Przyczyny łapania stresu i jak przełamać nałóg

Czasami ludzie zaczynają obficie jeść nie dla zaspokojenia głodu, ale dla zaspokojenia potrzeb psychicznych. W ten sposób wielu próbuje obniżyć poziom stresu w stresującej sytuacji. Wchłanianie jedzenia to najbardziej przystępny cenowo i akceptowalny sposób radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami i czerpania przyjemności.

W chwilach intensywnego podniecenia lub stresu organizm ludzki zaczyna wytwarzać kortyzon, którego zadaniem jest niwelowanie złego nastroju. Kiedy dana osoba jest zdenerwowana lub smutna, może zrekompensować brak pozytywnych uczuć jedzeniem. Niekontrolowane spożywanie pokarmu staje się rodzajem odpowiedzi na negatywne emocje.

Postawy psychiczne są często prowokowane do łapania stresu: psychologiczny zakaz uzależnienia od żywności, podział na żywność szkodliwą i zdrową, zwiększone liczenie kalorii. Połykanie najczęściej następuje automatycznie. Tester może nie zauważyć zjedzenia całego ciasta za jednym posiedzeniem. W ten sposób ludzie odwracają uwagę od jakiegoś pilnego problemu.

Mężczyźni Zwykle preferowane są słone lub chrupiące potrawy. Na przykład przedstawiciele silniejszej płci mogą uzależnić się od spożywania chipsów w czasie stresu.Generalnie jednak aktywne spożywanie niektórych pokarmów zależy od indywidualnych cech fizjologicznych podmiotu, jego osobistych preferencji i preferencji.

Przejadanie się może być spowodowane niedoborami mikroelementów. Poziom magnezu spada podczas stresu. Sfrustrowana osoba zaczyna spożywać ogromne ilości witaminy C. Z tego powodu osoba chce stale spożywać wysokokaloryczne pokarmy. Uzależnienie pojawia się stopniowo. Brak takiego jedzenia może spowodować depresję.

Zwykle nawyk przejadania się zaczyna tworzyć się w dzieciństwie. Płaczące dziecko jest nasycone mlekiem matki i natychmiast się uspokaja. Chociaż przyczyną płaczu może być zimno, gorąco lub inny stan dyskomfortu, rodzicowi śpieszy się, aby uspokoić dziecko jedzeniem. W ten sposób w psychice małego człowieka tworzy się ogniwo: „stres – jedzenie”.

Sfrustrowane dorosłe dziecko stara się napełnić żołądek jakimś słodkim produktem: cukierkiem, ciastem, kawałkiem ciasta, czekoladą, lodami. Smaczne danie łagodzi niespokojne uczucie samotności, rekompensuje brak uwagi i miłości. W przyszłości dorosły próbuje szukać żywych doznań smakowych, chwytając swoje przeżycia emocjonalne.

Rozluźnienie napięcia nerwowego pysznym jedzeniem przyczynia się do rozwoju uzależnienia. Samodzielne pokonanie emocjonalnego pociągu do jedzenia jest bardzo trudne.

Przechwytywanie stresu może prowadzić do zaburzeń metabolicznych, co często prowadzi do otyłości. Przybieranie na wadze może wywoływać różne choroby. Ze względu na zwiększone obciążenie stawów cierpi układ mięśniowo-szkieletowy. Większość dobrze odżywionych osób ma deformacje kręgów, stóp, kolan, bioder i innych kości.

Nadmierne spożycie cukru i produktów mącznych może negatywnie wpłynąć na produkcję insuliny przez trzustkę. W takim przypadku wzrasta prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę. U osób cierpiących na przejadanie się pogarsza się praca narządów wewnętrznych. Występują nieprawidłowości w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego, przewodu pokarmowego, nerek i wątroby. Depresja spowodowana problemami zdrowotnymi może pogrążyć osobę w głębokiej depresji.

Zacznij postrzegać swój posiłek jako sposób na przetrwanie, a nie źródło przyjemności. Musisz natychmiast przestać spożywać chipsy, krakersy, słodycze między śniadaniem, obiadem, podwieczorkiem i kolacją. Zastąp napad stresu psychicznego dobrymi nawykami.

Możesz przestać jeść dużo z pomocą własnego hobby. Haftowanie, dzianie, rzeźbienie w drewnie, malowanie, modelowanie, czytanie, śpiewanie i inne kreatywne zajęcia odwracają uwagę podmiotu od nadmiernego uzależnienia od jedzenia.

Zacznij prowadzić dziennik emocji związanych z jedzeniem. Zapisz w nim liczbę spożywanych posiłków. Zapisz datę, godzinę i okoliczności, w jakich załadowałeś żołądek. Pamiętaj, aby ocenić swój stan emocjonalny w czasie jedzenia. Zwróć uwagę na ważne szczegóły: czy byłeś wtedy głodny, zdenerwowany, zły czy zmęczony.

Dokładnie przeanalizuj wszelkie przyczyny podjadania w ciągu dnia. Wpisy w pamiętniku pozwolą Ci zrozumieć, z czym dokładnie musisz pracować. Nieoczekiwanie okaże się, że w przypadku przejadania się ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z nudą, irytacją lub gniewem w inny sposób.

Monitoruj ilość spożywanego jedzenia dziennie. Wyeliminuj z diety pokarmy, które są najbardziej szkodliwe dla organizmu. Ogranicz spożycie słodkich i tłustych potraw. Podczas posiłku dokładnie przeżuwaj pokarm. Przechowuj małe ilości jedzenia w lodówce. Nie noś ze sobą cukierków ani ciasteczek. Zastąp świeżymi owocami.

