Wszystko o odporności

Jeśli ktoś potrafi powstrzymać ciosy losu, zawsze odniesie sukces. Ludzie, którzy spokojnie reagują na stres, są prawie zawsze podziwiani. Dzieje się tak, ponieważ kontrolują swoje emocje. Takie zachowanie pozwala im nie popełniać błędów. A jak wiemy: im mniej błędów popełnia podmiot, tym odnosi większe sukcesy.

W psychologii uważa się, że odporność na stres obejmuje cechy osobowości, które pozwalają jednostce przetrwać skutki przeciążenia nerwowego bez szczególnej szkody dla zdrowia. Odporność na stres implikuje odporność psychiki człowieka na skutki stresu.

Napięcie nerwowe jest uważane za całkiem normalne. Jest to bardzo powszechne we współczesnym życiu. Można powiedzieć: stres obejmuje takie elementy zachowania, które pozwalają człowiekowi zareagować w czasie na negatywny czynnik i dostosować się do niego. W ten sposób podmiot może łatwo wrócić do normy bez większego uszczerbku na zdrowiu.

Stres ma więc wyraźną korzyść. Czy jest jakaś szkoda? Oczywiście mieć. Stres powoduje nieodwracalne szkody dla zdrowia osoby, która nie ma wystarczającej stabilności psychicznej. Taka definicja, jak odporność na stres, powstrzymuje osobę przed zbyt impulsywnym działaniem. Niemniej jednak, jeśli jest zbyt zahamowany, stanie się obojętny na wszystko, co się dzieje. I ten czynnik będzie miał zły wpływ na jego życie towarzyskie.

Nie wszyscy ludzie mają dobrą odporność na stres, ale tylko ci, którzy mają określone cechy charakteru. Umiejętność przewidywania przyszłych wydarzeń pozwala przewidzieć wynik sprawy.W ten sposób przygotowuje swoją psychikę. Jednocześnie zmniejsza się reakcja na stres. Jeśli dana osoba może łączyć kilka rodzajów czynności jednocześnie, ta umiejętność prowadzi do najmniejszych kosztów pracy. W rezultacie podmiot jest mniej nerwowy.

Jeśli dana osoba była już w stanie przetrwać silny stres, następnym razem zareaguje mniej na tak negatywny czynnik. Człowiek powinien mieć świadomość, że jego działania mogą powodować stres.... Oznacza to, że motywacja do walki pozwala mu stać się osobowością odporną na stres. Osoba pewna siebie ma zdrową samoocenę. Dlatego taka osoba może wytrzymać krytykę z zewnątrz, a nawet najcięższe ciosy z zewnątrz.

Zasady życia mają pewien wpływ na ludzką psychikę. Jeśli dana osoba stara się pokonywać przeszkody, pozytywnie patrzy na otaczający go świat, nie boi się nerwowego przeciążenia.

Wiemy więc już, że na wytrzymałość wpływa wiele czynników – jest to rodzaj temperamentu, motywacja jednostki, a także inne kryteria. Istnieją typy lub typy ludzi pod względem odporności na stres. Odrębny gatunek ma pewną reakcję organizmu na wyżej rozważany czynnik negatywny. Każdy rodzaj może ulec zmianie.

Rozważmy te typy bardziej szczegółowo.

• Odporne na stres... Ta kategoria podmiotów jest uważana za bardzo wrażliwą. Jeśli w ich życiu pojawi się nerwowe przeciążenie, wpadają w panikę i zaczynają zachowywać się niewłaściwie. Tacy ludzie starają się nie opuszczać swojej strefy komfortu. Żyją we własnym świecie, w którym panuje stabilność i regularność w biznesie. Gdy tylko w ich życiu wydarzy się coś niezwykłego, tracą samokontrolę. W efekcie osoby te nie potrafią się kontrolować, a stres niszczy ich psychikę.
• Stres wytrenowany... Przedmioty te mają następującą zaletę: potrafią przystosować się do opóźnionych negatywnych zmian, a nawet przyzwyczaić się do nich bez większego wysiłku. Jeśli w ich życiu pojawiają się nagłe, negatywne wydarzenia, zaczynają wychodzić z rytmu życia, a następnie popadają w depresję.
• Hamowanie naprężeniowe... Oto ich cechy. Podmioty te wyróżniają się dużą aktywnością w swoich działaniach. Dlatego mogą bezpiecznie znosić negatywne zmiany. Ponadto takie osoby charakteryzują się natychmiastową adaptacją do różnorodnych zmian. Reagują na nie szybko, ponieważ ich układ nerwowy jest w stanie wytrzymać nawet bardzo silne napięcie nerwowe.
• Odporne na stres... Tacy ludzie mają w swoim charakterze największą odporność na stres. Ich psychika praktycznie nie ulega zniszczeniu. Stabilność nie jest nieodłączną cechą takich osób. Gardzą nią. Dlatego osoby te są w stanie doświadczać ciągłych obciążeń stresowych. Co więcej, takie negatywne czynniki w żaden sposób nie wpływają na ich zdrowie.

