Kształt „prostokąt”: zalecenia dotyczące stylu i utraty wagi

Każda kobieta chce wyglądać pięknie, harmonijnie i stylowo. Jednak wszyscy jesteśmy obdarowani różnymi danymi zewnętrznymi: typem ciała, rysami twarzy, kolorem włosów i tak dalej. Na szczęście współczesne trendy dyktują odrzucenie wszelkich ujednoliconych wzorców odniesienia w koncepcji piękna i stylu. W tym sensie Włosi mieli niewątpliwie rację, głosząc całemu światu swoją słynną niezaprzeczalną prawdę „nie ma brzydkich kobiet”.

Artykuł skupi się na cechach typu „prostokąta”, zaleceniach dotyczących korekty sylwetki, a także akceptowalnych opcjach ubioru.

Ten typ postaci ma również drugie imię - „H-sylwetka”. Główną cechą tego dodatku jest prawie nieobecna różnica w parametrach ramion, klatki piersiowej, talii i bioder. Innymi słowy, u dziewcząt i kobiet obszar brzucha praktycznie nie jest rozróżniany (w dół).

Dość często ten typ sylwetki ma atletyczny i atletyczny wygląd. W okresie dojrzewania i młodości mogą być nawet szczupłe i mieć niemal modelowy wygląd: ostre ramiona, płaski brzuch, długie nogi, nie wydatne biodra. W tym przypadku dziewczyna jest praktycznie standardem na wybiegach.

Niestety nie wszystkie kobiety i dziewczyny mają smukłe ciało. A jeśli przy szczupłości i dopasowaniu sylwetki, typ „prostokąt” wygląda sportowo, lekko i wdzięcznie, to przy tendencji do nadwagi percepcja zewnętrzna nieco się pogarsza.

Nie wszystkie przedstawicielki płci żeńskiej mogą pochwalić się doskonałym metabolizmem.I jest więcej niż wystarczająco innych czynników prowadzących do otyłości, a nawet otyłości: predyspozycje genetyczne, choroby przewlekłe, ciąża, urazy z długotrwałym przymusowym unieruchomieniem lub ograniczeniem obciążeń, zaburzenia hormonalne, w końcu tylko elementarna słabość przed smacznym i słodkim jedzenie.

Kobieca postać tego typu, gdy ma nadwagę, jest wizualnie postrzegana jako ciężka, masywna, niezręczna i niegrzeczna. Tłuszcz aktywnie gromadzi się na ramionach, biodrach i brzuchu. Przy znacznym stopniu otyłości obszar talii może zacząć wybrzuszać się i znacznie wybrzuszać, czyniąc sylwetkę bardziej przypominającą piłkę. Dlatego typ prostokątny wymaga szczególnej uwagi przy kontroli wagi.

Oczywiście zdrowie, wygląd i sprawność fizyczna są bardzo ściśle powiązane z odżywianiem: ogólną ilością spożywanego pokarmu, jego składem i zbilansowaną dietą.

Utrata wagi oznacza, że ​​dana osoba musi przez pewien czas spożywać mniej kalorii niż wydaje. W przeciwnym razie proces odkładania się tłuszczu nie zatrzyma się, a ich spalanie po prostu się nie rozpocznie.

Nie posuwaj się za daleko ze szkodą dla swojego samopoczucia i zdrowia. Jest tak wiele smutnych historii o dziewczynach i kobietach, które z pasją chciały osiągnąć wymyślone, ich zdaniem, idealne proporcje ciała. Niestety, niedopuszczalne ograniczenie spożycia substancji życiowych i witamin, głód nie prowadzi do niczego dobrego, poza wycieńczeniem i nabyciem szeregu poważnych chorób.

W celu skutecznego i bezpiecznego odchudzania dietetycy zalecają włączenie do jadłospisu wielu produktów spożywczych.

• Na stole powinny regularnie znajdować się potrawy z produktów zawierających białko. To białe chude mięso z indyka lub kurczaka. Ale dozwolona jest również chuda wołowina. Pod względem nasycenia wysokiej jakości białkiem warto jeść skorupiaki, krewetki, pieczywo pełnoziarniste, białko jaja, niskotłuszczowy twarożek.
• Aby uzyskać lepsze uczucie sytości i stłumiony głód, do diety należy włączyć węglowodany złożone. Najbogatsze w nich są świeże warzywa i owoce (oprócz ziemniaków), brązowy ryż, płatki owsiane i gryczane, kasza pęczak.
• W przypadku żywienia dietetycznego ważne jest, aby organizm otrzymywał kwasy omega-3. Substancja ta bardzo aktywnie stymuluje procesy metaboliczne w organizmie. Może to znacznie przyspieszyć spalanie tłuszczu. Sałatki należy doprawić oliwą lub olejem lnianym. Te oleje są liderami pod względem zawartości kwasów omega-3. Przydatne jest spożywanie ryb morskich i orzechów.

