Jak przestać być zazdrosnym?

Zazdrość to jedno z najstarszych ludzkich uczuć. U zarania narodzin cywilizacji to właśnie to uczucie pozwoliło na stworzenie plemion: zazdrość i agresywna reakcja mężczyzn nie pozwoliła innym przedstawicielom silniejszej płci kontynuować wyścigu z przedstawicielami tego płomienia. Następnie zazdrość doprowadziła do powstania rodziny monogamicznej. Ale to pradawne uczucie nie pozostawia naszych współczesnych samych sobie i w danej sytuacji odczuwa je prawie każdy, bez względu na płeć, wiek, status społeczny i zawód. W tym artykule omówimy, jak poradzić sobie z tym bardzo trudnym uczuciem i przestać dręczyć siebie i innych podejrzliwością.

Zazdrość w naszym życiu nie ogranicza się tylko do związków miłosnych. Jest zazdrość dziecięca, jest zazdrość o przyjaciół, kolegów. Każdy z tych typów charakteryzuje się silną „burzą emocjonalną”. Uczucia osoby zazdrosnej mogą mieć różne niuanse; ogólnie rzecz biorąc, każda zazdrość zawsze opiera się na dwóch podstawowych uczuciach: na strach przed utratą czegoś (miłość, przedmiot tej miłości, zarozumiałość, autorytet i ciężar) oraz na złość skierowaną na przedmiot, który „wdziera się” w to osobiste, które należy tylko do Ciebie.

Nie trzeba dodawać, że zarówno gniew, jak i strach są destrukcyjnymi uczuciami, które stopniowo niszczą osobowość i zdrowie nie tylko tego, kto jest zazdrosny, ale także tego, kto staje się obiektem zazdrości. Jest to szczególnie widoczne w przypadku paranoidalnej, niezdrowej zazdrości, przez którą często popełniane są morderstwa i samobójstwa.

W psychologii istnieje kilka rodzajów zazdrości, z których każdy jest na swój sposób niebezpieczny. Najprostsze i najtrafniejsze sformułowanie przedstawiła współczesna ukraińska psycholog Daniela Puertas, która podsumowała prace Zygmunta Freuda i innych wybitnych specjalistów i sprowadziła ich teorie w jedną koncepcję.

• Paranoidalna zazdrość - stan rozstroju psychicznego, paranoidalno-urojeniowe zaburzenie osobowości, w którym osoba zazdrosna jest bezpodstawnie przekonana o zdradzie, a także może wierzyć, że oszust regularnie próbuje go otruć lub pozbyć się w inny sposób.

• Narcystyczna zazdrość - stan, w którym osoba zazdrosna boi się utraty obiektu miłości jako składnika własnej osobowości, jest to raczej przejaw wielkiej miłości do siebie, a nie do drugiego człowieka.

• Zazdrość psychopatyczna - stan psychopatii, bardzo niebezpieczny dla wszystkich uczestników sytuacji, charakteryzuje się nieprzewidywalnością reakcji zazdrości i spontanicznością napadów złości.

• masochistyczna zazdrość - cierpienie ze względu na cierpienie. Jeśli nie ma faktu zdrady, „cierpiący” go wymyśla i lituje się, nie okazując agresji, ale starając się wzbudzić litość u wszystkich wokół.

• Schizoidalna zazdrość - charakterystyczna dla osób o niskim poziomie emocji, które na swój sposób uważają za korzystne utrzymywanie w sobie idei zdrady, ponieważ pozwala im to z czystym sumieniem zachować dystans do partnera.

• Histeryczna zazdrość - dotyczy zawsze wyłącznie zdrady fizycznej, seksualnej (fikcyjnej lub rzeczywistej), natomiast nie ma nic wspólnego ze światem uczuć miłości i uczucia, to znaczy osoby zazdrosnej interesuje tylko fakt ewentualnej zdrady cielesnej. Płynie gwałtownie.

