Wszystko o stresie

Każda osoba od czasu do czasu ma do czynienia ze stresującymi sytuacjami. Są stale obecne w naszym życiu. Ktoś męczy się zgiełkiem miasta, codziennymi korkami, pracą lub nauką. Ktoś jest zestresowany pewnymi obowiązkami wobec rodziny, kolegów, przyjaciół, krewnych. I nawet sam fakt narodzin jest dla maluszka ogromnym stresem.

Samo pojęcie oznacza szczególną formę przeżywania uczuć i emocji, adaptację do nowych warunków. W sytuacji stresowej organizm człowieka zawsze reaguje na niesprzyjające okoliczności. Intensywnie zaczyna wytwarzać adrenalinę, co skłania do poszukiwania wyjścia z niesprzyjających warunków. Psychologowie nazywają pobyt osoby stanem emocjonalnego przeciążenia stresem. Przedmiot przechodzi przez 3 główne etapy:

• reakcja lękowa – aktywacja mechanizmów obronnych, gotowość do przeciwstawienia się działaniu stresora i radzenia sobie z nowymi warunkami;
• odporność - adaptacja do ekstremalnych warunków, najskuteczniejsza adaptacja organizmu;
• osiągnięcie pewnego poziomu wyczerpania - spadek energii z powodu jej marnotrawstwa w dwóch poprzednich fazach, awaria mechanizmów ochronnych, naruszenie procesu adaptacji.

Sama teoria została opracowana przez kanadyjskiego naukowca Hansa Selye, a termin „stres” został wprowadzony przez angielskiego fizjologa Waltera Cannona na początku XX wieku. W psychologii przyjmuje się następującą definicję: stres to zespół niespecyficznych reakcji adaptacyjnych organizmu w odpowiedzi na zagrożenie homeostazą. Jeśli stres trwa zbyt długo, przeciąża zdolności adaptacyjne jednostki.

W naszym życiu jest wiele różnych wstrząsów emocjonalnych, począwszy od problemów osobistych, a skończywszy na globalnych katastrofach. Mogą to być trzęsienia ziemi, powodzie, pandemia, brak stabilnej sytuacji na świecie. Stres i jego konsekwencje dla zdrowia człowieka nabierają uniwersalnych rozmiarów, stając się problemem społecznym współczesnego społeczeństwa.

Reakcja człowieka na stres zewnętrzny zależy od jego podatności, wychowania, doświadczenia życiowego, układu nerwowego, temperamentu i innych cech fizjologicznych. Relacja między ciałem, umysłem i charakterem jest wynikiem tych adaptacji. Niektórzy tracą spokój w stresującym środowisku, podczas gdy inni, przeciwnie, koncentrują się. Jedni ignorują problem, inni szukają wyjścia z sytuacji, a jeszcze inni liczą na wsparcie z zewnątrz.

Psychologowie uważają, że istotą stresującego stanu jest brak adekwatnej reakcji jednostki i utrata kontroli nad konsekwencjami sytuacji. Organizm reaguje na niezwykłe, przerażające środowisko zmianami hormonalnymi, odruchowo się broni. Czasami reakcja jest spowodowana nie realnym, ale wyimaginowanym zagrożeniem. We współczesnym świecie często pojawiają się sytuacje, które nie zagrażają życiu podmiotu, ale osoba wciąż doświadcza silnych przeżyć.

U osoby jest niewielki stres, nawet gdy jest w stanie zrelaksowanym. Nawet sen ma stresujący kolor. Podstawą aktywności jednostki jest przystosowanie organizmu do różnych warunków życia. Brak stresu oznacza śmierć.

Zatem, stres to reakcja organizmu na negatywne emocje, intensywny stres lub monotonne zamieszanie. W zależności od czasu trwania reakcji stresowych mogą wystąpić stresy krótkotrwałe i przewlekłe. Ekstremalny natychmiastowy stres - szok. Następuje szybkie wydatkowanie powierzchniowych rezerw adaptacyjnych i rozpoczyna się mobilizacja sił wewnętrznych. Następnie początkowy szok może przerodzić się w długotrwały stres. Przedłużone doświadczenia mają bardziej tragiczne konsekwencje.

W zależności od wyniku (pozytywny lub negatywny charakter jest nieodłączny od stresora), wyróżnia się dobry typ, który nazywa się „eustres” i tak zwany „distres”, który ma zły wpływ na organizm ludzki.