Optymalne są posiłki frakcyjne w małych porcjach. W przypadku jednego posiłku wskazane jest nie łączenie białek i węglowodanów, przestrzegając zasady oddzielnego spożywania produktów. Najbardziej kaloryczne pokarmy najlepiej spożywać na śniadanie lub lunch, aby pomóc spalić kalorie równomiernie przez cały dzień. Kolacja jest tak lekka, jak to tylko możliwe.

Przykładowe dzienne menu dietetyczne do korekcji sylwetki „prostokąta”:

• pierwszy posiłek: jabłko lub gruszka, chudy twarożek;
• drugi posiłek: szklanka niskotłuszczowego kefiru;
• Posiłek 3: Rosół drobiowy z warzywami i kromką chleba pełnoziarnistego
• czwarty posiłek: sałatka z ziół, doprawiona oliwą;
• piąty posiłek: białe mięso, warzywa gotowane na parze;
• posiłek 6: niesłodzony jogurt lub niskotłuszczowy kefir.

Inna opcja codziennej diety, aby utrzymać formę przy masie ciała nie większej niż 55 kg:

• śniadanie: 100 g chudego twarogu, pół szklanki chudego mleka (2-5%), 3 tosty pełnoziarniste, 8-10 szt. wszelkie orzechy;
• lunch: 2-3 szt. herbatniki owsiane lub chrupki pełnoziarniste;
• obiad: 100 g gotowanego kurczaka, sałatka jarzynowa (przyprawa z dowolnym olejem roślinnym), 2 kromki chleba żytniego, szklanka zielonej herbaty;
• popołudniowa przekąska: 100 g ugotowanego ryżu, gotowana chuda wołowina, 100 g brokułów gotowanych na parze;
• obiad: 80 g kaszy gryczanej, kotleta rybnego lub fileta, 100 g szparagów;
• druga kolacja (do 20.00): 1 szklanka kefiru, sfermentowanego mleka pieczonego lub warenetów.

Produkty, które mają zostać wyłączone lub znacząco ograniczone:

• produkty mączne z pszenicy, ciastka, słodycze, czekolada mleczna;
• ziemniaki i inne warzywa zawierające dużą ilość skrobi;
• soda (z wyjątkiem leczniczej wody mineralnej stołowej);
• napoje z kofeiną.

Jak wspomniano powyżej, spalone kalorie powinny być mniejsze niż spalone kalorie. Dlatego, niestety, najprawdopodobniej nie będziesz w stanie schudnąć i poprawić sylwetki siedząc na kanapie. W najlepszym przypadku przynajmniej na niektóre wyniki trzeba będzie poczekać bardzo, bardzo długo.

W większości przypadków kobiety i dziewczęta z „sylwetką H” są dość silne i wytrzymałe fizycznie. Ale nadal, aby zachować kształt, zwłaszcza jeśli istnieje kompletny „prostokąt”, musisz systematycznie wykonywać ćwiczenia, obciążać się wychowaniem fizycznym i gimnastyką.

Aby schudnąć lub zachować formę, przedstawiciele tego typu dodatku nadają się do biegania, pływania, aktywnych sportów o umiarkowanym wysiłku (tenis, siatkówka itp.), aerobiku, tańca, jazdy na nartach lub łyżwach. Aby rozciągnąć mięśnie, poprawić elastyczność i uelastycznić ciało 1-2 razy w tygodniu warto uprawiać jogę, pilates lub gimnastykę z rozciąganiem.

Optymalnie jest uprawiać jogging i inne ruchome obciążenia co najmniej 3 razy w tygodniu.

Ponieważ główną cechą sylwetki prostokątnej jest brak talii, ćwiczenia siłowe powinny mieć na celu przede wszystkim pompowanie mięśni i utrzymanie tonu tego konkretnego obszaru. Trening powinien obejmować przysiady, pompki z podłogi (pompuje mięśnie skośne brzucha), aerobik na rowerze, skłony z ciężarkami i bez ciężarów.

Kobiety z dużym biustem nie powinny opierać się na ćwiczeniach siłowych oddziałujących na mięśnie piersiowe: różnego rodzaju wyciskanie, podnoszenie hantli. Wizualnie może to z czasem pogorszyć sytuację, ponieważ ćwiczone mięśnie nabiorą masy i zwiększą objętość. W rezultacie górna część ciała będzie dominować pod względem wielkości, a sylwetka ze względu na względną ciasność bioder stanie się zbliżona do typu „trójkąta”.

Możesz nieznacznie zmniejszyć nadmiar i niechcianą objętość piersi poprzez dietę i ograniczenie pokarmów bogatych w błonnik.

Jest całkiem możliwe, aby dostosować cechy figury i zamienić niektóre wady w plusy, jeśli ubierzesz się prawidłowo i prawidłowo wybierzesz styl swoich ubrań. Dla kobiet o „prostokątnej” figurze odpowiednie są rzeczy, które nie podkreślają obszaru talii.

