Postać „gruszki”: cechy odchudzania i diety

Pomimo tego, że „brazylijski” piąty punkt jest obecnie w modzie, wiele kobiet, które mają sylwetkę z mocno zaznaczonymi biodrami, marzy o tym, aby ich ciało było bardziej proporcjonalne. Postać takich pań jest zwykle nazywana „trójkątem” lub „gruszką”.

Postać „gruszki” nie jest odstępstwem od normy, to tylko rozbieżność z nowoczesnymi koncepcjami piękna, które są bardzo subiektywne. Ten typ kobiet jest dość atrakcyjny dla mężczyzn, ponieważ ich główną różnicą są uwodzicielskie krzywizny i apetyczne kształty dolnej części. Ponadto kobiety o takiej sylwetce zwykle dobrze tolerują ciążę i poród. Pomimo tych zalet, większość pań w kształcie gruszki ma tendencję do zmniejszania proporcji ciała.

Charakterystyczne cechy trójkątnego kształtu:

• wzrost: zazwyczaj ten typ jest charakterystyczny dla kobiet o średnim wzroście lub nieco poniżej;
• ramiona: nie szeroka ani pochyła, może mieć normalną wysokość i szerokość;
• talia: występuje nawet w przypadku nadwagi – w takiej sytuacji kilogramy odkładają się w żołądku, ale nie po bokach, może być słaba lub wyraźna, lekko niedoszacowana;
• pierś: ma typ kości, mały lub średni;
• nogi: ze względu na niski stan wydają się krótsze, w przypadku tycia szybko przybierają na wadze, zwłaszcza nad kolanami i w okolicy łydki;
• biodra: zwykle szerokie, w porównaniu z klatką piersiową, są wyraźne, wyglądają na masywne, zaczynają najpierw przybierać na wadze, mają skłonność do powstawania cellulitu.

Zauważono już, że formy gruszkowate zawsze były uważane za symbol macierzyństwa i zasady kobiecości, jednak kobiety, które mają taką figurę, często mają skłonność do nadwagi, zwłaszcza w dolnych partiach, i dlatego ciało musi być stale utrzymywane.

Kobietom o „gruszkowej” sylwetce, dążących do prawidłowej wagi, zaleca się rano zmniejszyć porcję jedzenia. To właśnie w tym czasie u kobiet o takim typie ciała odkłada się tłuszcz. Lepiej "opierać się" na jedzeniu w porze lunchu i zmniejszać ilość jedzenia rano i wieczorem. Oddzielne jedzenie jest idealne.

Ponadto istnieje opinia, że ​​kobiety o figurze gruszkowatej mają skłonność do utraty wagi w chwilach radości i energii, emocjonalnego wybuchu. Oznacza to, że odmowa jedzenia i ścisła dieta mogą mieć odwrotny skutek, aw złym nastroju głodna kobieta zacznie przybierać na wadze. Jeśli w wyniku głodu kilogramy i zaczną się „palić”, to przede wszystkim ten proces wpłynie na górną część ciała, a nogi i biodra pozostaną masywne.

Kobietom o takiej sylwetce zaleca się spożywanie minimalnej ilości tłuszczu, wykluczenie rafinowanych prostych węglowodanów i tłuszczów zwierzęcych, pokarmów skrobiowych, preferowanie złożonych, niestrawnych węglowodanów. Aby uzyskać dobry metabolizm, rano musisz wypić szklankę wody. Liczba spożywanych kalorii nie powinna przekraczać 1500 dziennie.

Jedną z wad takiej sylwetki jest predyspozycja do pojawienia się osteoporozy, dlatego w diecie potrzebne są pokarmy bogate w wapń. I pamiętaj, że nie możesz zawierać błonnika - przeszkadza on w przyswajaniu wapnia. Sól stołową należy zastąpić solą celtycką lub himalajską, a poranną kawę herbatą mleczną, ponieważ kawa zwiększa produkcję estrogenu, którego i tak obfitują kobiety z gruszką.

Rekomendowane produkty:

• sok pomidorowy, pomidory;
• płatki;
• soczewica;
• groszek;
• owoce: pomarańcze, jabłka, gruszki;
• warzywa, zwłaszcza warzywa, kapusta, szpinak, rzepa;
• owoce morza, wodorosty;
• chude mięso;
• nabiał;
• chleb razowy;
• orzechy włoskie, soja.

