Jak poprawić nastrój na depresję?

Depresja to depresyjny stan psycho-emocjonalny, prowadzący do apatii, utraty siły, niepokoju i wycofania. Niestety, psychologowie i psychoterapeuci coraz częściej narzekają na tę chorobę psychiczną. Wzrost częstości zaburzeń depresyjnych, zdaniem ekspertów, wiąże się przede wszystkim ze stresem i przeciążeniem psychicznym, na które narażona jest większość współczesnych mieszkańców planety. Jak pozbyć się złego nastroju i pomóc sobie w przezwyciężeniu depresji? Odpowiedzi i rekomendacje znajdziesz w tym artykule.

Stan depresyjny może mieć różne nasilenie i czas trwania. Czasami trwa to tylko kilka dni. W niektórych przypadkach depresja trwa tygodnie, miesiące, a nawet lata.

Istnieje wiele przyczyn rozwoju zaburzeń depresyjnych, często połączenie kilku negatywnych czynników lub zdarzeń:

• problemy w pracy;
• niepowodzenia w życiu osobistym;
• konflikty z rodziną lub przyjaciółmi;
• problemy finansowe;
• narodziny dziecka;
• rozpad małżeństwa;
• uzależnienie od alkoholu;
• osobisty brak spełnienia;
• samotność;
• kryzysy wieku;
• Utrata bliskiej osoby;
• poważne choroby, problemy zdrowotne.

Powyżej wymieniono tylko najczęstsze przyczyny depresji. W rzeczywistości każdy przeżywa wydarzenia swojego życia na swój własny sposób. Dlatego tylko dzięki introspekcji możesz pomóc sobie zrozumieć, co doprowadziło do zaburzenia depresyjnego.

Wiele osób prawdopodobnie ma pytanie: po co szukać i ustalać przyczynę swojej depresji?

Tak, rzeczywiście, w wielu przypadkach wydarzeń i problemów, które miały miejsce, nie można już anulować. Ale zawsze możesz spróbować zmienić swoje noszenie na nie, odwrócić uwagę od złego, poszukać pozytywnych aspektów obecnego stanu rzeczy.

Są sytuacje, które można naprawić. W takich przypadkach powinieneś skupić się na planie działania, a nie na negatywnych doświadczeniach. Na przykład zostałeś niesłusznie zwolniony. Cóż, to znaczy, że nie pracowałeś w bardzo dobrej organizacji, bo tam robią to swoim pracownikom. Czy ogólnie podobała Ci się Twoja praca? Jeśli tak, zacznij szukać podobnego stanowiska. Jeśli nie, to otrzymałeś „kopa” od Wszechświata, który popycha Cię do zmiany pola działania.

Ale oczywiście bardzo trudne i traumatyczne wydarzenia wymagają przepracowania z psychoterapeutą lub psychologiem.

Porozmawiajmy teraz o tym, jak pomóc sobie w pozbyciu się złego nastroju i powrocie do normalnego życia.

To, co jemy, wpływa zarówno na nasze zdrowie, jak i na nasze tło emocjonalne. „W zdrowym ciele zdrowy duch” – mówi powiedzenie znane wielu od dzieciństwa.

Ciężkie, tłuste i niezdrowe jedzenie to nie tylko obciążenie dla żołądka i całego układu pokarmowego. Trudne do strawienia pokarmy, które zwiększają żużlowanie w organizmie, negatywnie wpływają na nastrój i stan psycho-emocjonalny.

Aby zachować równowagę psychiczną i dobry nastrój, przestrzegaj pewnych zasad żywieniowych.