Wskazane jest wykonanie podstawowej garderoby z rzeczy niedopasowanych. Nacisk w odzieży powinien być położony głównie na linii ramion i bioder. W talii nie powinno być żadnych dodatkowych detali ani jasnych wzorów, które tworzą wizualną objętość.

Możesz skorzystać z porad profesjonalnych projektantów.

• Płaszcze o linii A są bardzo odpowiednie dla prostokątnej sylwetki. Naszywane kieszenie ukrywają wąską w biodrach.
• Kurtki i puchowe płaszcze o prostym kroju bez paska.
• Wybierając futra, lepiej jest preferować krótkie futro, z prostą lub A-sylwetką.
• Jeśli chodzi o spódnice, warto wybrać krój trapezowy, rozkloszowany, tulipanowy. Przedstawiciele tego typu bardzo często mają piękne i wysportowane nogi, dlatego dla dziewczynki poniżej 30 roku życia dozwolone jest noszenie mini spódniczek. Dla kobiet powyżej 45 roku życia odpowiednia jest spódnica do kolan lub do połowy łydki.

• Spodnie nie powinny być luźne i zbyt luźne w kroju. Dobrze wyglądają obcisłe lub klasyczne dżinsy, a także dżinsy rozkloszowane. Klasyczne spodnie z zakładkami, bryczesami i naszywanymi kieszeniami na pośladkach i udach wizualnie dodadzą objętości tej części ciała. Dzięki temu sylwetka będzie bardziej widoczna, a tym samym podkreśli niezbyt widoczną talię.
• Prawie wszystkie spodenki nadają się do sylwetki w kształcie litery H. Należy unikać tylko modeli wykonanych z cienkich tkanin.
• Niski stan spodni, spódnic, szortów wizualnie podkreśli wąskie biodra. W ubraniach powinieneś trzymać się klasycznej lub wysokiej linii paska.
• W przypadku smukłych „prostokątów” dopuszcza się noszenie szerokich pasów. Ale możesz też nosić wąski pasek wokół bioder.
• Wybierając strój kąpielowy, solidne modele są natychmiast wykluczane. Ale jeśli naprawdę zależy Ci na wersji zamkniętej, strój kąpielowy powinien mieć wycięcie na brzuchu lub wstawki i nadruki w tym obszarze. Wizualnie powiększ obszar ud kąpielówki lub spódnicę.

Preferowane powinny być rzeczy wykonane z lekkich i gęstych elastycznych tkanin:

• szyfon;
• jedwabie;
• bawełna;
• wiskoza;
• dżinsowa;
• spodnie sztruksowe;
• wełna;
• tweed.

Bardzo niepożądane jest, aby właściciele „prostokątnej” sylwetki uwzględniali w swojej garderobie:

• ubrania z wąskimi ramiączkami spaghetti;
• swetry i golfy z dekoltem;
• modele ubrań wykonane z cienkich tkanin, które pasują do sylwetki;
• rzeczy z raglanowymi rękawami;
• krótkie, obcisłe koszulki i topy;
• rzeczy z nisko osadzonym paskiem;
• spódnice i spodnie na sznurku;
• ubrania z poziomymi wzorami, naszywkami lub nadrukami w pasie i na brzuchu.

Wiele światowych gwiazd i celebrytów ma kształt „prostokąta”. To jest na przykład:

• Nicole Kidman;
• Keirze Knightley;
• Natalie Portman;
• Uma Turma;
• Milla Jovovich;
• Miszę Bartona;

• Kate Moss;
• Liza Minnelli;
• Tina Turner;
• Britney Spears;
• Cameron Diaz.

Styliści mają kilka wskazówek, co nosić lepiej i efektywniej. Lepiej więc wybrać szczegóły górnej garderoby dla „prostokąta” o następujących stylach:

• zawijana bluzka;
• luźny top;
• bluzka z dekoltem w kształcie litery V;
• wydłużona prosta tunika;
• pół dopasowana krótka kurtka zapinana na jeden guzik.

Lepiej wybrać sukienki o prostokątnej sylwetce następujących modeli:

• sukienka kopertowa;
• sukienka z asymetrycznym krojem sylwetki i detalami;
• plisowana sukienka;
• sukienka płaszcza;
• sukienka z niską talią;
• sukienka z wysokim stanem.

Odpowiednie modele spódnic:

• spódnica tulipanowa;
• spódnica z dużą plisą;
• ołówkowa spódnica;
• spódnica półsłoneczna;
• spódnica na karczku;
• spódnica balonowa;
• spódnica w kształcie litery A.

Odpowiednie są również spodnie dla właścicieli prostokątnego typu ciała:

• klasyczne spodnie;
• spodnie z zapięciem na biodrach;
• rozkloszowane spodnie;
• zwężane spodnie (o szczupłej budowie).

Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, która szafa jest odpowiednia dla typu „prostokąt”, zobacz następny film.