Czym jest wina i jak sobie z nią radzić?

Psychologia to dość złożona i złożona, ale jednocześnie interesująca nauka, w ramach której naukowcy badają dużą liczbę zjawisk bezpośrednio związanych z człowiekiem. Jednym z tych zjawisk jest poczucie winy. Dziś w naszym nowym materiale postaramy się zrozumieć, czym jest poczucie winy, a także przeanalizować możliwe sposoby i sposoby radzenia sobie z nim.

Przede wszystkim należy podać definicję poczucia winy. Tak więc w opinii profesjonalnych psychologów jest to żal z powodu popełnionego czynu (może to być albo działanie, albo zaniechanie), który powstaje w związku z tym, że czyn ten doprowadził do negatywnych konsekwencji (dla osoby, która go popełniła, lub dla ludzi wokół niego) ). Poczucie winy charakteryzuje się głębią percepcji, każda osoba doświadczyła tego przynajmniej raz w życiu (z wyjątkiem osób, które mają jakiekolwiek odchylenia psychiczne lub psychiczne).

Czując się winny, osoba chce i stara się poprawić sytuację. Często na tym etapie uczucie zanika, a osoba wraca do normalnego życia.

Poczucie winy może rozwinąć się z różnych powodów. Jednocześnie zwykle dość trudno jest ustalić związek między konkretnym wydarzeniem (na przykład błędem z przeszłości) a zaistniałym stanem psychicznym. Czasami zdarzają się przypadki, gdy człowiek zaczyna czuć się winny nie od razu po popełnieniu czynu, ale po latach - w takich sytuacjach szczególnie trudno jest zrozumieć, skąd bierze się destrukcyjny stan. Ponadto niektórzy ludzie mogą doświadczyć narzuconego i ciągłego poczucia winy we wszystkim (najczęściej powodem tego jest psychologiczna manipulacja ze strony innych). Przyjrzyjmy się niektórym z najczęstszych przyczyn poczucia winy.

Dość często poczucie winy powstaje w ramach relacji bliskich osób (rodziców i dzieci, matki i dziecka, żony i męża itp.). Co więcej, niekorzystny stan psychiczny może być zarówno usprawiedliwiony (np. poczucie winy ze strony matki dręczy kobietę, która poszła do pracy i zaczęła spędzać z dzieckiem bardzo mało czasu), jak i narzucone manipulacje ze strony innych (takie zachowanie manipulacyjne jest szczególnie charakterystyczne dla dzieci).

U wielu dzieci poczucie winy powstaje, gdy rodzice w trakcie wychowania wprowadzają system tzw. nagród i kar.gdy dziecko jest ganione za występki, chwalone i nagradzane za dobre zachowanie (np. kupuje słodycze lub zabawki).

Zaszczepienie i narzucenie człowiekowi złego nastroju może nie tylko jego najbliższe otoczenie, ale także całe społeczeństwo. Tak więc osoba, która powiedziała „nie” swojemu koledze z pracy, pracownikowi, który wyszedł po zwolnieniu lekarskim, podczas którego opuścił kilka ważnych spotkań itp., może czuć się winny. Wynika to często z faktu, że człowiek (jako istota społeczna) czuje obowiązek i odpowiedzialność wobec innych, a zatem doświadcza negatywnych emocji, jeśli nie spełnia oczekiwań innych.

Kompleks winy w postaci samooskarżenia jest dość złożoną formą negatywnego stanu psychicznego i może prowadzić do wielu poważnych konsekwencji. Chodzi o to, że w sytuacjach, gdy jesteśmy winni wobec innych, możemy spróbować wszystko naprawić i zapracować na przebaczenie, natomiast pozbycie się samooskarżeń jest bardzo trudne, ponieważ często zdarza się, że ludzie wybaczają własne wykroczenia, ale przeciwnie, wystarczy się na nich skoncentrować.

Osoby religijne często czują się winne. Wynika to z samej natury i istoty religii jako światopoglądu, który zawiera w sobie takie pojęcie jak „grzech”. Jeśli dana osoba w jakikolwiek sposób naruszyła (lub nawet wycofała się) instrukcje świętych, automatycznie zaczyna czuć się bardzo nieswojo i doświadcza pewnego stresu emocjonalnego.