Zabronione jedzenie:

• Ziemniak;
• Ryż;
• tłuste mięso i ryby;
• produkty mączne;
• majonez;
• Słodkie;
• pakowane soki i napoje gazowane;
• alkohol;
• Sól;
• całe mleko;
• ogórki konserwowe;
• Kawa.

Dla kobiet o trójkątnej sylwetce dostępnych jest kilka opcji menu, które pomogą zarówno zredukować wagę w niechcianych miejscach, jak i zachować dotychczasową smukłą sylwetkę. Oto niektóre z nich.

Śniadanie:

• szklanka zimnej wody przed śniadaniem;
• owsianka lub owsianka z soczewicy;
• jabłko lub winogrona, orzechy;
• szklanka naturalnego soku.

Obiad:

• zupa z mięsa lub warzyw;
• gotowana wołowina;
• kawałek chleba razowego;
• wszelkie warzywa z wyjątkiem ziemniaków.

Obiad:

• gotowany kurczak;
• fasolki;
• szklanka kefiru o niskiej zawartości tłuszczu.

Przekąski:

• pieczywo chrupkie z serem;
• jogurty z pulpy;
• owoce;
• ziołowe herbaty;
• budynie czekoladowe.

Śniadanie:

• owsianka;
• orzechy;
• ugotowane jajko;
• owoce.

Pierwsza popołudniowa przekąska:

• sałatka owocowa lub lekka warzywna;
• twarożek lub jogurt.

Obiad:

• lekka zupa jarzynowa;
• chuda ryba;
• dowolna przystawka z wyjątkiem ziemniaków i ryżu.

Obiad:

• pieczone lub surowe warzywa;
• chude mięso.

Żadna dieta nie pomoże Ci osiągnąć pożądanego rezultatu bez specjalnej aktywności fizycznej. Nie należy się przeciążać, ale nie ma sensu polegać tylko na przydatnym menu.

Zestaw obowiązkowych ćwiczeń dla dziewczynek o trójkątnej sylwetce powinien zawierać aerobik i trening siłowy. Głównymi obszarami sylwetki, z których kobiety o tych proporcjach są niezadowolone, są nogi i biodra. To właśnie na te partie ciała należy zwrócić uwagę przy wyborze rodzaju treningu. Aktywność fizyczna inspiruje do płci pięknej, poprawia nastrój, dodaje siły i pewności siebie, a to, jak wspomniano powyżej, korzystnie wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej u kobiet z gruszkowatą sylwetką.

Trzeba chodzić co najmniej pół godziny dziennie, w miarę możliwości przestać korzystać z windy i samochodu, biegać, jeździć na rolkach i rowerze, skakać na skakance - wszystko to przyczynia się do utraty wagi w miednicy i nogach.

Trening siłowy zalecany jest trzy razy w tygodniu. Przydadzą się półgodzinne poranne zajęcia z aerobiku rano - lepiej robić to w różne dni z treningiem siłowym. Każda aktywność powinna być uzupełniona ćwiczeniami balansowania.

Możesz trenować nie tylko na siłowni, ale także w domu. Wypróbuj następujące ćwiczenia.

Aby szybko spalić tłuszcz, powinieneś robić sto przysiadów dziennie, z przerwami. Na początku wystarczy przysiadać 15 razy na 4-5 podejść. Z biegiem czasu ilość ćwiczeń powinna zostać zwiększona. Dzięki temu ćwiczeniu możesz skutecznie obciążać mięśnie nóg. Zaleca się naprzemienne proste przysiady z skłonami bocznymi.

Wydajność:

1. rozstaw stopy na szerokość ramion, rozłóż skarpetki;
2. usiądź powoli do poziomu kolan, pozostań przez 10 sekund;
3. powoli wyprostuj się.

Proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie zwalczające nadmiar złogów w okolicy nóg. Szczególnie dobrze takie treningi pomagają radzić sobie z eliminacją tłuszczu w obszarze „bryczesów”. Na jedną lekcję wystarczy wykonać 20 huśtawek na każdej nodze z 3-4 powtórzeniami.

Wydajność:

1. klękamy, opieramy się na łokciach, dolna część pleców jest lekko skręcona do wewnątrz;
2. podczas wdechu podnieś nogę do tyłu, zwracaj uwagę nie na wysokość wzniesienia, ale na kolano - powinno być proste;
3. podczas wydechu przywracamy nogę do pierwotnej pozycji.

