Samoocena: definicja, poziomy i sposoby podnoszenia

Wiele w naszym życiu zależy od tego, jak się czujemy. Chodzi o poczucie własnej wartości. Wpływa na naszą karierę i relacje z ludźmi, jest ważne dla zachowania wewnętrznej harmonii. Co się dzieje i czy podlega korekcie, powie ten artykuł.

Poczucie własnej wartości Współczesna psychologia nazywa system wyobrażeń człowieka o sobie, jego osobowości, miejscu w społeczeństwie, o jego cechach i zasługach. Poczucie własnej wartości jest przejawem samoświadomości. Człowiek różni się od zwierząt umiejętnością oceny samego siebie i to właśnie te cechy pozwalają mu dokonywać życiowych wyborów.

Definicja w szerszym znaczeniu oznacza zdolność osoby do krytycznej oceny swoich działań i podstawowych cech charakteru, do wypróbowywania różnych alternatyw i możliwości. Poczucie własnej wartości pomaga nam wyznaczać cele i zbliżać się do nich. W znaczeniu tego słowa zawarta jest także pewna satysfakcja moralna. Osoby o normalnej samoocenie łatwo zachowują harmonię w duszy, są pewni siebie, nie cierpią z powodu wewnętrznych konfliktów. Formułując poczucie własnej wartości, osoba łączy w ogólnym polu swoje wyobrażenia o sobie, uzyskane przez porównywanie siebie z otaczającymi go ludźmi oraz pewne wskazówki życiowe. Punkty orientacyjne zmieniają się w czasie. O ile kilka wieków temu umiejętność tańca na balach uważano za cenną, dziś umiejętność tańca nie wpływa na samoocenę większości ludzi. Istnieją również wieczne wartości, takie jak przyzwoitość, uczciwość, odpowiedzialność, życzliwość, odwaga itp. Cały czas wpływają na poczucie własnej wartości.

Samoocena może być różna – w niektórych sytuacjach wzrasta, w innych chwilowo nieznacznie spada, wszystko zależy od tego, czy lubimy siebie w określonym czasie w okolicznościach, w jakich się znajdujemy.

Psychologowie uważają, że samoocena obejmuje dwa składniki, które nieustannie oddziałują w strukturze naszej samooceny. Formuła jest dość prosta – poznawcza i emocjonalna.

• Część poznawcza składa się z osobistych wyobrażeń osoby o sobie i jej cechach, umiejętnościach, charakterze, zaletach i wadach. Istnieje aktywna samoświadomość, człowiek zna siebie przez całe życie.
• Część emocjonalna składa się z stosunku osoby do siebie, wewnętrznej oceny. Są to uczucia, które ludzie mają do siebie, aprobata lub jej brak, szacunek lub brak szacunku, miłość i akceptacja.

Charakterystyka tej struktury jest dość arbitralna i jest ważna tylko dla teoretyków. W praktyce oba komponenty działają jak jedna całość. Oznacza to, że wszystko, czego dowiadujemy się o sobie, znajduje w nas tę lub inną reakcję emocjonalną, ma określony kolor emocjonalny. Ta jedność daje duże możliwości - wspiera wewnętrzną samokontrolę moralną, poczucie własnej wartości, co z pewnością wpłynie na samorealizację człowieka w różnych obszarach jego życia.

Ludzie przyjęli uproszczoną skalę samooceny, uważa się, że jest ona normalna lub nienormalna – zawyżona lub niedoszacowana. W środowisku zawodowym psychoterapeutów i psychologów klinicznych gradacja jest szersza. Eksperci rozróżniają optymalną i nieoptymalną samoocenę. Dlaczego? Bo ludzie rzadko „pasują” do pewnych standardów i norm, a wielu ma tendencję do oceniania siebie nieco powyżej średniej, a niektórzy – poniżej średniej. Ale w obu przypadkach nie ma mowy o patologii. Obie opcje są uważane za dopuszczalne i obiektywne.