• Zazdrość obsesyjno-kompulsywna - „na służbie”, podejrzenia o zobowiązania krajowe. Najczęściej powstaje dzięki wyobrażeniom narzuconym w dzieciństwie, że miłość można okazywać tylko wtedy, gdy spełnione są określone warunki (nabyte lekcje, sprzątanie pokoju). Przejawia się to jako żmudny, codzienny rytuał: sprawdź telefon partnera, dowiedz się, kto i co do niego napisał, gdzie był.

We współczesnej psychoterapii rozróżnia się kilka rodzajów zazdrości ze względu na jej emocjonalny kolor. Określenie typu jest bardzo ważne, aby zrozumieć, jak pomóc osobie pozbyć się destrukcyjnych myśli i zachowań.

• biały - nie patologiczna, nie bolesna zazdrość, tkwiąca od czasu do czasu w każdej psychicznie normalnej osobie. Nie ma w nim agresji, nadmiernych podejrzeń, obsesyjnej nieufności, niebezpiecznych zachowań. Osoba zazdrosna jest adekwatna, słucha głosu rozsądku, argumentów, faktów. Często taka zazdrość pozwala „odświeżyć” związek w parze, zwłaszcza jeśli trwają już od dłuższego czasu.

• Niebieski - zazdrość z oznakami wzmożonego niepokoju. Jeśli komuś nie pomożesz, może przerodzić się w zaburzenie nerwicowe. Przejawia się jako naruszenie normalnej percepcji, napady łez, nastroje depresyjne, zaburzenia snu.

• Zielony - na skraju patologii psychicznej, ponieważ pomysł stopniowo degeneruje się w obsesję. Najczęściej występuje na tle już istniejącego stanu nerwicowego. W 20% przypadków osoba jest w stanie "powrócić" do rzeczywistości, w pozostałych - zazdrość przeradza się w patologiczną.

• czerwony - najbardziej niebezpieczny, patologiczny, paranoidalny. Towarzyszy mu delirium, podczas gdy sam człowiek nie rozróżnia już między fikcją a prawdą i uważa jego absurdalność za jedyną prawdę. Potrzebuje leczenia psychiatrycznego, często z lekami.

To pradawne uczucie, jeśli nie zostanie okiełznane w czasie, może podważyć ludzkie zdrowie.Na poziomie psychicznym może rozwinąć się paranoja, schizofrenia, na poziomie psychosomatycznym - choroby onkologiczne, zaburzenia narządu wzroku, słuchu.

Ale już na początkowym etapie, na długo przed rozwojem choroby lub zaburzenia psychicznego, zazdrość powoduje zmiany fizjologiczne: osoba zaczyna gorzej spać, cierpi jej apetyt, staje się bardziej roztargniony i nieuważny na wszystko, co nie ma nic wspólnego z jego zazdrością, i boleśnie traktuje każdą drobiazg, który może mieć z nią związek.

Jeśli twoje plany nie przewidują rozwodu, separacji, umieszczenia w szpitalu psychiatrycznym na leczenie, a także jesteś zdegustowany myślą, że twój partner będzie musiał być monitorowany, aby znaleźć dowody na jego niewierność, czas pomyśleć o tym, jak się pozbyć tego nieprzyjemnego i niebezpiecznego uczucia.

Ponieważ zazdrość mężczyzn i kobiet ma pewne różnice w mechanizmach i przejawach, zalecenia dotyczące eliminacji są różne dla obu.

Męska zazdrość jest bardzo często bezpośrednio związana z niską samooceną. Dlatego wkradają się destrukcyjne myśli, że ktoś inny może być lepszy w łóżku, może więcej zarobić. Dla przedstawiciela silniejszej płci najrozsądniejszym wyjściem z tego stanu jest podniesienie własnej samooceny. Zapisz się na siłownię, zadbaj o kondycję, zmień pracę na ciekawszą (i ewentualnie lepiej płatną) pracę, znajdź hobby, które pozwoli Ci pozbyć się nadmiaru adrenaliny: skok ze spadochronem, wyjazd w góry, latać na paralotniach ... Jeśli jest to dla ciebie nie do przyjęcia, znajdź mniej ekstremalne hobby, najważniejsze jest to, że zwiększa to twoją wartość we własnych oczach.