Huśtawki nóg można wykonywać z dowolnej pozycji. Można je robić stojąc lub leżeć na boku i podnosić nogi na boki. Można nawet położyć się na kanapie i obejrzeć film, najważniejsze jest, żeby kolano się nie zginało i stopniowo coraz intensywniej wykonywało ćwiczenie.

Uniwersalne ćwiczenie na wszystkie mięśnie ciała.

Wydajność:

1. stań ​​na łokciach, oprzyj skarpetki o podłogę, podnieś miednicę;
2. pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe;
3. powtórz 10 razy.

Ciężar hantli do treningu siłowego dobierany jest tak, aby kobieta mogła wykonać 10-12 powtórzeń i 3-4 podejścia. Standardowa waga to 4-7 kilogramów.

Kompleks treningu siłowego powinien zawierać następujące ćwiczenia:

1. rzędy hantli z nachyleniem;
2. pompki;
3. wzrasta;
4. rzuca się z hantlami na miejscu;
5. „Okablowanie” w symulatorze lub podobne ćwiczenie leżąc na plecach z hantlami.

Skuteczny wynik można osiągnąć, łącząc kilka ćwiczeń. Na przykład prosta i przydatna gimnastyka na pośladki to unoszenie miednicy podczas leżenia na podłodze. Jeśli jednocześnie weźmiesz w ręce sztangę, lekcja stanie się jeszcze bardziej produktywna. Dodatkowa waga sprawi, że ćwiczenie będzie cięższe i znacznie zwiększy obciążenie, dlatego zaleca się wykonanie bardziej skomplikowanej wersji dla kobiet z już wytrenowanymi mięśniami. Dla początkujących sportowców wystarczą zwykłe podnoszenie bez sztangi.

W przerwach między treningami siłowymi zaleca się podciąganie, skakanie na trampolinie lub skakance oraz ćwiczenie na wioślarzu.

Jeśli kobieta z „gruszką” weszła na siłownię, powinieneś zwrócić uwagę na następujące symulatory:

• bieżnia – wskazane jest rozpoczęcie z nią treningu;
• rower treningowy;
• maszyna do wiosłowania;
• warstwa ćwiczeń;
• fitball;
• symulatory, które zapewniają napięcie brzucha.

Kobietom o proporcjach ciała w kształcie gruszki zaleca się przestrzeganie poniższych wskazówek.

• Nie przesadzaj z dietą i ćwiczeniami. Nie próbuj redukować piątego punktu, współczesne standardy piękna są bardzo subiektywne. Lepiej bawić się tymi częściami ciała, które uważasz za niedoskonałości za pomocą ubrań. Na przykład kobiety o "trójkątnej" figurze bardzo nadają się na rękawy-latarnia, wszelkiego rodzaju spódnice, klasyczne spodnie.
• Uzupełnij swoją dietę i trening o masaż manualny lub podciśnieniowy. Masaż usprawnia proces przemiany materii i wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Skuteczne są masaże na cellulit i kąpiele sodowe.
• Pod prysznicem warto stosować peelingi na cellulit. Szczególnie dobre są produkty z soli i kawy. Możesz zrobić je sam - nalegaj mieszankę mielonej kawy, soli morskiej i oliwy z oliwek na godzinę, nałóż produkt na parowaną skórę i spłucz po 15 minutach. Domowy peeling poprawia elastyczność i koloryt skóry, co pomaga zlikwidować cellulit.

Jeśli przestudiujesz opinie dziewcząt z postacią „gruszki”, większość z nich nadal jest zadowolona ze swojego ciała. Oczywiście wymagana jest zdrowa dieta i ćwiczenia, na przykład wiele osób woli pływać. Jeśli chodzi o ubrania, to niektóre panie polecają nosić sukienki z wysokim stanem, ale nie pod biustem, a tuż nad talią, długie bluzki, swetry rozpinane, żakiety.

Po ocenie opinii mężczyzn na temat kobiet o gruszkowej karnacji możemy śmiało stwierdzić, że jest to jeden z preferowanych typów figur. Mężczyźni nie znają tej tajemniczej nazwy, ale większość z nich zauważa, że ​​krągłe dolne formy są bardzo apetyczne, uwodzicielskie i seksowne.

Poniżej znajdziesz ważne wskazówki dotyczące odżywiania i utraty wagi dla sylwetki gruszki.