czasu do czasu go używają. W tym artykule dowiesz się, jak przyjemna i niebezpieczna może być ta strefa, czy musisz ją opuścić.

W psychologii „strefa komfortu” - specjalna definicja, oznaczająca tę osobistą część przestrzeni życiowej, w której tworzone są najbardziej bezpieczne i komfortowe warunki dla osoby. W uproszczeniu strefa komfortu to stan psychicznego komfortu, spokoju, pewności siebie w teraźniejszość i jutro. Ma specjalny osobisty schemat, prawa, które sprawiają, że człowiek rozumie, że jest całkowicie bezpieczny. Działania jednostki są przewidywalne, dla niej zrozumiałe, naturalne, podczas komunikacji lub pewnych nawykowych manipulacji, wie dokładnie, na jaki wynik może liczyć. To wpaja mu spokój i relaks, redukuje stresujące tło.

Z tego punktu widzenia strefa komfortu to uniwersalna wartość ludzka, ponieważ jej obecność mówi człowiekowi o pewnej stabilności w jego życiu... Ale są też wady. Jeśli przebywasz w tej strefie przez dłuższy czas, masz jasne zrozumienie, że rozwój osobowości zatrzymał się, zwolnił, wszystko jest tak stabilne i przewidywalne, że człowiek nie musi już wyznaczać celów, osiągać ich, pracować nad sobą i doskonalić . Jest w szczęśliwej stagnacji, jak na bagnach.

Kiedy już to zrozumiesz, zdasz sobie sprawę, że nadszedł czas, aby coś zmienić, a nie poddawać się oszukaństwu strefy komfortu, bo to nie tylko spowalnia wiele procesów, ale też niesie za sobą pewne niebezpieczeństwo. Tak więc przez lata człowiek może nic nie zmieniać, znosząc upokarzającą postawę przełożonych, niską pensję, a wszystko dlatego, że jest to jego strefa komfortu, a ona zręcznie oszukuje poczuciem fałszywej stabilności i lękiem przed przegraną” i cyckiem w jego ręce."

Strach przed opuszczeniem komfortowej dla niego strefy sprawia, że ​​człowiek utrzymuje relacje z przyjaciółmi, którzy już dawno przestali go interesować, a nawet ściągają go na dno. Strach przed utratą widocznego komfortu istniejącej strefy uniemożliwia zerwanie bezproduktywnych i nieszczęśliwych relacji osobistych, rozwód, odmowę spotkania z kochanką lub kochanką, szukanie prawdziwego szczęścia.

Dlatego psychologiczne bagno, zwane strefą komfortu, uważane jest za stan negatywny wymagający korekty... W każdym razie tak właśnie mówią rosyjscy psycholodzy i psychoterapeuci. Ich zagraniczni koledzy nie zawsze się z nimi zgadzają.

Każdy ma swoją indywidualną strefę komfortu. Nie ma dwóch takich samych. Dla jednego to znajomy stary fotel i koc, dla innego przytulny dom rodzinny. Niezależnie od tego, jaka jest Twoja strefa komfortu, będzie działać zgodnie z pewnymi prawami. Przede wszystkim anuluje wszelką chęć do działania, adaptacji, dopasowuje się do nawykowych wzorców zachowań i działań „na maszynie”. Tak więc strefę można uznać za szczególny stan umysłu, którego zaczynamy doświadczać, gdy znajdziemy się w określonych okolicznościach.

Zdrowy psychicznie i emocjonalnie dorosły nie udaje się na długo „utknąć” w stagnacji, bez większego wysiłku płynnie opuszcza strefę komfortu, wchodzi do niej, poszerza granice, wnosi coś nowego w zwykły bieg rzeczy w swoim życie. Ale niestety nie ma zbyt wielu zdrowych ludzi. Większość jest podatna na stres, dlatego ucieczka do wygodnej strefy staje się dla nich nawykiem i pewnego dnia utkną tam, zaczynając uparcie i systematycznie degradować. Strefa działa na starożytnym mechanizmie adaptacji człowieka. Przyzwyczajamy się do wszystkiego i do stabilności. I nawet jeśli na początku coś w nim wydaje się niewygodne, nie do przyjęcia, niewygodne, pozostając w środku, przyzwyczajamy się do tego i zaczynamy postrzegać tę rzeczywistość jako jedyną normalną.