Pomyśl, bo wybrała ciebie, a nie inną. Oznacza to, że związek z tobą znaczy dla niej więcej, niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Kobiety są bardziej przywiązane do domu, do rodziny i według statystyk zmieniają się znacznie rzadziej niż mężczyźni.

Przestań ją podejrzewać, sprawdzaj jej telefon komórkowy, gdy jest w łazience, czytając jej wiadomości i szperając w historii przeglądania. Jeśli szukała tam odpowiedzi na pytanie, jak stać się bardziej sexy, nie oznacza to wcale, że dziewczyna postanowiła zwiększyć swoją seksualność dla kogoś innego. Najprawdopodobniej robi to dla ciebie.

O wszystkim, co martwi, lepiej mówić otwarcie. Pomoże to wzbudzić w związku zaufanie, które kobiety bardzo, bardzo cenią, a osobiście pozbędziesz się bezpodstawnej zazdrości. Zaleca się również stosowanie metod ochrony psychicznej przed nowymi atakami zazdrości. Polegają one na tym, że na każdą myśl o możliwej niewierności przyjaciela, człowieka o charakterystycznym dla niego myśleniu racjonalizującym, trzeba znaleźć przynajmniej trzy argumenty logiczne, argument z faktu.

Na przykład: „Zdecydowanie spóźnia się w pracy!” - logiczne argumenty mogą brzmieć: „jej organizacja już nie działa w tym czasie”, „widziałem, jak wychodzi z pracy przed czasem i wychodzi w nieznanym kierunku”, „wiem na pewno, że była ze swoim kochankiem!”. Jeśli nie ma dowodów na takie argumenty, nie ma się czym martwić. Do każdego stwierdzenia należy zawsze dawać sobie przeciwwagę: tak, spóźniła się, ale ostrzegała, że ​​przyjdzie później, bo musiała iść z koleżanką do sklepu lub wpaść do mamy. Zaufaj swojemu partnerowi. Mając racjonalny męski mózg, zawsze staraj się przestrzegać „domniemania niewinności”.

Osobliwością kobiecej zazdrości jest przerost wewnętrznych przeżyć. Nawet normalna, „biała” zazdrość może wywołać nieodparte pragnienie grzebania w telefonie jej partnera w celu dotarcia do sedna prawdy. Tutaj najważniejsze jest, aby nie przesadzać, ponieważ od normalnej i umiarkowanej do patologicznej zazdrości u kobiety jest jeden krok.

Kobieca zazdrość najczęściej wiąże się z poczuciem zagrożenia rodzinnego ogniska domowego. Wydaje jej się, że zwyczajowy tryb życia na pewno się załamie, jeśli mąż pójdzie „w lewo” i tak jak mężczyźni, na sytuację wpływa niska samoocena.

Co robić nie jest łatwym pytaniem. Lepiej zacząć od zwiększenia poczucia własnej wartości: zrób swoją ulubioną fryzurę, zaktualizuj swoją garderobę, zrzuć kilka zbędnych kilogramów, znajdź sobie ekscytujące i interesujące hobby. Pomoże to nie tylko odwrócić uwagę od nieprzyjemnych myśli i podejrzeń, ale także zwiększy Twoją wartość w oczach partnera.

Rozmawiaj ze swoim partnerem. Adekwatny i kochający mężczyzna będzie w stanie zrozumieć Twoje uczucia, a także rozwieje wątpliwości. Unikaj inwigilacji, ogromnej liczby telefonów dziennie domagających się powiedzenia, gdzie mężczyzna jest teraz, co robi. I na pewno nie musisz grzebać w jego aucie czy telefonie: próby kontroli na pewno zostaną zauważone, a wtedy znajdziesz się w niewygodnej pozycji.

Spróbuj wspólnie zaplanować więcej rzeczy: od wspólnego wyjścia do sklepu (sam nie możesz wnieść torby z zakupami do bagażnika, ciężko!) po oglądanie meczu piłki nożnej przy kuflu piwa. Częściej zainteresuj się tym, co interesuje mężczyznę, naucz się odróżniać rugby od koszykówki, pokaż mu, że naprawdę lubisz jego hobby. A wtedy poziom zaufania wzrośnie i będzie mniej powodów do podejrzeń.

