Jak przetrwać rozwód?

Rozwód to zawsze trudna, traumatyczna sytuacja. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni dość boleśnie przeżywają rozpad rodziny. Oczywiście wiele zależy od tego, jak ważny był związek dla partnerów, którzy zainicjowali separację, jakie wydarzenia poprzedziły decyzję o rozwodzie.

Rozwód zmienia życie człowieka, więc jego stan psychiczny jest oceniany według kryteriów, które mają zastosowanie do osób, które straciły ukochaną osobę w wyniku tragedii, śmierci lub choroby. Psychologia utraty jest w pełni aktualna w odniesieniu do byłych małżonków z kilku powodów:

• istnieje wewnętrzna „próżnia”;
• zmienia się tempo i rytm życia;
• zmienia się codzienna rutyna i zwykłe czynności;
• pojawia się użalanie się nad sobą.

Bez względu na to, jakie przyczyny doprowadziły do ​​rozwiązania małżeństwa, człowiek przechodzi kilka etapów adaptacji do nowych warunków. Jeśli rozwód spowodował ból, smutek, nastąpi kilka etapów powrotu do zdrowia. Ważne jest, aby przekazywać je jeden po drugim, po kolei.

• Całkowite zaprzeczenie. Człowiek nie wierzy, że to, co się dzieje, jest rzeczywistością.Wydaje się, że wszystko dzieje się nie jemu, ale komuś innemu, jak we śnie, a nie w rzeczywistości. Państwo jest blisko mechanizmu szoku - rzeczywistości nie można postrzegać taką, jaka jest. Musisz tylko wytrzymać szok.
• Bolesne i przerażające. Na tym etapie ustępuje szok, który służył jako środek znieczulający. Problem i sytuacja się załamują. Ból jest odczuwalny nawet na poziomie fizycznym - ktoś ma ból w klatce piersiowej, pęka głowa, u niektórych nasilają się stare choroby i pojawiają się bóle stawów, mięśni, somatyczne. Na tym etapie człowiek nie widzi przyszłości, nie wie, gdzie iść, co robić, a to budzi prymitywny strach. Na szczęście ten bolesny etap zwykle nie trwa tak długo, a uczucia zamieniają się w coś innego.
• Gniew i nienawiść. To nieprzyjemna, wręcz paskudna, ale nieunikniona przemiana. Ból i strach zamieniają się w gniew. Powstaje uraza, ściśle połączona z wściekłością, a czasem z nienawiścią. Na tym etapie można zachorować, spać z wysoką gorączką, zapaleniem płuc, ostrą chorobą zapalną dowolnego narządu, jeśli nienawiść jest zbyt silna.
• Przebaczenie i nadzieja. Osoba częściowo wybacza i usprawiedliwia partnera, znajduje rozsądne wytłumaczenie swojego stanowiska. Złość mija, ale pojawia się poczucie winy i nadziei – nagle wróci, żałuje swojej decyzji. Najgorsze, co możesz zrobić na tym etapie, to zacząć szukać randki ze swoim byłym partnerem małżeńskim. Trudno jest powstrzymać człowieka: inspiruje go perspektywa pozbycia się bólu i żalu za jednym zamachem, po prostu przez ponowne przywrócenie związku małżeńskiego. Człowiek traci samokrytykę, samokontrolę, staje się pomysłowy i bardzo energiczny.

• Depresja, upadek. Jest to całkowicie naturalny stan po aktywności emocjonalnej i pracy wykonanej na poprzednim etapie. Nadchodzi recesja, człowiek czuje się w otchłani samotności, czuje się jak porażka, niepotrzebna, winna wszystkiego. Można zaobserwować klasyczne objawy zaburzenia depresyjnego: nie chce się jeść, wstawać i iść do pracy, podczas gdy nie ma ochoty na spotkanie z kimś, nie ma celów, aspiracji, radości. Po osiągnięciu dolnego punktu popadania w emocjonalny szczyt, osoba zamarza, marznie i zaczyna powoli nabierać wysokości - zaczyna się kolejny etap.
• Introspekcja. W drodze z dołu człowiek wydaje się patrzeć na siebie z boku - zaczyna więc widzieć rzeczywistość taką, jaka jest. Nie ma już siły, by się na nią gniewać, ból stępił, nie ma już złości. Dobrze, jeśli nie ma już urazy, ale najczęściej jest ona nadal obecna w środku, ukryta i zamaskowana. Na tym etapie włącza się umiejętność planowania na przyszłość. Człowiek może rozstać się z urazą, strachem i już znaleźć sposoby na dalsze ułożenie swojego życia: wybiera, co robić, zmienia swoje hobby, nawiązuje nowe znajomości, zaczyna wychodzić w świat, ale jak dotąd jest bardzo bojaźliwy i pełen obaw, ryzykując w każdej chwili ponownie „stracić wysokość”, Pogrąż się w depresji i zacznij ponownie się wznosić.
• Przyjęcie. Ten etap jest ostateczny. Osoba w pełni akceptuje i rozumie zaistniałą okoliczność. Nie czuje złości i złości, pożegnał się z urazą, prawie odzyskała zranioną dumę, pojawiły się plany, nadzieje na osobiste szczęście, samorealizację.

