Uważność: co to jest i jak możesz ją rozwijać?

Każda osoba od czasu do czasu ma do czynienia z rozpraszaniem uwagi z powodu obcych myśli, które nie pozwalają im skoncentrować się na niezbędnych działaniach. Specjalny trening może pomóc Ci się skoncentrować i zwiększyć czujność.

Opis słowa „uważność” sprowadza się do jego dwóch znaczeń, z których jedno to uprzejmość, zwracanie uwagi na kogoś, troska. Pojęcie o drugim znaczeniu należy do dziedziny psychologii. Znajduje to odzwierciedlenie w następującej definicji: uważność jest właściwością świadomości opartą na zwiększonej koncentracji i koncentracji uwagi na jakimś przedmiocie, zjawisku lub działaniu.

Właściwości te są nierozerwalnie związane z czynnościami wykonywanymi przez podmiot. Na początkowym etapie uwaga jest równomiernie rozłożona na kilka zjawisk lub obiektów. W tej chwili nadal nie ma stabilnej koncentracji. Wtedy świadomość izoluje najważniejsze czynności lub przedmioty niezbędne do wykonywania określonej pracy. Procesy umysłowe zaczynają je dokładnie rejestrować.

Uważność zależy od zdolności koncentracji, skupienia się na tym, co najważniejsze, z odwróceniem uwagi od wtórnych danych, niepotrzebnych bodźców podczas wykonywania jakiejkolwiek czynności. Przy słabo rozwiniętej arbitralności procesów umysłowych skupienie uwagi na pożądanym przedmiocie jest trudne. Niemowlęta mają trudności z skupieniem na czymś uwagi przez długi czas. Hałas w klasie lub myśli o nadchodzącej piłce nożnej mogą utrudniać uczniowi skupienie się na pisemnym zadaniu. Tak więc koncentracja uwagi podczas wykonywania określonych czynności jest zwykle trudna w obecności bodźców zewnętrznych lub odległych myśli.

W psychologii uważność nie jest niezależnym procesem umysłowym. Odzwierciedla oznaki innych procesów. Podmiot działa, zastanawia się, słucha, przygląda się uważnie lub nieuważnie. Uważność jako cecha osobowości powstaje w wyniku treningu uwagi. Niektórym ludziom udaje się opanować umiejętność koncentracji na bardzo nudnym zadaniu.

Psychologia opisuje 3 poziomy zdolności osoby do używania uważności.

• Stopień pasywny może być spowodowany mimowolną uwagą. Jest ustanawiana i utrzymywana niezależnie od woli podmiotu. Ekspozycja na bodziec mimowolnie tworzy krótkotrwałe otoczenie, które nie jest uświadamiane przez samą osobę. Stan psychiczny jednostki i przeszłe doświadczenia umożliwiają rozpoznawanie bodźców i szybkie angażowanie się w znane czynności. Wady mimowolnej uwagi obejmują ogólny spadek wydajności pracy. Przyczynami pojawienia się pasywnej uważności są:
  1. poruszające się obiekty;
  2. zaskoczenie, siła lub nowość bodźca;
  3. kontrast działań lub przedmiotów;
  4. stan umysłu jednostki.
• Uważność dobrowolna opiera się na świadomym kierowaniu własną uwagą, systematycznym skupieniu się na określonej pracy. Do cech psychologicznych należy jej towarzyszenie z doświadczeniem napięcia i wolicjonalnego wysiłku. Ten poziom uwagi ma następujące typy:
  1. w rzeczywistości dobrowolna uwaga ma na celu osiągnięcie z góry wybranego celu;
  2. wolicjonalne skupienie pomaga oderwać się od rozproszeń i skoncentrować się na określonej sprawie;
  3. uważność wyczekująca wiąże się z czujnością, czujnością.
• Etap post-uważności oznacza obecność świadomego skupienia na przedmiocie uwagi przy braku napięcia związanego z dobrowolną koncentracją.

Ta cecha pozwala osobie doskonalić swoje umiejętności w znajdowaniu różnych wad, możliwość porównania. Uważni ludzie rozwijają umiejętność dostrzegania wszelkich zmian, utrwalania w głowach tego, co widzą lub czują. Pisarze i artyści wyróżniają się zdolnością do obserwowania rzeczy, które zwykli ludzie zwykle przeoczają. Twórcze natury mają tendencję do szczegółowego opisywania osoby po ulotnym spotkaniu z nią.

Uważność jest połączona z obserwacją. Naoczni świadkowie każdego zdarzenia mogą go opisać na różne sposoby. Zależy to od ich zdolności do bycia spostrzegawczym, czyli zdolnością dostrzegania istotnych lub subtelnych szczegółów. Profesjonalny punkt widzenia może znacznie różnić się od opinii amatora, którego adekwatność postrzegania rzeczywistości będzie znacznie niższa.

