Symulatory kompaktowe: odmiany i zasady selekcji

Utrata zdrowia i sprawności fizycznej jest łatwa, ale odzyskanie ich wcale nie jest łatwe, a czasem wręcz niemożliwe. Złe warunki środowiskowe, ciągły stres i siedzący tryb życia dają o sobie znać w postaci problemów z kręgosłupem, patologii serca oraz pojawiania się nadwagi. Aby uniknąć takich konsekwencji, musisz regularnie ćwiczyć na symulatorach. Jednak często nie ma czasu na odwiedzanie klubów sportowych i nie każdego stać na zainstalowanie w domu masywnego sprzętu.

Jeśli dana osoba podjęła zdecydowaną decyzję o prowadzeniu zdrowego trybu życia i uprawianiu sportu, nie należy chodzić do sklepu i kupować pierwszego dostępnego sprzętu sportowego. Przed zakupem symulatora domowego należy wziąć pod uwagę wiele niuansów i przestudiować główne cechy proponowanych modeli. - tylko w tym przypadku istnieje możliwość wyboru optymalnego modelu.

To jedno, kiedy osoba przychodzi na wyposażoną siłownię i otrzymuje tam obciążenie na wszystkie grupy mięśniowe. Ale zupełnie inaczej jest, jeśli kupi kompaktowy model do domu. Pojedynczy symulator nie będzie w stanie objąć wszystkich grup mięśni, ale są takie, które wykorzystują ich nieco więcej.

Zazwyczaj mężczyźni i kobiety kupują maszynę do ćwiczeń w jednym z dwóch opisanych poniżej przypadków.

• Marzą o utracie wagi. W takim przypadku należy preferować sprzęt do ćwiczeń sercowo-naczyniowych, który nie tylko pomaga schudnąć, ale także przy regularnych ćwiczeniach zwiększa napięcie mięśniowe, a także poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego.
• Planowanie budowy mięśni. W tym przypadku osoba chce pozostać w tych samych wymiarach, ale tak, aby formy zostały wytłoczone, a muskularna rama była silniejsza. Optymalnym rozwiązaniem będą tutaj modele wytrzymałościowe symulatorów.

Lekarze udowodnili, że maksymalne spalanie tłuszczu w organizmie następuje po wzroście tętna o 40-60%. W tym celu najlepiej nadaje się minimalna aktywność fizyczna, ale jednocześnie powinna ona trwać maksymalnie. Mogą to być czynności takie jak jogging, skakanie, aerobik i inne rodzaje ćwiczeń, które nie męczą Cię od razu. Aby stworzyć niezbędne warunki w domu, możesz skorzystać z kilku skutecznych symulatorów.

Jest to pełnoprawny mini-symulator, który symuluje kroki wspinania się, ponadto z ciężarkami. Ćwiczenie to monotonne chodzenie z możliwością zmiany tempa.

Steppery pracują na różnych grupach mięśniowych, ale maksymalne obciążenie przypada na uda i podudzia. Ten symulator działa skutecznie z nadwagą, ale monotonne ruchy są męczące, dlatego wielu początkujących sportowców nie lubi tego typu aktywności. Aby jednak się nie nudzić, zawsze możesz „spacerować” podczas oglądania ulubionego serialu.

Ten projekt składa się z pedałów i koła zamachowego. Człowiek zawsze może postawić go pod stołem i pedałować podczas wykonywania swojej pracy. Obciążenie, jakie otrzymują mięśnie w wyniku ćwiczeń, jest minimalne, dlatego musisz ćwiczyć codziennie przez co najmniej pół godziny.

Niesłusznie zapomniana skakanka to najprostszy i najtańszy sprzęt, który pod względem wydajności można porównać z pełnoprawnym symulatorem. Fakt jest taki ta "zabawka" daje dość duże obciążenie tlenowe wszystkich mięśni nóg, pleców, pośladków, brzucha i ramion.

Nowoczesne modele są dodatkowo wyposażone w specjalne czujniki odczytujące puls, dzięki czemu podczas treningu osoba może śledzić bicie swojego serca. Najbardziej zaawansowane modele posiadają również timer i licznik kalorii, dzięki czemu korzystanie z liny staje się bardziej funkcjonalne. Linę możesz przechowywać w dowolnym miejscu i możesz ćwiczyć wszędzie: w domu, na podwórku, w parku. Najważniejszą rzeczą jest mieć pragnienie.