Na poziomie świadomym osoba zdaje sobie sprawę, że ugrzęzła. Więc dlaczego nic nie robi? I tu działają głębokie mechanizmy. Myśląc o celach, które leżą poza wyznaczoną strefą, człowiek zaczyna rozumieć, że będzie to wymagało fundamentalnych zmian w rzeczywistości.... Starożytne instynkty na głębokim poziomie mówią, że „tam” jest potencjalnie niebezpieczne, ponieważ skutki „tam” są nieprzewidywalne i nie można ich obliczyć według zwykłego schematu. Osoba natychmiast zaczyna odczuwać stres ze wszystkimi swoimi emisjami hormonalnymi i „włącza” nieświadomą obronę, zanurzając się głębiej w swoje „bagno” i wznosząc wokół niego trzymetrowe ogrodzenie. Stres natychmiast ustępuje, powraca uczucie komfortu. Motywacja gaśnie, osoba czuje, że podjęła próbę wyjścia na zewnątrz, a fakt, że się to nie udaje, nie przeszkadza mu zbytnio i spokojnie pozostaje w strefie do następnego „ataku motywacyjnego”.

Nie ma uniwersalnej odpowiedzi na to pytanie. Fakt jest taki eksperci w dziedzinie psychologii często radzą każdemu z rzędu wyjść poza to, co zwykle, argumentując, że jest to niezwykle przydatne. Ale bardziej ostrożni, a nawet ostrożni psychoterapeuci, zajmujący się stanami i zaburzeniami psychicznymi z pogranicza, zapewniają, że każdy postęp następuje indywidualnie, a jeśli dana osoba ma w tej chwili poważne obiektywne problemy, lepiej zostawić wszystko tak, jak jest. W każdym razie, dopóki problemy nie zostaną rozwiązane. W przeciwnym razie możesz „wpaść” nie tylko na tymczasowe zaburzenie, ale także na trwałe odchylenie psychiczne.

Należy zauważyć że dla większości osób, które nie mają znaczących zewnętrznych problemów i przesłanek dla komplikacji psychicznych, opuszczenie strefy komfortu nie zaszkodzi, a nawet pomoże w samodoskonaleniu, związkach, karierze, samorealizacji... Często samo życie wyrzuca nas z wygodnego „bagna”, zdarzają się wydarzenia, które radykalnie naruszają zwykłe mechaniczne reakcje i działania: rozwód, odejście partnera, nagłe zwolnienie, śmierć bliskiej osoby i inne poważne wstrząsy. Zwykle, jeśli uważnie obserwujesz, dzieje się to właśnie wtedy, gdy dana osoba jest już na skraju lub w trakcie osobistej stagnacji. Tak więc życie zmusza nas do pójścia naprzód, dalej, aby osiągnąć nowe wyżyny. Ale czy warto czekać na kłopoty i „kopnięcia” z zewnątrz, skoro można samemu rozpocząć pozytywne zmiany?

Warto podjąć kroki wyjścia z wielu powodów. Rosną potrzeby człowieka. A nawet jeśli wydaje się, że w życiu nic się nie zmienia, potrzeby wciąż rosną i ważne jest, aby człowiek za nimi nadążał. Oto kilka ilustrujących przykładów. Jako dziecko cieszyliśmy się, gdy włączyli bajkę i dali nam cukierki. W miarę dojrzewania przestaliśmy odczuwać tę samą radość z oglądania filmu animowanego i cukierków, nasze potrzeby stały się inne. Te metamorfozy zachodzą nieprzerwanie przez całe życie. Wcześniej podróże i rejsy zagraniczne były luksusem, czymś niewidzialnym i nieosiągalnym, ale dziś według statystyk co trzeci mieszkaniec planety od czasu do czasu inwestuje w podróże. Czy to tylko globalizacja? A może znowu chodzi o zmianę form potrzeb?