1. Spróbuj nie przejadaj się.
2. Pij 30-40 minut przed posiłkiem szklankę ciepłej wody.
3. Jedz więcej warzyw i owoców. Szczególnie owoce żółte i pomarańczowe. Pomagają poprawić nastrój i energetyzować organizm. Witaminy i dobroczynne pierwiastki śladowe roślin wzmacniają odporność i zdrowie.
4. Nie stosuj ścisłej diety. Są bardzo szkodliwe dla organizmu i często wpadają w depresję z powodu stresu związanego z jedzeniem.
5. Włącz do swojej diety sfermentowane produkty mleczne: kefir, jogurty, sfermentowane mleko pieczone. Wpływają pozytywnie na mikroflorę jelitową. Ich regularne stosowanie pomaga poprawić trawienie, a w konsekwencji samopoczucie.
6. Nie pozbawiaj się całkowicie ulubionych potraw i potraw. Pyszne jedzenie wyzwala wydzielanie hormonu szczęścia. Najważniejsze, żeby nie dać się ponieść emocjom i nie wchłaniać go w dużych ilościach. Dwa lub trzy plasterki czekolady, kawałek ciasta lub ulubiony smażony kurczak z dodatkiem z umiarem nie zaszkodzą ci.
7. Rzadziej jedz tłuste mięsa, smażone potrawy, frytki i fast food.

Czuć się dobrze wystarczająca ilość snu jest niezbędna. Właśnie tego brakuje wielu współczesnym ludziom. We śnie uruchamiają się procesy naprawcze i odmładzające w ciele, układ nerwowy odpoczywa.

Aktywność fizyczna poprawia nastrój, pomaga radzić sobie ze stresem i odwraca uwagę od negatywnych myśli. Świeże powietrze pobudza i przyspiesza procesy metaboliczne, dzięki czemu otrzymujemy dodatkową energię.

Spaceruj codziennie przez co najmniej 40 minut. Bardzo pomocne jest chodzenie na 1-2 godziny przed snem. Eliminują bezsenność – częstą towarzyszkę depresji.

Staraj się nie zamykać w sobie. Możesz szybciej wyjść z depresji, jeśli odwrócisz się od siebie, przełączając się na nowe doświadczenia. Dlatego nie zrywaj więzi z przyjaciółmi i rodziną.

Zacznij od przynajmniej rozmów telefonicznych lub e-mailowych. Wkrótce możesz poczuć się gotowy, aby usiąść i dobrze się bawić, rozmawiając z przyjaciółmi w kawiarni lub brać udział w imprezie.

Muzyka jest naprawdę magicznym wynalazkiem człowieka. Rytmy i harmonie pobudzają i leczą.

Słuchaj swoich ulubionych piosenek każdego dnia. Jeśli chcesz się z nimi poruszać i tańczyć, nie odmawiaj sobie tego.

Możesz walczyć z depresją dzięki osobistemu dziennikowi. Zapisz tam swoje przemyślenia i doświadczenia. Staraj się codziennie podkreślać coś dobrego dla siebie: wydarzenia, emocje, komunikację z kimś, pozytywne wrażenia, wdzięczność za coś itp.

Aby jak najszybciej wyjść z depresji, należy posłuchać rad specjalistów.

• Musisz spróbować przestań myśleć źle i chroń się przed negatywnymi wrażeniami.

• Nie powinieneś czytać ciężkiej literatury, słuchać ciężkiej muzyki lub oglądać melodramaty.
• Dobrym sposobem na uzyskanie równowagi psycho-emocjonalnej jest medytacja... Zacznij od wdechu w liczenie. Ćwicząc regularnie, zauważysz, że stajesz się bardziej zrównoważony.
• Zaufaj ukochanej osobie. Porozmawiaj z kimś, przed kim nie boisz się otworzyć o swoich myślach i uczuciach. Takie rozmowy często rozjaśniają duszę i pomagają postawić pierwsze kroki w kierunku wyjścia ze stanu depresyjnego.
• Jeśli czujesz, że Twoja depresja trwa już od dłuższego czasu i nie ma pozytywnej dynamiki, zobacz psychoterapeutę. Trzeba przyznać, że nie we wszystkich przypadkach można sobie pomóc. Niestety specjaliści stają w obliczu trudnych sytuacji, kiedy muszą uciekać się do długotrwałej poważnej terapii, w tym leków.