Mała dawka adrenaliny korzystnie wpływa na organizm. Jest siłą napędową rozwoju człowieka. Osobowość doświadcza pozytywnych emocji, które stają się impulsem do działania. Stan radości i pozytywnych emocji mobilizuje organizm. Eustress to bezpieczna forma. Podmiot potrafi poradzić sobie z sytuacją i towarzyszącymi jej emocjami.

Stan, który występuje podczas krytycznego przepięcia, powoduje duże szkody dla organizmu. Negatywne procesy utrudniają rozwój osobowości i prowokują rozwój różnych zaburzeń narządów wewnętrznych człowieka.

Reakcje na stres pozostają niezmienione. Ich występowanie nie zależy od charakteru stresora.

Stres fizjologiczny wynika z czynników zewnętrznych. Może to być głód i pragnienie, zimno i gorąco, ból. Często ludzie mają przeciążenie związane z nadmiernym wysiłkiem fizycznym. Pogrąża osobę w stresującym stanie. Do stresu fizjologicznego należą następujące podgatunki:

• obserwuje się stres biologiczny z powodu chorób wirusowych i zakaźnych, przeciążenia mięśni i różnych urazów;
• stres chemiczny powoduje narażenie na substancje toksyczne, brak tlenu;
• fizyczny stres emocjonalny powstaje z powodu dużych obciążeń w sporcie zawodowym i innych zajęciach;
• stres mechaniczny powoduje różne urazy ciała i skóry.

Stres psychiczny ma pewne cechy, które odróżniają go od fizjologicznej reakcji na krzywdę, w której pośredniczy ocena zagrożenia i reakcja obronna. Jeśli podczas stresu fizjologicznego zespół adaptacyjny obserwuje się natychmiast w momencie spotkania z bodźcem, to podczas stresu psychicznego adaptacja poprzedza sytuację, występuje z wyprzedzeniem.

W tym przypadku, przy założeniu zbliżającego się zagrożenia, powstaje stan napięcia. Stres psychoemocjonalny, w którym osoba na podstawie indywidualnej wiedzy i doświadczenia ocenia nadchodzące trudne wydarzenia, wywołuje w organizmie takie same emocje i taką samą adaptacyjną restrukturyzację, jak każdy inny drażniący, na przykład oparzenie termiczne.

Przy przedłużającej się lub często powtarzającej się sytuacji stresowej osoba długo pozostaje w stanie pobudzenia emocjonalnego, co może prowadzić do niekorzystnych procesów zachodzących w organizmie. W rezultacie cierpi autonomiczny układ nerwowy. Osoba może doświadczyć niewydolności metabolicznej, załamania nerwowego.

Niekorzystne relacje z otoczeniem, strach, niepewność co do przyszłego sukcesu, uraza wytrącają osobę z równowagi. Ten rodzaj stresu jest często wywoływany przez prawdopodobne zdarzenia, które jeszcze się nie wydarzyły, ale jednostka z góry się ich boi.

Ten typ wyróżnia niemożność sprostania przydzielonym zadaniom ze względu na przeciążenie spowodowane przetwarzaniem dużej ilości różnych informacji. Podmiot słabo to przyswaja, przez co nie ma czasu na podjęcie niezbędnych decyzji w wymaganym tempie. Osoba nie może przetworzyć ogromnego przepływu informacji i zaczyna się bardzo martwić.

Sytuacja stresowa może powstać w wyniku dużej odpowiedzialności za działania lub skrajnie wysokiego ryzyka ludzkich decyzji. Czasami stres wynika z nieodpowiedniego stanowiska pracownika.

Stres może być spowodowany przyczynami zewnętrznymi i wewnętrznymi. Czynniki zewnętrzne obejmują niepokój o pewne okoliczności spowodowane obecnością czynnika drażniącego w środowisku. Na przykład zwolnienie z pracy lub śmierć bliskiej osoby. Drażniące, które powodują stresujące warunki, nazywane są stresorami.

Psychologicznymi źródłami stresujących sytuacji u ludzi mogą być napięte relacje z członkami rodziny, sąsiadami, przyjaciółmi, kolegami. Równowagę emocjonalną często naruszają problemy finansowe, nagłe zmiany w życiu, nieodwzajemniona miłość, rozwód, utrata pracy, emerytura, kara więzienia, presja czasu, proces rywalizacji.