Wszystko to związane było z nieuzasadnioną zazdrością, która nie ma podstaw. Ale co, jeśli jest jakiś powód, czy myślisz, że jest? W takim przypadku radzenie sobie z nieprzyjemnymi doznaniami może być bardzo trudne. Wyjaśnijmy od razu, że powód zazdrości może być obiektywny i subiektywny. W pierwszym przypadku dobrym powodem do podejrzenia niewierności są pewne osobliwości zachowania (zdjął pierścionek, nie zabiera go ze sobą na przyjacielskie spotkania i spotkania, stara się unikać intymności, często się przeciąga, znajomi widzieli go z nieznajomym, nie zasypia, ewidentnie ktoś w samochodzie jeździ, oprócz ciebie, bo siedzenie jest odsunięte w nietypowy sposób itp., w końcu sam widziałeś partnera z rywalem (rywalem).Zazwyczaj tam jest kilka takich powodów na raz, ich siła jest w sumie.

Subiektywne powody to twoje osobiste spekulacje. Masz pewność, że Twój partner zdradza tylko dlatego, że spóźnia się do pracy, mimo że już wiesz, że jego praca jest nieregularna. Myślisz, że zdrada może nastąpić tylko dlatego, że w rodzinie jest mniej seksu; jednocześnie nie przychodzi ci do głowy, że twój partner może mieć problemy, w tym problemy zdrowotne, że faktycznie może się zmęczyć.

Czasami bardzo trudno jest odróżnić cel od subiektywnego. Ale nie ma tak wielu wyjść z sytuacji:

• przestań „oszukiwać się”, porzuć podejrzenia i oskarżenia, przezwycięż swoje negatywne emocje i zastąp je pozytywnymi;

• zacznij szukać konkretnych i niepodważalnych dowodów zdrady.

W drugim przypadku będziesz miał dobry powód, by przestać być zazdrosnym, jeśli cudzołożnik nie znajdzie potwierdzenia.Ale może cię to drogo kosztować: partner, który dowie się o nieufności, może zerwać wszelkie relacje z tobą.

Bez względu na podane ci powody, różnią się one od faktów swoją niejednoznacznością i iluzją. Dla każdego z nich można znaleźć drugie, logiczne wytłumaczenie, które w ogóle nie ma nic wspólnego ze zdradą. Jeśli związek jest drogi i nie ma ochoty zepsuć go z partnerem, lepiej spróbować poradzić sobie z zazdrością bez wchodzenia na ścieżkę „detektywa samouka”.

Pomoże w tym kilka prostych instalacji:

• nikt nie jest zobowiązany do spełnienia Twoich oczekiwań;

• każdy ma prawo do osobistej tajemnicy, osobistej przestrzeni i własnego wolnego czasu, nawet jeśli ludzie są w związku małżeńskim, bo małżeństwo nie jest więzieniem;

• zazdrośni ludzie szybko tracą szacunek partnera, a wraz z odejściem tak ważnego uczucia jak szacunek, miłość też odchodzi, nie ma innej możliwości.

Jeśli powtarzasz to sobie częściej i nie robisz czegoś, co może zniszczyć zaufanie i szacunek, nie będzie tak trudno przestać być zazdrosnym, jak się wydaje. Jeśli nie możesz przezwyciężyć podejrzeń, nie możesz ufać, są inne trudności w związku, lepiej skontaktować się ze specjalistą: psychologiem lub psychoterapeutą osobiście. Będzie dobrze, jeśli przyciągniesz również ukochaną (ukochaną) do pomocy i otwarcie poprosisz osobę o wsparcie w tym trudnym zadaniu - walce z zazdrością. Oboje jesteście tym zainteresowani.