Mówią też o adekwatnej i nieadekwatnej ocenie siebie.

Jej kryteria są dość proste – taka ocena swoich mocnych i słabych stron jest na ogół poprawna i stabilna. Wyobrażenia osoby o sobie odpowiadają poziomowi jego możliwości i zdolności. Jednocześnie moralna ocena siebie może być zarówno negatywna, jak i pozytywna. Jeśli ktoś mówi, że nie tańczy, ponieważ jest niezdarny jak hipopotam, ma to negatywny kolor emocjonalny, ale ogólnie odpowiada rzeczywistości i nie powoduje u jednostki żadnego cierpienia moralnego z tego powodu.

Jeśli dana osoba ma odpowiednią obiektywną samoocenę, jest w stanie racjonalnie zważyć swoje pragnienia i możliwości, zadania i zdolności. Jego cele życiowe są realistyczne, często je osiąga, z łatwością pnie się po szczeblach kariery, buduje relacje z ludźmi. Jest zdolny do zdrowej samokrytyki, która nie przeradza się w stan neurotyczny. Normalna samoocena pozwala osobie obliczyć niektóre z głównych konsekwencji swoich decyzji i działań.

Możliwe są odchylenia w górę lub w dół. W pierwszym przypadku powstaje zawyżona samoocena, w drugim niedoszacowana. I tu dużo zależy od poziomu odchyleń. Niewielkie ekscesy lub niedoszacowania są niezwykle rozpowszechnione i ogólnie można je przypisać normie, ponieważ nie wpływają na zachowanie człowieka, nie komplikują jego życia. Niestabilne oszacowanie poniżej średniej można łatwo skorygować w razie potrzeby, a niestabilne oszacowanie jest powyżej średniej i nie wymaga korekty - człowiek zasługuje na szacunek wobec siebie, docenia siebie, a to mu pomaga.

Niestety, coraz częściej specjaliści zauważają w ostatnim czasie znaczne odchylenia w samoocenie. W takim przypadku zarówno nadmierne przeszacowanie, jak i spadek samooceny z pewnością wpłyną na życie człowieka, jego działania i decyzje, czyniąc czasami jego istnienie nie do zniesienia. Osobno należy powiedzieć o zawyżonej i niedoszacowanej samoocenie. Wszędzie otaczają nas osoby, które znacznie przeceniają swoje talenty i zdolności. Są w każdym zespole, w każdej firmie. Taka osoba stara się być w centrum wydarzeń, na widoku, łatwo i denerwująco udziela rad, uwielbia prowadzić w każdej sytuacji, dominować.

Zarozumiałość takiej osoby jest przesadzona, ponieważ często nie jest w żaden sposób poparta. - nie ma odpowiedniego doświadczenia, ani poziomu wiedzy, ani cech charakteru, które odpowiadałyby podejmowanym zadaniom. Nie przeszkadza to w wymyślaniu własnego wizerunku i adorowaniu go. Takie osoby nie dostrzegają krytyki, są bolesne, a czasem wrogo nastawione do prostych uwag lub oznak błędu. Nie cenią i nie mogą słuchać opinii innych ludzi, jeśli różnią się one od ich własnych.

Ludzie o wysokiej samoocenie uważają, że mają rację we wszystkim i zawsze. Jeśli coś pójdzie nie tak, będą winni innych, a także okoliczności, wydarzeń, ale nie siebie. Ich zachowanie jest często demonstracyjnie aroganckie, zachowują się niezależnie, nie umieją przyjąć pomocy od innych, nie proszą o nią.

Częściej niż nie, jeśli spróbujesz wskazać takiej osobie jego słabą stronę, wojowniczo odzwierciedli uwagę, natychmiast zamieniając słabość w siłę. Na przykład, jeśli zwrócisz uwagę na nieuzasadniony upór, osoba o wysokiej samoocenie prawdopodobnie zwróci uwagę, że nie jest to upór, ale determinacja i wytrwałość. Jeśli wskażesz mu chciwość, z pewnością nazwie to oszczędnością i rozwagą.

