Jak radzić sobie ze stresem w pracy?

Praca może być jednym z głównych źródeł stresu. Nawet najkorzystniejsze środowisko pracy nie gwarantuje całkowitego braku stresujących sytuacji.

Stres w pracy może powstać z różnych powodów. Często rodzi się z sukcesu. W takim przypadku osoby wokół nich oczekują od pracownika następujących osiągnięć. Sam człowiek również domaga się od siebie nowych osiągnięć. Wzrasta stopień odpowiedzialności i tempo produkcji, a wraz z nimi rośnie napięcie. Awaria może również prowadzić do stresu.

Ważną rolę odgrywają warunki pracy. Niektórzy czują się niekomfortowo z powodu niemożności przejścia na emeryturę nawet na krótki czas. Czasami stresorem są nieprzyjemne zapachy, ciągły hałas, intensywne ciepło, słabe oświetlenie. Wypadki przy pracy mogą być konsekwencją niesprzyjających warunków pracy i dlatego zwiększają stres.

Kolektyw może mieć wrogą atmosferę i autokrację. Konflikty, oczekiwanie zwolnień lub ewentualnego zwolnienia, przeciążenie pilną pracą, przeniesienie firmy do innego budynku, niemożność wspinania się po szczeblach kariery, niewystarczające zarobki, brak pełnych szacunku relacji w zespole to czynniki stresujące. Monotonia i rutyna również wywołują stan stresu.

Nie każdy potrafi dostosować się do zmieniających się warunków czy presji pracodawców.

• Kierownictwo. Czasami szefowie stawiają swoim pracownikom wygórowane wymagania. Oszukane oczekiwania prowadzą do frustracji lidera, który w nietaktownej formie udziela podwładnemu rekomendacji.Niektórzy pracodawcy nie wiedzą, jak oddzielić niechęć osobistą od profesjonalizmu specjalisty. Nieuprzejmość, zastraszanie i bezpodstawne zrzędzenie prowadzą do stresu dla pracownika. Nie powinieneś przywiązywać do tego wielkiej wagi, w ostateczności możesz zmienić pracę.
• Chwile pracy. Pracoholizm lub brak satysfakcji z pracy powoduje napięcie nerwowe. Duża odpowiedzialność prowadzi również do stresu. Na przykład osoba może się bardzo zdenerwować, gdy zda sobie sprawę, że od jego decyzji zależy los wielomilionowej transakcji. Wysokiej klasy specjalista czasami zaczyna wątpić w swój profesjonalizm ze względu na częste wykonywanie obowiązków służbowych w trybie awaryjnym. Nieregularne godziny pracy, zbyt duże obciążenie pracą wytrąca pracownika z rutyny. W tej sytuacji konieczne jest wyznaczenie jasnych ram pracy i dnia roboczego.
• Koledzy. W każdym zespole jest osoba, która chce przenieść część swoich obowiązków zawodowych na kolegę. Ten problem nie jest trudny do rozwiązania. Znacznie gorzej jest, gdy chroniczny stres powstaje w wyniku brudnych plotek, drobnych nieprzyzwoitych sztuczek i nieprzyjemnych kłopotów wynikających z osobistych wrogich relacji. W takim przypadku ktoś może zorganizować prześladowanie bezbronnego kolegi. Zazdrość, chamstwo, wyjaśnianie relacji i konflikty z kolegami są często przyczyną wzrostu napiętej sytuacji wywołującej stres.
• Klienci. Kiedy gość zgłasza roszczenie, próbuje bronić swoich praw. Człowiek pragnie sprawiedliwości. Uważne podejście do klienta i szczera chęć pomocy w poprawie jego nastroju. Jeśli dana osoba widzi, że próbujesz zrozumieć sytuację i robisz wszystko, co możliwe, aby skutecznie ją rozwiązać, przestaje używać ataku jako obrony. Zawsze bądź uprzejmy i taktowny. Postaraj się obsłużyć klienta na najwyższym poziomie.
• Nowa drużyna. Zmiana pracy, choć uważana jest za całkiem normalną, ale przystosowanie się do nowego miejsca często prowadzi do stresującego stanu. Przenosząc się do innej organizacji, musisz dostosować się do nieznanych warunków. Wymagania, zadania i różne przedmioty gospodarstwa domowego mogą znacznie różnić się od tych, które były w poprzednim miejscu pracy. Nowe środowisko jest stresorem dla nowo zatrudnionego pracownika. Bardzo ważne jest dla niego szybkie nawiązanie kontaktów z kolegami i szybkie dołączenie do zespołu, zapoznanie się i zaakceptowanie obowiązującej tam procedury oraz wyposażenie swojego stanowiska pracy.

Stres w miejscu pracy może być drobiazgami i narastać z czasem. U pracownika mogą pojawić się uczucia niepokoju i niepokoju bez wyraźnego powodu. Jedni pragną ukryć się przed wszystkimi, inni przeciwnie, boją się z powodu rodzącego się poczucia opuszczenia i samotności.