Ten symulator stał się sławny od czasów naszych matek. Zewnętrznie jest to małe kółko, po obu stronach którego znajdują się uchwyty. Aby rozpocząć trening należy przyjąć „pozycję siedzącą” i trzymając się za uchwyty przetoczyć się do przodu, a następnie do tyłu.

Dla tych, którzy chcą pozbyć się nadmiaru objętości, wynaleziono obręcz. Współczesny przemysł sportowy poważnie go zmodyfikował, nadając wewnętrznej powierzchni dużą ulgę. Guzki działają na talię, działają masująco i drenująco.

Jeśli dana osoba nie ma początkowej sprawności fizycznej, to pierwszy czas treningu powinien trwać 5-7 minut z krótkimi przerwami.

Niektórzy uważają, że trampolina to nic innego jak dziecinna zabawa. W rzeczywistości jest to również dobry symulator, dzięki któremu można łatwo pozbyć się kilku dodatkowych centymetrów. Skakanie pozwala osiągnąć ten sam poziom co obciążenia kardio, przy których tłuszcz zaczyna się spalać. Z tego powodu uzyskuje się połączenie pożytecznego z przyjemnym.

Do aby zrzucić kilogramy, skoki powinny być niskie, amplituda, zawsze z częstą zmianą nóg... Podczas skakania musisz wykonać jak najwięcej czynności: skrzyżować lub podnieść nogi, wykonać huśtawki. Tylko w takim przypadku osoba w półgodzinnym treningu będzie mogła spalić tyle kilokalorii, co na rowerze stacjonarnym. Jest to jednak o 70% mniej niż to, co zniknie ze skakanką.

To kolejny dobrze znany symulator, który składa się z pary dysków, które przesuwają się swobodnie jeden na drugim. Uzupełnieniem nowoczesnych modeli jest również ekspander, który nie tylko się obraca, ale również przechyla w dół. Zatem, podczas treningu trzeba zachować równowagę, co sprawia, że ​​maszyna jest szczególnie przydatna dla mięśni brzucha, pośladków i talii.

Dysk zdrowia zapewnia więc minimalne obciążenie organizmu polecany dla osób, które stawiają pierwsze kroki w kierunku zdrowego trybu życia... Niektórzy uważają, że taki symulator „nie działa”. Ale tak nie jest, ponieważ zwiększa tętno nawet do 120 uderzeń i tym samym uruchamia procesy spalania tłuszczu.

Aby schudnąć w domu, możesz kupić różne kompaktowe maszyny do ćwiczeń. Ale przy opcjach zasilania sytuacja nie jest taka prosta, ponieważ prawie cały niezbędny sprzęt zajmuje dużo miejsca i po prostu nie można go umieścić w typowych mieszkaniach miejskich... Jedyne dostępne opcje maszyn to sztangi i hantle z ciężarkami.

Kraty można zawiesić w dowolnych drzwiach, ponieważ nie przeszkodzą domownikom w przechodzeniu z jednego pokoju do drugiego. Ćwiczenia mają zauważalny efekt. Budują masę mięśniową oczywiście niewiele, ale człowiek może łatwo stać się właścicielem suchego, chudego ciała.

Faktem jest, że w przypadku wielu chorób trening jest przeciwwskazany. Na przykład osoby z przepukliną kręgosłupa, skoliozą, osteochondrozą, a także z zapaleniem korzeni nie powinny się podciągać.

W przeciwieństwie do sztangi, która zajmuje dużo miejsca, ciężarki i hantle można przechowywać dyskretnie. Zaletami takich symulatorów są:

• wszechstronność - możesz sobie z nimi poradzić w każdych warunkach (w domu, na wsi, na podwórku, jeśli chcesz, możesz zabrać ze sobą hantle na wycieczkę i ćwiczyć na łonie natury);
• ćwiczenie angażuje dużą liczbę grup mięśni;
• koszt demokratyczny.

Istnieje wiele modeli kompaktowych symulatorów, dzięki którym możesz utrzymać świetną formę. Jednak przed rozpoczęciem treningu zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Poniższy film zawiera przegląd kompaktowego steppera, który umożliwia uprawianie sportu w domu.