Jest wiele sposobów najważniejsze jest jasne zrozumienie potrzeby i rozpoczęcie działania. Obecna rzeczywistość jest daleka od jedynej drogi rozwoju, wciąż istnieje wiele opcji wydarzeń i nie należy bać się opuścić tak znanego i przewidywalnego „bagna”, aby w nagrodę otrzymać niesamowite, szerokie możliwości.

Najczęściej eksperci polecają Opuszczając swoją strefę komfortu postępuj zgodnie z jasno nakreślonym planem działania. Pamiętamy te „pułapki”, które zastawi nasze nieświadome „ja”, a będą to lęki i niepewność, stres. Potrzebny jest plan, aby zmusić się do przezwyciężenia stresujących reakcji. Jeśli to nie zadziała, na tym etapie zwykle kończy się kolejna nieudana próba wyjścia lub powiększenia osobistej wygodnej przestrzeni.

Jeśli nie masz celu, nie będzie „latarni morskiej”, ważnego punktu orientacyjnego, który pomoże poszerzyć granice wygodnej przestrzeni. Zapisz wszystkie cele, które chciałbyś osiągnąć, bez względu na to, jak dziwne lub niewiarygodne mogą się wydawać. Pamiętaj, aby poprawnie sformułować swoje cele. Nie ma celu, aby kupić samochód, ale jest cel, aby uzyskać swobodę poruszania się, aby móc podróżować samochodem. Nie może być celem milionów dolarów. Celem jest żyć w dostatku, pozwolić sobie na drogie zakupy, a milion to jedno z zadań. Jeśli chcesz, to zadanie jest dla Ciebie. Wystarczy obliczyć wymaganą kwotę środków i zacząć szukać ich źródła - nowej pracy, pracy w niepełnym wymiarze godzin, gry na loterii.

Nauka wyznaczania celów nie jest taka trudna. Zadaj sobie pytanie, dlaczego na ogół potrzebujesz tego lub innego pożądanego - pieniędzy, znajomości, relacji, możliwości? Odpowiedzią będzie określenie celu. Im więcej celów stworzysz, tym lepiej. Rozdziel cele zgodnie z terminami, w razie potrzeby ustal sobie pewne terminy, pomoże to uporać się z obawami przed wyjazdem, a także będzie doskonałym ćwiczeniem w wyznaczaniu celów.

Częściej wyobrażaj sobie, co otrzymasz, kim staniesz się, gdy cel zostanie osiągnięty, napraw swoje uczucia, zapamiętaj je. To stanie się podstawą motywacji. Gdy tylko pojawi się chęć porzucenia wszystkiego i powrotu od stresu do zwykłego psychologicznego „bagna”, odtwórz te uczucia w twojej pamięci, staną się „kotwicami”, które pomogą ci wrócić na pożądany kurs.

Motywacja bez stawiania sobie celów jest niemożliwa, dlatego jest to drugi etap w pracy poszerzania i opuszczania strefy komfortu. Jeśli są problemy z wolą, warto pozyskać wiarygodnych partnerów i współpracowników. Podziel się swoimi celami i pomysłami z bliskimi, przyjacielem, dziewczyną, ukochaną osobą, ale od razu zgódź się z nim, że możesz zmienić zdanie w połowie, poproś go, aby pomimo gwałtownych protestów uporczywie prowadził cię do celu. Motywacja jest szczególnie ułatwiona, jeśli kolega zdecyduje się jechać z Tobą do celu, będzie chodził z Tobą na szkolenia, zajęcia, kursy języka mongolskiego, grupę taneczną, klinikę dentystyczną, kurs jazdy lub szkołę przetrwania w ekstremalnych warunkach. Pocieszy cię, gdy poczujesz się źle, uspokoi cię, gdy zaczną dominować lęki, i w końcu zawstydzi.

