Jak odzyskać siły po świętach noworocznych?

Ponoworoczna depresja - historia, która nie zdarza się tak rzadko. Szczególnie często dotyka tych, którzy bardzo długo czekali na wakacje, mieli wobec nich pewne oczekiwania i nie byli z nich do końca zadowoleni. ORAZ nawet jeśli wszystko poszło dobrze, uczucie „nagłego wycofania” może w rzeczywistości wywołać depresję... Chociaż to nie jedyny punkt.

Według WHO prawie połowa świata cierpi na depresję posylwestrową. Ale ktoś ma szczęście, a ten nieprzyjemny stan trwa kilka godzin, podczas gdy inni muszą opamiętać się nawet do kilku tygodni. I nie wiąże się to z niekończącym się „świętowaniem”, ilością spożywanego alkoholu oraz serią wizyt i przyjęć w domu. Dokładniej, nie zawsze jest to z tym związane.

Od grudnia do stycznia to miesiące początkowe dla zaburzeń emocjonalnych. Wydaje się, że nadszedł czas na podsumowanie roku. A jeśli się nie podobają (nawet częściowo), nastrój psuje. Z początkiem nowego roku sytuacja jest nieco inna: od 1 stycznia wielu spieszy się, aby rozpocząć nowe życie. Ale z różnych powodów plany nie są realizowane, terminy są przesuwane, co również prowadzi do depresyjnych myśli. Po świętowaniu Nowego Roku wydaje się, że całe to zamieszanie, przygotowania, zabawa znikają w jeden dzień, stają się bezsensowne. Ktoś jest zmęczony świętowaniem.

Cechy zmęczenia poświątecznego:

• niska aktywność, nawet zwykłe rzeczy powodują szybkie zmęczenie;
• chęć szybkiego demontażu wystroju noworocznego, wyjęcia drzewa, rozpoczęcia życia „jak poprzednio”;
• chcę szybciej iść spać;
• brak apetytu lub odwrotnie niepohamowany apetyt, chwytanie stresu;
• niemożność czerpania przyjemności z przyjmowania gości, niechęć do odwiedzania.

I to też jest przygnębiające. Ktoś jest po prostu zdenerwowany, że Nowy Rok nie poszedł tak, jak byśmy chcieli. Przy okazji, nie ma potrzeby odkładania rewizji swojego stosunku do wakacji na przyszły rok.

Już na początku stycznia możesz sam zdecydować, że nie będziesz już urządzać dużego stołu, zapraszać wielu osób, męczyć się zarówno ilością jedzenia, jak i liczbą gości. A jeśli ktoś sam zdecyduje, że idealne wakacje to dla niego piękna, ale skromna kolacja w gronie rodziny, wieczór z grami planszowymi i ulubioną muzyką, to jest to pierwszy krok do wczesnego powrotu do zdrowia. Ogromna liczba osób wolałaby nie ustawiać stolików nocnych, wypić łyka szampana do dzwonów, zjeść mandarynki, a po obejrzeniu ulubionego filmu położyć się spać. Ale niektóre postawy, stereotypy uniemożliwiają ci właśnie to.

Wymyślono wiele żartów na temat wagi, która rośnie z każdym nowym dniem nowego roku. Po wakacjach noworocznych wielu zrywa z dietami, prawidłowym odżywianiem, jak mówią, wariuje. I chcą wrócić do normalności bardzo szybko, w ciągu kilku dni. Ale to, co jest szybko odrzucane, jest jeszcze szybciej rekrutowane. Tutaj nie liczy się pośpiech, ale jakość. Co możesz zrobić, aby zachować formę?

1. Zacznij dużo chodzić. A poranek 1 stycznia to wspaniała wymówka na spacer. Miasto śpi, pogoda może być ładna, czas na spacer i tym samym zapobiegnięcie poświątecznej depresji. Ale w każdy inny dzień możesz zatrzymać się i znaleźć czas na długie spacery (najlepiej z krokomierzem). 8-10 tysięcy kroków dziennie to najlepszy schemat powrotu do zdrowia.
2. Jeśli do pracy jest jeszcze wcześnie, a masz już dość świąt noworocznych, musisz połączyć przyjemne z pożytecznym. Podczas oglądania ulubionego filmu lub programu wykonaj półgodzinny trening w kilku podejściach dla głównych grup mięśniowych. I tak - na co dzień.
3. Jeśli jeszcze nie zrobiłeś prezentu dla siebie, być może warto udać się do sklepu z artykułami sportowymi i przyjrzeć się bliżej maszynie do ćwiczeń. Bieżnia, rower treningowy to dobry i przydatny zakup. Ponadto na początku roku.