Dość często i jakiś czas po rozwiązaniu małżeństwa lub zakończeniu związku byli małżonkowie nadal budzą zazdrość o siebie na odległość. Raczej nie jest to nawet zazdrość, ale drobna „zemsta” za to, że nadzieje się nie spełniły, związek nie doszedł do skutku. Jednocześnie jeden z partnerów obnosi się ze swoim nowym związkiem, robi wszystko, aby pierwsza połowa dowiedziała się, że w życiu osobistym tego pierwszego nastąpiły zmiany. Chęć pokazania jej (jego), że nie jesteś taki zły, aby on (ona) zrozumiał, jaki dar losu utracili, jest na swój sposób zrozumiały, a nawet naturalny.

Dlaczego drugi partner „gryzie” to i zaczyna być zazdrosny prawie na serio? Kluczowym słowem jest tutaj „prawie”. To już nie tyle zazdrość, ile uraza, niedopowiedzenie, niekompletność dawnych związków; człowiek czuje się obrażony nie tylko tym, że były partner poznał drugiego, ale także faktem, że „on, taki dobry, tak szybko znalazł zastępstwo!”. To krzyk zranionej dumy i nic więcej.

Radzenie sobie z tą formą zazdrości jest dość proste: Uświadom sobie, że to uraza, którą czujesz, a także zrozum, że ta uraza była celem byłego, który pokazał ci swoje nowe życie. Nie daj się manipulować. Przestań cierpieć i zadbaj o uporządkowanie swojego życia osobistego, co pozwoli po pewnym czasie dać swojemu byłemu kilka godzin nieprzyjemnych emocji związanych z tym, że u Ciebie też wszystko jest w porządku.

Zazdrość o przeszłość człowieka ma zupełnie inny charakter. Szczególnie trudne jest to dla mężczyzn i kobiet, którzy wiążą się w związkach z partnerem, który ma dzieci z poprzednich małżeństw i utrzymuje przyjazne stosunki z byłymi żonami lub mężami.

Wątpliwości co do tej sytuacji nie zawsze są bezpodstawne. Aby zbudować silną relację z takim partnerem, trzeba mieć pewność, że związek „tam” się zakończył. Niestety byli małżonkowie często spotykają się od czasu do czasu i nawiązują intymne kontakty, lub po prostu ze starych wspomnień rozmawiają przy szklance herbaty. Prędzej czy później te przedłużające się „napady nostalgii” się kończą, ale czy musisz czekać i cierpieć? Jeśli związek nie jest dokończony do końca – byli często do siebie dzwonią, często korespondują, spotykają – trzeba wszystko postawić na swoim miejscu i ten okres przeczekać w bezpiecznej odległości.

Jeśli partner nie daje powodu do zazdrości o byłego, a jego spotkania ograniczają się do spotkań z dziećmi, poza tym, że masz poważny związek, nie powinieneś kontrolować swojego partnera, nie powinieneś zabraniać mu komunikowania się z jego dawną rodziną .To jest niegodne, niskie i złe. Z zazdrością będziesz musiał się często zmagać, ale pokonanie jej jest całkiem możliwe. Wszelkie nieporozumienia w tym przypadku pomogą rozwiązać poufną rozmowę.

Tak zwana zazdrość przyjacielska nie jest zjawiskiem powszechnym wśród osób dorosłych i samodzielnych, jest zwykle charakterystyczna dla dzieci i młodzieży. Jeśli dorosły jest zazdrosny o przyjaciela lub dziewczynę innych wspólnych znajomych, jest to oznaką niedojrzałości psychicznej i emocjonalnej., dzięki czemu człowiek po prostu „utknął w dzieciństwie”. Stosunek do takich przyjaciół jest zwykle zawsze życzliwy i trochę współczujący, ponieważ żal im nierozsądnego i kapryśnego dziecka. Jeśli przyjaciel zacznie trochę bardziej „zachowywać się”, litość zastępuje irytacja, a sam fakt przyjaźni stawia się pod wielkim znakiem zapytania. Wielu łatwiej jest usunąć taką osobę z kręgu towarzyskiego niż znosić jego kaprysy i zazdrość.