Osoby o wysokiej samoocenie często lubią być „heroiczne” na pokaz. Jeśli nie będzie widzów, nie będą robić wielkich gestów i szlachetnych czynów. Z reguły potrzebują publicznej aprobaty jako paliwa do ich dumy, cechuje ich lekceważący lub lekceważący stosunek do innych. Takim ludziom bardzo trudno jest budować szczęśliwe relacje rodzinne, trudno się z nimi przyjaźnić i utrzymywać relacje biznesowe. Jeśli taka osoba uzyska dostęp do władzy, praca pod jego kierownictwem jest prawie niemożliwa, ponieważ dla samolubnego kochanka nic nie kosztuje poniżenie lub obrażenie podwładnego.

Jednak osoby z deficytem poczucia własnej wartości są początkowo trudne do rozpoznania. Są niewidoczni w zespole, ponieważ wolą nie być w zasięgu wzroku. Na początku tacy ludzie często sprawiają wrażenie skromnych, a to nawet unieszkodliwia. Ale po dłuższej rozmowie z nim odkryjesz nie najprzyjemniejsze strony.

Osoba potrzebuje wsparcia od innych. Bez tego czuje się jak w epicentrum wybuchu atomowego. Jest zależny od opinii i osądów innych ludzi, łatwo się nim inspiruje, często i łatwo nim manipuluje. Łatwo zmienia zdanie na rzecz narzuconego nieznajomego i odwrotnie. Niska samoocena uniemożliwia osobie wzięcie na siebie jakiejkolwiek odpowiedzialności. Najczęściej przy każdej okazji przerzuca odpowiedzialność ze swoich barków na innych. Dotyczy to nawet odpowiedzialności za własne czyny – „Zrobiłem to, bo tak postanowiłeś”, „Nie popełniłbym błędu, gdyby nie ty”.

Często niskiej samoocenie towarzyszą różnorodne kompleksy niższości, fobie. Takie osobowości są nadmiernie wrażliwe, można je urazić nie tylko słowem, ale także swobodnym wyglądem.Z reguły nie potrafią tworzyć pełnoprawnych i długotrwałych relacji, z trudem utrzymują przyjazne kontakty. Często niska samoocena staje się przyczyną ciągłego samobiczowania, gdy osoba jest zbyt wymagająca od siebie, cierpi na perfekcjonizm. W tym przypadku małostkowość jest dla nich charakterystyczna, mają skłonność do zazdrości. Mogą zemścić się wyrafinowaniem i wyrafinowaniem.

Czasami ludzie o niskiej samoocenie zaczynają demonstracyjnie coś udowodnić innym, a to zawsze staje się przyczyną jasnych, ale nieodpowiednich działań, które wywołują śmiech i oszołomienie, strach i odrzucenie w społeczeństwie. Podobnie jak kochający siebie, ci, którzy nie kochają siebie, są samolubni. Ale to są jakościowo różni egoiści. Nieustannie użalają się nad sobą, pielęgnują swoje niepowodzenia i kłopoty. Są tak pochłonięci swoim cierpieniem, że praktycznie nie są w stanie dostrzec innych, kochać, wspierać, współczuć.

Rola poczucia własnej wartości jest wysoka. Jest znacznie szersza i bardziej wszechstronna, niż przywykliśmy myśleć.