Wielu profesjonalistów wymaga dbałości o szczegóły. Pracownik jest instruowany w jakiej kolejności wykonywać czynności, na jakim etapie sprawdzać jedną część, w jakim momencie – inny element. Podobny algorytm pomaga człowiekowi w sprawach zawodowych. Na przykład zegarmistrz musi tak ułożyć mikroskopijne części, aby cały zegarek działał płynnie.

W pewnych okolicznościach uważność niejednokrotnie uratowała ludzkie życie. Aby rozwijać tę cechę, rodzice od dzieciństwa wpajają swojemu dziecku umiejętność prawidłowego przechodzenia przez ulicę: „Najpierw spójrz w lewo, potem w prawo, upewnij się, że jesteś bezpieczny i dopiero wtedy zacznij się poruszać”.

Problemy z uwagą mogą wynikać ze stresu, lęku, depresji, złej diety, złego snu i niewystarczającej aktywności fizycznej. Pojawienie się Internetu doprowadziło do zmniejszenia koncentracji na czymś istotnym. Sieci społecznościowe, komunikatory internetowe z włączonymi powiadomieniami nieustannie rozpraszają użytkownika. Koncentracja przy maksymalnym wysiłku czasami nie działa z powodu wieczornego czytania książek z urządzenia mobilnego. Linki rozrzucone po stronie, duża liczba otwartych kart rozprasza uwagę osoby.

Następujące przyczyny często prowadzą do zmniejszenia uwagi:

• zmęczenie, przeciążenie układu nerwowego;
• konieczność wykonywania wielu zadań jednocześnie;
• niski poziom motywacji, zainteresowanie tematem;
• niechęć do niepotrzebnych wysiłków, lenistwo;
• związane z wiekiem zmiany związane z zaburzeniem mózgu;
• roztargnienie jako cecha osobowości.

Istnieje wiele różnych technik, które można wykorzystać, aby pozbyć się nieuwagi. Szczególnie skuteczne są techniki, które mogą zorganizować skupienie się obiektu na szczegółach. Przy liczeniu przedmiotów tego samego typu zaleca się skoncentrować się na ich liczbie od 4 do 10. Spróbuj np. zapamiętać 4 części garderoby dowolnego przechodnia, spróbuj stworzyć logiczny łańcuch. Przed pójściem spać przypomnij sobie, na czym skupiłeś się w ciągu dnia. Spróbuj policzyć przejeżdżające samochody w określonym kolorze lub policzyć jednocześnie topole i brzozy w drodze do domu.

W tabeli Schulte liczby są rozrzucone losowo. Powinny być odnalezione i ułożone mentalnie w pożądanej kolejności: od 1 do 25. Koncentrowanie się na niezbędnych liczbach i izolowanie ich ćwiczy mózg. Na wykonanie zadania musisz poświęcić nie więcej niż 4 minuty. Możesz skomplikować zadanie, układając w kolejności numery o różnych rozmiarach i kolorach. Możesz znaleźć ilustracje z dużą ilością liczb.

Zadania mające na celu porównanie dwóch obrazów, które różnią się od siebie nieistotnymi elementami, mogą zwrócić uwagę na szczegóły. Poszukując różnic, mózg pracuje nad wykrywaniem subtelnych szczegółów. W ten sposób szkoli się uważność i obserwację. Rysowanie przez komórki i dyktanda graficzne sprowadzają się do obrazu powtarzających się elementów wzoru.

Podczas ćwiczenia z percepcji spektrum barw w tabeli Stroopa wymagane jest wypowiadanie na głos nie słowa pisanego, ale jego kolorystyki. Trudność polega na tym, że słowo „żółty” może być napisane na czerwono, a „zielony” może mieć niebieski odcień. To jest mylące. Przezwyciężenie tego dysonansu pomaga poprawić zdolność koncentracji uwagi.

Różne gry mają ogromne znaczenie w rozwoju uważności, ponieważ zawsze zawierają pewne zasady i działania, które wymagają koncentracji i obserwacji. Gry w warcaby i szachy również przyczyniają się do rozwoju inteligencji. Stara zabawa „Nie bierz czerni i bieli i nie odmawiaj” zawiera pytania, które prowokują odpowiedź zakazanym słowem. Gracz musi reagować jednocześnie szybko i rozważnie.

Gry „Bitwa morska”, „Poprowadź robactwo” rozwijają koncentrację i koncentrację uwagi u dzieci i dorosłych. Gra „Memori” dobrze szkoli umiejętności obserwacji. Należy pamiętać o przedmiotach leżących na stole. Wtedy mężczyzna się odwraca. Jego partner usuwa w tej chwili jedną rzecz. Odwracając się, gracz musi nazwać zniknął przedmiot.

Technika „Magiczne kwadraty” została opracowana specjalnie z myślą o dzieciach, której celem jest rozwijanie uwagi u dzieci w wieku szkolnym. Jest to modyfikacja łamigłówki Sudoku. Na początkowym etapie dziecko musi znaleźć jedną liczbę w okienku, następnie należy znaleźć 1-2, potem 2-3, aż suma liczb w każdym rzędzie, kolumnie i na obu przekątnych będzie taka sama.