Tylko systematyczne doświadczanie każdego etapu pomoże dojść do siebie i wyzdrowieć, a nie pozostawić w duszy traumy na całe życie. Na każdym z nich na pewno znajdą się ludzie, którzy przekonają Cię, że trzeba wszystko „przeklinać”, rozweselić i żyć pełnią życia. Ale ważne jest, aby przeżyć wszystko, bez wyjątku. Nie powinieneś rozpoczynać nowego związku przed przejściem przez etap pełnej akceptacji, aby nie popełnić kolejnego dużego błędu.

Wszystkie ważne decyzje, które należy podjąć na tym czy innym etapie zdrowienia, będą podyktowane i spowodowane tylko tymi uczuciami, które są charakterystyczne dla tego etapu. Jeśli dana osoba jest na etapie złości, to nowym związkiem lub działaniami wobec byłego partnera będzie agresja, nienawiść i zemsta. Jeśli jest na etapie depresji, to wszystkie decyzje będą próbą uspokojenia samotności, ale nie przyniosą rezultatów, bo samotność wciąż jest w środku.

Kobiety zazwyczaj potrzebują więcej czasu, aby wyjść z kryzysu emocjonalnego niż mężczyźni. Wynika to ze specyfiki psychiki płci pięknej. Dla nich rozwód jest najbardziej stresujący, ponieważ przywiązują większą wagę do związków niż mężczyźni. Każdy etap zdrowienia można znacznie wydłużyć, jeśli kobieta jest choleryczka lub melancholiczka. Trudno będzie nie stracić serca, aw niektórych miejscach nie da się tego uniknąć.

Poczucie winy może skomplikować sytuację – kobiety często dręczą się nawet za to, czego nie zrobiły. Ułatwia to obecność niepełnych uczuć do byłego małżonka, ponieważ jeśli miłość nie minęła, może być trudniej zaakceptować każdy z etapów zdrowienia. Kobieta może bezboleśnie przeżyć rozwód tylko wtedy, gdy to ona go zainicjowała i nie poszła w „pustkę”, ale do konkretnego mężczyzny, który jest teraz dla niej całym światem.

Istnieją również niuanse w okolicznościach rozwodu.

• Po zdradzie. Rozwód po zdradzie współmałżonka jest obarczony urazami. Kobieta ogarnia oburzenie: została zdradzona, potraktowana niesprawiedliwie. Oszukiwanie jest uważane za zdradę. Psychologiczne praktyki przebaczania, których jest sporo, pomogą przetrwać okres po rozwodzie. Ważne jest, aby wybaczyć byłemu mężowi, uwolnić się od urazy. Po etapie akceptacji musisz się wyciszyć i zacząć układać własne życie.
• Z dzieckiem. Rozstanie, gdy małżonkowie mają dzieci, zawsze jest dla kobiety trudniejsze, ponieważ odpowiedzialność za przyszłość dziecka spada na nią z ogromnym ciężarem. Istnieje społeczny dogmat, że dziecko potrzebuje zarówno matki, jak i ojca. Ale nie ma biologicznej potrzeby ojca, co wyraźnie świadczy o naturze, w której niewiele samców ssaków pozostaje z potomstwem po jego urodzeniu. Po rozwodzie ważne jest, aby kobieta z małym dzieckiem nie tylko nauczyła się żyć samotnie (obyć się bez mężczyzny w życiu codziennym), ale także żyć bez oglądania się na innych. Jeśli jest dziecko, kobieta nie jest już uważana za samotną. Dzieci bardzo często pomagają łatwiej przebrnąć przez rozwód, ponieważ rozpraszając się swoimi potrzebami i zajęciami z nimi, kobieta płynniej przechodzi przez trudne etapy wychodzenia ze straty.