W tej kwestii wszystko zależy od wielu czynników.

• Z cech fizjologicznych, które dana osoba otrzymała po urodzeniu.
• Z cech behawioralnych jednostki. Na przykład: jedna osoba jest drażliwa lub zła, a druga lubi żartować i śmiać się.
• Poczucie własnej wartości i pewność siebie.
• Z warunków, w jakich dana osoba wykonuje swoją działalność.
• Od tego, który otacza osobę: dobrzy lub źli ludzie.

W zależności od cech osobowych wyróżnia się trzy poziomy odporności na stres osobowości. Wymieniamy je i opisujemy.

• Niski... Przy niskiej odporności na stres osoba już z góry naraża się na panikę. Taki podmiot postrzega przeciążenie nerwowe jako coś niezwykłego. Wydaje mu się, że jego życie praktycznie się skończyło. Dlatego ta osoba traci zdolność analizowania swoich działań.W rezultacie osoba wpada w panikę, płacze i zachowuje się niewłaściwie. Dlatego taka osoba szybko izoluje się w swoich doświadczeniach. A potem ma psychosomatykę.
• Przeciętny... Jest na średnim poziomie. Osoba o takim poziomie odporności na stres jest w stanie oprzeć się pojawiającym się trudnościom. Może to robić nawet przez jakiś czas. Ale jeśli strumień trudności się nie kończy, taki podmiot popada w przygnębienie. Należy jednak zauważyć, że osoba o przeciętnym poziomie odporności na stres działa w sposób przemyślany, a zatem trzeźwo ocenia sytuację. A to daje jej siłę, by wyjść z tarapatów.
• Wysoka... On jest najwyższym poziomem. Na tym poziomie osoba może „trzymać się w garści” w każdych okolicznościach. Tester praktycznie nie wpada w panikę, a nawet nie doświadcza mentalnego zmieszania. Jednak te cechy wcale nie wskazują, że dany podmiot nie ma uczuć i emocji. W tym przypadku wszystko jest wyjaśnione po prostu: osoba odporna na stres ma już pewne doświadczenie. Rozważ cechy, które są nieodłączne od ludzi opisanych powyżej.
  • Potrafią odnaleźć się na czas i podjąć decyzję.
  • Nie zwracają uwagi na prowokacje.
  • Mogą kontrolować swoje uczucia.
  • Mogą kontrolować swoje działania.

Taka cecha jak odporność na stres może być potrzebna człowiekowi w każdej chwili, na przykład w pracy. Jeśli podmiot ma zawód nauczyciela, musi tylko nauczyć się kontrolować swoje emocje. A trzeba też pamiętać, że stres „czeka” na człowieka na każdym kroku. A jeśli ta osoba ma wysoki opór, to tkwi w nim pewne zalety. Żyje w zgodzie z samym sobą. Jego stan wewnętrzny nie jest atakowany z zewnątrz. Dlatego taki podmiot nie marnuje energii na niepotrzebne doświadczenia. Oznacza to, że ta osoba ma zdolność do pracy i odnosi duże sukcesy.

Osoba odporna na stres ma dobre zdrowie... Ze względu na brak przeciążenia nerwowego podmiot ten nie cierpi na bóle głowy, choroby układu krążenia i wiele innych. Takie podmioty odnoszą sukcesy w swojej działalności zawodowej, ponieważ mają zdolność tworzenia korzyści. Nie charakteryzują się napadami złości i depresją. Oznacza to, że osoby te są zdolne do dobrych uczynków, a nawet dokonywania odkryć naukowych.

Osoba dorosła ze zdrowym podejściem do stresu jest świadoma pozytywny wygląd. Ten czynnik daje mu możliwość radzenia sobie z wszelkimi przeszkodami, które pojawiają się na jego drodze. Osoby te mogą wziąć odpowiedzialność za podjęcie właściwej decyzji, ponieważ prawie nigdy nie mają wątpliwości. Jeśli się mylą, wyciągają pewne wnioski, które na pewno pomogą im później działać. Każdy może pokazać swój poziom wiedzy. Ten pozytywny potencjał pozwala im iść naprzód i uczyć się wykonywania czynności, które wcześniej były niedostępne.

Psychodiagnostykę stresu można przeprowadzić różnymi metodami.