• Regulator - stopień adekwatności samooceny zależy od tego, jakie decyzje podejmie dana osoba, jakie działania podejmie w wyniku. Jest także samoregulatorem działań, który nie pozwala jednostce przekroczyć pewnych granic.
• Ochrona - poziom samooceny utrzymuje stan psychiczny osoby w stanie stabilnym, zapewniając adekwatność jego zachowania i reakcji.
• Czynnik rozwijający - samoocena z jej okresowymi wahaniami jest potrzebna do samorozwoju, poszerzania wiedzy, umiejętności, opanowania nowych czynności, jakościowych zmian w życiu.
• Odbicie - rodzaj i poziom postrzegania siebie pozwala osobie porównać rzeczywistość i swoje przekonania, poprawnie ocenić swoje miejsce w świecie.
• Harmonia - dzięki odpowiedniej samoocenie człowiek doświadcza odpowiednich emocji, jest zadowolony z siebie, doświadcza szczęścia.
• Dostosowanie - w mechanizmach adaptacyjnych, kiedy człowiek musi pilnie odbudować się pod wpływem pewnych zmian zewnętrznych, przyzwyczaić się do nowego społeczeństwa, warunków, to samowiedza ułatwia uzależnienie.
• Motywacja - poczucie własnej wartości pozwala nam iść do przodu, stymuluje nas do osiągania celów, ponieważ dla każdego ważne jest, aby podczas realizacji zadań myślał o sobie.

Poczucie własnej wartości reguluje nasze działania od samego początku do samego końca każdego działania. To dzięki jej głośnemu sygnałowi „Stop!” zatrzymujemy się, gdy zdajemy sobie sprawę, że robimy coś złego, co z pewnością pociągnie za sobą wadę samokrytyki lub niezadowolenia z siebie.

Często obwinia się osobę o nieodpowiedniej samoocenie za to, że jej wyobrażenia o sobie są właśnie takie. Ale czy warto winić człowieka, jeśli ukształtowanie się systemu idei zależy od wielu czynników?

W procesie interakcji ze społeczeństwem powstaje połączenie między rzeczywistością a własnym poczuciem „ja”. Dzieci zaczynają uświadamiać sobie swoją osobowość już w wieku jednego roku i to od tego wieku zaczyna się wpływ czynników wpływających na ostateczną samoocenę. Przed szkołą iw klasach podstawowych dzieci ze względu na swój wiek nie są jeszcze w stanie odpowiednio przeanalizować swoich zalet i wad, porównać realne możliwości z możliwościami. W tym wieku sytuacja jest w rękach dorosłych, to oni tworzą podstawy, tworząc pierwsze wyobrażenia o tym, co jest dozwolone, a co nie, co należy chwalić, a co potępiać.

Jeśli działania rodziców, wychowawców, nauczycieli i mentorów na tym etapie są błędne, to to oni dają potężny impuls do nieadekwatności poczucia własnej wartości dorastającej osoby. Jakie błędy mogą zostać naruszone?

• Kary w swoim stopniu nie odpowiadają okolicznościom i stopniu winy dziecka.
• Kary są niesprawiedliwe, niezasłużone.
• Zbyt częste pochwalne „ody” dla dziecka, bez obiektywnego uzasadnienia.
• Obraźliwe porównanie dziecka z innymi, mające na celu wykazanie jego słabości, braku zdolności i talentów, nieposłuszeństwa.
• Erekcja dziecka „na piedestale” w rodzinie lub w zespole szkolnym.
• Częste świadome skupianie uwagi dziecka na jego błędach i niepowodzeniach.

Dla dzieci opinia innych nie jest szczególnie ważna, dla nich ważna jest postawa i miłość rodziców. Ale już od młodości sytuacja się zmienia - opinia rówieśników staje się priorytetem. I ten wpływ utrzymuje się przez całe życie człowieka.

Na ocenę własnego „ja” wpływa charakter człowieka i jego temperament. Bardziej podatne i wrażliwe osoby są bardziej narażone na odchylenia od normy wartości w tym czy innym kierunku niż osoby mniej emocjonalne i spokojne.

Jeśli ktoś jest bardziej skłonny do pozycji introwertyka, opinia innych nie jest dla niego tak bolesna iw większości przypadków nie wpływa na jego ocenę samego siebie. Ekstrawertycy mają inny obraz – dla nich najważniejsze jest społeczeństwo i umiejętność komunikowania się z wygodą.