Nie daj się ponieść dietom. Nie zmuszaj się do głodowania. Niedożywienie może wywołać rozwój choroby. Lepiej ustal dietę frakcyjną. Przyjmuj jedzenie co 3-4 godziny. Preferuj owoce morza, owoce, warzywa, płatki owsiane, niskotłuszczowy twarożek, niesłodzony jogurt, kefir. Zastąp przekąski piciem wody. Płyn wypełnia żołądek i wywołuje uczucie sytości.

Spacery na świeżym powietrzu, wycieczki na łono natury, podróże do miast i krajów, aktywność fizyczna odwracają uwagę od emocjonalnych przeżyć. Ćwiczenia mogą pomóc Ci schudnąć. Codzienny jogging znacznie poprawia samopoczucie emocjonalne. Fitness pomaga rozładować nudę i ponure myśli. Ze względu na napięcie mięśni węglowodany złożone zaczynają gwałtownie się rozkładać i wydobywać dodatkowe przepływy energii.

Polewanie zimną wodą jest bardzo korzystne dla organizmu. Osoba otrzymuje ogromny zastrzyk witalności i przypływ energii. Ze względu na produkcję adrenaliny wzrasta ciśnienie krwi. Serce zaczyna szybko pompować krew. Czas trwania prysznica powinien wynosić 3-4 minuty.

Gorąca kąpiel, do której dodaje się kilka kropel dowolnego olejku aromatycznego, pomaga radzić sobie ze stresem.... Aromaty cytryny, pomarańczy, lawendy, rumianku, igieł sosnowych wpływają pozytywnie na psychikę podmiotu. Pachnąca pianka pozwala organizmowi na całkowite odprężenie i złagodzenie zmęczenia.

Wypróbuj różne podchwytliwe sztuczki.

• Zacznij używać drugiej ręki podczas jedzenia. Niech praworęczny działa lewą ręką, niech leworęczny spróbuje użyć prawej ręki. Stwórz sobie różne niedogodności podczas posiłku.
• Używaj przedmiotów w kolorze czerwonym. Zdobądź naczynia, fartuch, ręcznik kuchenny lub uchwyt na garnki w czerwonym odcieniu. Mózg odbierze to jako znak sygnalizujący zatrzymanie. Ten rodzaj światła stopu pozwala pozbyć się przejadania się.
• Nabierz nawyku częstszego uśmiechania się. Nawet sztuczny uśmiech sprzyja produkcji i aktywnej asymilacji serotoniny. Uśmiechnięta osoba staje się bardziej zrelaksowana w sytuacjach stresowych. Uśmiech, który wkroczył w życie podmiotu, nawet w bardzo złym nastroju, znacznie zmniejsza ryzyko stresu.
• Śpiew pomaga przezwyciężyć stres emocjonalny. Łagodzi nawet chroniczną depresję. Aby wyeliminować negatywne emocje, eksperci zalecają głośne śpiewanie. Możesz iść z przyjaciółmi do baru karaoke. Śpiewaj sam ze sobą pod prysznicem, wcześniej dbając o wygłuszenie.
• Oglądanie filmów komediowych to świetny sposób na stres. Dobry humor zawsze rozwesela. Możesz oglądać swoje ulubione bajki, melodramaty lub inne filmy z dobrym zakończeniem.

Aby pomóc sobie w stresujących sytuacjach, warto posłuchać rady psychologa.

• Nie oczekuj, że problem zostanie rozwiązany w sposób naturalny. Nie powinieneś przepisywać sobie diety. Nie zawsze prowadzi do utraty wagi i usunięcia zaburzeń psychicznych. Niewłaściwe ograniczenie diety może prowadzić do poważnych problemów. Czasami choroba wymaga interwencji psychologa i dietetyka. W przypadku ciężkiej postaci choroby lekarz może przepisać leki.
• Aby zmniejszyć stężenie kortyzolu, wywołując uczucie strachu i niepokoju, eksperci zalecają picie czystej wody. Kilka szklanek zimnego płynu może znacznie obniżyć stężenie kortyzolu we krwi. Zielona herbata dobrze łagodzi. Zawiera fitoncydy, które pomagają zmniejszyć pobudliwość komórek układu nerwowego.
• Możesz rozweselić mały kawałek czekolady. Zwiększa poziom serotoniny we krwi. Dzięki niemu podmiot nabywa umiejętność koncentracji w trudnej sytuacji. Eksperci zalecają spożywanie dowolnego produktu zawierającego kakao. Wypij porcję gorącej czekolady, ale nie dodawaj do niej cukru. Możesz zanurzyć kilka listków mięty w szklance gorącej czekolady, która jest wspaniałym środkiem uspokajającym.
• Nie powinieneś ganić się za awarie. Naucz się rozpoznawać i rozumieć własne emocje. Wsłuchaj się w swój wewnętrzny głos, nawiąż dialog ze swoim ciałem. Praktyki duchowe pomagają zachować wewnętrzny spokój. Rób częste spacery na świeżym powietrzu, wycieczki do natury. Odwiedź muzea, teatry, siłownie. Trzymaj się codziennej rutyny. Normalizuj swój sen i odpoczynek. Posłuchaj przyjemnej muzyki.
• Komunikacja na tematy neutralne przywraca normalny układ nerwowy człowieka. Rozmawiaj z przyjaciółmi, krewnymi, znajomymi. Wylej na nich swoją duszę. Weź udział w różnych forach. Skorzystaj z bezpłatnych konsultacji psychologów na różnych stronach.