• Kwestionariusze... Ta metoda polega na zbieraniu danych ze słów samej osoby. Zwykle przybierają formę: pytanie - odpowiedź. W przeciwieństwie do pozycji testowych, metody te nie mają gotowych odpowiedzi.
• Istnieją metody obserwacji. Ta technika zapewnia uzyskanie bardzo obszernych informacji o osobie. W przypadku takich metod zgoda nie jest wymagana. Obserwacja obejmuje takie działania: ustala się problem, następuje obserwacja, a następnie identyfikowane są cechy behawioralne. Wyniki są rejestrowane i porównywane.
• Testy... Takie badanie umożliwia identyfikację jakościowych i ilościowych indywidualnych różnic psychologicznych, które odróżniają jedną osobę od drugiej. Techniki te obejmują zadania, które podmiot musi poprawnie wykonać. Za pomocą testów badane są formy inteligencji, ludzkie zdolności i nie tylko.

Czasami wystarczy porozmawiać z osobą, a dla specjalisty staje się jasne, co dalej. Dlatego też metoda rozmowy jest również bardzo skuteczna. Za pomocą rozmowy można łatwo uzyskać pewne informacje, które wskażą konkretny problem. Formy rozmowy mogą być różne: ustandaryzowane lub częściowo ustandaryzowane. Ponadto istnieją również wskaźniki identyfikujące cechy behawioralne. Dlatego nazywa się je wskaźnikami kompetencji. Za pomocą takich metod można określić (na przykład poprzez wywiady), w jaki sposób dana osoba rozwinęła tę lub inną kompetencję w jakimkolwiek działaniu.

Percepcyjna ocena przedmiotu pozwala określić poziom odporności na stres. Jak? Zacznijmy w kolejności. Ważną funkcją umysłową odpowiedzialną za poznanie jest percepcja. Dzięki niemu możesz łatwo stworzyć pewien obraz, który wpływa na niektóre analizatory. Co to za technika? Osobie zadaje się pytania, na które musi odpowiedzieć „nie”, „tak”, „nie wiem”. Na podstawie wyników odpowiedzi są analizowane i obliczane. W rezultacie osoba otrzymuje albo wysoką ocenę odporności na stres, albo niską ocenę.

Istnieje szereg technik, które pozwalają określić poziom odporności na stres. Na przykład, Skala stresu psychologicznego PSM-25. W takim przypadku osoba musi ocenić swój stan. Na przykład obserwuj siebie w ciągu tygodnia. W tej technice nie ma błędnych odpowiedzi. Po zakończeniu ankiety sporządzane jest podsumowanie. Jeśli podmiot zdobędzie maksymalną liczbę punktów, oznacza to, że jego odporność na stres jest wysoka.

Jednakże, każdy może skorzystać z metody takiej jak samodiagnoza i sprawdzić swoją odporność na stres nerwowy. Jeśli jesteś gotowy na zmianę i przyjmujesz to za pewnik, to masz wysoką odporność na stres nerwowy. Osoby, które nie mogą tego zrobić, są zagrożone. Jeśli potrafisz tolerować małe zmiany w swoim życiu lub możesz stopniowo dostosowywać się do zmian, to twój poziom tolerancji na stres jest gdzieś pośrodku.

Możesz zwiększyć lub rozwinąć poziom odporności na stres za pomocą różnych metod. Istnieją pewne technologie tworzenia takiego poziomu. Na przykład strategie radzenia sobie (strategia zarządzania stresem). Przyjrzyjmy się więc kilku metodom.

Przede wszystkim musisz nauczyć się relaksować. Możesz to zrobić poprzez medytację. Znajdź ustronne miejsce, aby go ukończyć. Graj relaksującą muzykę i oddychaj równomiernie i głęboko. Następnie wyobraź sobie, że toczysz się (toczysz) „w chmurze”. To wspaniale! W tym stanie można osiągnąć wzrost poziomu odporności na stres.

W stresie bardzo ważne są ćwiczenia oddechowe. Jeśli rozwinęła się stresująca sytuacja, konieczne jest zastosowanie umiejętności uspokajającego oddychania. Co robić? Zrób wdech i policz do 4, a następnie wstrzymaj oddech i policz do 4. Następnie zrób wydech i policz do 4.

Metody te mogą znacznie obniżyć poziom stresu. Dzieje się tak, ponieważ z ich pomocą osoba jest odwrócona od swoich ciężkich myśli. Aktywność umysłową kieruje na pozytywy. Ponadto każda aktywność fizyczna zwiększa krążenie krwi.