Następujące czynniki mogą prowadzić do stresu emocjonalnego:

• niemożność wyboru - podmiot nie może samodzielnie wybierać i wyznaczać sobie zadań, ponieważ zostały one już postawione przed nim przez inne osoby;
• stopień kontroli - osoba jest w roli biernego obserwatora, ponieważ sytuacja jest kontrolowana przez inne osoby;
• brak zapobiegania konsekwencjom - podmiot jest zaniepokojony nieznanym, ponieważ nie wie, co się z nim stanie, kiedy i gdzie.

Przyczyny wewnętrzne wiążą się ze spadkiem poczucia własnej wartości, zwątpieniem w siebie, niepewnością i postawą pesymistyczną. Należy przez to rozumieć niezadowolenie z wyglądu i standardu życia, niespełnione oczekiwania, rozczarowanie własną osobą.

Wewnętrzne mechanizmy odpowiedzi adaptacyjnej wynikają z następujących czynników: zwiększona wrażliwość i wrażliwość, nerwowe wstrząsy, ciągłe poczucie winy, chroniczne zmęczenie, kłótliwy charakter, skłonności samobójcze.

We współczesnym świecie pojawia się wiele trudnych sytuacji, które są trudne do przezwyciężenia. Czasami wydaje się, że nie da się z nich znaleźć wyjścia. Psychofizjologia człowieka jest zaprojektowana w taki sposób, że organizm natychmiast zaczyna reagować na stresory. Głównymi formami manifestacji reakcji na nie są nieuzasadnione ataki zwiększonej drażliwości, drażliwości, złości, niezadowolenia z siebie i obecnej sytuacji.

Często obserwuje się zmniejszony lub zwiększony apetyt. Osoba śpi niespokojnie. Bez konkretnego powodu pojawia się niepokój, użalanie się nad sobą, melancholia, depresja lub nerwowa drażliwość. Tester nie może się zrelaksować. Nawiedzają go bóle głowy, zmęczenie, osłabienie fizyczne.

Jednostka jest w stanie frustracji. Jest zawiedziony, ponieważ nie uzyskał oczekiwanego rezultatu, nie jest zadowolony z siebie i otaczającego go świata. Niektórych ogarnia rozpacz. Czasami powstaje obojętność i pesymizm. Obiekt traci zainteresowanie przyjaciółmi, rodziną i bliskimi. Przestaje im ufać.

Objawy mogą się różnić w zależności od osoby. Człowiek może nieodpowiednio reagować na zachodzące wydarzenia. Ktoś zaczyna wykazywać zamieszanie. Jedni chcą często płakać, inni obgryzać paznokcie, a jeszcze inni obgryzać wargę.

Większość osób poddawanych silnemu stresowi doświadcza zmniejszonej koncentracji. Proces myślowy spowalnia, pamięć się pogarsza. Warunek ten znajduje odzwierciedlenie w jakości nauki lub pracy.

Silne przeżycia emocjonalne znajdują odzwierciedlenie w fizjologii jednostki. Powodują one następujące objawy: wysokie ciśnienie krwi, tachykardia, trudności w oddychaniu, wzmożone pocenie się, bóle pleców, zaburzenia pracy przewodu pokarmowego.

Wielu przedstawicieli silniejszej płci zachowuje się agresywnie. Mężczyźni mogą wykazywać zewnętrzną powściągliwość w wyrażaniu emocji podczas ekspozycji na stresor. W wyniku utajonych doświadczeń wzrasta wewnętrzne napięcie. Mężczyzna może mieć spadek libido, krytyczna percepcja bieżących wydarzeń może być zaburzona.

Uważa się, że płeć piękna jest bardziej podatna na zawirowania emocjonalne. W rzeczywistości większość kobiet nie ukrywa swoich zmartwień. Wylewają dusze swoim przyjaciołom, mężom, krewnym. Długotrwałe stresujące sytuacje czasami wpływają na przybieranie na wadze lub utratę wagi przez kobietę. Niektórzy mają zaburzenia miesiączkowania.