Jak w każdym ważnym biznesie, nie powinieneś pomijać w galopie swoich osobistych psychologicznych „bagiennych wstrząsów”. Opuszczenie strefy komfortu wymaga konsekwencji, przechodzenia z etapu na etap, znajdowania błędów, analizowania zmian, dostosowywania planów. Ta praca nie jest wykonywana w mgnieniu oka. Im szybszy start, tym większe prawdopodobieństwo popełnienia błędów krytycznych. Działamy stopniowo, przechodząc od celów do kształtowania motywacji, od łatwych celów do bardziej złożonych. Trzymaj się opracowanego planu, dotrzymuj terminów. Pamiętaj, że szybkie wyjście z wygodnej przestrzeni zwiększa prawdopodobieństwo zaburzenia psychicznego, załamania nerwowego.

Ale nie próbuj usprawiedliwiać swojej bezczynności stopniem.... Jeśli czujesz, że możesz więcej, ale zwolnij, uzasadniając to tym, że zalecana jest płynna ekspansja, to tak naprawdę masz problem – albo z celami, albo z motywacją, albo z obydwoma.

Jeśli spędziłeś połowę życia z książką na kanapie, oczywiście nie należy od razu biec na najbliższe lotnisko, aby skoczyć ze spadochronem... Jeśli nigdy nie uprawiałeś sportu, nie powinieneś stawiać pierwszego celu, jakim jest podnoszenie sztangi, której waga przekracza twoją półtora raza. Ekstrema to kolejne niebezpieczeństwo, o którym należy pamiętać z góry. Pierwsze pozytywne zmiany są zwykle popychane do skrajności.

Gdy tylko poczujemy, że wyjście nie stało się śmiertelną sztuczką, a nawet przyniosło nowe przyjemności, pozwoliło poczuć smak życia, o którym już zapomnieliśmy, kontrolę nad wzrostem potrzeb można zminimalizować. Organizm zacznie domagać się adrenaliny, a to grozi nieprzyjemnymi konsekwencjami, kontuzjami, załamaniami psychicznymi. Nie powinieneś pędzić na oślep w nowe, dając całą swoją siłę, eksperymenty z nowymi związkami nie doprowadzą do sukcesu, jeśli jest ich dużo i nie zarobisz wszystkich pieniędzy.

Kontroluj się, codziennie zapisuj zmiany, które zaszły w tobie w swoim osobistym dzienniku. Dopóki wyrażasz to uczucie w słowach. obiektywność, wzrasta adekwatność postrzegania rzeczywistości, której potrzebujemy.

Nie ma ograniczeń wiekowych, aby poszerzyć swoją strefę komfortu. Przykładem mogą być emeryci, którzy dopiero po zasłużonym wypoczynku odkryli świat, nowe hobby, pobrali się i osiągnęli znaczące sukcesy w każdej dziedzinie. Takich przykładów jest bardzo wiele.Jeśli wiek Ci przeszkadza, zrób sobie wybór informacji o osobach, które w Twoim wieku zdołały zmienić swoje zwykłe życie. Myśl o nich częściej, oglądaj filmy biograficzne, czytaj książki. To zapewni dodatkową motywację.

Zwykle osoby starsze mają większe trudności z przekraczaniem granic swojej strefy komfortu. Trudno im zmienić swoje zwykłe działania, postawy, własną postawę, są bardziej podatni na lęki, a nawet fobie. Trudniej jest im wyznaczać cele, bo często wydaje się, że albo jest za późno, żeby coś osiągnąć, albo nie ma sensu.

Krótko mówiąc, jest to podstawa techniki wyjścia ze strefy komfortu. Jeśli chodzi o praktyczne wskazówki, oto one.