Czasami zaczynają nawiedzać obsesyjne myśli. Czuje się katastrofalny brak czasu na ważne sprawy. Napięcie nerwowe nie ustępuje. Nastrój często się zmienia. Irytacja i wybuchy wściekłości prowadzą do konfliktu. Wszelkie osiągnięcia i sukcesy nie przynoszą radości i satysfakcji.

U większości osób w stresie pamięć pogarsza się, zmniejsza się koncentracja uwagi, sen jest zaburzony, wzrasta pocenie się, pojawiają się bóle głowy i niestrawność. Niektórzy dramatycznie tracą na wadze, inni przybierają na wadze. Cierpią na tym układ krążenia i układ mięśniowo-szkieletowy. Osoba, która nigdy wcześniej nie doświadczyła alergii, nagle zauważa manifestację reakcji alergicznych. Niektórzy rozwijają zaburzenia psychiczne.

Czasami niepokój i uczucia pojawiają się nieoczekiwanie, ale częściej kumulują się stopniowo. Poradzisz sobie z nimi sam. Przede wszystkim musisz skupić się na własnych reakcjach i samokontroli.

Podziel się swoimi przemyśleniami z przyjaciółmi. Rozmowa o trudnościach, które się pojawiły, pomoże ci spojrzeć na problem z innej perspektywy. Rozmowa dostarcza informacji zwrotnej. Wtedy przestaniesz stawiać sobie i swoim współpracownikom nadmierne wymagania. Przy wsparciu bliskich łatwiej przebrnąć przez trudne chwile.

Zarządzanie stresem osobistym zaczyna się od uświadomienia sobie, że jesteś pod wpływem stresu. Nie możesz pozbyć się problemu rozsiewając wokół siebie fale negatywności, rozczarowań i krytyki. Pozytywne postrzeganie świata pomaga przezwyciężyć stresującą sytuację. Staraj się zawsze wywoływać u swoich współpracowników reakcje, które nie zwiększają, ale zmniejszają stres.

Powinieneś zachowywać się powściągliwie w stosunku do swojego szefa. Jeśli wydaje ci się, że jego zrzędzenie jest bezpodstawne, sprawdź ponownie w dziale HR o swoich obowiązkach zawodowych. Skopiuj instrukcje, aby udowodnić, że masz rację.

Pamiętaj, że tylko jeśli wykonujesz swoją pracę w dobrej wierze, możesz bezpiecznie sprzeciwić się nierozsądnym żądaniom. Jeśli systematycznie się spóźniasz lub pozwalasz, aby w godzinach pracy często rozpraszały Cię obce rzeczy, spór może zakończyć się nie na Twoją korzyść. Wiedz, jak przyznać się do swoich błędów.

Bardzo ważne jest, aby początkujący i doświadczeni pracownicy monitorowali swój oddech w stresujących chwilach. Spokojne i powolne wdechy i wydechy mogą znacznie zmniejszyć poziom stresu. Możesz wykonywać odstresowujące ćwiczenia oddechowe bezpośrednio w swoim miejscu pracy.

• Ćwiczenia łucznicze polega na wystrzeleniu strzały z mocno naciągniętej cięciwy. Głęboki oddech symbolizuje pociągnięcie za mocny sznurek. Potężny wydech z dźwiękiem „dmuchnięcia” powinien pozbyć się wszystkich twoich wewnętrznych doświadczeń i napięcia mięśniowego wraz z wyimaginowaną strzałą, do której mentalnie je przywiązałeś. Następnie konieczne jest wypuszczenie po kolei kilku strzał z wykrzyknikami: „puff”, „puff”, „puff”. Obserwuj lot wyimaginowanego obiektu. Działaj powoli, nie spiesz się.
• Kolejna opcja to „Oddech Placu” - polega na wykonaniu wdechu, zatrzymaniu procesu oddechowego, wydechu i 4 krotnym zatrzymaniu następnego wdechu. Każda z tych 4 czynności jest wykonywana sekwencyjnie 10 razy z wynikiem 4.
• Do ćwiczenia „Prysznic energetyczny” wymagane jest odosobnione miejsce. Możesz schować się za ścianką działową, znaleźć drabinę awaryjną lub zamknąć się w toalecie. Konieczne jest wykonanie 20-30 oddechów z rzędu. Muszą im towarzyszyć ruchy rąk. Przy zamkniętych oczach wdychać i wydychać przez nos. W tym samym czasie badany powinien wstać i podnieść zaciśnięte pięści do ramion, jakby próbował trzymać sztangę na klatce piersiowej. Podczas wdechu ramiona są wyprostowane, a pyłek musi być rozłożony. Podczas wydechu zrelaksowane dłonie opadają z powrotem na ramiona. Ręce ponownie wracają do swojej pierwotnej pozycji. Następnie ponownie następuje aktywny wdech z wyrzuceniem ramion w górę, po którym następuje rozluźniony swobodny wydech z opuszczeniem dłoni.