Istnieją specjalne testy, za pomocą których psychologowie i psychoterapeuci ujawniają poziom stresu emocjonalnego i psychicznego pacjenta. Charakter zespołu adaptacyjnego identyfikuje się według następujących skal: stresu psychicznego Lemur-Tesier-Fillion, lęku sytuacyjnego Spielberga-Khanina oraz samooceny lęku Tsunga. Każda z tych skal zawiera pewną liczbę stwierdzeń zawierających pewne symptomy.

Kolejna grupa badań ma na celu określenie odporności na stres i predyspozycji do zaburzeń nerwicowych. Za pomocą kwestionariuszy ustala się, czy dana osoba jest obecnie w stanie depresji, czy ma skłonność do samobójstwa. Posługując się skalą dolegliwości klinicznych, psycholog wykrywa negatywne zmiany w organizmie, ocenia konsekwencje zaistniałej sytuacji stresowej.

Poważny stres zagraża zdrowiu ludzkiemu. Są przyczyną wielu chorób, obniżonej odporności. Konieczne jest rozpoczęcie pozytywnego radzenia sobie ze stresującym stanem z nastrojem własnym. Zmień swoje nastawienie do innych i wydarzeń. Spróbuj zwolnić tempo swojego życia. Planuj z wyprzedzeniem na nadchodzący dzień.

Aby znormalizować sytuację, musisz rozpoznać własne emocje i przestać martwić się sytuacjami, które nie zależą od samej osoby. Nie eskaluj sytuacji, nie zawyżaj jej. Nie wymyślaj problemów z wyprzedzeniem, rozwiązuj je na bieżąco. Monitoruj swój nastrój.

Aby złagodzić stres psycho-emocjonalny, konieczne są ćwiczenia fizyczne, ćwiczenia oddechowe i masaż. Jednym ze sposobów radzenia sobie w stresującej sytuacji jest zmiana środowiska lub aktywności. Nie trzymaj w sobie negatywnych emocji, wylej duszę osobie, której ufasz.

Weź głęboki wdech i wydech. Płakać. Weź zimny prysznic lub po prostu umyj się zimną wodą. Medytacja, joga, regularny odpoczynek i codzienne spacery na świeżym powietrzu to dobra ochrona przed stresem. Wyśpij się i zapewnij sobie odpowiednie odżywianie.

Pomocne są kojące zioła, aromatyczne herbaty, a nawet szklanka czystej wody. Ale nie próbuj relaksować się przy napojach alkoholowych i paleniu. Jeszcze bardziej komplikują sytuację i powodują nieodwracalne szkody dla zdrowia.

Jeśli nie możesz samodzielnie poradzić sobie ze stresem, musisz zwrócić się o pomoc do psychologa. Przeprowadzi niezbędny monitoring i określi metody korekcji.

Postać przewlekła wymaga długotrwałego leczenia, które może trwać od kilku miesięcy do roku. Lek może przepisać wyłącznie psychoterapeuta lub psychiatra. W zależności od występujących objawów lekarz przepisze określone leki przeciwdepresyjne, uspokajające lub przeciwpsychotyczne.

• Szwedzcy naukowcy odkryli, że po doświadczaniu stresu osoba wieczorem obniża się o 1%. Wiążą ten proces z niekontrolowanym napięciem tkanki mięśniowej pleców i ramion. Dzieci, które doświadczyły silnego stresu, spowalniają swój wzrost.
• Konsekwencje szoku emocjonalnego najczęściej występują u mężczyzn. Mogą rozwinąć się nowotwór lub marskość wątroby. Czasami krew staje się gęstsza, zmienia się skład neurochemiczny organizmu. Niektórzy ludzie zaczynają tracić włosy 3 miesiące po ekspozycji na stresor.
• Hans Selye postawił ciekawą hipotezę, że starzenie się jest wynikiem wszystkich stresujących sytuacji, na które osoba była narażona przez całe życie. Sam proces odpowiada fazie wyczerpania ogólnego zespołu adaptacyjnego, który jest przyspieszoną wersją normalnego starzenia się. Śmiech obniża poziom kortyzolu i przedłuża życie człowieka.
• W naszym kraju jest wiele zawodów, które wymagają od pracownika dużego stresu. Wśród nich są taksówkarze, piloci, lekarze, dziennikarze, nauczyciele, wojskowi, policjanci, strażacy, pracownicy Ministerstwa Sytuacji Nadzwyczajnych, księgowi i kierownicy różnych przedsiębiorstw. Często doświadczają stresu w miejscu pracy.