Każdy ma swój własny. Jeden chce mieć śnieżnobiały jacht morski i własną korporację, drugi nastawiony jest jedynie na skromne zaspokojenie codziennych potrzeb swojej i swojej rodziny. Podobnie jak samoocena, aspiracje są nadmierne lub niedoceniane, nieadekwatne. Odpowiednie są te poziomy, na których zdolności odpowiadają celowi, pozwalają na jego osiągnięcie. Oczywiście absolwent z niewielką liczbą punktów uzyskanych na egzaminach nie powinien aplikować na najlepszą uczelnię w kraju, a pracownik z niską pensją nie powinien szukać jachtu morskiego. Jeśli to zrobią, możemy mówić o występowaniu przesadnych twierdzeń.

Niski poziom obserwuje się u tych, którzy mają realne możliwości, ale nie wykorzystują ich z jakichś osobistych powodów, na przykład z obawy przed porażką. Eksperci są pewni, że to nie przeceniony poziom twierdzeń najbardziej zniekształca osobowość i psuje życie, ale obniżony poziom.

Osoba może samodzielnie rozwiązywać problemy z poczuciem własnej wartości. Ale jeśli sytuacja jest już wyraźnie patologiczna, możesz i powinieneś zwrócić się o pomoc do specjalisty, na przykład psychoterapeuty. Eksperci są zgodni, że niedoszacowanie jest łatwiejsze do skorygowania, a specjalne techniki i techniki psychologiczne pomagają je podnieść. Obniżenie zbyt wysokiej samooceny jest zawsze trudniejsze, będzie wymagało długiej i żmudnej pracy nad sobą. Dobrą wiadomością jest to, że osoba, która zdaje sobie sprawę, że ma zawyżoną samoocenę, wkroczył już na ścieżkę terapii – potrafił też krytycznie ocenić siebie, co oznacza, że ​​już rozpoczął pracę nad wypracowaniem odpowiedniego postrzegania samego siebie.

Ogólne porady, w które bogaty jest internet, mogą przynieść całkiem przeciętne rezultaty. Tak, medytacja i arteterapia są przydatne, ale nie zawsze skuteczne. Najpierw musisz zdecydować, w jakim obszarze ocena jest niewystarczająca – zawodowa, osobista lub inna. Zapisz na kartce swoją wizję tego, jak rozwijasz relacje z innymi, jak pracujesz, jak oceniasz swój wygląd, zdolności intelektualne, swoją wiedzę, hobby, oceniasz rodzinę i przyjaciół. Oceń każdy obszar w skali dziesięciu. Adekwatność wskazuje wynik około 5 punktów w każdym obszarze. W związku z tym więcej niż 7 i mniej niż 3 to wyniki alarmujące, a korekty należy przeprowadzać właśnie w tych obszarach problemowych, w których ocena jest niewystarczająca.

Zrób plan, wskaż czego brakuje, aby znormalizować postrzeganie tego obszaru. I zabierz się do działania.

• Nie porównuj się z innymi. Każdy z nas to wyjątkowa osobowość, która nie ma odpowiedników.
• Postaraj się dostrzec więcej piękna wokół, jasne myśli o negatywności. Takie myśli są najsilniejszym magnesem na porażkę.
• Pracując nad zadaniem, kieruj się wyłącznie na sukces. Porażki przychodzą do tych, którzy podświadomie ich oczekują.
• Uśmiechaj się coraz bardziej do siebie i innych.
• Komunikuj się więcej, nie unikaj pomocy innych, pytaj, czy jej potrzebujesz.
• Znajdź wymarzoną pracę lub ciekawe hobby, w którym możesz w pełni ujawnić swoje możliwości. W takim przypadku pochwała zawsze będzie uzasadniona.