Dzięki temu możesz łatwo podnieść ogólną witalność.Ciało otrzyma siłę, by przywrócić wszystkie swoje funkcje. Składniki te z pewnością będą miały korzystny wpływ na wyższy układ nerwowy. Więc ćwicz rano, idź na siłownię lub regularnie biegaj rano.

Takie metody i techniki pomogą poprawić ogólną kondycję organizmu oraz podnieść próg odporności na stres... Na przykład, jeśli zastosujesz elektrosnu, osoba będzie w stanie przywrócić siłę psychiczną i fizyczną.

Istnieje również elektroforeza lecznicza... Wystarczy przeprowadzić 10 zabiegów, a osoba odczuje ogólną i psychiczną ulgę. Ponadto istnieją również techniki takie jak kąpiele perełkowo-iglaste, kąpiele magnetyczne, koloroterapia, akupunktura.

Są sposoby na zachowanie spokoju. Rozważmy je. Ćwiczenie „Usuń stresującą sytuację z pamięci”... Aby to zrobić, musisz usiąść prosto i uspokoić się. Następnie wyobraź sobie kawałek papieru, ołówek i gumkę. Następnie mentalnie narysuj w pamięci obraz, który spowodował stres. W rezultacie wymaż narysowany obraz gumką i spróbuj zapomnieć o nim na zawsze. Ta metoda pomoże w osobistym oczyszczeniu.

Inną metodą jest „ocena”. Aby to przeprowadzić, musisz zadać pytanie: „Dlaczego się denerwuję, jeśli nie mogę niczego zmienić?” Odpowiadając na to, poczujesz wyraźną ulgę. Ponadto możesz w ten sposób nauczyć się opierać się stresowi. Przykład. Trochę spóźniłeś się na rozmowę kwalifikacyjną. Z powodu tego, co ci kategorycznie odmówiono pracy. Pracodawca nie zapłacił jeszcze ani grosza, ale już dyktuje warunki. Czy powinieneś się denerwować, jeśli Twój potencjalny szef ma bardzo surowe wymagania? Myślę, że nie.

Zarządzanie stresem u nastolatków jest dość trudne. Dlatego też muszą przejść szkolenie w rozwijaniu odporności na stres. Są na to różne psychotechniki. Na przykład: Pozwól nastolatkowi od czasu do czasu dawać emocje. Aby to zrobić, może krzyczeć lub tupać i tak dalej.

Stres niszczy od środka. Długotrwały stres może być bardzo szkodliwy dla całego organizmu. Jego wpływ może doprowadzić do tego, że osoba nie tylko straci wiarę w swoje możliwości, ale także stanie się niepełnosprawna. Dlatego musisz trenować swoją psychikę. Pomogą w tym zalecenia specjalisty.

• Zawsze wysypiaj się... Pomoże to Twojemu ciału regularnie regenerować siły. Wtedy stresujące sytuacje nie będą w stanie wyrządzić znacznej szkody Twojej psychice. Dlatego śpij co najmniej 8 godzin dziennie i niech ten sen będzie pełny.
• Odpocząć. Ludzie sukcesu stosują zarządzanie czasem w praktyce. Ta technika przewiduje obowiązkowy odpoczynek. Ponadto przynajmniej raz w roku należy całkowicie odłączyć się od spraw domowych i biznesowych. Więc jedź na wakacje i wyłącz wszystkie gadżety.
• Hobby to najlepszy sposób, aby się upewnić, a także przestać się denerwować. Przy pomocy hobby możesz regularnie zdobywać pozytywne emocje. Poza tym dobry uczynek da ci poczucie powrotu. A to jest bardzo ważne dla twojego stanu psychicznego.
• Jedz dobrze... Lekkie jedzenie, owoce i warzywa są bardzo ważne dla podniesienia witalności. Nic dziwnego, że mówią: „W zdrowym ciele zdrowy duch”. Jeśli problemy znikną w ciele, stan umysłu będzie normalny.
• Porzuć problemy które nie są istotne.
• Przestań zwracać uwagę na negatywne rzeczy.... Na przykład: o zadurzeniu w autobusie, o niegrzeczności nieznajomych. Nie bierz sobie do serca takich manifestacji. W ten sposób negatywność przestanie gromadzić się w twoim umyśle. Wtedy staniesz się znacznie spokojniejszy.
• Zaakceptuj siebie: zaakceptuj swoje słabości i słabości.Ponadto musisz uświadomić sobie własne zasługi. Wtedy możesz trzeźwo ocenić swoje możliwości, jeśli pojawi się problem. A takie działania redukują stres.
• Ignoruj ​​opinie innych osób... Poznaj swoją wartość i idź własną drogą.
• Popraw się... Zapisz się na kursy przypominające. Dzięki temu staniesz się znacznie bardziej pewny swoich umiejętności.