Ważne jest, aby wiedzieć, że nie można zapomnieć o mężu, jak chcą niektóre kobiety. Kobieta będzie pamiętać tego mężczyznę przez całe życie, ponieważ jest on częścią jej osobistej historii, biografii. Dlatego po akceptacji warto zastanowić się nad możliwościami współpracy z byłym, zwłaszcza jeśli jest dziecko. Nieudani małżonkowie są czasami świetnymi partnerami w rodzicielstwie i biznesie.

Osobliwością psychiki mężczyzny jest mniejsze skupienie na uczuciach i emocjach, a większe skupienie się na własnej przyszłości. Dla mężczyzn najtrudniejsze są etapy szoku i bólu.

Pierwszy i drugi etap wychodzenia z sytuacji są dla nich obarczone wychodzeniem, ucieczką w alkohol, narkotyki. Ważne jest, aby tego uniknąć właśnie na początkowym etapie - wtedy etapy będą przebiegać łatwiej i bardziej miękko.Nie myślenie o swojej żonie, jeśli rozwód nastąpił z jej inicjatywy, nie zadziała. Musisz tylko kontrolować swoje myśli i kierować je w pozytywnym kierunku.

Po rozwodzie mężczyzna pilnie poszukuje swojego miejsca w życiu, przeceniając system wartości, analizując i „uporządkowując” swoje nieudane życie rodzinne. Samokrytyka rzadko jest charakterystyczna dla płci męskiej - z wielkim entuzjazmem poddają się stadium gniewu i irytacji, ponieważ są z natury bardziej agresywni. Łatwiej im o wszystko winić żonę.

Poszukiwanie nowej miłości, w którą niektórzy popadają po opuszczeniu gniewu, zwykle nie przynosi ulgi. Intrygi i przypadkowi partnerzy są opcją zemsty, ale nie ułatwi to twojej duszy. Praca i nowe hobby, komunikacja z przyjaciółmi, ale nie wchodzenie w „ucieczkę” pomogą mężczyźnie poradzić sobie z osobistymi dramatami.

To, czy stan recesji i depresji stanie się patologiczny, zależy od indywidualnych cech osoby. Osoby bezbronne, infantylne, zależne, dla których sama obecność rodziny jest niezwykle ważna, mogą równie dobrze zostać pacjentami szpitala psychiatrycznego, jeśli nie potrafią się pozbierać i poradzić sobie z depresją. Osoby o silniejszej psychice zwykle pokonują ten okres z mniejszymi stratami.

Jeśli depresja pojawia się wyłącznie jako reakcja na utratę, eksperci mówią o depresji psychogennej. Nie potrzebuje leków, ale tylko wtedy, gdy trwa nie dłużej niż dwa tygodnie. Jeśli stan się przedłuża, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem - istnieje duże ryzyko przeoczenia momentu, w którym ostry stan staje się przewlekły.

Jeśli istniały warunki wstępne dla zaburzeń psychicznych, o których osoba zwykle nic nie wie, wówczas depresja może rozwinąć się ze znacznymi zmianami poziomu hormonów, uszkodzeniami struktur mózgu. Ten stan nazywa się endogennym. Potrzebuje pomocy medycznej.

Depresja rozwija się częściej u kobiet, ale trudniej ją leczyć u mężczyzn. Męska natura nie pozwala płakać, wyrażać emocji. Mężczyźni są bardziej powściągliwi, więc „wpędzają” swoje uczucia i urazy tak głęboko w siebie, że tylko wykwalifikowany psychoterapeuta może ich stamtąd wydostać. Mężczyźni często zaprzeczają, że mają depresję, odnoszą się do złego nastroju, zmęczenia. Dla nich często rozwija się w przewlekłą chorobę psychiczną.

Samo wyjście z depresji jest często niemożliwe - kobieta i mężczyzna potrzebują wsparcia bliskiego przyjaciela, dziewczyny, krewnego. Nie możesz się zamknąć i ograniczać komunikacji ze światem, nie możesz milczeć – ważne jest, aby o swoich uczuciach mówić „pomocnikowi” – ​​słuchaczowi. Mówienie pomoże ci szybciej przejść do etapu akceptacji, wspomniane obawy nie stają się tak duże, a pretensje poprzez mowę są wypowiadane i znikają.

Na etapie depresji ważne jest, aby jak najwięcej zaplanować swoje życie: każda godzina powinna być zaplanowana. Praca, czytanie, spacery z psem, zajęcia z dzieckiem, chodzenie do sklepu – wszystko trzeba zaplanować w najdrobniejszych szczegółach. Bez względu na to, jak bardzo chcesz użalać się nad sobą i zostać dłużej w łóżku, płakać i patrzeć w jeden punkt, musisz podnieść się na czas, zmusić się do umycia, przygotować się do pracy.