Jeśli jesteś tak leniwy, że nie chcesz chodzić na spacer, a fitness w domu przyciąga, sprzątanie musi być zorganizowane. Jeśli są, wyślij domowników na spacer i zorganizuj w domu sprzątanie, wietrzenie, „odkurzanie”. Nawet jeśli wszystko to zostanie zrobione przed Nowym Rokiem, po wakacjach zawsze będzie powód do powtórzenia wyczynu pracy. A po sprzątaniu nastąpi doładowanie, które zachęci do spacerów, fitnessu, a nawet jazdy na łyżwach.

Odzyskiwanie składników odżywczych jest najtrudniejsze do osiągnięcia. W domu jest tyle smacznych rzeczy (a jeszcze więcej w sklepie/na wyjeździe), że bardzo trudno się oprzeć. Ale za całą tą ucztą kryje się poświąteczne „znowu się polepszyło”, co pogrąża się w prawdziwej depresji. Dlatego musisz wcześniej przemyśleć menu noworoczne, aby wszystko, co smaczne, zostało zjedzone na wakacjach, a nie musisz kończyć sałatek przez kolejny tydzień, podjadając je ciastami i słodyczami. Jak jeść po wakacjach?

1. Lekka zupa 1 stycznia. Jedną z najlepszych potraw poświątecznych jest lekka zupa, rosół. Nie trzeba jej gotować dzień wcześniej, zupę należy ugotować 1 stycznia. Co więcej, można majstrować przy ziołach, służąc, aby jakoś zmusić się do ruchu, do aktywności. Jedz powoli i ze smakiem. Do zupy można podawać grzanki o smaku smakowym, aby mieć dość, a nie do ciast i sałatek.
2. Zapisywanie tego, co jesz, ma sens. I lepiej sporządzić menu na nadchodzący dzień, a potem ustalić śniadania, obiady i kolacje. To złagodzi przejadanie się.
3. Jest więcej zieleni, warzyw, owoców. Odrzuć ciężkie jedzenie, słodkie, tłuste, smażone. A żeby się nie zepsuć, coś jeszcze jest dozwolone, ale ściśle według przepisów. Na przykład słodycze w sobotę rano. Tłuste, obfite danie - niedzielny obiad. I nie częściej.
4. Wprowadź do diety coś nowego i zdrowego.Dla niektórych będzie to poranny koktajl lub tost z awokado. Nowe danie jest już ciekawym przeżyciem na nowy rok, a jednak może stać się zdrowym nawykiem.
5. Rozładuj wieczory. Lepiej zebrać się z rodziną na obiad nie później niż 6 godzin. Komunikuj się, żartuj, oglądaj filmy, jedz razem. A potem - nic, tylko zielona lub ziołowa herbata bez cukru.
6. Lepiej wybrać się na wizytę na obiady niż na kolacje. Możesz też zaproponować nowy nawyk - brunch z przyjaciółmi w ulubionym miejscu (lub nowej kawiarni).
7. Jeśli w ogóle nie chcesz rezygnować z alkoholu, no cóż, a nie powinno być gwałtownych libacji, musisz wcześniej uzgodnić ze sobą tę kwestię. Na przykład pozwól sobie na kieliszek dobrego wina do kolacji - i nic więcej.

Będziemy musieli odzwyczaić się od tego nawyku. Może być to świąteczny wyjątek, ale chodzi o to, że taka „gastronomiczna rozpusta” zdarza się raz w roku. A potem 1 stycznia sumienie nie będzie dręczyć ilości jedzenia zjedzonego w telewizji, bo jutro obowiązują już inne zasady. I to wszystko musisz połączyć - ugruntowane odżywianie i aktywność fizyczna. Te dwa składniki świetnie ze sobą współpracują. A jeśli dołączy do nich normalny sen, powrót do zdrowia będzie szybki.