Możesz złagodzić stres po zakończeniu dnia pracy za pomocą medytacji. Zmniejsza niepokój i napięcie nerwowe.

• Aby wykonać technikę medytacji, musisz przyciemnić światło w pomieszczeniu.
• Ustaw minutnik na 15 minut.
• Następnie powinieneś usiąść na krawędzi krzesła, wyprostować plecy, lekko przechylić głowę i rozluźnić mięśnie twarzy.
• Zamknij oczy i nie otwieraj ich do końca medytacji.
• Następnie musisz wziąć głębokie wdechy przez nos i wydychać przez usta.. Wystarczy zrobić 5-6 oddechów i wydechów z mentalnym odrzuceniem wszystkich problemów.
• Następnie trzeba spokojnie przechadzać się w wyobraźni po własnym ciele od stóp do głów, jeden po drugim, aby to poczuć.
• Potem następuje równomierne oddychanie.
• Po dwudziestym oddechu przed zakończeniem odliczania zastanów się nad swoimi problemami.
• Po zakończeniu medytacji usiądź na chwilę w ciszy.

1. Staraj się zapobiegać szkodliwym skutkom stresora. Popraw priorytety. Na początek wygospodaruj czas na ważne, ale niezbyt pilne sprawy. Następnie musisz rozwiązać pilne, ale niezbyt ważne zadania. I dopiero wtedy przejdź do niepilnej i mało ważnej pracy.
2. Możesz oprzeć się stresowi, okresowo przełączając się na inne zajęcia. Na przykład przed ważnymi negocjacjami warto udać się do galerii sztuki i podziwiać pejzaże i inne dzieła sztuki.
3. Zachowaj neutralność podczas omawiania zachowań poszczególnych pracowników. Ogranicz wszystkie rozmowy do tematów ogólnych. Oddal się od skonfliktowanego kolegi, minimalizuj z nim kontakt. Stresowi można zapobiec, przechodząc do telepracy. W takim przypadku pracownik sam sprawuje kontrolę nad procesem swojej pracy.
4. Odpowiednia siła pozwala zachować spokój w sytuacjach stresowych. Bardzo ważne jest, aby dobrze się odżywiać i mieć wystarczającą ilość snu. Wszelkie wyczerpujące diety są niepożądane. Sport i taniec poprawiają krążenie krwi, zwiększają mikrokrążenie w naczyniach krwionośnych, łagodzą różne zatory w ciele. Ćwiczenia mogą zapobiegać rozwojowi stresu, gdy pojawiają się problemy.
5. Codzienne spacery pomagają oprzeć się stresowi. Zimą oglądaj igraj na śniegu i ciesz się mroźnym powietrzem. Wiosną ciesz się przebudzoną naturą, pęczniejącymi pąkami drzew, trele ptaków i szemrzącymi strumykami. Latem posłuchaj brzęczenia owadów, spójrz na pachnące kwiaty, wygrzewaj się na słońcu. Jesienią podziwiaj jasny kolor liści, stada ptaków wędrownych, ciesz się chłodem.
6. Zrób sobie przerwę w pracy. Wszelkie problemy w pracy zostaw poza drzwiami biura. Nie denerwuj się, jeśli szef cię zbeształ lub nie zapłacił ci premii. Pamiętaj, że o wiele ważniejsze jest dbanie o swoje zdrowie. Jedz naturalną i zdrową żywność.

Jest kilka bardzo ważnych punktów, o których należy pamiętać przy przejściu do nowej pracy.

• Nigdy nie spóźnij się do pracy i nie spóźnij się po zakończeniu dnia pracy.
• Nie bierz udziału w plotkarskich dyskusjach.
• Jeśli pracodawca nie podejmie działań w celu poprawy twojego miejsca pracy, możesz sam rozwiązać problem. Na przykład sam kup wentylator, lampę biurkową, nawilżacz lub zapach.
• Zapisz wszystkie zaplanowane działania w swoim dzienniku. Przeznacz czas na ich realizację z pewnym marginesem, aby nie obciążać swoich barków dodatkowym zadaniem. Jeśli coś nie jest dla Ciebie jasne, poproś o pomoc kolegów.
• Ogranicz osobiste rozmowy telefoniczne do minimum. Ludzie wokół ciebie nie powinni wiedzieć, że w tej chwili nic nie robisz. Jeśli nie masz nic do roboty, zapoznaj się z regulaminem.
• Komputer służbowy nie powinien mieć dostępu do osobistych stron w sieciach społecznościowych ani do wszelkiego rodzaju gier. Żadne obce sprawy nie powinny odwracać uwagi od głównej pracy. Picie herbaty i przekąski przy stole roboczym są wyłączone. Wyznacz specjalny czas na te zajęcia.