Nie powinieneś łamać swojego planu bez względu na to, co się stanie. Jest to ważne, aby stworzyć przestrzeń, w której wszystko jest jasne i przewidywalne na kilka kroków do przodu. Właśnie tego brakuje osobie z depresją.

Im więcej rzeczy ma dana osoba, tym mniej czasu będzie miała na negatywne myśli. Jeśli nie możesz w ogóle zmusić się do zrobienia czegoś, a stan ten trwa dłużej niż dwa tygodnie, musisz skontaktować się z psychoterapeutą lub psychiatrą, aby przepisać odpowiednią terapię.

Odpowiedź na to pytanie można sformułować za pomocą kilku zasad, które zaleca się rozwiedzionym małżonkom wydrukować i powiesić w widocznym miejscu.

• Po rozwodzie ani kobiety, ani mężczyźni nie powinni topić żalu alkoholem. Dają chwilową iluzję ulgi, ale kiedy człowiek jest odurzony, psychika nie przetwarza informacji o rozwodzie, nie ma postępu z etapu na etap. Tak więc alkohol jest pewnym sposobem nie tylko na alkoholizm, ale także na przedłużenie cierpienia i uczynienie go nie do zniesienia. W ten sam sposób działają substancje odurzające.
• Nie powinieneś pozwalać sobie i innym na użalanie się nad sobą. „Biedny człowiek” i „pech” nie dotyczą ciebie. Żal dla siebie lub kogoś innego to pewny sposób na wpadnięcie w czarną i beznadziejną depresję.

• Nie powinieneś karcić swojego byłego i rozpowszechniać o nim negatywnych informacji. Dotyczy to zwłaszcza intymnych aspektów życia osobistego, niektórych sekretów, które były mąż lub była żona chciałby zachować w tajemnicy. Przestępstwo minie jeden dzień i nadejdzie pełna akceptacja. Ale reputacja zostanie nadszarpnięta z powodu nieprzyjemnych wypowiedzi na temat partnera, a nawet z tym pierwszym trudno będzie w przyszłości nawiązać współpracę. Obie zasługują na szacunek, bez względu na przyczyny rozwodu.
• Nie musisz się poniżać, nie powinieneś próbować za wszelką cenę zwrócić partnera. Po rozwodzie około 15% par po pewnym czasie ponownie się spotyka. Ale nie należy mieć na to wielkiej nadziei, a tym bardziej nie należy ścigać byłej (byłej), wysyłać mu (jej) 300 wiadomości dziennie, w tym w nocy.

W przypadku kobiet, według statystyk, wyjście z rozwodu trwa od 1 do 2 lat. Mężczyźni radzą sobie z doświadczeniami i decydują się zacząć żyć na nowo wcześniej: za pół roku lub trochę dłużej. Konsekwencje rozwodu rzadko są negatywne. Jeśli związek był bolesny, patologiczny, to rozwód jest błogosławieństwem. Pozostaje tylko trochę poczekać, uświadomić sobie to i iść dalej.

Po rozwodzie życie osobiste zwykle można nawiązać po 2-3 latach, czasem wcześniej. Według statystyk do 75% kobiet w wieku od 20 do 30 lat, do 52% kobiet w wieku od 30 do 40 lat, a nawet do 20% kobiet w wieku 40 lat i starszych ponownie wchodzi w związek małżeński lub stosunki cywilne. Mężczyźni są bardziej poszukiwani - nawet 95% rozwiedzionych mężczyzn tworzy nowe rodziny, niezależnie od wieku.

Psychologowie radzą postrzegać czas po rozwodzie nie jako okres katastrofy i upadku, ale jako początek nowych możliwości, które wcześniej były niedostępne, nierealne. Teraz wszystkie horyzonty są otwarte - możesz wybrać dowolny i zacząć dążyć do celu.

Małżeństwo jest ważną częścią życia człowieka. Ale nie całe życie to przyjaźń. Są cele, kreatywność i osiągnięcia zawodowe, są podróże i komunikacja, dzieci i radość z ich rozwoju. Wielu prowadzi szczęśliwe i satysfakcjonujące życie bez ślubu. Po zrozumieniu tego łatwiej będzie zaakceptować rozwód z myślą, że życie się nie skończyło.

Wiek nie powinien być czynnikiem stresującym – zarówno po 40, jak i po 50 roku życia rozwód, choć bolesny, daje takie same korzyści, jak rozwód po 25 latach. Najważniejsze to nie bać się żyć i nie obwiniać się.