Nie jest tajemnicą, że w święta sylwestrowe (zwłaszcza jeśli są związane z wakacjami) ten punkt gubi się pierwszy. A przy braku normalnego snu nie będziesz w stanie szybko się zregenerować. Doradzimy jak znormalizować sen.

1. Nie musisz zasypiać pod telewizorem. Najlepiej zrobić krótki spacer przed snem (gdy pokój jest wietrzony), a następnie wejść do domu, wziąć kojący prysznic i położyć się spać. Jeśli nie możesz spać, weź książkę, ale nie telefon.
2. Nie musisz jeść przed snem. Próba zjedzenia obiadu co najmniej 3 godziny przed snem jest wykonalna dla prawie każdego.
3. Idź do łóżka i wstań w tym samym czasie. Bardzo pomaga organizmowi, który jest systemem cyklicznym.
4. Już 1 stycznia zmień pościel na świeżą, pachnącą (możesz nawet specjalnie trzymać ją w mroźnym powietrzu).
5. Nie rezygnuj z wieczornych relaksujących kąpieli w otoczeniu aromatycznych świec.
6. Umyj podłogę w pokoju wodą i kilkoma kroplami ulubionego olejku eterycznego.
7. Najlepiej wyłączyć nienaturalne źródła dźwięku w domu na 2 godziny przed snem. Zachęca się tylko do cichych rozmów domowych. Ale lekka muzyka jest całkiem akceptowalna - coś w rodzaju jazzu lub spokojnych etnicznych melodii.

Trudno też zregenerować się w momencie wyjścia do pracy po długiej przerwie. Psychologowie radzą uważać, aby nie wpaść w wyścig pracy zbyt gwałtownie. W pierwszy dzień roboczy po wakacjach (jeśli to możliwe) nie zanurzaj głowy w pracy. Nie zabieraj niczego do domu, nie siedź do późna, nie spiesz się – to zasady pierwszych dni roboczych. Takie chwile pomagają w powrocie do zdrowia po wakacjach.

• Ćwiczenia fizyczne... Sport zawsze wpływa na nastrój, emocje, aktywność. Dlatego każda sofa powinna być preferowana do joggingu, fitnessu i nie tylko. Możesz też leżeć na kanapie, ale niewiele. Im dłuższy okres „sofy” jest opóźniony, tym dłużej potrwa powrót do zdrowia.
• Nowe hobby, projekty. Niekoniecznie na dużą skalę i znaczące. Możesz iść do lokalnego muzeum, zapoznać się z najnowszymi wystawami. Możesz kupić nową książkę i poświęcić jej przytulne poświąteczne wieczory. Można rysować, rzeźbić, haftować – arteterapia jest bardzo organizująca, „zbiera” człowieka, łagodzi stres.
• Wieczorne lub popołudniowe spacery po mieście „bez planu”. Wystarczy wyjść na spacer, zabierając ze sobą termos i domowe ciasteczka (lub orzechy, suszone owoce). Możesz zrobić zdjęcie w tym samym czasie. Wydłuż spacer, nie wiąż go z zakupami.Spaceruj tam, gdzie dawno nie byłeś, odkrywaj nowe miejsca w swoim rodzinnym mieście.
• Wykreśl wszystko, czego nie możesz teraz zrobić. Odłóż duże zakupy, wielkie pranie, surowe gotowanie i ciesz się spokojnym, spokojem, świadomością, że wakacje mogą być spokojne i przytulne.

Oczywiście będziesz musiał dużo planować i odmawiać przyjaciołom i rodzinie, jeśli chcesz tym razem coś zmienić w serii przyjęć i wizyt. Wystarczy szczerze, grzecznie i uprzejmie powiedzieć, że tym razem jesteśmy w nastroju na spokojny Nowy Rok w rodzinnym gronie. Abyś nie musiał regenerować się przez długi czas, nie powinieneś zwracać tak dużej uwagi na prezenty, wystrój, przygotowanie menu i inne zamieszanie noworoczne. Wszystko można uprościć, odtworzyć, zmienić ustawienia. A potem okazuje się, że Nowy Rok to święto, które obciąża, a nie wysysa całej energii.