Oprócz powyższych przyczyn poczucie winy (zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet) powoduje różne trudności życiowe, straty i tragedie. Zjawisko to szczególnie często objawia się u osób, których bliscy umierają. W takiej sytuacji dość trudno jest się powstrzymać i nie myśleć, że można było jakoś zapobiec śmierci lub pomóc zmarłemu. Ponadto zjawisko „przegranej winy” jest uważane za popularne zjawisko. Przejawia się w przypadku, gdy dana osoba nie mogła osiągnąć swoich celów lub nie osiągnęła pożądanego rezultatu.

W ten sposób byliśmy w stanie upewnić się, że istnieje ogromna różnorodność powodów, które powodują poczucie winy. Jeśli jesteś w tak niekorzystnym stanie, bardzo ważne jest przeanalizowanie swoich działań i sytuacji wokół ciebie, aby zrozumieć, jakie konkretne powody wywołały twój negatywny nastrój. Tylko dzięki takiemu podejściu możesz rozwiązać istniejący problem.

Współcześni psychologowie wyróżniają kilka form winy. Na przykład to uczucie może być głębokie lub wzmocnione. Rozważmy najczęstszą klasyfikację.

• Nerwicowy. Neurotyczny typ winy jest bardzo często nazywany także fałszywym. Przede wszystkim wynika to z faktu, że doświadczając negatywnych emocji w środku, w rzeczywistości człowiek nie zdołał jeszcze niczego osiągnąć w środowisku zewnętrznym. Przewiduje tylko swoje działania i obawia się, że mogą one mieć negatywny wpływ. Najczęściej poczucie winy neurotycznej wynika z przedłużających się lub regularnych konfliktów w rodzinie lub z innymi ludźmi wokół.
• Egzystencjalny. Bardzo często poczucie winy egzystencjalnej odbierane jest jako pozytywna emocja, gdyż często staje się przyczyną rozpoczęcia zmian w życiu. Wynika wyłącznie z wewnętrznego stanu emocjonalnego jednostki. Taki stan psychiczny często prowadzi do poprawy własnej samooceny.
• Prawdziwy. Najłatwiej zrozumieć prawdziwą winę – jest to bezpośrednia konsekwencja działań lub zaniechania jednej konkretnej osoby.

Obsesyjne poczucie winy, które dręczy człowieka i towarzyszy mu wszędzie, zakłóca rozwój i kształtowanie osobowości. W takiej sytuacji charakterystyczny jest nie tylko rozwój problemów psychologicznych (na przykład depresja), ale także pojawienie się różnego rodzaju negatywnych objawów z takiego obszaru, jak psychosomatyka. Najczęstsze przykłady chronicznego poczucia winy to:

• nadmierna drażliwość;
• samobiczowanie;
• brak wiary w siebie, we własne mocne strony i możliwości;
• brak celów i pragnień;
• odmowa realizacji planu;
• pragnienie ukarania i wyrządzenia sobie krzywdy;
• uporczywe przeziębienia;
• odchylenia w pracy układu sercowo-naczyniowego;
• problemy z układem mięśniowo-szkieletowym itp.

Możemy więc stwierdzić, że chroniczne poczucie winy może powodować poważne szkody dla zdrowia ludzkiego. Co więcej, mówimy nie tylko o wpływach psychologicznych i psychicznych, ale także o możliwych chorobach fizycznych. Często zdarzają się przypadki autoagresji i prób samobójczych wśród osób, które doświadczają podwyższonego poczucia winy (zwłaszcza bez rzeczywistego powodu do takich emocji). W związku z tym, jeśli ty lub twoja ukochana jesteście w podobnym negatywnym nastroju psychologicznym, bardzo ważne jest, aby skonsultować się ze specjalistą. W żadnym wypadku nie ukrywaj swoich trudności i nie próbuj samodzielnie ich rozwiązywać, ponieważ może to prowadzić do nieodwracalnych tragicznych konsekwencji.

Jak ty i ja się dowiedzieliśmy, poczucie winy jest często destrukcyjne. Dlatego musisz z tym walczyć. Aby pozbyć się negatywnych emocji, współcześni psychologowie opracowali i przetestowali szereg specjalistycznych ćwiczeń, technik, technik, praktyk i afirmacji. Pomogą ci ustalić przyczyny poczucia winy, usunąć negatywne konsekwencje z tej emocji, uporać się z konsekwencjami fizjologicznymi, a także przestać obwiniać się o wykroczenia i wybaczyć niezadowalające zachowanie.