• Rozszerz swój krąg znajomych... Nawet jeśli jesteś introwertykiem z doświadczeniem, warto wprowadzić do swojego życia nową komunikację. Na początek niech to będzie komunikacja w Internecie, stopniowo przybliżaj ją sąsiadom, nieznajomym w sklepie, na przystanku, na ulicy. Pamiętaj, że poszerzenie kręgu komunikacji otwiera dodatkowe możliwości w realizacji swoich celów, ponieważ wśród nowych znajomych mogą znaleźć się bardzo przydatne osoby, które pomogą.
• Podróż. Nie trzeba od razu zadłużać się i kupować biletu do odległych gorących krajów. Podróżowanie wcale nie wymaga dużego kapitału. Zacznij od weekendowej wycieczki do sąsiedniego miasta, zobacz jego zabytki, muzea, pójdź do teatru, kawiarni. Wybierz się na wypad do lasu. Ważny jest tylko jeden warunek - miejsce musi być nieznane, nigdy wcześniej nie powinieneś tam być. To właśnie ten czynnik zapewni nowość doznań i nowe doznania.
• Każdego dnia dodawaj małe rzeczy do swojego życia. Mówimy o czymś, co nie narusza znacząco granic „bagna”, ale mimo to stwarza poczucie nowości. Spróbuj ugotować nowe danie ze zwykłego zestawu produktów. Akcja jest prosta, ale efekt jest kolosalny. Zamiast romansu wybierz kryminał lub thriller do przeczytania wieczorem. Kup nowe buty, nawet jeśli stare są jeszcze „gdziekolwiek”.
• Rozwiń swój potencjał. Jeśli zmiana pracy nie jest planowana, poproś kierownika, aby uzupełnił Twoje zwykłe obowiązki o coś nowego, coś, czego wcześniej nie musiałeś robić. Uczestnictwo w nowym projekcie, nowe stanowisko, a nawet zmiana harmonogramu pracy z pewnością pomogą w innym, pełniejszym przeżywaniu toku życia.
• Zmień swoją codzienną rutynę. Nie powinieneś robić tego drastycznie, ale drobne poprawki nie zaszkodzą. Dodaj godzinny spacer po parku do swojego dnia, nie bój się zrujnować fałszywej stabilności i niebezpiecznych wygód, zmuszając się do wieczornego spaceru przed snem. Jeśli jest to niezwykle trudne, co jest bardzo, bardzo prawdopodobne, zdobądź zwierzaka, takiego jak szczeniak. I tak będziesz musiał z nim chodzić.
• Nauczyć się... Nowa wiedza i umiejętności nigdy nie zaszkodzą. Nie musi to być fizyka kwantowa ani podstawy mikrobiologii. Zapisz się na kurs języka obcego, którego znajomość przyda się zarówno w podróży, jak i w poszukiwaniu nowej, bardziej obiecującej pracy. Naucz się robić na drutach, haftować, składać zdjęcia o niesamowitej urodzie z dżetów, rzeźbić z gliny, przeznaczać co najmniej godzinę dziennie na szkolenie, wykorzystywać do tego wszelkie możliwości - książki, podręczniki, seminaria internetowe, filmy szkoleniowe, artykuły profesjonalistów. Ważnym warunkiem jest to, aby Twój trening był na tyle intensywny, aby osiągnąć efekt opuszczenia swojej strefy komfortu.
• Przejdź na wyższy poziom. Do tego czasu masz już warstwę wiedzy, umiejętności i zdolności. Podnieś je na nowy poziom, doskonal, korzystaj z porad ekspertów, komunikuj się w grupach zainteresowań, czytaj specjalistyczną literaturę.
• Rozwiąż stare problemy. Okres wychodzenia ze swojej strefy komfortu to dobry czas na zmierzenie się z długo odkładanymi problemami. "Potem przyszedł.