Pomyśl o tym wszystkim, jeśli nagle poczujesz w sobie żal i zazdrość, jeśli Twój bliski przyjaciel nic nie mówiąc pojechał z innymi znajomymi na wyprawę na ryby, piknik lub nad morze, a Ty (najbliższa osoba od przedszkola!) nie powiedział o tym. Przyjaciele nie są sobie nic winni. Nie muszą mówić dokąd iz kim jadą, gdzie chcą spędzić weekend. Nie przenoś zazdrości na relacje takie jak przyjaźnie.

Zupełnie inną zazdrością jest zazdrość twojej połówki o dotychczasowych przyjaciół. Jednocześnie są zazdrośni zarówno o swoich towarzyszach, jak i towarzyszach partnera. Bardzo łatwo jest się bawić i stać się prawdziwym tyranem, który będzie przeszkadzał we wspólnych wyjazdach znajomych do kina lub klubu, spotkaniach kolegów z klasy i kolegów z klasy.

Zrozum, że twój partner nie stanie się szczęśliwszy z powodu tego, że zniechęcisz do niego wszystkich znajomych, a ty sam nigdy nie zastąpisz całego zakresu komunikacji, którego potrzebuje. Zostawiając swojego partnera w spokoju, ryzykujesz, że pewnego dnia on też cię opuści: nie jest już przyzwyczajony do strat. Ponadto zawsze będzie cię obwiniał za brak komunikacji poza kręgiem rodzinnym.

Naucz się mentalnie postawić się w sytuacji swojego towarzysza. I w tym przypadku sytuacja może wyglądać zupełnie inaczej. Ta metoda będzie wymagała pewnych umiejętności, treningu psychologicznego i cierpliwości, ale na efekty nie trzeba będzie długo czekać. Pozbywanie się zazdrości to proces stopniowy.

Nigdy nie naciskaj na słabe punkty: „Ty razem przeszliśmy, a ty…”, „Kiedy czułeś się źle, bo to ja ci pomogłem!” Szczera i prawdziwa przyjaźń nie potrzebuje takich przypomnień, przyjaciel jest ceniony nie za konkretną pomoc w konkretnej sytuacji, ale tak po prostu - całość, ze wszystkimi czynami i wypowiedziami.

Jeśli jesteś ofiarą przyjaznej zazdrości, spróbuj przekazać wszystkie te myśli zazdrosnej osobie., a także wyraźnie zaznaczać granice tego, co jest dopuszczalne. Nie obwiniaj się, nie pozwól przyjacielowi manipulować swoim życiem, w którym masz prawo decydować, co i jak zrobić.

Jeśli czujesz się zazdrosny, porada profesjonalnego psychologa klinicznego może pomóc Ci sobie z tym poradzić. Przedstawmy je pokrótce.

• Uczciwie przyznaj się przed sobą, że jesteś „chory” i potraktuj swoją zazdrość dokładnie jako dolegliwość, którą trzeba wyleczyć.

• Postaraj się znaleźć przyczynę swoich uczuć. Jeśli nie możesz sam znaleźć motywu, skontaktuj się z psychologiem lub dowolną osobą, której ufasz, aby opowiedzieć wszystko i wspólnie znaleźć powody.

• Wyraźnie zrozum, jakie uczucia opanowują cię w przypływie zazdrości: uraza, zraniona duma, złość, strach lub inne uczucia. Pomoże to kontrolować twoje emocje.

• Naucz się lepiej traktować siebie: poprawiaj się, studiuj, zmieniaj pracę, wizerunek, naucz się lubić siebie w lustrze.

• Planuj jasno swój czas, staraj się być stale zajęty. Bezczynność jest podatnym gruntem dla różnych obsesyjnych myśli.

• Dokonaj pozytywnych zmian w swojej relacji z ukochaną osobą. Pamiętaj, że gniew rodzi gniew, a całkowita kontrola rodzi chęć do biegania. Staraj się dzielić dobrymi emocjami, a w zamian otrzymasz to samo, co ostatecznie pomoże zwiększyć stopień wzajemnego zaufania.

Jak radzić sobie z zazdrością i jak ją leczyć, dowiesz się z poniższego filmu.