Możesz więc oprzeć się poczuciu winy za pomocą pewnych ćwiczeń.

• Przebaczenie jest jedną z najczęstszych technik. Aby więc pozbyć się negatywnych emocji, a także poprawić relacje z osobą, która została skrzywdzona twoim działaniem, powinieneś prosić ją o szczere przebaczenie. Czasami czynność ta jest dość trudna do przeprowadzenia, ale w zdecydowanej większości przypadków przynosi pozytywny efekt.
• W niektórych sytuacjach nie wystarczy przeprosić kogoś na osobności. W zależności od charakteru popełnionego przestępstwa mogą być wymagane publiczne przeprosiny. Pomimo tego, że publiczne przyznanie się do błędów jest dość trudne, trzeba to zrobić.W ten sposób nie tylko zasłużysz na przebaczenie, ale także zyskasz wewnętrzny spokój.
• Inną metodą natury mentalnej jest „sąd mentalny”. Aby go zrealizować, musisz stawić się w doku w sądzie. Jednocześnie pełnisz jednocześnie funkcję adwokata i prokuratora. W tej sytuacji konieczne jest nie tylko obwinianie siebie, ale także znalezienie rozsądnych i niezbędnych wymówek dla swojego zachowania.
• Spróbuj postawić się w sytuacji manipulatora i stworzyć (lub zaostrzyć) poczucie winy. Wcale nie jest konieczne stosowanie rozsądnych i obiektywnych metod. Dzięki tej technice dowiesz się, że wiele osób, kierując się własnymi interesami, sprawi, że poczujesz się winny, nawet jeśli nie jest to uzasadnione. To z kolei pomoże ci uporać się z negatywnymi emocjami.
• Nawet jeśli zrobiłeś coś złego i obraziłeś ukochaną osobę, bardzo ważne jest, aby starać się zachować pozytywne nastawienie do życia. Powinieneś starać się zadośćuczynić w sposób adekwatny i zgodny z przestępstwem. Po zrobieniu wszystkiego, co zależało od ciebie, musisz porzucić sytuację i iść dalej. Najważniejsze jest, aby uczyć się na swoich błędach i nie popełniać ich w przyszłości.

W zależności od tego, jak głębokie i dotkliwe jest twoje poczucie winy, możesz użyć jednej lub więcej technik wymienionych powyżej.

Aby znaleźć uzdrowienie, uwolnić się na zawsze od destrukcyjnego poczucia winy i żyć dalej, musisz postępować zgodnie z radami i zaleceniami profesjonalnych psychologów.

• Pamiętaj, aby przeanalizować swoje prawdziwe działania i obecny stan psychiczny. Pamiętaj, aby szukać związków przyczynowych i wyciągnąć z sytuacji cenną lekcję życia.
• Postaw się w sytuacji osoby, która została skrzywdzona twoim działaniem. W ten sposób będziesz w stanie zrozumieć, jak poważne są konsekwencje: czy dana osoba zachowuje się odpowiednio w tej sytuacji i jest naprawdę obrażona, czy po prostu próbuje tobą manipulować dla własnych, egoistycznych celów.
• Spróbuj przelać swoje uczucia na papier. Co więcej, nie trzeba komuś pokazywać tego listu ani nawet samemu go ponownie czytać. Po napisaniu zaleca się spalić kartkę i „odpuścić” wszystkie negatywności z serca.
• Wypróbuj różne techniki relaksacyjne i medytacyjne, w których skupiasz się na oddychaniu i staraj się nie myśleć o problemach i zmartwieniach, które Cię w tej chwili nurtują.

Poczucie winy, będące naturalną psychologiczną reakcją człowieka na stan otaczającego go świata, a także na jego działania i czyny, często szkodzi zdrowiu psychicznemu i fizycznemu jednostki. Dlatego bardzo ważne jest prawidłowe działanie w okresie, w którym doświadczasz tych emocji. Konieczne jest zrozumienie przyczyn tego stanu i scharakteryzowanie jego rodzaju. Wtedy możesz podjąć działania, aby pozbyć się poczucia winy. Należy pamiętać, że nie zawsze dana osoba może samodzielnie poradzić sobie z problemem - bardzo często potrzebuje wsparcia bliskich i przyjaciół, a nawet pomocy specjalisty.