Pamięć mięśniowa: co to jest i jak ją rozwijać?

Zdolność organizmu do reagowania na aktywność fizyczną po długiej przerwie i osiągania wyników z przeszłości tłumaczy się pracą pamięci mięśniowej.

Pamięć mięśniowa rozwija się w wyniku aktywności fizycznej i zapewnia regenerację masy mięśniowej po dłuższej bezczynności. Organizm ludzki jest w stanie zapamiętać poziom napięcia mięśniowego, który wystąpił w komórkach nerwowych i strukturę włókien mięśniowych. W ciele zachodzą długofalowe zmiany, o których informacja trafia do kory ruchowej ludzkiego mózgu. Wszystkie informacje o liczbie skurczów mięśni i jakiejkolwiek innej aktywności fizycznej są przechowywane w strukturach mózgu. Działania fizyczne, doprowadzone do automatyzmu, wpadają do magazynu pamięci.

Powstawanie takiego zapamiętywania następuje na poziomie nieświadomym. Głównym celem pamięci mięśniowej jest wznowienie treningu po wymuszonej przerwie i wykorzystanie według własnego uznania. Proces ten zapewnia sportowcowi szybki powrót do formy sportowej po długiej przerwie związanej z chorobą, kontuzją, podróżą służbową, narodzinami dziecka lub inną okolicznością. Osoby, które kiedyś uprawiały sport, szybciej wracają do zdrowia po zawale serca, udarze i innych poważnych chorobach.

Oprócz, dobrze rozwinięta pamięć mięśniowa pomaga zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Pamięć mięśniowa działa poprzez interakcję mięśni i mózgu, których elementem łączącym jest układ nerwowy. Podczas ćwiczeń mózg ocenia poziom ćwiczeń i decyduje, których narządów i części ciała użyć. Poprzez włókna nerwowe impulsy są wysyłane do mięśni zdolnych do wykonywania niezbędnych działań w celu osiągnięcia pożądanego rezultatu. Informacje są zapisywane we włóknach mięśniowych. Jeśli zajdzie potrzeba wykonania takiego ćwiczenia w przyszłości, mięśnie są gotowe do jego wykonania.

Ten rodzaj pamięci jest ściśle związany z włóknami mięśniowymi o określonej wielkości. Są fuzją kilku komórek, które łączą cytoplazmę. Włókno mięśniowe ma układ wielordzeniowy. Komórki satelitarne są zdolne do dzielenia się w celu zwiększenia liczby jąder, z których każde jest otoczone rybosomami. To w nich zachodzi synteza białek. Procesy te prowadzą do wzrostu włókien mięśniowych, które mogą być 5 razy większe od komórki jednojądrzastej. W niewytrenowanych włóknach jest niewiele jąder, więc mają one niewielkie parametry.

Podczas ciężkiego treningu mięśnie znajdują się w stresującej sytuacji. Z biegiem czasu przerośniętemu włóknu brakuje dostępnych jąder, a mięśnie osiągają maksimum. Podstawą pamięci mięśniowej są nowe jądra powstałe w wyniku przeciążenia. Wraz z następczym zanikiem mięśni nie są one usuwane, ale są w trybie uśpienia. Nieaktywne jądra nie syntetyzują obecnie białek.

Pamięć mięśniową najłatwiej monitorować obserwując kulturystów. Brak treningu prowadzi do spadku masy mięśniowej. Nie oznacza to, że powstałe dodatkowe jądra zaczęły obumierać. Przechodzą w tryb czuwania.

Wraz z wznowieniem aktywności fizycznej układ nerwowy zwiększa pobudliwość neuronów ruchowych znajdujących się w prawej półkuli mózgu i wysyła określone sygnały do ​​włókien mięśniowych. Mięśnie wysyłają również impulsy do struktur mózgowych. Poprawia się połączenie nerwowo-mięśniowe. Przyspieszony wzrost nowych naczyń krwionośnych oraz wzmożone odżywienie bloku motorycznego, synteza białek w mięśniach pozwalają wcześniej trenowanej osobie na szybką regenerację po długiej przerwie.

Wyniki badań wskazują na wdrukowywanie i utrzymywanie w pamięci mięśni raz opanowanego obciążenia mięśniowego przez długi czas. Wbrew oczekiwaniom naukowców, którzy przeprowadzili eksperymenty, jądra komórkowe powstałe w wyniku zwiększenia poziomu aktywności mięśni nie są tracone przy zmniejszeniu intensywności treningu. Badania wykazały, że przez 3 miesiące mięśnie nie były używane, ale jednocześnie znajdowały się w stanie czuwania. Po powrocie do ćwiczeń fizycznych uaktywniły się procesy hipertroficzne i zwiększyła się synteza białek w komórkach mięśniowych. Rdzenie zaczęły w pełni funkcjonować. Badani byli w stanie szybko odzyskać formę fizyczną.

Okres przechowywania informacji w pamięci mięśniowej nie jest dokładnie znany. Utrzymuje się bardzo długo, dlatego po wymuszonej przerwie w treningu objętość mięśni dla sportowców do zwiększenia jest znacznie łatwiejsza i szybsza niż przy dopompowaniu masy ciała dla początkujących. Jądra powstałe w wyniku treningu są utrzymywane przez co najmniej 2 miesiące. Mogą pozostać przez wiele lat. Dorosły może łatwo wrócić do sportu, który uprawiał jako dziecko.

W młodym wieku proces zwiększania masy mięśniowej zachodzi znacznie szybciej niż u osób starszych. Chociaż zdarzały się przypadki budowania mięśni przez 90-latków.

Długotrwały, prawidłowy trening i jego skrupulatna analiza pomagają nadać mięśniom objętość i siłę. Eksperci zalecają stosowanie indywidualnie zaprojektowanych programów. Ćwiczenia najlepiej wykonywać pod opieką wykwalifikowanego instruktora. Niewłaściwe ćwiczenia mogą zaszkodzić ciału. Błędne informacje zostaną odciśnięte w pamięci mięśniowej, z której mięśnie będą korzystać w przyszłości.

Zalecane jest stopniowe zwiększanie obciążeń. W takim przypadku mięśnie dobrze się dostosowują. Każdy nowy pokonany ciężar poprawia koordynację, daje siłę i wytrzymałość organizmu. Jeśli nie ma postępów w przyzwyczajaniu się do niektórych ćwiczeń, możesz wstrzymać ich realizację. Technika odtwarzania zadań treningowych pozostaje w pamięci mięśniowej, więc wysiłki na rzecz jej przywrócenia po powrocie na siłownię będą minimalne.

Metody psychologiczne oparte na autohipnozie pomagają szybciej osiągnąć pożądane rezultaty. Są używane wraz z aktywnością fizyczną.

• Przed pójściem spać warto wyobrazić sobie idealne ciało. W chwilach zanurzenia we śnie oraz w momentach przebudzenia trzeba mentalnie odtworzyć pożądane mięśnie. Obraz jest odciskany i wysyłany do struktur mózgu. Za każdym razem, gdy budzisz się w nocy, manipulację należy powtarzać w kółko.
• Eksperci radzą sobie wyobrazić w myślach rozpaloną do czerwoności piłkę. Trzeba to wyraźnie wyczuć i zacząć przetaczać po wszystkich częściach ciała. Najpierw musisz spróbować przesunąć tę kulkę do krtani, następnie opuścić ją do splotu słonecznego, następnie przekierować wyimaginowany obiekt na biodrową część ciała i na koniec dotknąć stóp. Ćwiczenie należy wykonać 5 razy przed pójściem spać. Pomaga torować nowe ścieżki do zakończeń nerwowych.