Jak wyjść z depresji po rozwodzie?

Niestety, nie wszystkim parom udaje się utrzymać związek. Ze względu na okoliczności, zdradę lub po prostu odmienność charakterów małżonkowie w niektórych przypadkach zmuszeni są do podjęcia trudnej decyzji. Rozwód bardzo zmienia sposób życia, jego zwykły przebieg. Okres ten wiąże się ze stresem emocjonalnym i przeżyciami, których ucisk często prowadzi do długotrwałej i głębokiej depresji zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.

W życiu każdy musi stawić czoła wielu różnym trudnościom. Zerwanie małżeństwa poważnie rani uczucia, jest zagmatwane, a czasem dość stresujące. Po podjęciu i ogłoszeniu decyzji o rozwodzie należy położyć kres wspólnym planom i dotychczasowemu stylowi życia.

Następujące doświadczenia i okoliczności mogą prowadzić do depresji po zerwaniu.

• Poczucie bezużyteczności i bezwartościowości. Najczęściej odczuwają to partnerzy, którzy „przeżyli” swoją bratnią duszę, pokładali wszystkie swoje nadzieje tylko w sojuszu z mężem lub żoną.
• Rozczarowanie sobą, naruszenie dumy i dumy. Jeśli rozwód nastąpił z powodu nowego związku lub zdrady partnera, takie doświadczenia często dręczą i prześladują.
• Poczucie winy przed dziećmi, strach przed utratą z nimi kontaktu.
• Wyrzuty sumienia za błędy z przeszłości. Często po rozstaniu byli partnerzy popadają w głębokie łudzenie się, surowo skazując się na wszelkie przeszłe wydarzenia i wykroczenia w małżeństwie.
• Problemy finansowe. Po rozwiązaniu małżeństwa rozpada się wspólny budżet rodzinny, a jeden z byłych małżonków ma pod opieką dzieci. Znalezienie nowego domu podczas wyprowadzania się również może stanowić problem.
• Dręczenie poczuciem winy lub wstydem.

Rozwód może być dwojakiego rodzaju:

• za obopólną zgodą, gdy decyzję podejmują oboje małżonkowie;
• zainicjowane przez jedną stronę, podczas gdy z drugiej strony przerwa nie jest pożądana.

Rozwody odbywające się według pierwszego scenariusza można nazwać pokojowymi. Po nich byłym partnerom często udaje się dość szybko zorganizować swoje życie osobiste. Po pewnym czasie potrafią nawet całkiem dobrze się porozumieć. Ale nawet w tym przypadku byli małżonkowie nadal nie są odporni na występowanie objawów depresyjnych.

W drugim przypadku doświadczenia lewej strony są znacznie trudniejsze i silniejsze. Okres ustalania stanu psychoemocjonalnego i stylu życia może być w tym przypadku dość długi.

Zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet objawy depresji wyglądają zasadniczo tak samo:

• silna apatia, której nie można w żaden sposób przezwyciężyć;
• chroniczne zmęczenie;
• zaburzenia snu lub bezsenność;
• płaczliwość, wyczerpanie nerwowe, niezdolność do radzenia sobie z emocjami;
• depresja często objawia się wybuchami złości i agresji wobec bliskich;
• uczucie głębokiej urazy do partnera, pragnienie zemsty;
• lęk przed przyszłością, poczucie beznadziejności i beznadziejności w przyszłym życiu;
• spadająca samoocena, zwątpienie w siebie;
• uzależnienie od alkoholu i narkotyków, zaostrzenie przeszłego uzależnienia;
• podejrzliwość, ataki paniki, obsesyjne lęki;
• lekceważenie ich wyglądu i zdrowia, osoba, jak mówią, „uruchamia się”;
• izolacja w sobie, zawężenie kręgu komunikacji lub całkowite odrzucenie kontaktów;
• tendencje samobójcze, chęć popełnienia samobójstwa.

Depresja charakteryzuje się długim przebiegiem. Jeśli jeden lub 2-3 objawy są obserwowane przez kilka tygodni, a następnie znikają, jest to tylko przejściowy stan smutku. Nie jest tak przerażający i w większości przypadków można sobie z tym poradzić szybko i bez konsekwencji.

U osób przechodzących rozwód depresja przechodzi przez kilka etapów. W zależności od cech osobowości i konkretnej sytuacji, czas trwania każdej z nich może być różny. Najlepszą opcją jest jak najszybsze uruchomienie każdej fazy bez utknięcia w żadnej z nich.

• Pierwszym krokiem jest zaprzeczenie obecnej sytuacji. „To nie może być i nigdy nie będzie” – taka reakcja jest mechanizmem ochronnym psychiki. Poprzez odrzucenie tego, co oczywiste, nieunikniony stres psychologiczny jest niejako odraczany.
• Gniew i uraza. Po przejściu do tej fazy na pierwszy plan wysuwa się agresja i chęć ochrony swoich interesów. Okres ten charakteryzuje się skandalami i ostrymi konfliktami, które jeszcze bardziej oddalają od siebie partnerów.
• Żywe pragnienie powrotu partnera. Desperackie próby poprawy relacji, nakłonienia małżonka do ponownego połączenia. Można stosować obsesyjne rozmowy, szantaż, prezenty, groźby.
• Etap aktywnego doświadczenia. Okres maksymalnej akceptacji obecnej sytuacji i początek adaptacji do niej. Po zadziałaniu wszystkich mechanizmów ochronnych ludzka psychika zmuszona jest pogodzić się z luką i nowymi okolicznościami. Od tego etapu rozpoczyna się bezpośredni proces doświadczania i zdrowienia. To na tym etapie najczęściej występuje opóźnienie.

Z kolei czas trwania każdego etapu zaburzenia depresyjnego oraz nasilenie doświadczenia zależą od kilku czynników:

• wiek byłych małżonków, czas trwania ich małżeństwa i związek przedmałżeński;
• dostępność wsparcia ze strony dzieci, rodziców, przyjaciół i krewnych;
• cechy psychiki i odporności na stres każdego z byłych małżonków;
• relacje w małżeństwie i uczucia do siebie w momencie zerwania;
• cechy doświadczenia dzieci z rozwodem rodziców;
• konkretne przyczyny rozpadu związku małżeńskiego (zdrada, oszustwo, problemy finansowe, ingerencja bliskich, uzależnienie lub zależność jednego z małżonków, przemoc w rodzinie itp.).

W przypadku ciężkiej i przedłużającej się depresji nie należy odpuszczać wszystkiego samemu sobie. Taki stan może następnie pozostawić niezatarty ślad na psychice, pogorszyć zdrowie. Bez względu na to, jak trudne jest to dla mężczyzny lub kobiety w tym okresie, ważne jest, aby zebrać całą jego wolę i skierować ją na powrót do pełni życia.

Porady psychologa pomogą złagodzić stres i znormalizować stan psycho-emocjonalny po rozwodzie.

• Nie zabraniaj sobie płaczu i smutku. Aktywne uwalnianie emocji daje bardzo dobre efekty. Ból i uraza muszą być przeżywane i dopiero po tym będziesz mógł pozbyć się wszystkich negatywnych skutków tej sytuacji.
• Nie wycofuj się w siebie. Niech pomogą Ci bliscy Ci bliscy, rodzina lub znajomi. Poufne rozmowy, wyrażanie doświadczeń pomogą przezwyciężyć depresję.
• Zapraszamy do kontaktu z psychologiem lub psychoterapeutą. Ta okazja jest często lekceważona jako oznaka słabości. Tymczasem profesjonalna pomoc pomaga pozbyć się ciężkich doświadczeń psycho-emocjonalnych.
• Hobby i ćwiczenia pomogą Ci wyjść z depresji po rozwodzie. Jeśli wcześniej nie przepadałeś za jednym lub drugim, znajdź sobie aktywność, która cię interesuje. Zapisz się na siłownię, studio kreatywne lub opanuj instrument muzyczny. To poszerzy twoje horyzonty i powiększy twój krąg społeczny.

• Antydepresanty łagodzą ostry stres psychiczny. Ale takie leki może przepisać tylko psycholog medyczny lub psychoterapeuta, po uprzedniej ocenie sytuacji. Ponadto w wielu przypadkach leki przeciwdepresyjne uzależniają. Następnie wymagana jest dodatkowa terapia, aby złagodzić uzależnienie.
• Poniższa wskazówka dotyczy bardziej kobiet, ale może częściowo działać również dla mężczyzn. Dbaj o siebie, poszukaj nowego wyglądu dla siebie i ożyw go poprzez zmianę garderoby, makijażu i fryzury.
• Nie spiesz się, aby rozpocząć nowy związek pomimo swojego byłego. Może to prowadzić do nowych frustracji. Komunikuj się więcej ze znajomymi i ludźmi, których lubisz.
• Nigdy nie polewaj żalu alkoholem, a tym bardziej nie dotykaj substancji psychotropowych. Bardzo krótka zabawa zostanie zastąpiona pogorszeniem stanu emocjonalnego. Taki styl życia z pewnością odbije się negatywnie na zdrowiu.